-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

 -

Радио в блоге

[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер себе
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в татьяна_орленко

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 19.12.2009
Записей: 1274
Комментариев: 1797
Написано: 5743

Выбрана рубрика здоровье.


Вложенные рубрики: советы(4), народная медицина(3), диета(1)

Другие рубрики в этом дневнике: юмор(53), цитаты,афоризмы(21), фотошоп(1), фото(173), флеш(6), тесты,гадания(34), стихи(136), психология(10), проза(20), притчи(24), природа(167), полезное(40), необъяснимое(6), музыка(14), мужчины(4), мое(0), мир(14), кулинария(91), креатив(39), картинки(22), интересное(222), живопись(107), женщины(9), дети(28), деньги(5), все для блогов(51), видео(41)
Комментарии (2)

Полный список пищевых добавок Е

Дневник

Четверг, 25 Ноября 2010 г. 00:23 + в цитатник
Полный список пищевых добавок Е

Жмите на картинку
Рубрики:  здоровье

Метки:  
Комментарии (2)

Еда от депрессии

Дневник

Пятница, 12 Ноября 2010 г. 15:13 + в цитатник

Еда от депрессии


Темнеет теперь рано,и хотя пока еще
на улице теплые,солнечные деньки,
от мыслей о грядущих месяцах зимы
хочется лезть на
стенку.

В таких нечеловеческих условиях с
удвоенной силой тянет к холодильнику.
Еще бы – ведь он полон природных
антидепрессантов.
Даешь гормоны удовольствия!

Как известно, ответственный за хорошее
настроение и вообще желания шевелиться
по жизни у нас — нейромедиатор серотонин.

Если его не хватает, мы становимся
несчастными, не видим в жизни радости,
зато наблюдаем во сне кошмары. Заканчивается
серотонин тогда, когда человека начинает
пренебрегать белковой пищей – хоть животной,
хоть растительной, но обязательно содержащей
в себе незаменимую аминокислоту триптофан.

Выход: для улучшения общего настроенческого
фона желательно съедать в день хотя бы пару
ломтиков нежирного сыра, говядины или
цельнозернового хлеба.

Настоящая триптофановая бомба – горячая каша
из цельнозерновой крупы с молоком. А сахар
можно и не класть.
Взбадриваемся

Усталость — не последний фактор в развитии
осенней хандры. Ну о каком хорошем настроении
можно говорить, если с утра глаза не открываются,
мозг не думает, а внимание концентрируется только
на желании еще поспать.

Выход: поможет кофеин. Всего одна чашечка
натурального свежезаваренного кофе или
несколько кусочков горького шоколада
доставят в организм то количество кофеина,
которое должным образом простимулирует нервную
систему и настроит мозг на рабочий лад,
а давление сильно не поднимет.

Если кофе для вас не подходит, заварите себе
ароматный чай, но запомните, что пары чашек
крепкого чая или кофе в день вполне достаточно.
Балуемся экзотикой

Чувство подавленности и никак не проходящей
усталости нередко вызывает недостаток витамина С.

Как ни странно, чаще всего эти неприятные
симптомы появляются не весной, в период
«традиционного авитаминоза», а осенью.
Ведь многие до сих пор наивно пытаются
«наесться витаминов» за лето и пренебрегают
овощами и фруктами осенью, когда они могут
быть так же доступны.

Выход: нам помогут первые экзотические
осенние гости – апельсины, грейпфруты и
другие цитрусовые. Всего пара апельсинов
в день поможет справиться с подавленностью,
а стакан свежевыжатого апельсинового сока –
значительно поднять работоспособность.

Если же экзотика не увлекает, ешьте помидоры и
квашеную капусту.
Гвозди бы делать из этих людей…

… но только тех, в чьем организме достаточно
железа, ответственного за насыщение клеток
кислородом – а значит бодрость и хорошее
настроение.

К сожалению, попытки сохранить обретенную летом
талию, увлечение фаст-фудом или недостаток в
рационе обыкновенного мяса количество железа
в организме не повышает.

Вывод: придется за собой последить и ежедневно
съедать хотя бы небольшую порцию нежирного мяса,
из которого организм усвоит примерно 50 процентов
содержащегося там железа.

