что бы такого съесть, если потянуло на.. |
Серия сообщений "народная медицина":
Часть 1 - как лечить аллергию
Часть 2 - тибетский гриб
...
Часть 30 - будь здоров и не кашляй!
Часть 31 - морозник кавказский - будьте осторожны!
Часть 32 - что бы такого съесть, если потянуло на....
Часть 33 - магические свойства камней
Часть 34 - хорошее народное средство от ногтевого грибка
Часть 35 - магические свойства камней (продолжение)
|
Как обрести идеальную талию? - комплекс упражнений и диета |
Если вы желаете стать обладательницей тоненькой талии, не стоит увлекаться упражнениями для косых и боковых мышц живота, поскольку эффект может оказаться прямо противоположным. Увеличиваясь в объеме сами, мышцы увеличат объем талии.
Метки: Как обрести идеальную талию комплекс упражнений и диета |
Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити |
Дневник |
Исходное положение: шея расслаблена, голова ровно.
Цель: избавиться от второго подбородка, сделать шею длиннее.
• Поднимите голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Вытяните вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать напряжение под подбородком. Держите так 10 счетов. Медленно верните голову в исходное положение.
• Медленно поднимайте и опускайте голову. Повторите 20 раз. Следите, чтобы голова шла по одной линии, не поворачивайте шею. Вы должны почувствовать, как работают мышцы шеи. После упражнения верните голову в исходное положение, чтобы дать мышцам отдых.
• Поднимите голову и подожмите нижнюю челюсть, так чтобы видны были верхние зубы. Держите так 10 счетов.
• Медленно опускайте и поднимайте голову. Вы должны почувствовать напряжение мышц под подбородком.
Такие упражнения помогут укрепить мышцы шеи, сделав ее более вытянутой, и избавиться от второго подбородка. Выполняя регулярно подобные упражнения, вы сможете также избавиться от морщин.
---------------------
Как предупредить появление
Как известно, проблему легче предупредить, чем потом бросать все свои силу на ее устранение. Второй подбородок – не исключение. Специалисты призывают смолоду выработать полезные привычки, которые вообще могут сделать вопрос «Как избавиться от второго подбородка?» неактуальным.
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 36 - Антицеллюлитный словарь косметических средств
Часть 37 - КАК ВЕРНУТЬ УТРАЧЕННУЮ ТАЛИЮ...:)
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
|
Интервью с врачом — диетологом Алексеем Ковальковым, руководителем клиники по коррекции веса. |
|
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация.Часть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
http://yourwelness.flamy.ru
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 31 - Гипновидео Диета.avi
Часть 32 - Упражнения для похудения с Дениз Остин (видео)
Часть 33 - Интервью с врачом — диетологом Алексеем Ковальковым, руководителем клиники по коррекции веса.
Часть 34 - Диета Навсегда!
Часть 35 - Делаем из себя Мисс бикини!
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
|
Простые но очень помогающие упражнения для нашего , вышедшего из под контроля, животика |
"Читать далее..." |
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация.Часть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
http://yourwelness.flamy.ru
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 28 - Как правильно похудеть.
Часть 29 - Очень полезная таблица - отвечающая на вопрос: Чего не хватает вашему организму
Часть 30 - Простые но очень помогающие упражнения для нашего , вышедшего из под контроля, животика
Часть 31 - Гипновидео Диета.avi
Часть 32 - Упражнения для похудения с Дениз Остин (видео)
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: упражнения для нашего животика |
Полноценная еда в кармане |
Дневник |
Aлексей Борисов, практикующий врач-терапевт
Исторически сложилось, что на территории России, Украины и стран СНГ, особенная роль отводилась обеду, как с позиции объема и содержания, так и с психологической точки зрения - если близкий человек пообедал, значит, какое-то время можно быть спокойным за его самочувствие и работоспособность.
Времена меняются, ритм жизни ускоряется, и сегодня акцент смещается в сторону завтрака, более частого и дробного приема пищи, но роль полноценного обеда, все же, меньшей не стала. Полноценный завтрак позволяет активизировать обменные процессы в организме, помочь человеку включиться в рабочий ритм. К полудню запасы энергии - в виде углеводов; белка - основного строительного материала организма; клетчатки, активизирующей работу желудочно-кишечного тракта; витаминов и минералов, которые участвуют в обменных процессах и являются антиоксидантами, - сокращаются. Потребность восполнения питательных веществ в организме, дополняется чувством голода и мыслью о полноценном сбалансированном обеде.
В советские времена существовало такое понятие как «комплексный обед», в настоящее время его приблизительным аналогом является бизнес–ланч. Проблема бизнес-ланча заключается в том, что, во-первых, очень часто вырваться из офиса и спокойно пообедать не представляется возможным - нет времени. А, во-вторых, человеку, следящему за своим самочувствием, очень важно получить именно полноценный, сбалансированный обед с контролируемым количеством калорий, что часто бывает невозможным из-за многокомпонентного состава пищи и отсутствия информации о калорийности блюд в меню.
В результате, многие люди предпочитают вообще пропустить прием пищи, либо утолить голод легкодоступным фаст-фудом, что приводит к дефициту необходимых нутриентов, в первом случае, и к перееданию – во втором.
В настоящее время эпидемия избыточного веса и ожирения, по данным ВОЗ, связана именно с чрезмерным потреблением жирной высококалорийной пищей, к которой в большей степени относится фаст-фуд.
Компания Herbalife - мировой лидер в разработке и продвижении специализированных продуктов питания, следуя своей идеологии о доступности полноценного сбалансированного питания как можно большему числу людей в мире, выпустила на рынок новый продукт – батончик ФОРМУЛА 1 ЭКСПРЕСС, призванный решить проблему полноценного обеда. Представлен новый продукт в виде небольшого аппетитного батончика.
Чтобы понять, может ли батончик ФОРМУЛА 1 ЭКСПРЕСС помочь людям, пропускающим прием пищи или употребляющим фаст-фуд вследствие нехватки времени, сделать первые шаги в сторону сбалансированного питания, мы сравнили основные показатели батончикаФОРМУЛА 1 ЭКСПРЕСС и, как наиболее доступный, обед из ресторана быстрого питания Макдоналдс. Этот обед состоит из: овощного салата, Чикен Макнаггетс 4шт., Картофеля по-деревенски. Из всего перечня меню это по названию более полезное и наименее калорийное.
Что у нас получилось. В батончике ФОРМУЛА 1 ЭКСПРЕСС:
-в 2,5 раза меньше калорий, 207 против 530 ккал;
-сопоставимое количество белка: 13г в батончике против 19 г. При этом в батончике содержится полноценный легко усваиваемый соевый белок.
-в 4 раз меньше жира – 5,9г против 23,0г;
-в 3 раза меньше углеводов– 21,0г против 60,0г;
-в 8 раз больше кальция – 240 мг против 30 мг.
-сопоставимое количество клетчатки – 8г против 7г. (во многом, благодаря салату)
-отсутствует натрий (соль) против 50% суточной нормы соли в обеде из ресторана быстрого питания (2,6г). В рационе питания людей присутствует избыток соли, который способствует развитию артериальной гипертензии,
- в батончике ФОРМУЛА 1 ЭКСПРЕСС присутствуют 50% необходимого суточного количества витамина Е, 40% необходимого суточного количества витамина D3 и биотина, 30% рекомендованного суточного количества марганца и йода, а также 25% необходимого количества селена, которые отсутствуют в обеде из ресторана быстрого обслуживания.
Преимущество батончика ФОРМУЛА 1 ЭКСПРЕСС перед обедом из ресторана быстрого питания видно невооруженным взглядом: и по калорийности, и по содержанию макро и микро нутриентов.
C точки зрения современных диетологических рекомендаций и современного ритма жизни, батончик ФОРМУЛА 1 ЭКСПРЕСС является прекрасной сбалансированной едой в «карманном» формате. Батончик ФОРМУЛА 1 ЭКСПРЕСС – это реальная альтернатива для людей, предпочитающих фаст-фуд или пропускающих приемы пищи. А знакомство с данным продуктом может стать первым шагом на пути к сбалансированному питанию и улучшению самочувствия
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 22 - Здоровое питание: что означает тяга к определенным продуктам
Часть 23 - Новости для желающих похудеть!!
Часть 24 - Полноценная еда в кармане
Часть 25 - Андрей Жорниченко из Луганска похудел на 50 кг
Часть 26 - Симон Плавник из Израиля похудел на 42 кг
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: ФОРМУЛА 1 Herbalife |
Новости для желающих похудеть!! |
Дневник |
Исследование: Растворимая клетчатка может уменьшить жировые отложения в области живота |
Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Obesity, показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 г в день может уменьшить жировые отложения в области живота на 3.7% в течение 5 лет. Д-р Кристен Херстоун, доцент по внутренней медицине в медицинском центре Wake Forest в США и ее команда изучали, как изменения в стиле жизни, включающие питание и частоту физических упражнений, влияют на изменение показателей висцерального жира у афро-американцев и испано-американцев, у которых риск развития высокого давления, диабета и накопления висцерального жира значительно выше, чем у других групп населения. Кроме того, увеличение умеренной физической активности дает снижение темпов накопления висцерального жира на 7.4% за тот же период времени. «Важность нашего исследования в том, что оно предоставляет конкретную информацию о том, какое влияние пищевая клетчатка, особенно растворимая клетчатка, может оказать на набор веса, - говорит д-р Кристен Херстоун, доцент по внутренней медицине в медицинском центре Wake Forest, которая возглавляла исследование. – Небольшие изменения в образе жизни и в питании могут оказать положительное влияние на наше здоровье». Следующий этап исследования – изучение питательных добавок клетчатки и того, оказывают ли они тот же эффект на уменьшение висцерального жира, что и растворимая клетчатка, получаемая из пищи. Известно, что накопление жира в области живота ассоциируется с повышенным давлением, нарушением баланса липидов в крови, сопротивляемостью к инсулину, болезнью жирной печени и диабетом 2. Исследователи отмечают, что увеличение потребления пищевой клетчатки может помочь в борьбе с набором веса. Проводившиеся ранее исследования также показали связь между потреблением клетчатки и уровнями ожирения. Автор: Натан Грей Июнь 2011 г. |
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 21 - ДЛЯ ВСЕХ КТО ЖЕЛАЕТ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ! ВЕРНУТЬ ФОРМУ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ!
Часть 22 - Здоровое питание: что означает тяга к определенным продуктам
Часть 23 - Новости для желающих похудеть!!
Часть 24 - Полноценная еда в кармане
Часть 25 - Андрей Жорниченко из Луганска похудел на 50 кг
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: клетчатка жировые отложения |
Здоровое питание: что означает тяга к определенным продуктам |
Дневник |
Здоровое питание: что означает тяга к определенным продуктам Все мы испытываем тягу к определенным продуктам. В большинстве случаев это психологическое явление, но в некоторых случаях этому есть научное обоснование: возможно, что нашему организму нужен не специфический продукт, а какой-то его ингредиент. Поэтому стоит выяснить, что означает тяга к некоторым видам пищи, понять, как с ними справиться, и продолжать питаться правильно.
Соль
Одна из главных причин потребности в соли – обезвоживание. 75% американцев страдают от хронического обезвоживания, которое наступает, если человек изо дня в день не пьет достаточного количества жидкости.
При чем здесь соль? Соль помогает организму задерживать воду, поэтому организм требует ее, чтобы задержать еще больше воды. Так что в следующий раз, когда вас потянет на картофельные чипсы, выпейте стакан воды и проверьте, исчезла ли эта тяга.
Шоколад
Если у вас есть тяга к шоколаду, это может означать дефицит магния в вашем организме. Магний нужен всем органам для правильного функционирования нервов и мышц, для поддержки сильной иммунной системы, для контроля кровяного давления, для участия в 300 биохимических реакциях в нашем организме. Многие люди, особенно женщины, испытывают его дефицит. Почему шоколад? Бобы какао – один из продуктов с наиболее высоким содержанием магния. Чтобы польза от шоколада превысила вред (калории и жиры), потребляйте горький шоколад, в котором содержится не менее 70% какао.
Кроме какао, увеличьте потребление шпината, цельных зерен, миндаля, кэшью и рыбы палтус.
Содовые напитки
Все время тянет к сладким газированным напиткам? Новая теория предполагает, что у вас нехватает кальция. Кальций важен не только для роста и укрепления костей, но и для многих других важных функций организма: свертываемости крови, проводимости нервов, сокращения мышц, регулирирования активности ферментов, функции клеточных мембран и кровяного давления. Роль кальция в организме настолько важна, что при его недостатке в пище организм начинает извлекать его из костей, что может привести к остеопорозу.
При чем здесь газированные напитки? Они вымывают кальций из организма. Чем больше вы их потребляете, тем больше кальция они у вас забирают. Вместо них увеличьте ежедневное потребление нежирных молочных продуктов и других продуктов, содержащих кальций.
Сладости
Ннекоторые люди испытывают тягу к сладостям уже через несколько часов после еды. Причина – в нарушенном балансе сахара в крови. Многие из нас потребляют во время завтрака и полдника много очищенных простых углеводов (например, белый хлеб) и мало белка и клетчатки. Простые углеводы имеют высокий гликемический индекс, быстро усваиваются, вызывают скачок уровня сахара в крови и повышают энергию. Но уже через несколько часов уровень сахара резко снижается, и мы чувствуем усталость, раздраженность и снова хотим есть. Многие из нас опять потянутся за сладким, и порочный круг закрутится. Одно из решений – включить в обед больше белка: курятину, постное мясо – и больше клетчатки: квиноа, толокно, булгур. Если вы все-таки не можете обойтись без перекусов, возьмите яблоко или ягоды – в них не только много важнейших витаминов, но и много клетчатки, которая даст вам насыщение до следующего приема пищи.
Автор: Кэтрин Рубин
www.jpost.com, июнь 2011 года
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 20 - Витамины. Что знают все и о чем забывают многие
Часть 21 - ДЛЯ ВСЕХ КТО ЖЕЛАЕТ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ! ВЕРНУТЬ ФОРМУ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ!
Часть 22 - Здоровое питание: что означает тяга к определенным продуктам
Часть 23 - Новости для желающих похудеть!!
Часть 24 - Полноценная еда в кармане
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: диета худеем похудеть |
ДЛЯ ВСЕХ КТО ЖЕЛАЕТ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ! ВЕРНУТЬ ФОРМУ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ! |
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы.
Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии.
Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других.
А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день.
Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему.
Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое?
Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде.
Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот.
Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается
1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира.
2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо.
Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день..
Теперь давайте определимся, что можно есть:
1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину);
2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть;
3. яйца (есть только белки) практически все жиры яйца содержаться в желтке;
4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день);
5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению;
6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день.
Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально.
7. творог обезжиренный;
8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты);
9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года.
10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять.
Все остальное старайтесь не есть.
Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись.
Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему.
Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ.
Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным.
Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность.
Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг:
1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда
2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок
3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты.
4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению.
5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению.
6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты.
7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный).
Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи.
Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете.
Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему?
Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии.
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 19 - Хотите похудеть? Правильный завтрак.
Часть 20 - Витамины. Что знают все и о чем забывают многие
Часть 21 - ДЛЯ ВСЕХ КТО ЖЕЛАЕТ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ! ВЕРНУТЬ ФОРМУ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ!
