Серия сообщений "фитнесс":Выбрана рубрика фитнесс.
Часть 1 - фитнесс. БЁДРА
Часть 2 - фитнесс ПРЕСС
Часть 3 - 5 лучших видеоупражнений для пресса
Часть 4 - упражнения для похудения в области талии
Часть 5 - упражнения для похудения
Часть 6 - пилатес за 10 минут
Часть 7 - подборка фитнесс-упражнений
Часть 8 - делаем упругую попку
Часть 9 - обучающее видео
Часть 10 - танцы. стрип-пластика
Часть 11 - стрип-пластика. обучение(видео)
Часть 12 - делаем попу
Часть 13 - видеоурок базового стриптиза
Часть 14 - Полный видео-курс "Танец живота для начинающих"
Часть 15 - Техника дыхания Бодифлекс. Видео
Часть 16 - Стриппластика.
Часть 17 - Упражнения на похудение.
Часть 18 - Йога: 5 простых упражнений для пресса
Часть 19 - Упражнение для ягодиц
Часть 20 - Фитнес для женщин от А до Я
Часть 21 - Как накачать пресс правильно! Для девушек!
Часть 22 - Идеальное тело за одну неделю!!!! Видео
Часть 23 - Полный видео-курс "Танец живота для начинающих".
Часть 24 - Идеальные ягодицы - 14 мин в день
Часть 25 - фейсбилдинг
Часть 26 - фэйсбилдинг для лица
Часть 27 - Фейсбилдинг: «строим» лицо
Часть 28 - Убираем живот
Часть 29 - Восточные танцы с Аллой Кушнир-11
Часть 30 - Милена. И пресс, и ноги, и спина!
Часть 31 - Как Похудеть В Бедрах: 3 Принципа Похудения
Часть 32 - 15 секретов как сделать ягодицы привлекательными.
Часть 33 - Online- уроки Танца живота..
Часть 34 - БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА
Часть 35 - Секреты молодости: Великолепное лицо за 5 минут
Часть 36 - Заветные 7 упражнений для попы
Часть 37 - Никаких диет! За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!
Часть 38 - Йога для лица поможет вернуть молодость.
фитнесс. БЁДРА |
|
|
5 лучших видеоупражнений для пресса |
|
Метки: фитнесс |
упражнения для похудения в области талии |
|
Метки: фитнесс |
упражнения для похудения |
|
Метки: фитнесс |
пилатес за 10 минут |
|
|
подборка фитнесс-упражнений |
|
|
делаем упругую попку |
по просьбе девочек отвечаю на вопросы- как накачать попу. Это несложно! Помните! Золотое правило- 3 подхода по 15 раз!!!!!
|
|
обучающее видео |
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Учебное видео: Джиу-джитсу видео курс обучения
|
танцы. стрип-пластика |
Так как я тут увлеклась зажигательными танцами
в стиле : стрип-пластика.
что захотела поделиться с вами этим видео, и полюбоваться вместе со мной красотой и грацией этих девушек в танцах.
какие ножки, и как они двигают попкой мммм.
Русские Пусикат долс! Мне очень понравилось)
|
|
стрип-пластика. обучение(видео) |
|
|
делаем попу |
Регулярное выполнение нижеследующих упражнений способно всего за 2-3 недели сделать ягодицы упругими и красивыми.
Источник: «Красота. Секреты привлекательности на каждый день» Т. Терешкина
|
|
Цитата сообщения Авантюритстка
видеоурок базового стриптиза |
Цитата |
1041 просмотров |
|
|
|
Комментарии (0) |
Полный видео-курс "Танец живота для начинающих" |
|
|
Техника дыхания Бодифлекс. Видео |
Бодифлекс – методика сжигания лишних жировых отложений, которая позволяет, добиться желаемых форм тела и похудеть в целом. Исследования показали, что люди, которые занимаются по системе Бодифлекс, реже болеют раком, легко избавляются от вредных привычек (курение, алкоголизм и т.д.), меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
С помощью кислорода происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки. Даже после первого занятия бодифлексом, отмечается подъем жизненной энергии и улучшается настроение.
Посмотреть видео "Техника дыхания Бодифлекс"
|
|
Стриппластика. |
|
|
Упражнения на похудение. |
|
|
Йога: 5 простых упражнений для пресса |
|
|
Упражнение для ягодиц |
С возрастом у женщин появляется проблема, их начинает тревожить дряблая кожа на ягодицах. А если на коже ягодиц, есть ещё и целлюлит, это вообще катастрофа, имидж красавицы сильно испорчен. В этом случае придется забыть о короткой юбке, обтягивающих брючках и бикини. Но не стоит отчаиваться, есть методика, которая поможет вам обрести за короткий срок стройные бедра и крепкие ягодицы. Следующий комплекс упражнений поможет справиться с этими проблемами.
|
|
Фитнес для женщин от А до Я |
Неплохая идея-заняться дома фитнесом,но лучше всего спортивный центр ,там с Вами будут заниматься инструкторы,которые покажут,как правильно выполнять упражнения,поправят Ваши ошибки ,и результат не заставит себя ждать
|
|
Цитата сообщения justvitek
Как накачать пресс правильно! Для девушек! |
Цитата |
|
3276 просмотров |
|
|
|
Комментарии (0) |
Идеальное тело за одну неделю!!!! Видео |
|
|
Полный видео-курс "Танец живота для начинающих". |
|
|
Идеальные ягодицы - 14 мин в день |
Разработана особая техника упражнений, которая позволит вернуть ягодицам форму всего за пару недель.
Главный инструктор фитнес-центра Марина-дель-Рей разработал уникальную технику. Упражнения не отнимут много времени – всего лишь 14 минут, а выполнять их можно и дома. Эффективность кайлатеса достигается за счет особой последовательности и непрерывного медленного выполнения каждого движения минимум минуту без остановки. Целью являются мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты.
Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты.
А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
По материалам edinstvennaya.ua
|
|
фэйсбилдинг для лица |
Мышцы лица легко поддаются подтяжке точно так же, как и мышцы тела, считают эксперты Olay. Не ленитесь выполнять их каждый день, и вы вряд ли когда-нибудь задумаетесь о подтяжке лица хирургическим методом.
1. От вертикальных морщин на лбу. Прижмите три средних пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении.
2. От горизонтальных морщин на лбу. Указательные пальцы на всей площади над бровями; брови поднимать, оказывая пальцами сопротивление.
3. От межбровных морщин.Плотно сдвиньте брови. Чтобы избежать образования складки между бровями, слегка прижать брови средними пальцами.
положении.
4. Лоб. Горизонтальные мимические складки.
Поместить горизонтально кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос. Расположить пальцы равномерно вдоль всей линии волос. Большие пальцы разместить у окончания бровей над височной областью, слегка растягивая брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основания волос, натянуть кожу лба вверх как можно выше. Остановиться в таком положении. С помощью мышц лба пытайтесь сдвинуть кожу в противоположном направлении.
5. От морщин под глазами. Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимется вверх к переносице (как - будто смотрите на солнце).
6. От дряхления и опускания верхних век. Поднимите верхние веки насколько это возможно, оставив глаза открытыми. Убедитесь, что веки подняты настолько, что видна белизна глазного яблока над радужной оболочкой.
7. От «гусиных лапок». Наложите безымянные пальцы на внешний край глазной впадины и закройте глаза. Пальцы автоматически сместятся к центру. Не препятствуйте движению мышц.
8. От «гусиных лапок». Сожмите кисти в кулаки, отставьте большие пальцы, приставьте кисти большими пальцами к наружным углам глаз, слегка надавите, взгляд наверх.
9. Статика. Верхние веки.
Расположить указательные пальцы по всей площади под бровями. Аккуратно надавите вверх и немного в стороны. Зафиксируйте брови в таком положении, слегка приоткрыв глаза. Надавите бровями на пальцы и держите их в таком положении.
10. Нижние веки. Положить безымянный палец каждой руки под ресницами нижних век, как бы обнимая их. Средние пальцы уложить на брови. Локти в стороны. Посмотрите вверх, расширьте глаза. Почувствуете, как нижняя часть глазных яблок надавит на пальцы. Голову держать горизонтально. Глаза чрезмерно не расширять.
11. Плавность линии перехода носа в щеки.
Расширить ноздри, морща нос при этом. Чтобы избежать образования складок, наложить указательный и средний пальцы от внутренних уголков глаз до уголков рта.
12. Переносица. Положить средние пальцы рук на нос в области переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Плавно потянуть кожу вниз и задержать в таком положении.
13. Для укрепления щек. Растянуть губы. Чтобы избежать образования морщин, наложить указательные пальцы на носогубные складки.
14. Пухлые губы. Плотно сжать губы. Чтобы избежать образования морщин, приложить кончики средних пальцев к уголкам рта и слегка прижать.
15. Для укрепления линии подбородка. Опустить нижнюю губу так, чтобы обнажились передние нижние зубы (уголки рта не должны быть опущены).
16. Для укрепления области подбородка и шеи. Напрягите шейную мышцу. Эффект будет усилен, если опустить нижнюю губу, напрягая ее. При правильном выполнении упражнения, шейная мышца будет отчетливо видна.
17. Придать подбородку хорошую форму. Поднять подбородок к нижней губе, будто вы обиделись.
18. От двойного подбородка. Язык упирается в верхнее небо. Положение подбородка меняется, когда мышца напряжена.
19. От двойного подбородка. Высунуть язык, стараясь кончиком достать низ подбородка. Усилия прилагать максимальные.
20. От двойного подбородка. Подпереть рукой подбородок. Затем, открывая челюсть, преодолевая сопротивление кулака.
21. Шея и область «второго подбородка». Поднять подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась. Спина прямая, плечи расправлены. Сомкнуть челюсти и надавить кончиком языка изнутри на нижнюю десну. Должно быть напряжение подъязычных мышц и мышц шеи.
22. Шея область «второго подбородка». Подбородок поднят, кожа шеи натянута. Спина ровная, плечи расправлены. Всем языком сильно надавить на небо, слегка разомкнув зубы и губы.
23. Подбородок и нижняя губа. Загнуть нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрячь, слегка откинув голову назад. При выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи.
24. Челюсти. Голову назад, почувствовав напряжение под подбородком. Не спеша повернуть голову и посмотреть через плечо. Рот слегка приоткрыть, нижнюю челюсть выдвинуть вперед. Удерживать это положение.
25. Верхняя губа. Соединить ребра ладоней. Вставить большие пальцы в рот и расположить их в форме буквы V. Создать изнутри давление на мышцы губ, сократить губные мышцы, создавая давление на находящиеся во рту пальцы.
26. Задняя часть щеки. Развернуть кисти так, чтобы тыльные стороны «смотрели друг на друга», вставить оба указательные пальца между нижними зубами и щекой. Продвигаться глубже, пока не почувствуете кончиками пальцев «маленькую подушечку». Углы рта не растягивать. На щеки не давить. Передние зубы сомкнуть. Коренные стиснуть. Пальцы слегка согнуть и задержать их, стиснув зубы.
27. Область шеи. Голову наклонить назад, чтобы натянулась кожа от подбородка до ключиц. Выдвинуть нижнюю челюсть и губу, чтобы подчеркнуть натянутость кожи. Задержаться в таком положении.
28. Подбородок и нижняя губа. Загнуть нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрячь, слегка откинув голову назад.
Это упражнение фейсбилдинг для век, избавит от мешков под глазами, или частично “уберет” их.
Подтягиваем нижние веки вверх, положив пальцы на уголки глаз.
Упражнение фейсбилдинг для щек Растянуть уголки губ, как при улыбке, положив указательные пальцы на складки, которые образуются при улыбке.
Упражнения фейсбилдинг, помогающие убрать второй подбородок. Положите кулаки под подбородок и преодолевая сопротивление рук, откройте рот.
Еще вариант: высовывайте язык в направлении книзу, насколько максимально сможете
Упражнение фейсбилдинг против “гусиных лапок”. Положите средние пальцы на внешние края глазных впадин и закройте глаза. Пальцы автоматически подвинуться к середине лица. Сильно не нажимайте, все должно проходить естественным образом.
Упражнение фейсбилдинг для рта: откройте рот и поднимите уголки рта вверх, словно вы хотите рассмеяться и задержите их в таком положении 5 секунд.. При этом указательные пальцы держите около глазниц, а большие – около уголков рта.
Упражнение фейсбилдинг для губ: крепко сожмите губы, образующиеся в уголках складки прижмите пальцами.
Упражнение фейсбилдинг: с усилием оттяните нижнюю губу(но не уголки рта!) вниз, так, чтобы стали видны нижние зубы. При правильном выполнении этого упражнения фейсбилдинг, выступают мускулы шеи.
Удачи!
Серия сообщений "уход за лицом":
Часть 1 - 4 супер-упражнения для лица при похудении
Часть 2 - массаж для чёткого овала
...
Часть 4 - Кремы с эффектом лифтинга в домашних условиях
Часть 5 - От морщинок вокруг глаз.
Часть 6 - фэйсбилдинг для лица
Часть 7 - Без заголовка
|
|
Убираем живот |
|
|
Восточные танцы с Аллой Кушнир-11 |
|
|
Милена. И пресс, и ноги, и спина! |
|
|
Как Похудеть В Бедрах: 3 Принципа Похудения |
Ягодицы и бедра - проблемные зоны многих женщин. Ты объявила войну лишним килограммам? Следуй нашему комплексу упражнений для похудения бедер и будь в прекрасной форме!
Практически каждая женщина большую часть своей жизни тратит на борьбу с лишним весом. Бесконечные диеты, срывы, депрессии, отказ от любимой еды и снова депрессии и срывы, кончающиеся как обычно парой-тройкой лишних килограммов, а то и многим больше...
Если у вас полные бедра и большая попа, то проблему можно решить в три счета! Главное - регулярность...
|
|
15 секретов как сделать ягодицы привлекательными. |
|
|
Online- уроки Танца живота.. |
|
|
БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА |
Мне очень понравилось!!!
|
|
Секреты молодости: Великолепное лицо за 5 минут |
|
|
Заветные 7 упражнений для попы |
|
|
Никаких диет! За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см! |
Никаких диет! За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!
Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?
Девочки, правда без диет....Это просто находка!
Методика описана
|
|
Йога для лица поможет вернуть молодость. |
Как подтянуть овал лица без операции? Делайте йогу для лица! Читать далее:Йога для лица
|
|
| Страницы: | [1] |