Не нравится мясо – ешьте морепродукты.
Соблюдаете вегетарианство – налегайте на
чернослив. Но запомните – из растительной
пищи усвоится только 10 процентов железа.
И другие «подниматели настроения»

Острый перец стимулирует нервные окончания
языка, в ответ на что организм выделяет
эндорфины, которые не только боль уменьшают,
но и настроение повышают.

Правда, людям с заболеваниями желудка и
ротовой полости придется отказаться от этого
экстремального способа поднять настроение.

Бананы богаты магнием, который способствует
расслаблению и хорошему сну – залогу отличного
настроение с утра. Хотя эти фрукты весьма
калорийны. Так что в поиске магния можно
обратить внимание на листовую зелень, ростки
пшеницы или блюда из фасоли.

Жирные кислоты Омега-3 защищают организм от
депрессии, поэтому пара-тройка блюд из рыбы
в неделю позволят сохранить хорошее настроение.

(Здоровая Россия)

Серия сообщений "советы":
Часть 1 - Клубничные маски
Часть 2 - Рецепты красоты
Часть 3 - Еда от депрессии
Часть 4 - Советы старца Алексия Мечева


Метки:  
Комментарии (3)

Как жить по фазам луны?

Дневник

Суббота, 30 Октября 2010 г. 14:50 + в цитатник

Как жить по фазам луны?

В Китае и Индии люди и по сей день
живут по фазам лунного календаря,
который внесен в гражданский. А многие
восточные оздоровительные системы в своих
процедурах учитывают фазы Луны. Например,
классические руководства по иглотерапии
рекомендуют проводить процедуры по
акупунктуре только в определенные фазы
лунного месяца - чтобы активизировать
определенный меридиан. Тибетская медицина
советует проводить профилактическое лечение
и другие общеукрепляющие мероприятия с
первых чисел лунного месяца.

И это не самовнушение. Ведь Луна руководит
приливами и отливами, а это значит, что
и влияет на многие жизненные процессы в
человеческом организме - мы же на 80%
состоим из воды, так что такие же приливы
и отливы ощущает и наше тело. Прежде всего,
гравитационное поле Луны воздействует на
распределение крови и энергии в органах и
тканях. А еще доказано, что спутник Земли
влияет на скорость протекания биохимических
процессов в тканях человека, регулирует
водно-солевой обмен, кровяное давление,
влияет на выработку гормонов, работу
пищеварительного тракта и лимфатической
системы... Поэтому для того, чтобы
находиться в гармонии с мировым движением
жидкостей, важно знать фазы Луны и ее
влияние на организм.

Астролог Феликс Величко считает, что за
эти 29,5 лунных суток каждый человек словно
проживает свои четыре времени года, где
новолуние - это начало года и середина зимы,
а полнолуние - середина лета. Отсюда -
рекомендации: что стоит делать со своим
организмом в определенную лунную фазу.

Новолуние

Своеобразное начало цикла. В это время жидкость
«отливает» от головы, равномерно распределяясь
по телу. Повышается активность обменных
процессов. Масса тела уменьшается. Дни
новолуния эффективны для очищения кожи.
Очень хорошо принимать теплые ванны с травами,
так как жидкость в это время хорошо всасывается
через кожу. Рекомендуется подпитка витаминами
и микроэлементами.

Первая фаза луны

Человек наиболее ослаблен. В эту фазу энергии
и жидкости в теле человека стремятся сжаться,
из-за чего повышается их давление. Тело
максимально накапливает в себе энергию.
Активны кора головного мозга и органы верхней
части тепа. Именно в это время следует начинать
любой оздоровительный цикл. Хорошо
усваиваются витамины, биодобавки, уместно
насыщать кожу полезными веществами - она
извлечет максимум пользы от увлажняющих и
питательных кремов и масок. Можно избавляться
от плохих привычек. А вот худеть не получится:
любое питание, поступающее в организм, будет
накапливаться.