Часть 22 - Здоровое питание: что означает тяга к определенным продуктам
Часть 23 - Новости для желающих похудеть!!
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: похудеть |
Витамины. Что знают все и о чем забывают многие |
Дневник |
Все знают, что для нормальной жизнедеятельности организма человеку нужны не только белки, жиры и углеводы, но и витамины, минералы и микроэлементы.
|
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 18 - Для интересующихся - боннский суп!
Часть 19 - Хотите похудеть? Правильный завтрак.
Часть 20 - Витамины. Что знают все и о чем забывают многие
Часть 21 - ДЛЯ ВСЕХ КТО ЖЕЛАЕТ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ! ВЕРНУТЬ ФОРМУ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ!
Часть 22 - Здоровое питание: что означает тяга к определенным продуктам
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: худеем диета |
Хотите похудеть? Правильный завтрак. |
Дневник |
Правильный завтрак |
Вы сегодня позавтракали или опять не успели? Завтрак - самый важный из приемов пищи, но многие постоянно пропускают его. Диетологи считают, что эта первая трапеза должна быть настоящей. Ее цель - дать организму необходимую энергию, витамины и микроэлементы, в которых он будет нуждаться в течение дня.
|
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 17 - 8 стратегий борьбы с лишним весом
Часть 18 - Для интересующихся - боннский суп!
Часть 19 - Хотите похудеть? Правильный завтрак.
Часть 20 - Витамины. Что знают все и о чем забывают многие
Часть 21 - ДЛЯ ВСЕХ КТО ЖЕЛАЕТ ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ! ВЕРНУТЬ ФОРМУ БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ!
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: похудение правильный завтрак диета |
8 стратегий борьбы с лишним весом |
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация.Часть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
http://yourwelness.flamy.ru
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 15 - 50 супер-продуктов для тех, кто худеет
Часть 16 - Гербалайф в России: польза или вред?
Часть 17 - 8 стратегий борьбы с лишним весом
Часть 18 - Для интересующихся - боннский суп!
Часть 19 - Хотите похудеть? Правильный завтрак.
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: лишним весом |
Гербалайф в России: польза или вред? |
Дневник |
Питательные коктели сертифицированы в соответствии с требованиями законодательства в 74 странах мира, где продаются.
Сегодня я хочу предоставить Вашему вниманию статью журналиста "Комсомолки", которая побывала в лаборатории, где изобретают питательные коктейли.
Светлана САЗАНОВА — 18.03.2011
– Привет, отлично выглядишь! – мне не удалось сдержать возглас удивления при встрече с подругой. – Мне кажется или ты вдобавок ко всему и похудела? – Точно, – похвасталась подружка. – Скоро весна, пора приводить себя в форму. Вовек не догадаешься, кто мне в этом помогает – Гербалайф! – Да ты что… Он снова в России?! – А он, оказывается, никуда и не уходил. Пятнадцать лет компания продает в России продукты питания, БАДы, есть косметика. Но это уже совсем другой Гербалайф (ГБ). Согласно современной статистике, от 8 до 15 процентов мужчин в России страдают ожирением, от 30 до 45 процентов женщин в возрасте 30 плюс имеют проблемы с лишним весом. Но толстушки у нас были всегда… Отлично помню, как в 90-е годы распространители добавок ГБ обещали «выздороветь и похудеть» на всю оставшуюся жизнь. Надоедали звонками, в красках расписывая моментальное действие суперкоктейлей и чудо-смесей на травах. Так что теперь, Россия вновь наступает на искусно подставленные Америкой грабли?
Школа питания - работает в интернете БЕСПЛАТНО - поддержка и помощь всем, кто хочет похудеть, улучшить внешний вид и самочувствие. Подробности и регистрация на сайте. http://thins.gruppawlc.ru/
Берегите себя. До следующей встречи
Школа питания - работает в интернете БЕСПЛАТНО - поддержка и помощь всем, кто хочет похудеть, улучшить внешний вид и самочувствие. Подробности и регистрация на сайте:
Источник:http://yazdorov.mirtesen.ru/blog
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 14 - Как худеть, если у вас заболевание сердца и повышенное содержание холестерина
Часть 15 - 50 супер-продуктов для тех, кто худеет
Часть 16 - Гербалайф в России: польза или вред?
Часть 17 - 8 стратегий борьбы с лишним весом
Часть 18 - Для интересующихся - боннский суп!
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: коктейли бады Гербалайф |
50 супер-продуктов для тех, кто худеет |
Серия сообщений "Здоровое ПИТАНИЕ":
Часть 1 - Раздельное питание: достоинства и недостатки
Часть 2 - Пищевое льняное масло
...
Часть 42 - Вода: как надо пить
Часть 43 - Дробное питание - путь к здоровью
Часть 44 - 50 супер-продуктов для тех, кто худеет
Часть 45 - Молочные продукты и похудение
Часть 46 - Как рассчитать структуру питания
...
Часть 50 - 10 способов есть здоровую пищу, не тратя лишних денег
Часть 51 - Всё о НИТРАТАХ
Часть 52 - Ученые нашли дешевого "убийцу холестерина"
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация.Часть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
http://yourwelness.flamy.ru
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 13 - Комплекс упражнений против целлюлита
Часть 14 - Как худеть, если у вас заболевание сердца и повышенное содержание холестерина
Часть 15 - 50 супер-продуктов для тех, кто худеет
Часть 16 - Гербалайф в России: польза или вред?
Часть 17 - 8 стратегий борьбы с лишним весом
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
|
Как худеть, если у вас заболевание сердца и повышенное содержание холестерина |
Дневник |
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация.Часть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
http://yourwelness.flamy.ru
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 12 - 50 супер-продуктов для тех, кто худеет
Часть 13 - Комплекс упражнений против целлюлита
Часть 14 - Как худеть, если у вас заболевание сердца и повышенное содержание холестерина
Часть 15 - 50 супер-продуктов для тех, кто худеет
Часть 16 - Гербалайф в России: польза или вред?
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: как худеть |
50 супер-продуктов для тех, кто худеет |
Серия сообщений "Здоровое ПИТАНИЕ":
Часть 1 - Раздельное питание: достоинства и недостатки
Часть 2 - Пищевое льняное масло
...
Часть 42 - Вода: как надо пить
Часть 43 - Дробное питание - путь к здоровью
Часть 44 - 50 супер-продуктов для тех, кто худеет
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация.Часть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
http://yourwelness.flamy.ru
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 10 - Сбалансированное питание
Часть 11 - Как удержать сброшенный вес
Часть 12 - 50 супер-продуктов для тех, кто худеет
Часть 13 - Комплекс упражнений против целлюлита
Часть 14 - Как худеть, если у вас заболевание сердца и повышенное содержание холестерина
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: похудение |
Как удержать сброшенный вес |
Дневник |
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 9 - 10 фраз, которые помогут вам на пути к снижению веса
Часть 10 - Сбалансированное питание
Часть 11 - Как удержать сброшенный вес
Часть 12 - 50 супер-продуктов для тех, кто худеет
Часть 13 - Комплекс упражнений против целлюлита
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: удержать сброшенный вес диета похудение |
Сбалансированное питание |
Серия сообщений "Здоровое ПИТАНИЕ, 20-40":
Часть 1 - 10 способов нормализовать уровень холестерина без лекарств
Часть 2 - Уникальная "живая" еда!
...
Часть 21 - Как и для чего нужно проращивать ЧЕЧЕВИЦУ
Часть 22 - Азбука здорового питания
Часть 23 - Сбалансированное питание
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация.Часть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
http://yourwelness.flamy.ru
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 8 - Зачем нужен гликемический индекс продуктов?
Часть 9 - 10 фраз, которые помогут вам на пути к снижению веса
Часть 10 - Сбалансированное питание
Часть 11 - Как удержать сброшенный вес
Часть 12 - 50 супер-продуктов для тех, кто худеет
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
|
10 фраз, которые помогут вам на пути к снижению веса |
Дневник |
10 фраз, которые помогут вам на пути к снижению веса |
До 30 лет мой брат был среднего телосложения: не толстый и не худой. Но как только он перешел рубеж 30 лет, тут же стал набирать вес и все больше и больше напоминать борца сумо. И вдруг в последние месяцы я перестала его узнавать: он похудел, стал подтянутым, бодрым и энергичным. Когда я, сгорая от зависти, спросила, в чем его секрет, он ответил: «Трудно придерживаться диеты, но еще труднее быть толстым. Каждый раз, когда я смотрю в зеркало, я повторяю одну фразу, и это помогает мне устоять перед очередным вкусным соблазном». Специалисты подтверждают, что есть фразы и крылатые выражения, которые, если ими постоянно пользоваться, помогут нам сделать необходимое переключение в голове и приведут к желаемым переменам. Вот 10 фраз, которые помогут вам на пути к снижению веса. Выберите те, которые вам наиболее подходят, повторяйте их по несколько раз в день – и вы увидите, как уменьшаются ваши размеры и вес. 1. Это мне под силу Вера в самого себя – неотъемлемая часть процесса снижения веса. Чем эта вера крепче, тем больше вероятность вашего успеха. Не позволяйте никаким неудачам ослабить вашу веру. Постепенно, шаг за шагом, воспитывайте ее в себе. И вы увидите, что в состоянии не только отказаться от еды, когда вы не голодны, но и справиться с пристрастием к той или иной еде. В группах поддержки по снижению веса вы увидите много людей, которые страдали от лишнего веса и получили впечатляющие результаты по его снижению. Впитайте их силу и их мотивацию и помните, что если они смогли, то никакие силы не могут помешать вам добиться успеха. Когда повторять? Когда подают десерт, перед которым трудно устоять. Трюк, который поможет: посмотрите на людей вокруг вас, которые хорошо выглядят – это самое лучшее напоминание, что пришло время повторять эту фразу. 2. Главное – быть в движении Ни для кого не секрет, что физическая активность важна для здоровья и неотделима от процесса снижения веса, но иногда требуется дополнительный толчок, чтобы усилить мотивацию подняться с кресла и стать на бегущую дорожку. Совсем не обязательно тренироваться до упаду в спортзале. Иногда достаточно просто двигаться, например, выйти на прогулку с собакой (своей или соседей) или прогуляться часок по улице или в парке. Очень быстро вы увидите, что прогулка не только помогает сжигать калории, но и успокаивает и приводит в порядок мысли. Когда повторять? Когда нет желания или сил заниматься физическими упражнениями или когда нужно убежать от шума в доме. Трюк, который поможет: выберите постоянное время для ежедневной прогулки, тогда вам не придется делать лишних усилий, чтобы вспомнить о ней. Еще совет: четверть часа ритмичной музыки до выхода на прогулку в качестве напоминания. 3. Я в процессе перемен Чтобы снизить вес, нужен процесс изменения образа жизни. Вспоминая эту фразу, остановитесь и подумайте, какой шаг будет следующим. Например, вы зашли в кафе по дороге с работы. Повторите эту фразу за мгновение до того, как делать заказ. И тогда, вместо того, чтобы заказывать стейк с различными соусами, вы, возможно, закажете курицу с приготовленными на пару овощами. Помните, что процесс перемен похож на танго: два шага вперед, один шаг назад. Поэтому не бойтесь неудач, продолжайте повторять эту фразу и двигаться вперед. Когда повторять? За минуту до того, как вы садитесь кушать, хотите достать шоколадку или когда вы празднуете какое-нибудь событие. Трюк, который поможет: выработайте у себя такую привычку: подходя к холодильнику или к шкафчику, сделайте шаг назад и повторите эту фразу. 4. Еще 10 минут – и это пройдет Вам, наверное, знакома тяга съесть пирожное, шоколад или любой другой углевод (при том, что вы сыты)? Эта тяга рассосется через 10 минут, надо только повторить эту фразу и подождать. Когда повторять? Когда предмет страсти долго находится в поле вашего зрения, например, на рабочем столе, когда вы хотите отвлечься, или когда вы сидите дома перед телевизором и вам вдруг приходит мысль заказать пиццу. Трюк, который поможет: посмотрите на часы и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься, например, позвоните другу или помойте посуду. Снова посмотрите на часы – и вы увидите, что прошло даже больше времени, а вместе с ним развеялась ваша страсть. 5. Как я буду себя чувствовать потом? Как вы будете себя чувствовать в конце вечера, когда разойдутся друзья? Ответ зависит от вас самих. Если вы сумели преодолеть себя и не переели, то будете себя чувствовать лучше тех друзей, которые вернутся домой с ощущением тяжести и страдания от переедания. Если вы зададите себе этот вопрос вовремя и еще добавите сюда фразу №4 «Еще 10 минут – и это пройдет», то сможете сократить количество потребленных калорий и будете хорошо себя чувствовать. Помните, что удовольствие от съеденного проходит быстро, но вред, нанесенный лишними калориями, остается надолго. Когда повторять? На разных торжествах, когда еда в изобилии. Трюк, который поможет: встаньте из-за стола, подойдите к друзьям, сидящим за другими столами, и поинтересуйтесь их самочувствием. Тем самым вы уйдете от своего стола с едой. Не нашли друзей? Выйдите на танцевальную площадку. 6. У меня воздержание Эта фраза взята из 12 шагов «Анонимных обжор» или «Анонимных алкоголиков». Ее смысл в том, что я избегаю ситуаций, которые могут привести меня к бесконтрольному питью или еде. Отказ даже от одного маленького кусочка поможет мне предолеть неконтролируемое поедание пищи и обжорство. Воздержание не рассчитано на отказ от пищи вообще. Его роль – защитить вас от тех продуктов, начав есть которые, трудно остановиться, например, орешки, шоколад или попкорн. Когда повторять? Перед тем, как начинать есть продукты, которые вызывают безостановочное жевание. Трюк, который поможет: представьте себе, что вы обжора, который повторяет эту фразу. Такие люди обязаны есть только в определенные часы, только сидя за столом и тщательно пережевывая пищу. 7. Ой, это мне очень много Думайте, как худые, будьте худыми. Худой человек, которому подают переполненную тарелку, часто произносит эту фразу. Если вы будете думать, как они, то ваше представление о размере и количестве еды изменится, и вы начнете худеть без особых усилий. Уже вскоре после начала приема пищи средний худой человек сообщает, что насытился. Попробуйте прочитать его мысли. Начните и вы жаловаться на большой размер порции, и попробуйте ощутить сытость уже после нескольких кусочков. Не забудьте оставить доказательства на тарелке. Когда повторять? Когда вы в гостях, и вам подают второе блюдо или десерт. Трюк, который поможет: закричать «Ой, мне это много» - не проблема; проблема в том, чтобы не забыть оставить половину на тарелке. Возьмите себе за правило просить пустую тарелку, ставить ее рядом и перекладывать на нее часть порции. Следующий этап – переставьте ее подальше от себя. 8. Это ничего не даст моему организму, кроме пустых калорий. Посмотрите на круассон и на тарелку перед вами и подумайте, что они дадут вашему организму, кроме моментального наслаждения и множества калорий. Очень быстро вам станет очевидно, что в них нет ничего хорошего и полезно: ни кальция, ни витаминов и минералов, и, конечно же, в них нет клетчатки или антиоксидантов. Все, что вы найдете, - это пустые калории и трансжиры, которые наносят ущерб нашему здоровью. Когда повторять? Перед тем, как съесть пустой углевод или любую еду массового приготовления (пироги, печенье, закуски) Трюк, который поможет: прежде чем откусить первый кусок, мысленно сфотографируйте то, что на тарелке, и задайте себе вопрос, что это даст вашему организму. Попробуйте найти здоровую замену с меньшим количеством калорий и более высокой питательной ценностью. Например, заменив круассон кусочком цельнозернового хлеба, намазанного джемом, вы сэкономите не менее 300 калорий, и получите клетчатку, которая дает чувство сытости и регулирует работу кишечника. 9. Я не в проигрыше, я в выигрыше Если вас пригласили на торжество или просто в ресторан, то стоит ли отказываться от изысканных блюд, которые вас там ожидают? Откажитесь от тех блюд, которые непременно подадут на одном из очередных торжеств, в первую очередь от жареных, жирных, с большим количеством калорий. Помните: второй кусок имеет тот же вкус, что и первый. Преимущество от сокращенного потребления еды – это чувство контроля над своими поступками, победы и продвижения к намеченной цели. Когда повторять? Перед каждым торжеством Трюк, который поможет: иногда ваш друг может вам помочь. Попросите его дать вам какой-нибудь знак, чтобы вы остановились на мгновение и повторили фразу. 10. А сейчас самое время сконцентрироваться на еде Любые проблемы тут же толкают нас к холодильнику. Он как настоящий друг дает нам любовь и радость. А когда еда основана на чувствах, она в большинстве случаев сопровождается неизбирательным поведением, когда поедается все подряд и теряется чувство вкуса. То же самое происходит, когда реальное чувство голода достигает пика: вы не ели целый день, и теперь, когда, наконец, вы сели за стол, то сметаете все подряд. Фраза «А сейчас самое время сконцентрироваться на еде» послужит вам красным светом светофора. Сначала задумайтесь над тем, обжорство ли это или вы погружаетесь в процесс еды. И если это обжорство, то, может, стоит отвлечься и заняться чем-то другим, например, проверить почту. А если это трапеза, то уделить ей должное внимание и не отвлекаться на разговоры по телефону, просмотр телепередач и т.д. Когда повторять? В любом состоянии голода, будь то настоящий голод или чувственный Трюк, который поможет: перед каждой трапезой выпейте стакан воды. Задайте себе несколько вопросов, который помогут вам сконцентрироваться: достаточно ли разнообразна и разноцветна ваша трапеза? Какое место в ней занимают овощи? Примите решение, что добавить в тарелку и от чего отказаться. И не менее важно: хорошо пережевывайте: чем лучше вы пережевываете пищу, тем больше удовольствие вы получите и тем быстрее насытитесь. Автор: Смадар Коэн Теркель Журнал «Мента», июль 2010 |
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 7 - Здоровье - мудрых гонорар
Часть 8 - Зачем нужен гликемический индекс продуктов?
Часть 9 - 10 фраз, которые помогут вам на пути к снижению веса
Часть 10 - Сбалансированное питание
Часть 11 - Как удержать сброшенный вес
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: похудение психология |
Диета - Идеальные бедра |
|
Можете ли вы похвастаться идеальными ягодицами?
|
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
...
Часть 4 - Белки из банки
Часть 5 - Витамины. Для чего?
Часть 6 - Диета - Идеальные бедра
Часть 7 - Здоровье - мудрых гонорар
Часть 8 - Зачем нужен гликемический индекс продуктов?
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: диета - идеальные бедра |
Талия и плоский живот — реально! |
Красивая талия и плоский живот является мечтой любой женщины. Что же необходимо сделать, чтобы эта мечта воплотилась в реальность? Как получить идеальную талию?
Первым шагом на пути к плоскому животу является правильная мотивация. Для начала вам необходимо осознать, для чего именно вам нужен плоский животик? Вне сомнений, каждая вторая женщина скажет, что это красиво и сексуально! Однако стоит помнить, что плоский живот – это и здоровье! Объём талии напрямую зависит от состояния вашего здоровья и в первую очередь это относится к сердечно-сосудистым заболеваниям. Что говорить, внешние показатели также играют не последнюю роль: в данном случае может быть прямая зависимость нашей карьеры и личной жизни от нашего внешнего облика.
Здесь очень многое зависит от сбалансированного питания. Даже если вы занимаетесь физическими упражнениями, но ваше питание при этом изобилует трансжирами и простыми углеводами, путь к плоскому животу будет весьма проблематичен. Основополагающим является и самоочищение организма. Этот процесс напрямую связан с нашим питанием и образом жизни: чем меньше физической активности, тем слабее будут протекать процессы самоочищения. В итоге в организме скапливается огромное количество слизи, каловых масс. Это самым непосредственным образом сказывается на форме нашего живота. Если вы имеете дело с запущенным вариантом, то речь уже идёт не о самоочистке, а о специальной чистке организма. Порой без этого просто не обойтись. Единственный способ сжечь излишки жира – это движение. Все нововведения в виде специальных поясов, чудо-чаев, гелей, волшебных порошков не решают проблему. Сжечь излишки жира на животе может только специальная кардио нагрузка. В данном случае подразумеваются ходьба, бег, велосипед и т.д. Любой из перечисленных видов спорта в течение одного часа в день принесёт ощутимые результаты. На сегодняшний день существуют и специально разработанные целевые тренировки для сжигания жира в определённой области организма, в частности – живота. Не нужно забывать, что необходимы нагрузки как на область живота, так и на область спины. Очень важной составляющей является правильное восстановление после физических упражнений.
Хорошим помощником при сжигании сжигания жира являются акселераторы. Это специальные добавки, позволяющие быстро сжигать излишки жира. Можно сказать, что данный способ создан специально для ленивых. Однако необходимо помнить, что стойкий и идеальный результат дают лишь регулярные физические упражнения. Ведь нам нужно не только сжечь жир, но и одновременно нарастить мышечную массу! Так что в данном случае без труда не обойтись.
Питание
Для начала проанализируйте свой рацион. Достаточно ли в нём витаминов, белка, растительных масел и минералов? Знайте, что дефицит жизненно важных микроэлементов затрудняет движение к идеальной талии и плоскому животу. Вспомните, ведь идеальная талия напрямую зависит от нашего состояния здоровья!
Чтобы вам было понятнее, насколько важно правильное питание, разберём процесс образования жира в организме. Чем больше вы употребляете углеводов, тем больше сахара поступает в вашу кровь. Сахар преобразуется в жир. Уровень сахара в крови регулирует поджелудочная железа. Регулируя уровень сахара в крови, поджелудочная железа отправляет излишки сахара в жир. Отсюда следует вывод: питание должно быть таким, чтобы не возникало излишка сахара в крови. Что делать? При формировании своего рациона необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом (гликемический индекс показывает, как тот или иной продукт повышает содержание сахара в крови). Не будет излишка сахара в крови – не будет откладываться жир.
Для этого существуют специальные таблицы и программы, которые я использую при составлении индивидуальной программы. Ведь ключ к успеху — индивидуальный подход.
Самоочистка
Наш организм в состоянии справиться с любой болезнью, только не нужно ему в этом мешать. Самоочищение в этом случае играет основополагающую роль. Состояние нашего здоровья, в частности и состояние талии, напрямую зависят от регулярного очищения кишечника. Представьте что будет, если не очищать вовремя канализацию! Если не происходит очищения кишечника, то в нём может скопиться до 10 кг каловых масс! Это и есть причина вздутия живота.
Тонкий кишечник покрывают ворсинки, от их состояния зависит уровень всасывания полезных веществ из пищи в организм. Состояние ворсинок напрямую зависит от питания. Так, упругость ворсинок зависит от достаточного употребления в пищу белка. Если ваше питание изобилует консервантами, рафинированной пищей, то это поспособствует «забиванию» этих ворсинок, «замазыванию». Поверхность кишечника засоряется, что приводит к образованию токсинов. Организм, чтобы защититься от попадания токсинов в кровь, образует вокруг кишечника жировую прослойку, которая становится неким барьером. Чем грязнее кишечник, тем активнее образование жира вокруг кишечника. Если ваш кишечник чистый, то такой барьер не нужен. Для естественной самоочистки кишечника необходимо употреблять в пищу клетчатку и достаточное количество воды.
Что бы помочь своему организму-следуйте этим простым правилам:
Семь шагов самоочищения:
Выполнение всех семи шагов позволит вам восстановить самоочистку организма, что гарантированно позволит вам получить идеальную талию.
Насчёт питания и самоочистки всё понятно, но как определить ежедневную физическую нагрузку? Оптимальным будет, если вы будете уделять занятиям физическими упражнениями один час в день. Такой подход позволит вам не только получить плоский живот, но и сохранить его на протяжении всей жизни. Запомните, без движения плоский живот не получишь! Только комплексный подход: осмысленная мотивация, сбалансированное питание, самоочистка организма и регулярное занятие спортом гарантируют вам идеальную талию и плоский живот. Соблюдение только одной из составляющих не даст желаемых результатов
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация. http://yourwelness.flamy.ruЧасть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
Часть 3 - Талия и плоский живот — реально!
Часть 4 - Белки из банки
Часть 5 - Витамины. Для чего?
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
|
Рецепт для омоложения крови и снижения веса |
Серия сообщений "здоровье, медицина,народные рецепты":
Часть 1 - Программа "Настрои Сытина"
Часть 2 - Исцеляющие советы Ванги
Часть 3 - Определение продолжительности жизни человека "Date X Pro. Версия 2.1.7"
Часть 4 - Вкусовые пристрастия - каприз или?..
Часть 5 - Земляника
Часть 6 - Янтарь – застывший кусочек солнца
Часть 7 - Лечение водой
Часть 8 - Как за пять минут понизить давление
Часть 9 - Ночью надо спать!
Часть 10 - Человек под микроскопом
Часть 11 - Ваши шёлковые пяточки
Часть 12 - Специи и лишний вес
Часть 13 - Яблочный уксус
Часть 14 - Мысль как причина болезни
Часть 15 - 7 простых способов очищения организма
Часть 16 - От чего стареет женщина
Часть 17 - Любопытные приметы
Часть 18 - Обменные процессы в организме можно ускорить
Часть 19 - Связь болезней человека с чертами его характера
Часть 20 - Волшебная система «вода + соль»
Часть 21 - Скороспелый витамин. Самые полезные сорняки
Часть 22 - Тридцать самых сильных продуктов
Часть 23 - 10 ступенек к долгой жизни
Часть 24 - Очищение организма
Часть 25 - Селен: против рака и старения
Часть 26 - Кофе как лекарство: 15 удивительных свойств напитка
Часть 27 - Японские секреты молодости и стройности
Часть 28 - 75 способов определения болезни по руке
Часть 29 - Витамин (В17) против рака
Часть 30 - Минерал стройности… и трезвости
Часть 31 - Лечебные масла готовим сами...
Часть 32 - Калий и наш организм
Часть 33 - Готовим структурированную воду в домашних условиях
Часть 34 - Целебные свойства подсолнечного масла...
Часть 35 - Мацерат это
Часть 36 - На каком пальце носить кольцо?
Часть 37 - Выращиваем проростки
Часть 38 - Магия комнатных цветов
Часть 39 - Голубоглазый кудесник лён
Часть 40 - Чудо-мазь
Часть 41 - Онкологию предскажут знаки на ладонях
Часть 42 - Как определить болезни человека по его рукам (Советы медиков)
Часть 43 - Папайя – мощное оружие против рака
Часть 44 - Лечебные свойства пищевой соды
Часть 45 - Герань на окошке…
Часть 46 - Числа и болезни
Часть 47 - Народные средства лечения болезней от Ванги
Часть 48 - О поцелуях...
Часть 49 - Липа – дерево-сокровище
Часть 50 - Ритуал со свечой для исцеления отдельных органов
Часть 51 - Древний рецепт молодости
Часть 52 - О чем расскажут ваши ногти – определяем болезни по ногтям
Часть 53 - Лунный календарь и полезная информация
Часть 54 - Масло арбузное
Часть 55 - Лечение лимонами
Часть 56 - Нумерология и камни
Часть 57 - Кленовый сироп – полезная сладость
Часть 58 - Масло авокадо – кладовая красоты и здоровья
Часть 59 - Исцеление
Часть 60 - Восстанавливающие цифровые ряды
Часть 61 - Диагностика болезней по языку
Часть 62 - Рецепты от Ванги: от астмы до язвы
Часть 63 - Сила золота. 10 вещей, которые нужно знать о золоте
Часть 64 - Заговор от болезней
Часть 65 - Ноги без мозолей
Часть 66 - Какие болезни «написаны» на коже
Часть 67 - Скажи мене, что ты ешь,я скажу,чем ты... болен
Часть 68 - Сны и здоровье
Часть 69 - Травы на все случаи жизни
Часть 70 - Кедровое масло
Часть 71 - Лекарства из луковой шелухи
Часть 72 - Артрит, отложение солей, суставный ревматизм. Лечение народными средствами
Часть 73 - Диабет сахарный. Лечение народными средствами
Часть 74 - Гипертония. Лечение народными средствами
Часть 75 - Варикозное расширение вен. Лечение народными средствами
Часть 76 - Пять яблок в день - и гипертония дрогнет
Часть 77 - Чем в рационе женщины является яйцо? Щитом от рака!
Часть 78 - Мята и мелисса в рецептах народной медицины
Часть 79 - Долголетие. Рецепты народной медицины
Часть 80 - Рецепт для красивых волос и ногтей, а также тем, у кого болят суставы
Часть 81 - Чайный гриб
Часть 82 - Лечебные свойства розы
Часть 83 - Как избавиться от боли. Причины возникновения болезни и боли
Часть 84 - Жемчужная вода
Часть 85 - Судороги ног
Часть 86 - Осторожно:инфаркт!
Часть 87 - Зашлакованность кишечника
Часть 88 - Диагноз на глазок
Часть 89 - Семь этапов загрязнения организма
Часть 90 - Перенос болезни на камни
Часть 91 - Как вылечить ангину за одни сутки
Часть 92 - Избавляемся от болезней
Часть 93 - Избавляемся от фибромы
Часть 94 - Сахарный диабет
Часть 95 - Лечим пяточные шпоры
Часть 96 - Чудо-рецепт от воспаления легких
Часть 97 - Целебная сила золы
Часть 98 - Лечим грибок ногтей
Часть 99 - Чтобы не болеть и не стареть. Панацея?
Часть 100 - Мази на все случаи жизни. Рецепты народной медицины
Часть 101 - Почему болеют дети и животные?
Часть 102 - Как избавиться от седины. Народная медицина
Часть 103 - Лечение кожи народными средствами.Избавляемся от пигментных пятен на руках
Часть 104 - Не глотайте валидол, поглядите на ладонь!
Часть 105 - Как появляются болезни
Часть 106 - Как использовать растения в домашней косметике
Часть 107 - Целебную соль варят по четвергам
Часть 108 - Целебная мазь
Часть 109 - Народные рецепты здоровья
Часть 110 - Чудо-мазь от любых ран
Часть 111 - Чудо-мазь приготовить просто...
Часть 112 - Целебная чудо-мазь
Часть 113 - Хозяйственное мыло творит чудеса...
Часть 114 - Лечение просоленной шерстью
Часть 115 - Остеохондроз. Лечение народными средствами.
