Эти упражнения были рекомендованы Йоги Бхаджаном на женском тренинге в 1988 году для ежедневной практики, чтобы женщина поддерживала себя  молодой и красивой. Комплекс идеально подходит для утренней практики.

1. Кошачьи потягивания

Растягивайтесь вправо, и влево. При этом рука лежит на полу, лопатки
старайтесь не отрывать. С другой стороны, колено старайтесь с помощью
нажатия руки опустить как можно ниже. Двигайтесь медленно и плавно, как
двигается кошка.

 2. «Открываем глазки»

Пусть ваши глаза просыпаются в ваших ладонях. Накрываем ладошками
глаза, чувствуя тепло, которое исходит от них. Потом в ладонях открываем
глаза, и медленно-медленно убираем руки от лица. Когда руки коснутся
пола, посмотрите на мир ясными глазами и убедитесь, что он прекрасен!

3. Поза Натяжения с дыханием Огня

Ноги оторваны на 15 см от пола, абсолютно прямые и натянуты в
струночку. Туловище тоже слегка приподнимите. Не отрываясь, смотрите на
вытянутые носки, руки или вдоль тела, или рядом с ягодицами. Поза с
дыханием огня*



4 Поза Кобры                               

Лягте на живот. Ладони на полу у плеч.

Пальцы направлены вперёд

При помощи рук поднимите верхнюю часть тела,удерживая локти прямыми.
Направьте взгляд на какую-либо точку на потолке и зафиксируйте на ней
внимание. Долгое Глубокое дыхание или дыхание Огня.1 минута.



5. Кошка-Корова

Естественное текучее движение позвоночника, шеи и головы. На выдохе
прогибайтесь позвоночником вверх (как рассерженная кошка), на вдохе —
вниз. Голова же наоборот — на выдохе движется вниз, на вдохе - вверх.
Дыхание мощное. По мере развития гибкости можно увеличить скорость
движений.



6. Ментальный стандарт

"…Есть ещё одно необходимое действие для вашей гигиены. Это называется
"ментальный стандарт". Три раза в день проверяйте свою ментальную силу.
Сядьте и вытяните ноги вперёд. Обхватите руками носочки ног. Старайтесь
коснуться носом коленей. Каждый раз, когда вы чувствуете напряжение,
нехватку энергии, вам необходимо вернуться в состояние баланса. Если вы
хотите взаимодействовать с миром в течение 12 часов, выполняйте это
упражнение каждые 4 часа. Для женщины это необходимость!"



7. Поза скалы

Сядьте на колени и пятки.  Не прогибайте спину, пусть она будет как
одна линия. Сделайте шейный замок.**Дышите дыханием Огня или же
выполняйте Долгое Глубокое дыхание

в течение 5 минут.


8. Поза Рыбы

Из позы Скалы лягте на пол (спина и плечи на полу).

"После того, как вы поели, то должны сидеть на коленях и пятках 5-7
минут. Если в вашей жизни есть такая возможность, иногда вечером лягте
на полу в этой позе. Если по вечерам женщина будет выполнять это
упражнение, она никогда не будет чувствовать усталость. 5-7 минут. Для
достижения лучших результатов выполняйте это упражнение вечером — во
время сумерек, когда садится солнце".



9. Стойка на плечах.

«Одна поза, Гурпрем Карни Крийя (Стойка на плечах)

особенно хороша для женщин. Из положения лёжа на спине поднимите ноги
вверх под углом 90°, а затем — весь корпус под углом 90° к полу так, что
тело образует прямую линию от

плеч до носочков ног. Поддерживайте вес тела на локтях и плечах, удерживая ладонями поясницу. Подбородок прижат к груди.

5 минут утром. Стойка на плечах снимает напряжение со всех органов и стимулирует работу щитовидной железы.

Каждая женщина должна выполнять эту позу от 5 до 7 минут… Это мудро для
здоровья, это мудро для гигиены, и вы всегда будете в хорошей форме».

Из стойки на плечах перейдите в позу Плуга, потом осторожно и медленно
опускайте ноги. Не вскакивайте сразу после позы. Идеально будет сразу
после этого отдохнуть по времени в два раза больше, чем вы делали позу.

Отдыхайте в Позе Трупа (Шавасане).

---------------------------------------------------------------------------

*Это быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Выдох осуществляется за
счет резкого втягивания живота внутрь. Органы брюшной полости при этом
давят на диафрагму, заставляя ее двигаться вверх, что изгоняет воздух из
легких. Вдох происходит автоматически при релаксации мышц живота,
диафрагма при этом опускается вниз, затягивая воздух в легкие. Таким
образом выдох активный, а вдох пассивный. Частота дыхания 2-3
дыхательных цикла в секунду.

**Он выполняется следующим образом. Подбородок притягивается к горлу, к
выемке между ключицами, на груди. Голову держите ровно, не наклоняя
вперед. Шейный отдел выпрямляется. Позвоночник и шея абсолютно прямые.