Вторая фаза луны

Активны область грудной клетки и верхняя
часть живота - активно работают легкие,
органы брюшной полости и грудной отдел
позвоночника. Если там есть скрытое
заболевание, оно может проявиться, а если
заболевание хроническое - возможно обострение,
увеличивается масса тела. В этот период
энергии и жидкости в организме стремятся
изнутри наружу. Это хороший период - заняться
очищением организма: шлаки с жидкостью будут
выводиться легко. В это время лучше всего
проводить очистку толстого кишечника,
печени и почек. В эти дни легко переносится
и голодание. Хирургические операции лучше
не назначать - из-за усиленного кровотока
в организме есть угроза кровотечения.

Полнолуние

В это время - пик наполненности; энергии
столько, что некоторым «сносит башню»:
люди раздражаются, ссорятся, скандалят на
ровном месте. В эти дни обостряются нервные
расстройства, наблюдается рост преступности,
увеличивается число дорожно-транспортных
происшествий и количество самоубийств.
Поэтому важно контролировать эмоции и
избегать физических нагрузок. Возрастает
тяга к противоположному полу,
гравитационная энергия Луны оказывает
большое влияние на половые органы. Не
рекомендуется проводить хирургические
операции: в полнолуние осложнения возникают
наиболее часто, а выздоровление затягивается.
К тому же свертывающие свойства крови
ослаблены, поэтому существует опасность
кровотечения. Лучшее время для диеты с
целью похудения: организм в это время
стремится поглощать, а если достаточного
питания нет, активно сжигает «запасы».

Третья фаза луны

В это время происходит сжатия жидкости
в организме. Энергия уплотняется. У
человека появляются силы, ему хочется
активно двигаться, заниматься спортом,
проявляются сила и выносливость. Это
наилучший период для больших физических
нагрузок. На убывающей Луне легче
избавиться от того, что мешает. В этот
период кожа, да и весь организм, настроены
на очищение. Так что хорошо назначать все
процедуры по избавлению от прыщей, угрей,
веснушек, пигментных пятен и прочих дефектов,
также эти дни хороши для борьбы с целлюлитом.
Диета с целью похудения в это время будет
более успешной.

Также на убывающей Луне лучше всего
проводить операции, и загар в этот период
не так опасен, как в остальное время.

Четвертая фаза луны

Нарастает медлительность, пассивность.
Энергия и жидкости стремятся в разные
стороны - к голове и ступням. Именно в этот
период могут быть обострения тромбофлебита
и мигрени. Масса тела начинает уменьшаться,
«уходя» вслед за жидкостями и шлаками. В это
время эффективны очистительные процедуры:
клизмы и очищение паром. Хорошие результаты
дает диета с целью похудания, зависимость от
пищи прерывается довольно легко.

http://www.dayosh.ru/
Рубрики:  здоровье

Метки:  
Комментарии (0)

Облепиха и мята- могут вызвать импотенцию?!

Воскресенье, 24 Октября 2010 г. 11:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Margarita_Romanova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Облепиха и мята- могут вызвать импотенцию?!