Часть 116 - Лечение шерстью
Часть 117 - Народные рецепты от гипертонии
Часть 118 - Как вылечить ячмень на глазу
Часть 119 - Столетник дарит жизнь
Часть 120 - Целебные свойства сырого мяса
Часть 121 - Редька для поясницы
Часть 122 - От простуды и храпа
Часть 123 - От рака - облепиха
Часть 124 - Как приготовить “ВОЛШЕБНУЮ ВОДУ”
Часть 125 - Великий секрет здоровья
Часть 126 - Хитрые рецепты
Часть 127 - Месяцы здоровья
Часть 128 - Лечебная мазь
Часть 129 - Целебное масло зверобоя
Часть 130 - Целебное масло календулы
Часть 131 - Лечим почки
Часть 132 - Печень – сластена
Часть 133 - Как избавиться от папиллом
Часть 134 - Ранние симптомы рака
Часть 135 - Миома
Часть 136 - Гидраденит. Медовые лепешки рассасывают опухоль
Часть 137 - Чистим сосуды и улучшаем обмен веществ
Часть 138 - Бальзам от болей в суставах
Часть 139 - Боремся с грибком ногтей на ногах
Часть 140 - Серебряная цепочка заменила операцию (Жировики)
Часть 141 - Рецепты, спасающие от боли в суставах
Часть 142 - Худеем на воде
Часть 143 - Рецепт для омоложения крови и снижения веса
Часть 144 - Чудо-снадобье для похудения и очищения
Серия сообщений "диеты,худеем":
Часть 1 - Система минус 60 или Моё волшебное похудение
Часть 2 - Легко худеем
Часть 3 - Кремлёвская диета
Часть 4 - Рецепты к системе минус 60 или Волшебница на кухне
Часть 5 - Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю )
Часть 6 - На женский вес влияет любовь. К мужчине.
Часть 7 - Как добиться красивой фигуры без диет?
Часть 8 - Худеем по Лунному календарю
Часть 9 - Специи и лишний вес
Часть 10 - 20 самых простых способов обмануть аппетит
Часть 11 - Народные средства в борьбе с лишним весом
Часть 12 - Белый чай поможет похудеть...
Часть 13 - Диета Маргариты Королёвой
Часть 14 - Что можно сделать уже сегодня для похудения?
Часть 15 - Диета по знакам Зодиака (как сбросить лишний вес)
Часть 16 - Волшебная формула для похудения
Часть 17 - Чай с молоком как способ похудеть
Часть 18 - Похудение с помощью активированного угля
Часть 19 - Диета от Мадлен Жестан (эффективные диеты)
Часть 20 - Чтобы сбросить лишний вес. Женские секреты красоты
Часть 21 - Чаи для похудения
Часть 22 - Худеем на воде
Часть 23 - Рецепт для омоложения крови и снижения веса
Часть 24 - Чудо-снадобье для похудения и очищения
Метки: рецепт для омоложения крови и снижения веса |
Напиток для похудения(из корицы и меда) |
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация.Часть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
http://yourwelness.flamy.ru
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
Часть 3 - Талия и плоский живот — реально!
Часть 4 - Белки из банки
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: напиток для похудения(из корицы и меда) |
Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры! |
Серия сообщений "ХУДЕЕМ":Уменьшение объемов. Снижение веса. Бесплатная консультация.Часть 1 - Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!
http://yourwelness.flamy.ru
Часть 2 - Напиток для похудения(из корицы и меда)
Часть 3 - Талия и плоский живот — реально!
...
Часть 38 - Второй подбородок: как избавиться и сделать шею а ля Нефертити
Часть 39 - Для тонкой талии видео (Ну очень тонкой:))
Часть 40 - Как убрать живот и бока
Метки: для определения индекса массы тела |
Худеем правильно.ВОДА |
Дневник |
Взято из дневника Evil Eva
Пейте воду, чтобы быть здоровыми
Почему нам нужна вода?
Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.
Она важна для многих функций нашего организма:
· Регулирует температуру тела
· Удаляет отходы из организма
· Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
· Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
· Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
· Регулирует пищеварение
Получаете ли вы достаточно воды?
Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду!
Каковы признаки обезвоживания?
Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания - пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темная моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.
Как быть уверенным, что вы пьете достаточно воды?
И последнее – только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.
Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».
Метки: вода |
Худеем правильно |
Дневник |
Взято из дневника Evil Eva
Белок. Что такое белок и зачем он нужен?
Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма.
Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны, как основные строительные элементы жизни.
Из белка состоят мышцы и органы, и организм использует его для построения и обновления тканей, а также для выработки ферментов и гормонов.
Белки крови отвечают за перенос кислорода ко всем клеткам организма.
Дневная потребность в белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий.
Как белок влияет на наш вес?
Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.
Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большому потреблению калорий организмом.
Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости.
Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка.
Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.
Метки: белок правильное питание |
С чего начинаем худеть. |
Начинаем отслеживать калории и таким образом составим себе чёткое представление о том, что мы едим и сколько. На этой неделе постараемся сконцентрироваться на порциях еды, аккуратно отмеряя и записывая все, что было съедено. Затем будем уменьшать эти порции до рекомендованного размера.
Такая хорошая привычка приведёт вас к надежному избавлению от лишнего веса.
Ещё один вопрос: всегда ли вы чувствуете необходимость съесть всё, что находится на тарелке (даже если не испытываете голода)? Проблема здесь заключается в том, что стандартная тарелка с обедом состоит из ТРОЙНОЙ порции продуктов.
Начнём с того, что будем учиться класть меньше еды к себе на тарелку.
ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ:
Постарайтесь использовать тарелки и миски меньшего размера. Существует доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть)
Держитесь подальше от жареной пищи.
Следите за тем, что едите: если во время еды уставишься в телевизор, то автоматически съешь гораздо больше еды.
Научитесь читать состав продуктов. Но будьте внимательнее, ведь, например, банка кока-колы - это ДВЕ порции.
По мере уменьшения порций вы можете начать ощущать лёгкий голод. Чтобы снизить этот дискомфорт, мы рекомендуем:
Пейте больше воды
Ешьте больше пищи, богатой клетчаткой
Первый приоритет - низкокалорийная пища
Ешьте не спеша. Хорошо пережёвывайте пищу. Между укусами кладите вилку на стол (так легче контролировать себя)
ЕСЛИ ВЫ КУШАЕТЕ В РЕСТОРАНЕ ИЛИ КАФЕ:
Первым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду
Всегда заказывайте половинную порцию еды
Обязательно начинайте с салатов
Постарайтесь отвлечься от чувства голода, просматривая меню
Если хотите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих
Правда о трансжирах
Автор: д-р Сюзан Берк
В последнее время врачи весьма обеспокоены проблемой трансжиров. Эти вещества входят в состав маргарина, выпечки, многих полуфабрикатов. Трансжиры в природе не встречаются, их получают искусственным путем — методом гидрогенизации, то есть превращения жидкого жира (растительного масла) в твердый. Впервые эта технология появилась полвека назад. У пищевиков она тотчас вошла в моду, потому что производить маргарин было намного дешевле, чем делать сливочное масло.
Наряду с насыщенными жирами, трансжиры даже из растительных масел являются основными виновниками атеросклеротического поражения кровеносных сосудов. Наклейки на продуктах теперь включают количество граммов жира на порцию.
В течение многих лет организации здравоохранения рекомендуют ограничить потребление трансжиров или полностью отказаться от них. Потребление трансжиров связано с увеличением уровня нездорового холестерина (LDL- липопротеиды низкой плотности) и способствует развитию сердечных болезней.
Информация на этикетке дает вам приблизительную информацию о количестве трансжиров на порцию продукта.
