Упражнения из утренней зарядки Амосова

Упражнение 1. И. п. — стоя. Наклоны туловища вперед, пальцами касаться пола — 100 раз.

Упражнение 2. И. п. — стоя. Наклоны туловища поочередно влево и вправо, руки скользят вдоль туловища — по 50 раз.

Упражнение 3. И. п. — стоя, руки на поясе. Повороты туловища влево и вправо — по 50 раз.

Упражнение 4. И. п. — стоя. Руки перед грудью, локти в стороны. Отведение локтей рывком назад — 100 раз.

Упражнение 5. И. п. — стоя. Поднимание рук в стороны и вверх — 100 раз.

Упражнение 6. И. п. — стоя, придерживаясь рукой за спинку стула. Выполнять приседания — 100 раз.

Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание обеих выпрямленных ног — 50 раз.

Упражнение 8. И. п. — упор лежа. Отжимание от пола (для тех, кто может) — до 50 раз.

Упражнение 9. И. п. — сидя на стуле, с упором на ноги. Перегибание туловища через стул — 100 раз.

Упражнение 10. Бег на месте в темпе 70—90 движений в 1 мин. с подъемом ступней от пола на 20 см (отсчет движений производится по левой ноге, когда она касается пола) — 10 мин.

Бег на месте может быть заменен бегом на расстояние продолжительностью 10—20 мин.