 (450x337, 53Kb)Фармацевтика - против природы. Кто кого?
Народная медицина с каждым днем набирает все большую популярность. Аномальное лето уже отрицательно сказалось на здоровье, и еще неизвестно, какими будут последствия. Чтобы запастись витаминами и здоровьем впрок, люди налегли на различные травки, справедливо рассудив, что лучше лечиться натуральными средствами, чем платить бешеные деньги за препараты, сделанные на основе достижений химии. Мол, от лекарственной травки в любом случае хуже не будет. Врачей традиционной медицины очень огорчает это распространенное заблуждение по поводу безвредности растений. Ведь в противовес каждому положительному качеству лекарственного растения обязательно найдется и отрицательное, хотя на упаковке об этом зачастую ни слова.
Алоэ. Популярный способ лечения насморка соком этого растения может обернуться анафилактическим шоком. Также алоэ может вызвать острый дерматит, повлиять на обильность менструальных кровотечений и усилить перистальтику кишечника. Нельзя лечиться препаратами на основе алоэ во время беременности, при цистите, простатите, геморрое.
Багульник. Лечиться препаратами на основе багульника можно только под контролем врача: растение это ядовитое. Чуть нарушите дозировку, и вам обеспечены сбои в работе сердца, органов дыхания, желудка и кишечника.
Бессмертник. Длительное использование этого растения в качестве лекарственного препарата может привести к застойным явлениям в печени.
Валерьянка. Может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта.
Девясил. При передозировке может вызвать дерматит.
Зверобой. Передозировка или длительный прием чреваты проблемами с печенью и кишечником. Кроме того, зверобой повышает чувствительность организма к ультрафиолету.
Клюква. Полезная во всех отношениях ягода только навредит тем, у кого язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крапива. Нельзя принимать беременным - может привести к самопроизвольному аборту. Сборы с крапивой или отвар из нее навредят также людям с высоким давлением, атеросклерозом сосудов, при опухолях предстательной железы или женских органов.
Мать-и-мачеха. Отвары этого растения опасны при астме, болезнях сердца и печени.
Мелисса. При постоянном применении в течение нескольких лет может привести к головокружениям и головной боли.
Мята перечная. Содержит ментол, который замедляет деятельность сердечной мышцы и приводит к сбоям в работе органов дыхания. Кроме того, мята понижает давление, поэтому гипотоникам этой травкой злоупотреблять не стоит. Мужчинам тоже следует быть осторожнее: мята отрицательно влияет на эректильную функцию.
Облепиха. Ягоды содержат фитоэстрогены, которые могут спровоцировать мастопатию у женщин и рост аденомы предстательной железы, а за ним и
импотенцию у мужчин.
Пижма. Также ядовитое растение, поэтому употреблять ее следует в малых дозах и под обязательным контролем врача.
Полынь. Абсолютно противопоказана беременным. Всем остальным препараты на основе полыни можно принимать не дольше двух недель. Иначе они могут привести к нарушениям нервной системы и воспалению некоторых органов.
Ромашка аптечная. Противопоказана беременным, а также женщинам во время критических дней - может привести к нарушению цикла. Регулярное
употребление ромашки приводит к дефициту железа в крови.
Свекла. Сок корнеплода опасен для сосудов: может вызвать спазмы в них.
Тысячелистник. Противопоказан при проблемах с сосудами и склонности к тромбозу.
Чистотел. Переборщив с приемом чистотела внутрь, можно довести себя до сильнейшего отравления и паралича дыхательного центра.
Шалфей. Противопоказан беременным, так как может спровоцировать непроизвольный аборт.
ВНИМАНИЕ!
Если будущая мама приболела во время беременности, обычные медикаменты ей противопоказаны - они могут повредить малышу. Казалось бы, логичный выход - лечиться травами. Однако многие из них могут только усугубить положение:
* полынь, крапива, шалфей обладают абортивным действием;
* анис, клевер, солодка, шалфей, хмель нарушают гормональный фон;
* чистотел, красавка, барбарис, термопсис, багульник, зверобой, пижма обладают токсичными свойствами;
* почки березы, можжевельник, сосна, хвощ, брусника, клюква, толокнянка, ревень противопоказаны при проблемах с почками.

Серия сообщений "народная медицина":
Часть 1 - СОВЕТЫ ЗНАХАРЯ - КУЧА ССЫЛОК!
Часть 2 - Акаи-жемчужина Амазонки
Часть 3 - Облепиха и мята- могут вызвать импотенцию?!


Метки:  
Комментарии (2)

О каких болезнях сигналят «любимые» мозоли?

Дневник

Вторник, 24 Августа 2010 г. 11:56 + в цитатник

О каких болезнях сигналят
«любимые» мозоли? 

 

Известно, что на наших ступнях расположены биологически
активные зоны, служащие проекцией различных внутренних органов.
Согласно восточной медицине появление натоптышей и ороговевших мозолей
в одних и тех же местах может сигналить о неполадках с теми или иными органами.

1. Мозольные полоски на наружном крае ступней указывают
на возможное заболевание позвоночника.

2. Подковки вокруг пяток - знак начала неблагоприятных
изменений в суставах.

3. Мозоли на подушечке под пальцами - сигнал проблем
с кишечником.

4. Огрубение кожи под мизинцем правой ноги - есть риск
неполадок с печенью.

5. Под мизинцем левой ноги - возможны изменения в
работе сердца.

6. Сухая, раздраженная кожа стопы с выраженными
натоптышами под большими пальцами - сигнал нехватки витаминов А
и группы В, нервного перенапряжения и общего энергетического
истощения организма.

