Везде радуют потери сантиметров – на талии, бедрах, предплечьях, но только не в области бюста. Однако грудь неизбежно теряет форму, когда мы худеем. Как этого избежать? Спросим у специалистов.
СМЕНИТЕ «ПОДДЕРЖКУ»
Галина КОРЖЕНКОВА, кандидат медицинских наук, врач-онколог, консультант программы «Вместе против рака груди»:

Попробуйте угадать – что нужно сделать первым делом, когда вес тронулся и вы начали худеть? Поменять бюстгальтер. К сожалению, об этом мало говорят. Одежду мы ушиваем или меняем на размер меньше моментально, но на бюстгальтер, ставший просторным, внимание не обращаем. А ведь грудь, теряя «поддержку», быстрее и легче обвисает.

Кожа бюста самая тонкая на теле. Любая травма, синяк в области молочной железы увеличивает риск злокачественных образований, поэтому я очень сдержанно отношусь к вакуумному массажу и воздействию другими косметическими аппаратами на грудь. Не думаю, что полученный эффект оправдывает возможный риск.

И особо хочу предостеречь от всевозможных кремов, жвачек и снадобий с фитоэстрогенами и эстрогенами, обещающими увеличение бюста. Они действительно увеличивают «объект», но на полразмера и только во время приема. Как только мазь или таблетки заканчиваются, бюст тут же «худеет». А потом... Вот этого возможного «потом», поверьте, совершенно не хочется ни вам, ни нам. Дело в том, что с точки зрения онкологов, с препаратами, содержащими эстрогены, обращаться следует очень осторожно. И рисковать здоровьем ради того, чтоб временно увеличить грудь на полразмера, не стоит.

Что можно? Делайте зарядку для бюста и... Никогда не замечали за собой привычку проводить по нему руками, после того как сняли бюстгальтер? Такие легкие, поглаживающие движения очень хороши, это и есть самомассаж груди.
СТЕНКА, ДУШ И КРЕМ
Светлана КОВАЛЕВА, врач-дерматолог, косметолог:

Как помочь похудевшей груди удержать форму? Разумным сочетанием косметики и физических упражнений. Практически у каждой фирмы есть специальные кремы и сыворотки для бюста. Когда будете наносить, делайте массаж, чтобы они лучше впитались. Но это должны быть легкие, поглаживающие движения – ничего активного! Для кожи груди хороши также прохладные, они же холодные, водорослевые и грязевые обертывания, ароматерапия, баня и сауна. А еще всем известное и доступное средство – контрастный душ. Главное его правило – процедура должна начинаться и заканчиваться теплой водой.

Экспресс-гимнастика для бюста делается так: сложите ладони словно в молитве и надавливайте ими одновременно друг на друга. Это первое упражнение. Второе: отступив от стены сантиметров на 50, обопритесь на нее ладонями. Затем рывком отрывайте руки от стены и «падайте» на нее. Делать гимнастику можно практически где угодно и когда угодно, чем чаще, тем лучше, но как минимум раз в день в течение 5-7 минут.

Для коррекции формы бюста в косметических салонах применяются и специальные аппараты. Но если вы на 100% не уверены, что ваши ткани не склонны к новообразованиям, к процедурам такого рода лучше не прибегать.
«ПРИРАСТИМ» ГРУДЬ ГАНТЕЛЬКАМИ
Полина ВОЕВОДСКАЯ, директор фитнес-клуба «Актив леди»:

Делайте специальные упражнения для бюста. Вот такие, например.

1. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

2. Для жима от груди в положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаете упражнение в зале, используйте штангу. Лягте на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легли, руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение.

3. Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

5. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход – 8-12 повторений. Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода вы почувствуете, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно.

Заключайте комплекс растяжкой. Разведите руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. В конце занятия «округлите» спину и несколько раз потянитесь вперед.
ОБМАНЕМ КРАСИВО!
Вера ПОСКРЕБЫШЕВА, стилист:

Переживаете, что бюст стал меньше? Чтобы скрыть это, надо… привлечь к нему внимание. Привлекательная деталь всегда зрительно увеличивает то, что под ней спрятано. Поэтому выбирайте наряд, в котором на груди расположен какой-нибудь рисунок, яркое цветовое пятно, карманы, декоративные швы, пуговицы. Ваши союзники – широкие лацканы воротника, жабо, топы без рукавов и майки с американской проймой – когда бретельки, как у купальников, завязываются на шее сзади: голые руки зрительно увеличивают грудь. А вот глубоких вырезов следует избегать, как и гладких однотонных пуловеров, и блузок без каких-либо деталей. Имейте также в виду, что любая однотонная ткань зрительно уменьшает грудь, зато ворсистая, бархат, тафта и объемная вязка «полнят» ее.

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 22 - Эх, прокачусь! ЛЫЖИ!
Часть 23 - Статьи по системе "Худеем правильно": ФИТНЕС - КРАСОТА
Часть 24 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания грудь!
Часть 25 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания диета!
Часть 26 - УБРАТЬ И УКРЕПИТЬ ЖИВОТ: суперэфективное упражнение
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео