1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону. Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг".

2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. Качается верхний пресс.

Витамин F содержит комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые незаменимы и очень важны для организма человека.

Группа омега-3, которая относится к полиненасыщенным жирным кислотам способствует функционированию большинства систем организма, предотвращая появление многих недугов, помогая организму  усвоить жиры, нормализуя обмен веществ, предотвращая ожирение и повышая иммунитет. Также благодаря полиненасыщенным жирным кислотам выводится лишний холестерин, а это, в свою очередь, предотвращает атеросклероз сосудов. Противовоспалительное действие этого вещества способно уменьшить проявление острых и хронических воспалительных процессов и улучшить кроветворение.

Достаточное количество витамина F в организме препятствует развитию болезней сердцечно-сосудистой системы: гипертонии, ишемии сердца, тромбоза, инсульта и инфаркта миокарда. Наряду с витамином Е, витамин F является витамином красоты и молодости, оказывая омолаживающее воздействие на организм человека, улучшая состояние волос и кожи. Витамин F широко используется в косметологии, добавляя в качестве ингредиента в шампуни, крема, лосьоны. 

Витамин F находится в бобовых, орехах, подсолнечных семенах, проросших зернах пшеницы,  черной смородине, а также в креветках, морской рыбе и овсяных хлопьях.

Недостаток витамина F в организме может негативным образом отразиться на здоровье, спровоцировав быстрый набор веса, преждевременное старение кожи; нарушение сердечной деятельности, заболевания печени и желчного, появление на коже гнойников и фурункулов.

Юмор всегда помогает взглянуть на жизнь по-другому, избавляя от плохого настроения, депрессии и апатии. Если вам докучают дождь, холод, а отсутствие ярких событий явно не на пользу, рекомендую Сваты 5 смотреть онлайн. Эта зажигательная комедия про близких родственников, заставит смеяться без удержу!)))

Они совсем не содержат калорий, белков, жиров или углеводов, но тем не менее методично и планомерно ведут подрывную борьбу с нашей стройностью.

1. Большие красивые тарелки

Почему? «Не оставляй кусок, доешь немедленно», «В последней ложке самые силы» — не зря говорят, что убеждения родом из детства самые стойкие. А если тарелка большая, то мы автоматически увеличиваем порцию, а затем стоически, хотя и не без удовольствия ее доедаем.

Что делать? Оставить тарелки для нехудеющих гостей, а себе накладывать рагу в десертные и наливать суп в маленькие мисочки. Некоторые диетологи советуют еще и есть все эти микропорции чайными ложками. Ведь организму зачастую нужно гораздо меньше еды, чем мы ему даем, да и психологически съесть целую, пусть даже и небольшую тарелку салата или тушеных овощей приятнее.

Если привязанность к большим тарелкам глубокая и неискоренимая, используйте их по всем правилам здорового питания. Половину тарелки заполняйте некрахмалистыми овощами: капустой, морковью, брокколи, кабачками, огурцами и пр.; одну из оставшихся пустых четвертей — белковой пищей: курицей, мясом, морепродуктами; вторую — гарниром в виде гречки, макарон или отварного картофеля либо кусочком цельнозернового хлеба.

Рецепты_от_Белки

Светлана сбросила 70 кг и за полтора года превратилась в свои 34 года из необъятной дамы в стройную красотку.

В это трудно поверить, но на фотографиях - одна и та же женщина! Знакомьтесь - Светлана Ахтарова из города Альметьевска, экономист. В течение всей своей похудательной эпопеи Светлана писала отчеты на тематический форум. Почти 200 страниц вопросов и ответов, жалоб и маленьких радостей, фотографий и восторгов форумчанок. История Светланы вышла за рамки этого форума и наделала шуму в Рунете. Блогосфера стоит на ушах: многие не верят, что такой фантастический результат возможен без пластической хирургии, модных лекарств и дорогих специалистов. Мы решили все узнать из первых рук и побеседовали со Светланой лично.

8 октября 2007 года. Света решила меняться. Отсчет начался со 127 кг.