7. Загрубевшая кожа по наружным краям верхней
фаланги больших пальцев ног указывает на сбой в работе щитовидки.

8. Ровное огрубение всей кожи стопы - сигнал нарушения
обмена веществ, возможно, вызванного дисбактериозом или хроническими
эндокринными заболеваниями.

_______________________________________

Если Вы заботитесь о красоте своих рук, ногтей, ног и хотите больше
знать как за ними ухаживать, то посетите сайт

o-manikyure.ru/

, на котором найдёте много интересной и полезной информации: статьи, рецепты, видеоуроки.

 

Рубрики:  здоровье

Метки:  
Комментарии (2)

Рецепты красоты

Вторник, 24 Августа 2010 г. 11:09 + в цитатник
alla.bget.ru/post133205425/

Чай в косметологии Секреты ухода за кожей Как сохранить загар? С...

Серия сообщений "советы":
Часть 1 - Клубничные маски
Часть 2 - Рецепты красоты
Часть 3 - Еда от депрессии
Часть 4 - Советы старца Алексия Мечева


Метки:  
Комментарии (4)

Вкус здоровья

Дневник

Вторник, 27 Июля 2010 г. 14:44 + в цитатник
В зависимости от того,к какой еде
вы имеете страсть,можно сделать вывод
о том,что не хватает вашему организму.
подробнее





Рубрики:  здоровье

Метки:  
Комментарии (7)

Клубничные маски

Дневник

Пятница, 18 Июня 2010 г. 19:41 + в цитатник
Маски для лица из клубники Клубника является универсальным средством для ухода за нормальной, жирной и сухой кожей лица. Маски из этих замечательных ягод тонизируют, увлажняют, отбеливают, разглаживают мелкие морщинки и омолаживают. Как приготовить маски из клубники в домашних условиях? Для жирной кожи Ягоды клубники вымыть холодной водой, размять вилкой и наложить на лицо на 15-20 минут. Маска освежает, очищает кожу, убирает излишний блеск. ¼ стакана клубничного сока смешать с молоком в равном соотношении. Марлю сложить в несколько слоев, смочить в получившейся жидкости и наложить на предварительно очищенное лицо на 20 минут. Сверху накрыть махровым полотенцем. Смыть водой и смазать увлажняющим кремом. Маска оказывает освежающее и отбеливающее действие. Взбитый белок куриного яйца добавить к двум чайным ложкам размятой клубники и тщательно перемешать. Перед нанесением, лицо смазать соком клубники. Через 15-20 минут смыть холодной водой. Для сухой и нормальной кожи Кашицу из ягод клубники смешать со столовой ложкой кефира и небольшим количеством пшеничной муки. Все ингредиенты перемешать и наложить на лицо и шею на 20 минут. Смыть теплой водой и смазать кремом. Несколько спелых ягод клубники растереть со столовой ложкой творога и чайной ложкой оливкового масла. Нанести на лицо на 15-20 минут и смыть теплой водой. Маска хорошо питает, увлажняет и тонизирует кожу. Несколько спелых ягод клубники размять и смешать с жирным кремом или 1 чайной ложкой сметаны, добавить чайную ложку меда и хорошо перемешать. Получившийся состав наложить на предварительно очищенную кожу лица, шеи и области декольте на 20 минут. Смыть косметическим молочком или теплой водой. Маска освежает, увлажняет и разглаживает мелкие морщинки. Для тонизирования и освежения любого типа кожи рекомендуется протирать лицо кусочком льда из замороженного сока клубники. Сок оставить на коже на 15-20 минут, после чего смыть водой и при необходимости нанести питательный крем. Для отбеливания и удаления веснушек Выжать сок из клубники, смочить в нем ватный тампон и протирать лицо утром и вечером. Кашицу из размятых ягод клубники нанести на лицо на 20-30 минут. Такая маска эффективно отбеливает веснушки и пигментные пятна, тонизирует кожу и делает ее гладкой и мягкой. Наносить 2-3 раза в неделю, курс 15 процедур. Если кожа сухая, то лицо рекомендуется предварительно смазать растительным маслом и маску держать 15-20 минут. При жирной пористой коже, лицо предварительно смазать соком клубники. Источник: С миру по нитке

Серия сообщений "советы":
Часть 1 - Клубничные маски
Часть 2 - Рецепты красоты
Часть 3 - Еда от депрессии
Часть 4 - Советы старца Алексия Мечева


Метки:  
Комментарии (3)

Акаи-жемчужина Амазонки

Дневник

Вторник, 15 Июня 2010 г. 22:49 + в цитатник

Акаи жемчужина Амазонки это еще один суперпродукт,
получивший широкое признание потребителей.

