>Здоровое питание))) |
Правильный режим питания)
Ритмичная и правильная работа органов пищеварения, полезное усвоение пищи, хорошее течение обменных процессов в вашем организме возможно лишь при правильном рациональном режиме питания. Это истина!
Режим питания подразумевает определенное строгое время приема пищи, а также ее распределение на протяжении дня по химическому составу, калорийности, набору тех или иных продуктов и объему.
Итак!
Взрослым здоровым людям настоятельно рекомендуется 3-х или 4-х разовое питание. Промежутки времени между приемами еды от 4 до 5 часов.
При заболеваниях органов пищеварения и некоторых других заболеваниях рекомендовано 5-ти или даже 6-ти разовое питание.
При 3-х разовом питании калорийность рациона распределена следующим образом:
1) завтрак 30%
2) обед 40—50%
3) ужин 20—25%;
При 4-х разовом питании:
1) Первый завтрак 25-30%,
2) Второй завтрак 10-15%,
3) На обед 40—45%,
4) На ужин 20%
Наиболее физиологичным принято считать 4-х разовое питание.
Следует знать, что белковые продукты имеют свойство значительно возбуждать центральную нервную систему, поэтому блюда, содержащие мясные, рыбные, бобовые ингредиенты, лучше всего употреблять на завтрак или обед, а также перед работой в ночные смены.
Ужин.
За 2 часа перед сном диетологи рекомендуют принимать молочные, фруктово-овощные блюда, а также еду, содержащую крупу , которые не перегружают работу органов пищеварения. А как же ваши "Любимые" острые приправы? Их необходимо исключить! Это касается и кофе, и какао, чая, шоколада и других продуктов, возбуждающих нервную систему.
Но... Голод и переедание ухудшают сон.
Не забываем про это!
Любую пищу лучше всего начинать с закусок.
Это салаты, винегреты, сыры, копченые колбасы и др., которые возбуждают аппетит. Стимуляторами, возбуждающими выделение желудочной секреции, являются рыбные, грибные, мясные, навары. В меньшей степени это касается наваров из овощей. Жиры способствуют снижению желудочной секреции, поэтому нет надобности начинать еду с них.
Помните! Температура горячих блюд не должна превышать 55-62°, а холодных никоим образом не ниже 12°С!!!
Будьте здоровы!
_______________________________ Еда одна из самых главных составляющих человеческой жизни. Согласитесь, каждый любит хорошо и вкусно поесть. Посетив сайт cooking.ua, где предлагают огромное количество вкусных и полезных рецептов, можно в этом легко убедиться. Приятного аппетита. _____________________________________________
Рубрики: | здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |