-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Даяна500

 -Подписка по e-mail

 


Скипинг или упражнения со скакалкой.

Понедельник, 22 Августа 2011 г. 23:27 + в цитатник
Скипинг позволяет сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке повышается частота пульса, а при соблюдении техники нагрузка на суставы совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. В работу включаются не только мышцы ягодиц и ног, но и мышцы рук, плеч, пресса. Не забудьте о противопоказаниях: лучше отказаться от скипинга, если вы страдаете гипертонией, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Выполняйте наш комплекс не реже 3 раз в неделю. Начинайте прыгать с небольшой частотой, постепенно увеличивая темп. Приземляйтесь не на полную стопу, а на подушечки пальцев. Во время движения локти прижаты к бокам, работают предплечья и кисти.

Сегодня в спортивных магазинах можно приобрести скакалку, как простую — резиновую с пластиковыми ручками, так и более усовершенствованную — со счетчиком калорий и удобной регулировкой размера. Что бы вы ни выбрали, обращайте внимание на длину скакалки: возьмитесь за рукоятки и поднимите
прямые руки на уровень груди перед собой — петля должна свободно касаться поверхности пола. Если при покупке нет возможности вскрыть упаковку и «примериться» к спортивному снаряду, ориентируйтесь на следующие цифры: при росте 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при 180-ти — 280 см.

1.Наклоны с прямой спиной
Улучшаем осанку, укрепляем мышцы спины.
Встаньте прямо, ноги шире плеч, скакалку сложите вдвое и, взявшись за концы, заведите ее за спину. Медленно сделайте наклон вперед, задержитесь в этом положении 5 секунд. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение.
Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy-189x300 (189x300, 34Kb)Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy1-189x300 (189x300, 35Kb)

2. «Академическая гребля»
Укрепляем мышцы плечевого пояса, развиваем гибкость плечевых суставов.
Сложите скакалку вдвое и возьмитесь за концы. Если скакалка слишком длинная, обмотайте ее вокруг кисти. Затем начните двигать руками, будто гребете одним веслом поочередно с каждого борта. По круговой выводите правую руку вправо и наверх, левую — по той же дуге вправо вниз. Выполняйте 1 минуту.

Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy3-199x300 (199x300, 35Kb)Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy4-199x300 (199x300, 35Kb)

3. Наклоны в стороны
Укрепляем широчайшие мышцы спины и мышцы пресса.
Встаньте прямо, скакалку сложите вдвое и возьмите в обе руки, хват шире плеч. Поднимите прямые руки точно над головой. Держа спину ровно, сделайте наклон влево, задержитесь в этой позиции 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Не забывайте удерживать статику в конечной точке. Старайтесь выполнять наклоны как можно глубже. Сделайте 10–15 наклонов поочередно в каждую сторону.


Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy5-199x300 (199x300, 35Kb)Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy6-199x300 (199x300, 36Kb)

4. Прыжки на месте
Развивают гибкость, координацию, чувство равновесия.
Скакалку вращайте вперед, прыгайте высоко. Затем прыгайте на месте, в прыжке меняя ноги.
Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy7-199x300 (199x300, 35Kb)Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy8-199x300 (199x300, 35Kb)

5. Прыжки в стороны
Развивают гибкость, координацию, чувство равновесия.
Прыгайте так, чтобы каждый раз приземляться то справа, то слева от воображаемой линии на полу. Со временем увеличивайте амплитуду движений.

Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy9-199x300 (199x300, 34Kb)Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy10-199x300 (199x300, 35Kb)

6. Прыжки ноги скрестно
Развивают гибкость, координацию, чувство равновесия.
Встаньте прямо, поставьте одну ногу впереди другой — накрест. Подпрыгивайте, меняя в прыжке ноги.

Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy11-199x300 (199x300, 34Kb)Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy12-199x300 (199x300, 36Kb)

7. Подъем корпуса лежа
Укрепляем пресс, растягиваем мышцы задней поверхности бедра и голени.
Лягте на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимите правую ногу и накиньте скакалку на стопу, руки прямые. Затем поднимите и удерживайте корпус с прямой спиной на расстоянии 40 см от пола с одновременным выпрямлением правой ноги. Удержитесь в этом положении не менее 5 секунд. По возможности поднимитесь еще выше и удержитесь в верхней точке те же 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторов. Если упражнение кажется сложным, исключите слишком высокие подъемы.




Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy13 (300x225, 49Kb)
Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy14 (300x225, 48Kb)
Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy15 (300x250, 52Kb)

8. Прямая спина
Развиваем осанку, укрепляем мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Скакалка заведите за спину, на линию лопаток. Поднимите корпус с прямой спиной. Удерживайте положение 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните 15–20 повторов.


Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy16 (300x200, 42Kb)
Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy17 (300x225, 49Kb)

9. Подтягивания коленей
Растягиваем заднюю поверхность бедра.
Лягте на спину, скакалку накиньте на правую голень. Подтяните коленок груди, потянув скакалку на себя, локти разведите в стороны. Удерживайте эту позицию 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой.

Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy18 (300x142, 32Kb)
Skiping-ili-uprazhneniya-so-skakalkoy19 (300x142, 32Kb)


http://buduvforme.info/blog/43256638569
Рубрики:  Здоровье.
Метки:  

Процитировано 82 раз
Понравилось: 8 пользователям

Ирина_Роза   обратиться по имени Вторник, 23 Августа 2011 г. 00:53 (ссылка)
Большое спасибо!
_Spasibo_s_rozoy (332x200, 43Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
kru4inka   обратиться по имени Вторник, 23 Августа 2011 г. 06:25 (ссылка)
Спасибо, Лида. Возьму, если не себе, то для дочери.
Доброе-утро-7и8 (350x310, 47Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 23 Августа 2011 г. 12:36ссылка
Всегда пожалуйста! И тебе не помешает...
ivabella977   обратиться по имени Вторник, 23 Августа 2011 г. 08:19 (ссылка)
Огромное спасибо! Ваше сообщение снова как нельзя кстати!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 23 Августа 2011 г. 12:36ссылка
Пусть пригодится! Удачи и хорошего настроения!
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Вторник, 23 Августа 2011 г. 12:39 (ссылка)
Спасибо большое!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 23 Августа 2011 г. 18:29ссылка
Пожалуйста!!!

Альбина_Арсемова   обратиться по имени Среда, 24 Августа 2011 г. 09:55 (ссылка)
Ох я и темнота. Читаю - Упражнения со скалкой?! Удивилась, смотрю картинки и недоумеваю - скалка где?... Скакалку я люблю...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 25 Августа 2011 г. 12:06ссылка
Да совсем не темнота ты, не надо на себя наговаривать, просто невнимательность немножко, у всех так... Спасибо за комментарий!

Татьяна50Любовь_жива   обратиться по имени Среда, 24 Августа 2011 г. 12:12 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Москвичка_Татьяна   обратиться по имени Воскресенье, 28 Августа 2011 г. 16:06 (ссылка)
Благодарю за прекрасные упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Москвичка_Татьяна   обратиться по имени Воскресенье, 28 Августа 2011 г. 17:21 (ссылка)
Даяна500, благодарю за прекрасное пожелание.
И тебе всего самого светлого и доброго!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Альбина_Кано   обратиться по имени Вторник, 30 Августа 2011 г. 12:44 (ссылка)
ЗдОрово!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку