В 60-е годы прошлого века подход к танцам и их восприятие радикально изменились - старые парные танцы остались в применении только как части программ демонстрации бальных танцев, а на танцполах уже никто не танцевал по-старинке, все больше современных танцев пробивали себе дорогу. Так и возникло большинство современных направлений танцевального искусства, не перегруженных сводом обязательных правил и некоторой чопорностью исполнения. Одним из таких направлений и стал танец хастл, завоевавший среди молодежи Европы и Америки недюжинную популярность. Исполнение этого танца не требовало специальной подготовки, оно было на удивление простым, а сам танец - романтичным и красивыым. К тому же хастл не нуждается в особой музыке, его можно исполнять при абсолютно любом музыкальном сопровождении, лишь бы уловить ритм, а дальше все должно получиться само собой! Кстати, те, кто еще помнит популярный в 80-е годы фильм "Любимая женщина механика Гаврилова", видели этот только пришедший в Россию танец в исполнении непревзойденной Людмилы Гурченко!

Читать далее...

Как с пользой проводить время после занятий фитнесом?

После любой основательной тренировки остается приятное ощущение выполненного долга и преодоления себя. Но испытывать гордость пока рано: есть риск, что после плодотворного занятия вы сведете на нет все усилия, позволив себе то, что после физической нагрузки делать категорически не рекомендуется. Вот эти четыре врага тренировок.

Читать далее...

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Читать далее...

1. Пространство для йоги
Хоть йогой можно заниматься всегда и везде, для регулярной домашней практики стоит всё же купить необходимый минимум в виде коврика. Коврик нужен, во-первых, для безопасной и правильной техники: без него риск травм возрастает, потому что на других поверхностях вы можете поскользнуться или не удержать стабильное положение, особенно в более сложных позах. К счастью, сейчас можно найти огромное количество различных ковриков на любой вкус и кошелёк. Многие из них также очень красивы!

Читать далее...

Ледяной душ или гидротерапия

О пользе контрастного душа и обливания слышали если не все, то абсолютное большинство. В традиции йоги эта практика одна из самых древних и основных для поддержания молодости, красоты и здоровья тела. Польза холодной воды научно доказана и современными исследованиями: внешнее воздействие холода заставляет обменные процессы работать быстрее, кровь начинает циркулировать активнее, поднимаясь от центра к периферии и запуская процессы очищения и обновления. Перепады температуры тренируют сосуды, подтягивают кожу и дарят ей сияние. Холодная струя, направленная на лицо, шею и грудную клетку, активизирует железы, ответственные за иммунитет; именно поэтому холодные закаливая часто ассоциируют с более крепким здоровьем.

Читать далее...

Футбол заслуженно считается игрой номер один в мире спорта на планете - ведь членов ФИФА на Земле даже больше, чем членов ООН! Эта игра удивительно популярна в Европе, Африке и Южной Америке; Азия тоже не отстает по числу футболистов и футбольных фанатов от перечисленных континентов. Футбол стал частью национальной культуры многих государств - но не только серьезным аспектом культуры, а и поводом для национальной гордости. Футбол вдохновляет не только фанатов, но целые аспекты жизни - изобразительное искусство и литературу, кинематограф и даже поэзию.

Читать далее...

Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений. Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.

Читать далее...

1. Правильно питаемся

Первое, что вы должны сделать, если хотите избавиться от обвисшего живота – это скорректировать рацион питания. Сначала нужно выбросить из меню все пустые калории. Что именно? Это кондитерские изделия, выпечка, шоколад, варенье, кексы, печенье и все подобное. Также убираем жирное и переработанное мясо (в том числе, колбасные изделия и субпродукты). Еще мы отказываемся от жирного сыра, сметаны, майонеза и, конечно, мороженого. Далее мы забываем про блюда, приготовленные на фритюре, а также сладкие напитки, например, кофе, чай, пакетированные соки, газировка и алкоголь.
Читать далее...

Лето – это шанс для организма набраться сил. Поэтому используй его по максимуму себе в пользу. В этот период вы и вся ваша семья может оздоровиться и набраться сил на более холодные месяцы года. Вот только будьте осторожны. Ведь и лето сейчас очень переменчиво.

Больше ходить босиком

Ходьба босиком по траве, росе или песку отлично укрепляет иммунитет, борется со скачками артериального давления, помогает при плоскостопии и для его профилактики. Поэтому старайся как можно чаще ходить босиком летом. Только будьте аккуратны, ведь на земле могут быть осколки и другие материалы, которые вам только навредят.

Читать далее...

Как утверждают тренеры, неправильное выполнение упражнений приносит больше вреда, нежели пользы. А новички в фитнесе чаще всего грешат именно этим. Чтобы изменить ситуацию и превратить занятия фитнесом в эффективные тренировки, достаточно прислушаться к этим простым советам.

Читать далее...

Самый тяжелый момент в утренней пробежке – подъем с кровати. После звонка будильника у нас появляются мысли: “с завтра бегать начну”. Знакомо? Так как же побороть эти мысли и заставить сделать этот тяжелый шаг с кровати на пол? Предлагаем вам 8 способов 👇

Читать далее...

Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или перепечатываются чьи-либо необоснованные домыслы. Удивительно, но в спорте высших достижений существует единое научное представление об особенностях бега в различных условиях, а в фитнес - индустрии нет корреляции со спортивными разработками в этом аспекте. Чтобы обозначить действительно существующие особенности использования бегового тренажера выделим «плюсы» и «минусы» его использования. Это совершенно условные значения, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных целей, особенностей и возможностей. Поэтому для решения конкретных задач каждого человека необходимо подбирать наиболее выгодные и оптимальные варианты бега.

Читать далее...

Понедельник

Наша цель: ягодицы, ноги

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома — вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.

Читать далее...

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Читать далее...

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.

Читать далее...

Выбор видов спорта в большинстве современных букмекерских контор достаточно обширный. Там предлагается футбол, хоккей, баскетбол и многое другое. Каждый игрок наверняка задумывается над тем, какой именно вид спорта лучше выбрать для ставок. Если посетить официальный сайт Мостбет или другой аналогичный ресурс, можно получить доступ к интересным вариантам для ставок. Важно иметь некоторое представление о них, чтоб выбрать наилучший.

Читать далее...

Всегда существовали женщины, неотразимые абсолютно для всех мужчин и способные диктовать им любые условия - причем очень часто это не определялось внешней привлекательностью женщины - вспомнить хотя бы царицу Клеопатру, по редким сохранившимся изображениям далеко не являвшейся даже просто привлекательной!

Читать далее...

Делая эти упражнения каждое утро, вы уберёте лишние сантиметры с талии, и сделаете свой животик более плоским и красивым!

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Читать далее...

Итак, вы приступили к кардиотренировкам, чтобы сжечь жир и привести себя в наилучшую форму. Вероятно, вы начали с пробежек каждое утро и ходьбы вместо обеда. А может вы начали использовать степпер, элиптический или гребной тренажер в спортзале? Может быть, вы даже записались на групповые занятия. Однако, несмотря на все усилия, вы не видите желаемых результатов и не понимаете, почему это так. Познакомьтеcь с восемью самыми распространенными причинами неэффективности аэробных тренировок и с предложениями по исправлению ситуации.

Читать далее...

Завтрак: овсяная каша с отрубями и изюмом (250 г), нежирный сыр (30 г), кофе с молоком;

Читать далее...