http://tv.domashniy.ru/project/10/videogallery/#3740

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=23843

Диета раздельного питания


Диета следует правилам дробного, рационального, раздельного и здорового питания.
Все очень просто, каждый прием пищи — это определенная группа продуктов.
Фруктовый завтрак.
Молочный ланч.
Злаково-овощной обед.
Белковый полдник.
Чайный ужин.

Следуя этой диете, соблюдаем несколько правил:
В один прием пищи можно употреблять только продукты из указанной категории. Исключения не рекомендуются.
Количество пищи за один прием должно быть не более 500 г (жидкостей можно пить больше).
Между приемами пищи должно проходить не менее 2,5 часов. В идеале каждый промежуток времени 3,5-4 часа.
Желательно
употреблять все продукты сырыми и свежими. Если термическая обработка
неизбежна, лучше отваривать или готовить в пароварке.
Из жидкостей,
которые не входят в указанные группы (к примеру, входят фрешы и кефир)
можно употреблять только не газированную воду, ее можно пить в любое
время, в любых количествах.
Желательно тратить на приготовление пищи минимальное количество времени.
Сахар, соль, алкоголь полностью исключаются.
За завтраком и ужином желательно принимать комплекс витаминов.
Разрешается добавлять к блюдам немного жиров: льняное или оливковое масло, орехи.
Для более жесткой диеты рекомендуется не смешивать разные продукты из одной группы в рамках одного приема пищи.
Какие продукты входят в каждую группу?


Фруктовая группа:

-
Любые фрукты. Бананы, виноград, клубнику, дыню которые многие диетологи
запрещают при диетах, кушать разрешается. Поверьте, в любом случае это
лучше, чем “полноценный” завтрак из омлета с ветчиной, бутерброда с
сыром и кофе со сливками и сахаром.

Молочная группа:

-
Нежирные молочные продукты: кефир, молоко, творог, йогурт, протеиновые
коктейли. Я бы ограничил массовую долю жира двумя процентами. Молоко я
пью 1,5 жирности. Кефир — 1%. Йогурт — до 2%. Исключение составляет
творог: обезжиренный, тот который 0% жирности, я не ем, вместо него
покупаю творог (”Сыр Домашний”) 4-5% жирности. Протеиновые коктейли в
фитнес-клубе мне готовят на молоке 0,5% жирности.
Злаково-овощная группа:

-
Любые овощи за исключением картофеля. А также злаковые, отруби,
клетчатка грубого помола. Большое раздолье для фантазии на тему овощных
салатов.

Белковая группа:

-
Рыба, морепродукты, яичные белки. От мяса лучше отказаться. Я мясо и
птицу не ем, но для других отлично подойдет куриная грудка. Рыба и
морепродукты могут быть любыми, то есть жирную рыбу кушать также
разрешается. Готовка — варка или пароварка. Естественно, копчености и
солености исключаются. Рыбные супы и бульоны также лучше не употреблять.
Чаи



- Зеленые, фруктовые, травяные чаи и отвары из трав. Черный чай рекомендуется исключить.
Примерное меню

Я сделал несколько примеров на первое время специально для себя, для других, возможно, подойдут другие продукты и их сочетания.
Для каждого приема пищи — один вариант на выбор:

Свежевыжатый фруктовый сок.
Несколько единиц одного фрукта.
Ассорти из фруктов.
Фруктовый салат (в качестве заправки — лимонный сок).

Ланч (молочный):
Йогурт.
Кефир.
Молоко.
Творог.
Протеиновый коктейль.

Обед (злаково-овощной):
Овощной салат: нашинкованная капуста + натертая морковь + зерна граната + льняное масло.
Овощной салат: отварная натертая свекла + чернослив (или грецкий орех) + льняное масло.
Овощной салат: порезанные листья салата, огурцы, помидоры, зелень, сладкий перец + сок лимона + льняное масло.
Овощной суп “Минестроне”.
Несколько единиц одного овоща.
Овощной свежевыжатый сок.
Морская капуста.
Хлебцы.
Коричневый рис.

Полдник (белковый):
Отварные яичные белки.
Отварная рыба.
Отварные креветки.
Отварные мидии.

Ужин (чайный):
Зеленый чай.
Травяной чай.
Отвар из шиповника и петрушки.
Один раз в неделю устраивать для себя разгрузочный день.

Рецепт для похудения Аниты Цой

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 3-5 кг

Продолжительность - 3 дня

Многие поклонники Аниты Цой помнят те времена, когда она была полной и весила почти 100 кг. Но характер, желание быть здоровой и хорошо выглядеть помогли ей добиться впечатляющих результатов – минус 44 кг. Именно по этой причине сайт dieta-da.ru решил обратить внимание на эту диету.

Путь к похудению был долгий. Как сказала в одном из своих интервью певица: «Я склонна к полноте, и с этим ничего не поделаешь».

На пути к идеальному весу Анита Цой перепробовала множество популярных диет, использовала таблетки для похудения, усердно занималась спортом. В результате проб и ошибок певица выработала собственную систему похудения, которая помогла ей постепенно добиться желаемых результатов. Сейчас при росте 157 см певица весит 52 кг и находится в великолепной форме.

В своей системе похудения Анита Цой использует следующие правила:

- раздельное питание по Шелтону, когда нельзя совмещать в одном приеме пищи белки и углеводы /см. таблицы совместимости продуктов и правила раздельного питания по Шелтону/;

- необходимо каждый день иметь достаточные физические нагрузки;

- ежедневное употребление достаточного количества жидкости в виде обыкновенной воды;

- стараться не есть после 20.00;

- раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Поскольку певице не всегда удается полностью следовать своей системе питания, для того, что бы быстро сбросить лишние килограммы Анита Цой предлагает следующую экспресс-диету:

На три дня нужно взять 15 грейпфрутов и 15 яиц и разделить все это на три части.

Меню грепфрутовой диеты от Аниты Цой на день:

На завтрак съедаете белок одного яйца, через час один грейпфрут. Через час опять белок одного яйца, заме еще через час грейпфрут и так далее чередуя яйца и грепфруты. Таким образом у вас получается 10 приемов пищи в течение дня.

Грейпфруты лучше всего использовать оранжевые и перед приемом тщательно очищать и использовать только зернистые дольки. Яйца варить вкрутую, желток выбрасывать.

На время диеты необходимо отказаться от чая и кофе, яйца не солить. Желательно пить больше воды – до 2 литров в день.

Если чувствует упадок сил в течение дня можно выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда и долькой лимона.

За три дня такой диеты вы насытите организм витаминами и легко сбросите 3-4 кг, особенно в проблемных для женщин зонах /бедрах, ягодицах и животе/.

Повторять такую диету можно каждый месяц, если, конечно, у вас нет противопоказаний.

Раз в неделю для очищения организма певица рекомендует проводить разгрузочный день.

Разгрузочный день на огурцах и кефире от Аниты Цой:

За день можно съесть 1-2 кг свежих огурцов, выпить два литра воды, а на ночь стакан обезжиренного кефира.

Такой разгрузочный день позволяет избавиться от 1-2 кг веса и приобрести свежий цвет лица.

Так же для разгрузки певица использует разгрузочные дни по выбору:

- на ананасах - весь день есть только ананасы и пьет воду;

- на кефире - 2 литра обезжиренного кефира на день;

- на твороге - весь день обезжиренный творог и воду.

Отзывы о диете самые положительны. Но необходимо понимать, что и белковая диета от Аниты Цой, ни разгрузочные дни, без последующего правильного питания совершенно бесполезны.

Рецепт похудения от Надежды Бабкиной

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 4-5 кг

Срок применения - 10 дней.

Надежда Бабкина всегда поражает своей энергичностью и хорошим настроением. Основа этого - правильное питание и здоровый образ жизни. Надежду Бабкину можно смело назвать вегетарианцем. Она не употребляем мясо, алкоголь. Все это позволяет ей сохранять красоту и стройность.

Основу ежедневного рациона певицы составляют фрукты и овощи.

Утром натощак она выпивает стакан чайного гриба, который уже много лет самостоятельно выращивает. Обычный завтрак состоит из овсяной каши, яблока. Так как обычный день певицы довольно насыщен, то весь дневной рацион состоит из чая, фруктов, а основной прием пищи при таком распорядке приходится на вечернее время. Но и здесь Надежда Бабкина старается не употреблять тяжелых блюд, и основное предпочтение отдает овощным блюдам, рыбе, орехам. Из фруктов предпочитает бананы, груши, яблоки, черный виноград. Из напитков свежевыжатый сок грейпфрута, минеральную воды без газов, зеленый чай.

Когда же необходимо сбросить несколько лишних килограмм Надежда Бабкина применяет свое тайное оружие – диету, основанную на супе из сельдерея, который необходимо есть все 10 дней диеты на завтрак, обед и ужин.

Рецепт супа из сельдерея от Надежды Бабкиной:

Берется 1 корено сельдерея, 4 стебля сельдерея, 1 кочан китайкой капусты, 3 зеленых перца, 3 помидора, 3 головки репчатого лука, имбирь и специи по вкусу. Корень и стручки сельдерея необходимо натереть на терке и варим вместе с китайской капустой, перцами и помидорами. В конце кладем имбирь и специи по вкусу.

Кроме супа из сельдерея при сильном голоде можно употреблять сухарики. Воду можно пить без ограничений.

Эта диета за 10 дней помогает сбросить до 5 кг веса.


Еще много звездных диет http://www.dieta-da.ru/stardiets.htm