Цитата сообщения Клуб_Красоты_и_Здоровья
Простая поза в которой я лежу: от нее живот подтягивается, жир уходит и улучшается пищеварение
![Screen Shot 07-02-24 at 10.24 PM (621x515, 256Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/4/162/634/162634219_Screen_Shot_070224_at_1024_PM.PNG)
Я наслаждаюсь этой позой и могу провести в ней 5-6 минут, или пока мне интересно. Однако, я долго размышляла, стоит ли писать о ней, так как, несмотря на ее статичность, у нее есть свои тонкости. Я также нашла более простой вариант этой позы, с которого можно начать и постепенно перейти к изначальной версии. Речь идет о позе "плуг", которая является перевернутой позой в йоге. Эти позы часто используют не только для улучшения фигуры и сжигания жира на животе, но также для омоложения лица. Давайте обсудим это.
Поза "плуг": улучшает пищеварение, придает молодость лицу и помогает сжигать висцеральный жир.
Поза "плуг" - это перевернутая поза в йоге, в которой ноги находятся выше головы. Перевернутые асаны в йоге представляют собой отдельную группу упражнений, которые способствуют омоложению, улучшению здоровья, а также могут быть полезны для похудения. В позе "плуг" обмен веществ и метаболизм значительно ускоряются, что является важным фактором для снижения общего веса и ускорения процесса сжигания жиров. Это упражнение также оказывает лимфодренажный эффект, улучшая отток воды и лимфы из области ног.
![Screen Shot 07-02-24 at 10.24 PM 001 (700x424, 106Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/4/162/634/162634220_Screen_Shot_070224_at_1024_PM_001.PNG)
Это помогает уменьшить отеки, выводит продукты обмена веществ, повышает активность и работоспособность, а также положительно влияет на фигуру. Поза "плуг" также способствует уменьшению целлюлита и растяжек. Кроме того, это упражнение помогает сжигать висцеральный жир, который находится в области живота и вокруг органов ЖКТ, защищая их от внешних воздействий.
Это связано с дыханием, что создает массажный эффект, активизируя сжигание подкожного и висцерального жира. Это помогает улучшить тонус мышц живота и пищеварение, уменьшая вздутие, дискомфорт и тяжесть.
Поза "плуг" также растягивает заднюю поверхность ног и спины, снижая нагрузку на них. Улучшение обменных процессов в области лица помогает улучшить состояние кожи и разглаживает морщины.
![Screen Shot 07-02-24 at 10.25 PM (618x420, 157Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/4/162/634/162634221_Screen_Shot_070224_at_1025_PM.PNG)
Прежде чем приступить к этому упражнению, стоит проконсультироваться со специалистом, особенно если есть какие-либо проблемы.
Чтобы выполнить позу "плуг":
1. Ляжем на пол.
2. Поднимаем ноги вверх.
3. Мягко опускаем ноги за голову на выдохе, перекатываясь на пояснице и перенося вес на лопатки.
4. Руки вытягиваем вперед, стопы должны удобно стоять за головой.
5. Важно не переносить вес на шею.
6. Можно слегка согнуть ноги в коленях, если они не выпрямляются.
7. Дышим свободно.
8. Важно не делать резких движений при входе в позу.
9. Из позы выходим постепенно, обратным порядком.
Если этот вариант слишком сложен, можно начать с более простой версии:
1. Лежим на полу.
2. Поднимаем ноги вверх и мягко подтягиваем их к себе на выдохе.
3. Если не получается выпрямить ноги, можно слегка согнуть их в коленях.
4. Дышим свободно и лежим 1-3 минуты.
![Screen Shot 07-02-24 at 10.25 PM 001 (618x420, 95Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/4/162/634/162634222_Screen_Shot_070224_at_1025_PM_001.PNG)
![Screen Shot 07-02-24 at 10.25 PM 002 (582x627, 356Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/4/162/634/162634223_Screen_Shot_070224_at_1025_PM_002.PNG)
![Screen Shot 07-02-24 at 10.25 PM 003 (582x680, 306Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/4/162/634/162634224_Screen_Shot_070224_at_1025_PM_003.PNG)
Также можно начать с простого упражнения: просто лежать на полу и поднять руки вверх, подтягивая ноги как можно ближе к себе. Постепенно можно усложнять упражнение, переходя к более сложным вариантам.