Ученых издавна интересовало, как местным жителям
Амазонских тропических лесов, проводящим большое
количество времени на солнце без одежды, удается
избежать кожных заболеваний и рака, выглядеть
очень молодо и до старости сохранять
жизнеспособность и энергию. Проанализировав
рацион питания аборигенов, ученые обнаружили,
что кроме широко распространенных продуктов,
местные жители употребляют малоизвестную ягоду
Акаи.
Секрет ягоды Акаи ученые открыли только в 2004 г.
По своим антиоксидантным свойствам она на
сегодняшний день занимает первое место среди всей
растительности. Ягода богата антиоксидантами,
необходимыми жирными кислотами (Омега 3, 6 и 9),
витаминами и минералами, клетчаткой,
фитонутриентами, аминокислотами, микроминералами,
комплексом углеводов.
Такой объем полезных веществ, содержащихся в одной
ягоде, крайне редко встречается еще в каком-либо
другом продукте.
Но что делает Акаи действительно уникальным фруктом,
так это высокое содержание антоцианов, которые
являются очень сильными антиоксидантами.
Фактически Акаи содержит в себе в 30 раз больше
антиоксидантов и в 1020 раз больше антоцианов,
чем их имеет красное вино. Антоцианы это класс
питательных веществ, обладающих способностью
предотвращать атеросклероз (закупоренные артерии)
и возмещать ущерб, наносимый организму свободными
радикалами. Они считаются очень действенными при
воспалительных процессах, и даже могут понижать
уровень холестерина в крови. Также они играют
важную роль в нейтрализации опасности заражения.

Плод Акаи высококалориен (в 100г 182 ккал),
содержит такое же количество белков, как и
коровье молоко, а по энергетической ценности и
содержанию жиров даже его опережает. Особенно
богат высоким содержанием железа, витаминами В1
и Е. Отличается низким уровнем содержания
холестерина, укрепляет иммунную систему,
способствует регенерации мускулов (что особенно
важно для спортсменов), оказывает общее
тонизирующее действие, рекомендуется больным анемией.

"Акаи это уникальный фрукт, которому нет равных на
земле. Акаи это самый богатый по содержанию
антиоксидантов фрукт из всех фруктов, которые
когда-либо были тестированы. Ягода имеет в себе
каждый витамин и минерал известный науке. И если
сравнить эту ягоду, например с голубикой, то
абсолютно по всем параметрам по содержанию кальция,
магния, калия, цинка, витаминов А, Е, аминокислот...
нет никакого сравнения! Ягода Акаи эта как пилюля
витаминов! В ягоде около 3000 компонентов!
Сравните: до этого был поставлен рекорд в 120
компонентов. В Акаи есть все компоненты, которые
есть в любом овоще и фрукте. В ягоде содержится
высокий уровень здоровых жиров, которые необходимы
для нормального обмена веществ. Я могу провести всю
свою жизнь, только исследуя эту ягоду. В прошлом
году в университете Питсбурга на основании
проведенных исследований открыли, что эта ягода
убивает раковые клетки. Если вы будете употреблять
сок на регулярной основе, то он будет предохранять
вас от рака…"Это слова доктора Алекса Шасса,который на
протяжении многих лет изучал эту ягоду"дерева жизни!

Серия сообщений "народная медицина":
Часть 1 - СОВЕТЫ ЗНАХАРЯ - КУЧА ССЫЛОК!
Часть 2 - Акаи-жемчужина Амазонки
Часть 3 - Облепиха и мята- могут вызвать импотенцию?!

Рубрики:  природа
здоровье

Метки:  
Комментарии (0)

Пилатес за 10 мин.

Дневник

Вторник, 15 Июня 2010 г. 11:40 + в цитатник

Рубрики:  здоровье

Метки:  

 Страницы: 3 [2] 1