Моя утренняя зарядка.
  Дорогие друзья, это зарядка для женщин, составленная за несколько лет. Я взяла упражения со школы, из «7 правил здоровья» Ниши, несколько из передач «О самом главном», в частности от профессора Бубновского.
    Выполняются упражнения по законам тибетских монахов, а именно, надо не бегать то руками, то ногами, потом талия и т.д., надо  начинать с головы, опускаясь все ниже.
  Упражнения разделены на 3 блока: в позиции стоя, на четвереньках и лежа на спине. Начинаем изучать, возможно  кому и понадобится.
   Важное условие, ничего нельзя делать резко, движения плавные.
                   БЛОК №1.
1. Поворот головы в разные стороны.
2. Руки вверх – вернуть к плечам, согнув локти; руки вперед –вернуть их к груди, согнув локти; руки прямые вперед и двигать крест накрест; руки согнуты, ладоки вместе у груди, раздвигать их в таком положении в стороны – потом назад; в таком же положении двигать руками по диагонали;
3. Опустить руки вниз и двигать плесевыми суставами вверх – вниз, потом по кругу вперед, потом назад.
4. Выбрасывать руки в стороны.
5. Руки в стороны и сгинать их в локтях, потом вверх ладошки над головой – вниз, потом ладошки за головой – вниз, потом ладошки перед головой, потом соединять ладошки между лопатками одна рука через плечо, другая подвернута вниз.
6. Спускаемся к талии.
Кому можно, то наклоны в стороны и повороты туловищем влево-вправо, у кого проблемы с позвоночником, то только наклоны вперед-назад. Здесь уточнение, назад наклонять не все тело запрокидывая голову, а только чуть живот вперед, выгибаясь в талии, а вперед до конца, добиться того, чтобы ладощки легли на пол.
7. Приседания, руки вперёд когда приседаете. 8. Одна нога на какой-то опоре (столик, боковая спинка дивана..) вторая на полу, сгинаем поднятую ногу в коленке до отказа, нога на полу поднимается на пальчики, раз 10-15, тут же сгибаем ногу но таз весь прогибать вниз, нога на полу остаётся стоять на полной ступне.                               БЛОК  №2.
    Здесь упражнения все выполнятся на четвереньках. Все упражнения  направлены  на работу с тазо-бедренной частью и ногами.
1. Выбрасываем ногу назад раз 7, потом выброс в сторону. Другой ногой повторить.
2. Нога прямая, не сильно поднимая от пола качать ею вверх-вниз, потом так же, поднимая голову высого, дальше так же, но ногу согнутую в колене, завершить в сторону согнутую ногу.
3. Кошка сердитая-добрая.
4. Сесть между пятками и лечь назад и подняться, несколько раз.
                                  БЛОК №3.
Здесь все упражнения выполняются лежа на спине.
1.  Руки под ягодицами. Делаем велосипед.
2. Руки там же, ноги вверх, сгинаем в коленках – распремляем, все быстрее делаем.
3. Руки там же. Выполняем ножницы.
4. Руки и ноги вверх, трясем ими.
5. Ноги прямые, руки вдоль туловища, по очереди одной ногой делаем круги пошире по кругу в обе стороны.
6. ИС предыдущее, поднимаем по очереди ногу вверх, желательно под 90 градусов.
7. ИС такое же. Натягиваем пятки, потом пальцы.
8. ИС такое же. Сжимаем ягодицы и  разжимаем, одновременно сжимая руки в кулак и разжимая.
9. Руки под шею, ноги на 1 см.  примерно,  приподнять от пола и делаем золотую рыбку.
10.  Ладошки вместе, смотрят вверх, находятся на уровне солнечного сплетения, подошвы соединить, ноги поднянуты к телу, поза лягушки. Одновременно руки за голову, ноги выпрямляем, потом опять подтягиваем, ладошки и подошвы не разъединять, раз 10.

           Сейчас после завершения, я пару минут внушаюсь. Потом включаю вальс и танцую, главное (!) в обе стороны Не будет кружиться голова, хорошая профилактика.

Как часто делать зарядку? Не реже как через день, через 2 дня эффект исчезает, ещё лучше ежедневно.

Если кому подойдёт, то вперед к здоровью. Движение – это жизнь.