http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publi...AF2FEF72CC93D0C32575F1007073F4

(Физические упражнения и лечебная физкультура)

В настоящее время предлагается великое множество методик гимнастики для глаз, в принципе все они восходят к йоге для глаз, предложенной более 10 тысяч лет назад, и являются той или иной ее интерпретацией. Предлагаем вам методику, разработанную проф. Э. С. Аветисовым. Она состоит из трех групп упражнений. Исходное положение в двух первых группах — сидя.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости:

1. Сожмите веки обоих глаз на 3—5 секунд, затем откройте их на 3—5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3—4 раза с интервалами в 8—10 секунд.

3. Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки 1—3 секунды, повторить 3-4 раза.

5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба, повторите 6—8 раз.

Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц.

1. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы, повторить 8-12 раз.

2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно, повторите 8-10 раз.

3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно, и так 8— 10 раз.

4. Делайте глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против, и так по 6-8 раз.

Упражнения для улучшения аккомодации.

В этой группе упражнения выполняются стоя.

1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 1 -2 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстояние 25-30 см, и через 3-5 секунд руку опустите. Повторите так 10-12 раз.

2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палецлевой руки, вытянутой перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться, повторить 6-8 раз.

3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз, повторите 6-8 раз.

4. «Метка на стекле». На оконное стекло на уровне глаз наклейте черную или красную метку 0,5 см в диаметре. Расстояние до метки — 33 см. Переводите взгляд с метки на предмет, выбранный вдали за окном.

Этот комплекс упражнений необходимо выполнять утром и вечером ежедневно, в течение же рабочего дня во время коротких перерывов необходимо выполнить 1 -3 упражнения из каждой группы.