• Содержание трансжиров в граммах включены в общее количество жиров
• Читайте внимательно: гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры означают трансжиры
• Лучше вообще отказаться от маргарина. Но если вы все же решили его купить, то покупать следует мягкий или жидкий маргарин, на этикетке которого указано «не содержит трансжиров»
• Хотя сливочное масло содержит меньше трансжиров, чем маргарин, в нем много насыщенных жиров, что ведет к высокому уровню холестерина
• Жареный фастфуд (чипсы, гамбургеры и т.д.) – самый большой источник трансжиров в нашем рационе; то же самое относится к печенью, пирожным и крекерам
Исследователи с Факультета общественного здоровья при Гарвардском университете считают, что использование продуктов с моно- и полиненасыщенными жирами, такими, как оливковое, каноловое масло, лосось, соя, подсолнечное масло, орехи и др, вместо продуктов, содержащих трансжиры, может почти на 40% сократить риск диабета и на 60% - развитие атеросклероза.
Жиры жирам рознь!
Многие годы жиры были козлом отпущения плохого здоровья. Но исследования все больше и больше подтверждают, что не все жиры одинаковы. Некоторые масла и жирные продукты содержат химические элементы, которые называются основными жирными кислотами, которые нужны нашему организму для хорошего здоровья. Как же отличить хорошие жиры от плохих?
Жиры: хорошие, плохие и ужасные
Есть три вида жиров: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные.
Мононенасыщенные жиры, включая оливковое, кунжутное, каноловое, миндальное, льняное и рыбное масло, - это хорошие жиры. Они содержат основные жирные кислоты, такие как Омега 3 и гамма-линоленовая кислота, которые исключительно важны для развития и функционирования мозга, здоровья кожи, сосудистой системы, иммунной системы, плодовитости и нормального физического развития.
К сожалению, мы потребляем слишком много Омеги 6, которая содержится в кукурузном и других растительных маслах. Слишком большое количество Омеги 6 может повысить кровяное давление, вызвать образование тромбов, что может привести к инсультам и сердечным приступам, а также к задержке воды в организме.
Полиненасыщенные жиры, такие как маргарин, кукурузное масло, гидрогенизированное саффлоровое масло и подсолнечное масло, также содержат основные жирные кислоты. К сожалению, они подвергаются сильному рафинированию и содержат трансжиры в больших количествах. Трансжиры, которые образуются при гидрогенизации растительного масла с целью сделать его пастообразным, ассоциируются с риском рака и сердечных болезней.
Насыщенные жиры – это плохие жиры. Сюда включаются сливочное масло, арахисовое масло, масло кокоса, пальмовое масло и свиной жир. Эти насыщенные жиры поднимают уровень холестерина и триглицеридов и приводят к повышенному риску сердечных приступов и инсультов. Их нужно всячески избегать.
Сколько жира нам нужно на самом деле?
Большинство экспертов рекомендуют получать не более 30% калорий из жиров, хотя нам хватит и 20%, и даже 10%. К сожалению, до 40% калорий приходится на жиры в виде мяса, масла, сыра, выпечки и т.д.
Переключиться
Чтобы переключиться на здоровые жиры, сначала постепенно откажитесь от нездоровых – трансжирных кислот. Эти трансжиры содержатся в растительных маслах, которые подвергаются химической обработке, чтобы быть твердыми, как сливочное масло. Они не портятся так быстро, как сливочное масло, поэтому их используют для приготовления большинства видов печенья, чипсов, крекеров и другой выпечки, а также для приготовления маргарина.
Процесс застывания, который называется гидрогенизацией, продлевает срок годности продукта, но одновременно превращает полиненасыщенные масла в своего рода искусственный холестерин. Трансжиры могут увеличить уровень вашего «плохого» холестерина LDL и усилить опасность сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, эти искусственные жиры усваиваются организмом гораздо легче, чем Омега 3. Поэтому трансжирные кислоты не только наносят ущерб вашему здоровью, они также блокируют усвоение здоровых жиров.
Чтобы избежать трансжиров, читайте этикетки на продуктах. Они указаны в списке ингредиентов как «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» растительные масла. По возможности, перейдите на продукты, в которых нет гидрогенизированных масел. Запеченные продукты не имеют такого срока годности, но ваш организм только выиграет от их использования. Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые жирные продукты, которые улучшают здоровье!
Ешьте орехи
В последнее время питательная репутация орехов (в которых много жира) претерпела изменения.
Последнее исследование Гарвардской школы здравоохранения обнаружило, что у женщин, которые потребляли полпорции орехового масла или полную порцию орехов пять и более раз в неделю, на 30% уменьшилась опасность заболевания диабетом 2.
Другие виды орехов, включая миндаль, грецкие орехи и орехи пекан, также демонстрируют положительный эффект, снижая «плохой» холестерин LDL (грецкие орехи также являются источником Омега 3).
Но не забывайте, что в орехах много калорий.
Ешьте рыбу
В последнее время холодноводные сорта рыбы: тунец, лосось, форель, полосатый окунь, сардины и сельдь - стали очень популярны благодаря высокому содержанию белка и жирных кислот Омега 3. Исследования показали, что люди, которые едят рыбу 2 раза в неделю, меньше страдают от сердечных заболеваний, рака, у них наблюдается улучшение умственной деятельности и настроения.
Хорошие масла
Концепция полезности масел не изменилась и очень проста. Используйте оливковое и каноловое масло. В оливковом масле много мононенасыщенных жирных кислот, которые не поднимают уровень холестерина. Это также отличный источник витамина Е и полифенолов, которые являются антиоксидантами и уменьшают вред, наносимый сосудистой системе свободными радикалами.
Масло канолы содержит много мононенасыщенных жиров в виде олеиновой кислоты. Она также снижает уровень холестерина, особенно «плохого» холестерина LDL, не затрагивая при этом «хороший» холестерин HDL. В каноле также много двух основных полиненасыщенных кислот, которые не вырабатываются нашим организмом, - альфа-линоленовая и линоленовая кислота.
Альфа-линоленовая кислота снижает уровень триглицеридов в крови. Она также может сокращать накопление бляшек и увеличивать время свертывания крови, что очень важно для людей с опасностью сердечных болезней и инсультов.
Каких масел избегать
Избегайте тех растительных масел, в которых много жирных кислот Омега 6, например, обычного растительного масла, кукурузного, подсолнечного, саффлорового и хлопкового масел.
Пастообразные продукты
Помните, традиционный маргарин – это кошмар с трансжирами. Проверяйте его состав на этикетках и избегайте тех пастообразных продуктов, в составе которых есть «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.
Два вида растительного масла, которые отличаются от всех
Важный компонент средиземноморской диеты – оливковое масло – оказывает положительное влияние на липиды крови и даже может снизить кровяное давление. По данным Всемирной Организации здоровья, почти 60% инсультов и 50% сердечных заболеваний ассоциируются с высоким кровяным давлением.
Высокое давление считается причиной 7.1 млн. смертей в мире ежегодно. Недавно проведенное исследование пришло к выводу, что использование оливкового масла обратно пропорционально систолическому и диастолическому кровяному давлению. Основной вывод: потребление большего количества оливкового масла связано с понижением кровяного давления.
Кунжутное масло – наиболее часто используемое китайскими долгожителями, популярно благодаря своему отличному ореховому вкусу и значительным лечебным свойствам. Китайская медицина считает кунжут строителем крови, тоником для почек и печени, защитником и регулятором желудочных отправлений. В нем много фитовой кислоты – антиоксиданта, который может предотвратить рак.
Чтобы улучшить здоровье и вашу еду, добавляйте оливковое масло в пищу и в салаты, посыпайте блюда кунжутом и брызгайте кунжутным маслом. Еще рекомендуется использовать масло грецких орехов, льняное и соевое масло.
Живите долго, будьте здоровы и счастливы!
:
Метки: диета похудение здоровое питание |
Страницы: | [1] |