(и еще 16398 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
апетитненько бисер блуза вкуснятина вязание вязание крючком вязание мужчинам вязвние деньги дизайн для новичков домовой жакет заговор здоровье игрущка идеи интересности ирландия картинки кашпо красота крючок мас тер-клас мастер-клас мк мужчинам мультиварка нужное открытки оформляем блог поделки с бумаги подушки полезности пригодится программа разделители рамки рамочки рецепт сайты смайлики ссылки торт тренировка упражнения урок фотошоп холодный фарфор шитье
Похудеечка |
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Метки: упражнения тренировка |
Страницы: | [1] |