Крепкая иммунная система очень важна для защиты организма от вирусов и бактерий, которые часто служат причиной простудных заболеваний. Чем сильнее иммунитет, тем меньше шансов заболеть. А если уж и заболели, то выздоровление будет быстрее и пройдет с меньшими осложнениями. Диета, богатая фруктами и овощами, содержащая иммуностимулирующие антиоксиданты и витамины поможет укрепить иммунитет.
style="text-align: justify;">Смузи как раз относятся к таким продуктам питания. Включив в свой ежедневный рацион питания свежие фрукты и овощи, можно существенно повысить защитные силы организма. Смузи ведь, как правило, готовят как раз из таких продуктов.
Вот 5 рецептов смузи, которые обладают такими защитными свойствами и могут помочь в укреплении иммунной системы. Для приготовления можно использовать не только свежие, но и замороженные фрукты и овощи.
Смузи из банана имбиря и шпината
Добавление в смузи всего лишь маленького кусочка свежего корня имбиря делает невероятно полезным этот напиток, способный уменьшить воспаления, улучшить пищеварение, снять суставную боль и перед менструацией. К тому же он обладает очищающими организм способностями. Это натуральный природный ибупрофен и стимулятор иммунитета.
Вам понадобится (на 2 порции):
Шпинат – 1 стакан(нарезать)
Корень имбиря – около 1,5 см
Кокосовое молоко – 2 стакана (или соевое)
Молотая корица – 0,5 чайной ложки
Молотый кардамон – 0,5 чайной ложки
Банан – 3 штуки
Измельчить шпинат и смешать с кокосовым молоком.
Имбирь вымыть и очистить. Нарезать кружочками.
Бананы нарезать.
Сложить все ингредиенты в блендер и добавить кардамон с корицей. Взбить.
Если сочетание в смузи корня имбиря сначала будет не очень приятным, добавляйте по вкусу, постепенно увеличивая его количество.
Кокосовое молоко можно заменить соевым или йогуртом.
Смузи с арбузом и мятой
Арбуз с мятой является супер исцеляющим сочетанием. Арбуз содержит ликопин, который относится к одним из мощных антиоксидантов, который защищает организм от дегенеративных заболеваний и улучшает функции организма.
Мята содержит ментол, который является натуральным противоотечным средством, улучшает отхождение мокроты и слизи.
Для приготовления понадобится:
Мангольд – 1 листа (стебли удалить)
Свежая мята – 1/4 стакана
Арбуз – 2 стакана (нарезать)
Манго – 2 стакана (нарезать)
Сок половины лимона или лайма
Все подготовленные ингредиенты сложить в блендер и взбить. Добавить сок лимона.
Смузи с красной капустой
Этот фиолетовый красивый напиток настоящий целебный эликсир. Красная капуста содержит антоцианы, вещества, которые подавляют воспаление.
Бузина издавна используется в лечении простуды и гриппа.
Для приготовления понадобится:
Красная капуста – 2 стакана (нарезать)
Вода очищеная – 1 стакан
Апельсин – 1 штука
Ежевика – 1 стакан
Банан – 1 штука
Экстракт бузины – 1 чайная ложка
Капусту и апельсин поместить в блендер. Добавить воду и взбить.
Затем добавить банан, ежевику и экстракт бузины. И еще раз взбить.
Если нет экстракта бузины, замените ее сиропом шиповника.
Смузи с капустой и апельсином
Сначала сочетание ингредиентов в этом рецепте может показаться совсем не совместимым. Но попробуйте его приготовить. Это настоящий взрыв витаминов!
Капуста и свекла полна витаминов и антиоксидантами. К тому же витамины в этих двух продуктах сохраняются практически до нового урожая.
Льняное масло полно омега-3 и омега-6 жирными кислотами, баланс которых чрезвычайно важен для здоровья сердца и нормального функционирования головного мозга.
Для приготовления понадобится:
Капуста – 2 стакана (нарезать)
Вода очищенная – 1 стакан
Красная свекла – 1/4 стакана (нарезать)
Апельсин – 2 штуки
Ананас – 2 стакана
Льняное масло – 2 столовые ложки
Сок половины лимона
Поместить капусту и апельсин в блендер и добавить воду. Взбить.
Добавить остальные ингредиенты и еще раз взбить.
Смази с ананасом и манго
Этот смузи с тропическими фруктами содержит целых 52 процента от рекомендуемой суточной нормы витамина В6. Витамин В6 важен для передачи нервных сигналов, участвует в производстве красных кровяных клеток и антител. И по секрету, этот смузи поможет быстрее восстановиться после бурной ночной вечеринки.
Для приготовления понадобится:
Свежий шпинат – 2 стакана (нарезать)
Кокосовая вода – 1 стакан (или обычная)
Апельсин – 1 штука
Манго – 2 стакана (нарезать)
Ананас – 1 стакан (нарезать)
Сок половины лимона или лайма
Измельчит в блендере шпинат, кокосовую воду и апельсин.
Добавить манго, ананас и сок лимона и снова взбить. Украсить смузи долькой лимона.
Вот такие смузи можно приготовить, которые богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами и которые помогут защитить организм от простуд и повысить иммунитет.
источник
