Цитата сообщения Enigmatica
Делайте этот комплекс дома после работы — и через месяц все изменится!
Делайте этот комплекс дома после работы — и через месяц все изменится!
Комплекс расписан на 31 день! Автор — лучший тренер Нью-Йорка!
За окном уже март, а это значит, что длинные холодные зимние дни остались позади. Конечно, это еще не совсем сезон бикини, но пляжный сезон уже не за горами и вам волей не волей придется время от времени светить своими бицепсами.
Что такое? У вас нет бицепсов? Не волнуйтесь! Предлагаем вам простой 31-дневный курс.
Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы.
Другими словами, у Вас не осталось оправданий.
Готовы придать форму своим руками? Прекрасно!
Вот все упражнения, которые нам понадобятся:
Вот приседания «альпиниста».
Вот отжимания в планке:
Вот отжимания в упоре:
А вот как делать отжимания от дивана:
Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йоркского тренера Джейсона Трана:
День первый (два подхода):
-
10 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
10 отжиманий в упоре
-
10 опорных приседаний «альпинист»
День второй (два подхода):
-
10 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
10 отжиманий в упоре
-
10 опорных приседаний «альпинист»
День третий (два подхода):
-
10 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
10 отжиманий в упоре
-
10 опорных приседаний «альпинист»
День четвертый (три подхода):
-
10 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
10 отжиманий в упоре
-
10 опорных приседаний «альпинист»
День пятый – отдых.
День шестой (три подхода):
-
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
12 отжиманий в упоре
-
12 отжиманий в планке
День седьмой (три подхода):
-
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
12 отжиманий в упоре
-
12 отжиманий в планке
День восьмой (два подхода):
-
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
12 отжиманий в упоре
-
12 отжиманий в планке
День девятый (два подхода):
-
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
12 отжиманий в упоре
-
12 отжиманий в планке
День десятый (три подхода):
-
12 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
12 отжиманий в упоре
-
12 отжиманий в планке
День одиннадцатый – отдых.
День двенадцатый (два подхода):
-
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
14 отжиманий в упоре
-
14 опорных приседаний «альпинист»
-
14 отжиманий в планке
День тринадцатый (два подхода):
-
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
14 отжиманий в упоре
-
14 опорных приседаний «альпинист»
-
14 отжиманий в планке
День четырнадцатый (два подхода):
-
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
14 отжиманий в упоре
-
14 опорных приседаний «альпинист»
-
14 отжиманий в планке
День пятнадцатый (три подхода):
-
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
14 отжиманий в упоре
-
14 опорных приседаний «альпинист»
-
14 отжиманий в планке
День шестнадцатый (три подхода):
-
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
14 отжиманий в упоре
-
14 опорных приседаний «альпинист»
-
14 отжиманий в планке
День семнадцатый (три подхода):
-
14 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
14 отжиманий в упоре
-
14 опорных приседаний «альпинист»
-
14 отжиманий в планке
День восемнадцатый – отдых.
День девятнадцатый (три подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцатый (три подхода):
-
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
16 отжиманий в упоре
-
16 опорных приседаний «альпинист»
-
16 отжиманий в планке
День двадцать первый (два подхода):
-
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
16 отжиманий в упоре
-
16 опорных приседаний «альпинист»
-
16 отжиманий в планке
День двадцать второй (два подхода):
-
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
16 отжиманий в упоре
-
16 опорных приседаний «альпинист»
-
16 отжиманий в планке
День двадцать третий (два подхода):
-
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
16 отжиманий в упоре
-
16 опорных приседаний «альпинист»
-
16 отжиманий в планке
День двадцать четвертый – отдых.
День двадцать пятый (три подхода):
-
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
18 отжиманий в упоре
-
18 опорных приседаний «альпинист»
-
18 отжиманий в планке
День двадцать шестой (три подхода):
-
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
18 отжиманий в упоре
-
18 опорных приседаний «альпинист»
-
18 отжиманий в планке
День двадцать седьмой (два подхода):
-
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
18 отжиманий в упоре
-
18 опорных приседаний «альпинист»
-
18 отжиманий в планке
День двадцать восьмой (два подхода):
-
18 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
18 отжиманий в упоре
-
18 опорных приседаний «альпинист»
-
18 отжиманий в планке
День двадцать девятый – отдых.
День тридцатый (два подхода):
-
20 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
20 отжиманий в упоре
-
20 опорных приседаний «альпинист»
-
20 отжиманий в планке
День тридцать первый (три подхода):
-
20 отжиманий от дивана в упоре сзади
-
20 отжиманий в упоре
-
20 опорных приседаний «альпинист»
-
20 отжиманий в планке
Источник
Взято с : http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43494345112/Del...rtesen.ru&paid=1&pad=1
Толкование сновУзнайте в чем тайна вашего сна — стоит готовиться к чему-то плохому или, наоборот, надо чтобы сон обязательно сбылся. Вы непременно найдете толкование вашего сна, ведь в базе уже сейчас содержится 47 
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
СРОЧНО.ДЕНЬГИК сожалению, всякое бывает… И чаще, почему-то, это всегда случается неожиданно… Уникальная единая форма для подачи заявки на кредит во все банки сразу поможет сэкономить нервы, время и деньги!
