Поддержка
Вид
LiveInternet
LiveInternet
Аватар
сменить
x
Друзья
В дневник
Написать
Комментарии
ЛС
Настройки
Регистрация
Вход
Рейтинги
Авось
из (+ сутки) дневников
Записи
Друзья
Комментарии
Katrina-Ladys
Katrina-Ladys
Аватар Katrina-Ladys
-
Рубрики
РУКОДЕЛИЕ
(2310)
Вязание
(616)
Шитье
(426)
Вышивка
(296)
Украшения
(161)
Из бисера
(153)
Разное
(137)
Из холодного фарфора
(134)
Из бумаги
(94)
Из капрона
(48)
Лепка
(36)
Игрушки разные
(34)
Роспись по стеклу
(32)
Трафареты
(25)
Шкатулки своими руками
(25)
Конфетное
(22)
Полезное
(21)
Интересные техники
(18)
Цветы разные
(14)
Декупаж
(10)
Из пластиковых бутылок
(2)
КУЛИНАРИЯ
(2135)
Блюда из мяса
(453)
Закуски холодные
(448)
Выпечка сладкая
(282)
Блюда из овощей
(190)
Вторые блюда
(180)
Соусы, заготовки
(164)
Салаты
(142)
Из рыбы
(140)
Выпечка соленая
(139)
Мучные блюда
(96)
Напитки и десерты
(92)
Закуски горячие
(90)
Блюда из творога, яиц, круп
(63)
Полезное
(59)
Блюда для пикника
(46)
Блюда с грибами
(41)
Выпечка без выпечки (торты)
(28)
Пицца
(25)
Блюда в мультиварке
(23)
Сало
(20)
Первые блюда
(16)
КРАСОТА
(413)
Натуральная косметика
(29)
Уход за волосами
(28)
Физические упражнения
(18)
Макияж
(15)
Уход за лицом
(14)
Прически
(12)
Эфирные масла
(3)
Уход за руками, ногами
(3)
Массаж
(2)
Маникюр
(2)
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
(285)
Для дома
(20)
Фотоссесия
(6)
ДИЗАЙН И ИНТЕРЬЕР
(195)
уют своим руками
(108)
Ремонт своими руками
(17)
панно, картины и др.
(9)
Мебель делаем сами
(8)
Шторы и текстиль
(2)
домашние фонтаны
(2)
ДАЧА, САД, ОГОРОД
(186)
Урожайные грядки
(33)
Цветник
(27)
Обустраиваем дачу
(13)
Строительство
(5)
Поделки для дачи
(3)
ЗДОРОВЬЕ
(123)
Лечебные упражнения
(31)
Народная медицина
(31)
Массаж лечебный
(21)
Очищение организма
(15)
Эликсиры здоровья
(11)
Психология, медитация
(9)
Диеты
(4)
PHOTOSHOP
(54)
ПРАЗДНИКИ
(47)
Новый год
(14)
8 марта
(11)
Пасха
(8)
День Св. Валентина
(4)
Поздравления
(3)
ДЛЯ БЛОГОВ
(46)
ЛИРИКА
(44)
ГАДАНИЕ И ДРУГОЕ
(40)
ВИДЕО
(36)
МУЗЫКА
(29)
ЭТО ИНТЕРЕСНО
(24)
ЭТО КРАСИВО
(24)
МОДА
(13)
НАРОДНАЯ МУДРОСТЬ
(13)
РАЗВЛЕКАЛОЧКИ
(11)
АНИМАШКИ
(7)
ОН И ОНА
(5)
РАМОЧКИ
(5)
МОЛИТВЫ, ЗАГОВОРЫ
(4)
ТЕСТЫ
(4)
ПРОГРАММЫ
(1)
-
Метки
консервированная горбуша
-
Поиск по дневнику
в этом дневнике
-
Подписка по e-mail
-
Друзья
Все (52)
Друзья онлайн
Шрек_Лесной
Друзья оффлайн
Кого давно нет?
Кого добавить?
Adelvace
anngol
Anyuta-UA
belorys_kh
Born_to_LOVE_
chuvasheva
Dushka_li
Ernata
fatima62
Galche
Ledy_OlgA
lenusik131313
lu-e
Mademoiselle_Viv
Marguwa
microfon
Nelya_Gerbekova
nice_user
O_l_i_v_i_y_a
purrpurrpurr
sancase
Skuters
t_calypso
VALKOINEN
Velessa_JeM
Volody24_gl
Ванильное_творчество
Вечерком
Владимир_Шильников
Гелена
Гуррри
Дайтека
Душица
Жагуара
икви
Лилия_Бобейка
Мадина_Хагуш
МОЯЙНА
Натуральные_камни
Олька-Бараболька
Птыц_щастья
РоЖдЕнНаяЛюБиТь
Роман_Немеров
Саламандра2009
Светлана_Финогенова
Сокровища_Амазонки
страдостея
Топ_Менеджер
Хозяюшка
Цветок_ненастья
-
Постоянные читатели
Все (45)
0003426085
Татьяна_НАФИГ
Da4Hik
FlashStudio
HelenRus
Merian1
Miss_Starlight
Pigvi_Blond
anna-aneta
belorys_kh
ele437411
irikaznacheeva
kgregory
kisteev
kreizon
kroyter17
pasheka561
pretty939
real-lady
sancase
v290451
vaxo420
vikmatvey
vitalove
Гуррри
Карите
Крапивка13
МОЯЙНА
Мадина_Хагуш
Олька-Бараболька
Олька-Птичка
Роман_Немеров
Светлана_Финогенова
страдостея
ужель_та_самая
-
Сообщества
Читатель сообществ
(Всего в списке: 1)
Photoshopinka
-
Статистика
Создан: 13.01.2010
Записей: 5974
Комментариев: 70
Написано: 6184
Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы
Без заголовка
Пятница, 12 Сентября 2014 г. 23:52
+ в цитатник
Цитата сообщения
Ангелика_Солнечная
Прочитать целиком
В свой цитатник или сообщество!
Помочь себе без лекарств. Растяжка зажатых мышц
Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов - причина большинства головных болей, дискомфорта во время цикла у женщин, бессонницы или хронической усталости. Сжатие гладкой мускулатуры - процесс непроизвольный, он совершенно естествен, если за этим следует расслабление, но в условиях современной жизни напряжение имеет тенденцию накапливаться, и мало кто из нас умеет справляться с этим. Именно на снятие напряжения направлены эти простые техники, способные избавить нас от спазмов и связанного с ними дискомфорта.
РАССЛАБИТЬ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ
Приемы расслабления диафрагмы используются как в остеопатии, так и в телесно-ориентированной психотерапии. Грудно-брюшная диафрагма - особая мышца, которая разделяет грудную клетку и область живота, отвечая за поддержание равновесия и гармонии между верхней и нижней частями нашего тела. Область диафрагмы чаще всего накапливает стресс. Эта техника помогает снять спазм и улучшить кровообращение внутренних органов, избавиться от чувства дискомфорта в области живота.
Выполнение:
Сядьте, приняв комфортное положение, при котором живот будет максимально расслаблен. Ладони (придав им форму лодочек) положите в основание ребер с обеих сторон грудной клетки. На выдохе мягко надавливайте ребрами ладоней внутрь и вверх, по направлению к позвоночнику; на вдохе удерживайте достигнутую глубину, стараясь постепенно проникать ладонями все глубже под ребра. Выполняйте такие вдохи и выдохи в течение 1-3 минут.
СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ЖИВОТА
Чтобы облегчить свое состояние во время цикла, можно использовать самые простые асаны йоги. Женщинам подойдут упражнения, направленные на растягивание низа живота и спины без напряжения.
Выполнение:
Сидя на коленях, опуститесь ягодицами на пятки. Потянитесь (продолжая сидеть) вперед по полу всем корпусом и руками. В этой так называемой позе кролика постарайтесь полностью расслабиться на 2-3 минуты: в таком положении тела происходит естественное растяжение поясничной области. Затем примите положение, называемое позой бабочки: лежа на спине, согните ноги в коленях, подтягивая к тазу сведенные вместе стопы, затем максимально разведите колени в стороны. Под поясницу и колени можно положить подушки, чтобы было комфортнее. Сосредотачивая внимание на ровном, успокаивающем дыхании животом, оставайтесь в позе в течение 2-3 минут. Эта асана хорошо помогает снять спазмы в нижней части живота.
ПЛЕЧИ
Выполнение:
Сидя или стоя, слегка расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу. Выпрямив спину, согните руку на уровне груди и притяните к себе ее локоть другой рукой, чтобы растянуть плечевую мышцу. Нажимайте на локоть с возрастающим усилием в течение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза с каждой рукой.
Польза упражнения
Оно растягивает трехглавую мышцу (трицепс) и мышцы плеча, разминает суставы, которые часто бывают зажаты. Когда появляется усталость, то в первую очередь зажимается верхняя часть тела.
Расслабляя эту область, мы предотвращаем распространение напряжения дальше.
ПОЯСНИЦА
Выполнение:
Лежа на спине, вытяните руки в стороны ладонями вниз, ноги выпрямлены. Согните правое колено и поставьте ступню правой ноги на колено левой. Затем разверните таз влево и наклоняйте правое колено к полу как можно ниже. Повернув голову в направлении правой руки, как можно сильнее прижмите правое плечо к полу, чтобы увеличить эффект от скручивания. Глубоко дыша, удерживайте это положение 15–20 секунд, затем сделайте поворот в другую сторону.
Польза упражнения
Оно вытягивает позвоночник, в особенности квадратную мышцу поясницы и ягодичные мышцы, а также хорошо помогает при болях в спине. Эти боли часто связаны с нашим эмоциональным состоянием. Расслабление поясничной области позволит постепенно снять эмоциональное напряжение.
ТАЛИЯ
Выполнение
Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Поднимите руки с переплетенными пальцами над головой, ладонями вверх. Не прогибаясь в пояснице, крепко упритесь ногами в пол и тянитесь вверх, как если бы вы хотели достать до потолка макушкой. Затем, слегка наклоняясь вправо, потяните левый бок. Будьте внимательны: старайтесь не столько гнуться, сколько тянуться вверх. Не забывайте о дыхании. Поначалу не задерживайтесь в этом положении слишком долго, поскольку это довольно утомительное упражнение.
Польза упражнения
Оно «раскрывает» грудную клетку, растягивает мышцы талии и пресс, возвращает позвоночник в правильное положение. Снимая напряжение с диафрагмы и солнечного сплетения, оно способствует глубокому дыханию и заряжает организм спокойствием и энергией.
ЯГОДИЦЫ
Выполнение
Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Обхватите левую ступню левой рукой и подтяните ее к ягодице. Глубоко дыша, удерживайте эту позицию 15 секунд (сделайте это по два раза для каждой ноги). Вы должны почувствовать, как растягивается передняя мышца бедра. Можете опираться рукой на спинку стула или о стену, чтобы лучше сохранять равновесие.
Польза упражнения
Оно снимает напряжение с четырехглавой мышцы, на которую приходится большая нагрузка, а потому она имеет тенденцию утрачивать эластичность. Растягивая и расслабляя мышцу, мы насыщаем ее кислородом и помогаем ей обрести гладкую, округлую форму.
ПОЗВОНОЧНИК
Выполнение
Сев на колени, ложитесь грудью на бедра, стараясь при этом не отрывать ягодицы от пяток. Руки лежат по бокам на полу, ладонями вверх. Опустите голову, опираясь лбом о пол или положив ее набок; можно подложить под нее небольшой валик. Закройте глаза, дышите легко и глубоко, постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании и ни о чем не думать в течение минимум 30 секунд.
Польза упражнения
В йоге эта позиция называется «поза ребенка»: она успокаивает ум, дает отдых ногам и расслабляет весь позвоночник – от поясницы до шейных позвонков.
Рубрики:
КРАСОТА
Нравится
Поделиться
0
Нравится
Запись понравилась
0
Процитировали
0
Сохранили
0
Добавить в цитатник
0
Сохранить в ссылки
Понравилось
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3628800/post336742291/">Без заголовка</a><br/>Помочь себе без лекарств. Растяжка зажатых мышц Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов - причина большинства головных болей, дискомфорта во время цикла у женщин, бессонницы или хронической усталости. Сжатие гладкой мускулатуры - процесс непроизвольный, он совершенно естествен, если за этим следует расслабление, но в условиях современной жизни напряжение имеет тенденцию накапливаться, и мало кто из нас умеет справляться с этим. Именно на снятие напряжения направлены эти простые техники, способные избавить нас от спазмов и связанного с ними дискомфорта. РАССЛАБИТЬ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3628800/post336742291/">Читать далее...</a>
Комментировать
« Пред. запись
—
К дневнику
—
След. запись »
Страницы:
[1] [
Новые
]
Добавить комментарий:
Текст комментария:
смайлики
Проверка орфографии: (найти ошибки)
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее
LiveInternet
О проекте
Версия для PDA
Контакты
Разместить рекламу
Сменить
Логин
Пароль
Выйти