Интервью с автором книги «Йога и мудрость менопаузы» Франциной Суза.

...лучшее, что может сделать книга, посвященная йоге и менопаузе, это помочь женщинам понять, что они не одиноки в том, что их беспокоит. Я узнала, что даже лидирующие американские преподаватели йоги, бывает, устают, впадают в депрессию, страдают от бессонницы и вынуждены подстраивать свою практику под такие распространенные симптомы менопаузы, как, например, приливы жара. Я начала писать эту книгу в год, когда у меня случилась последняя менструация. Занятия йогой стали моим лекарством от менопаузы в такой степени, что к практике асан, описанных в моей книге, я стала относиться почти что с религиозным трепетом.

- Почему же именно йога так благотворно воздействует на женщин в период менопаузы?

- Во время менопаузы происходит мощный гормональный сдвиг, при этом освобождается большое количество энергии, что с одной стороны полностью выбивает из колеи, с другой — дарит освобождение. Происходит естественное, биологически обусловленное дистанцирование от поверхности жизни, от диктата и ожиданий со стороны семьи и общества; одновременно усиливается потребность прислушаться к тому, что по-настоящему важно на уровне души. Во время климактерического периода возрастает потребность в уединении. Подумайте о значении слова «men-o-pause» (букв. перев. с англ. «мужчины — o - пауза»). Согласно духовным учителям и авторитетным источникам информации о женском здоровье, во время менопаузы нас как-будто вынуждают на биологическом, физическом и духовном уровне сделать паузу в общении со всеми — сделать паузу в выполнении ежедневных обязательств и просто уделить время самим себе. Практика йоги помогает нам легче войти в процесс перестройки организма, слившись с ним. Йога поддерживает женщину на пути физической и духовной трансформации в период менопаузы.

- Помогает ли йога сбалансировать гормональные изменения, происходящие в организме?

- Физическое здоровье женщины во время менопаузы зависит от бесперебойного функционирования ее эндокринных (вырабатывающих гормоны) желез. Несмотря на широкое освещение в средствах массовой информации проблемы заместительной гормональной терапии, легко упустить тот факт, что если бы все наши гормональные железы функционировали должным образом, в большинстве случаев они так никогда бы и не прекращали производить все необходимые женщине гормоны. Йога помогает регулировать перепады в настроении и существенно понизить уровень депрессии и нервозности, за счет балансирующего влияния на работу гормональной системы.

Многие из симптомов, обычно ассоциируемых с менопаузой, такие как раздражительность, депрессия и различные болезненные ощущения, усиливаются за счет  банальной неспособности человека справляться со стрессом. Гормоны, выделяемые надпочечниками, позволяют нам лучше справляться со стрессовыми и просто неприятными жизненными ситуациями. Однако, многие женщины — возможно даже их абсолютное большинство — входят в период менопаузы с уже истощенными от многолетнего груза ежедневных забот в семье и на работе. Если ваша жизнь проходит под знаком хронического стресса или если вам пришлось перенести какое-то заболевание, это может означать, что вы заставляли свои надпочечники работать без выходных и без перерыва на обед, тем самым не оставляя им ни малейшего шанса на полноценное восстановление. Практикуя разнообразные расслабляющие, восстанавливающие асаны на регулярной основе, вы сможете облегчить существующие симптомы. В равной степени важно и то, что йога дарит вам возможность выбраться из ментальных и эмоциональных дебрей — главной причины возникновения проблем, ассоциируемых с менопаузой.

- Чем отличается йога от других систем упражнений, рекомендованных для женщин в период менопаузы?

- Йога хороша прежде всего тем, что асаны и дыхательные практики оказывают мощный оздоравливающий эффект не только на мышечную и костную ткани, но также на внутренние органы и гормональные железы. Эта древнейшая система упражнений снижает возникновение неблагоприятных последствий гормональных изменений во время менопаузы, за счет восстановления баланса работы эндокринной системы. Йога выравнивает гормональные и гландулярные изменения, характерные для этого периода. Регулярная практика всех видов поз: в положении стоя, сидя, лежа, наклоны назад и вперед, скручивания и перевернутые позы (головой вниз) стимулируют и активируют все железы, органы, соединительные ткани и клетки организма.

Перевернутые асаны особенно важны во время менопаузы, так как они оказывают огромное воздействие на нейроэндокринную систему, позволяя свежей, насыщенной кислородом крови целенаправленно поступать к железам, расположенным в голове и шее. В каждой йогической позе (асане) разные органы и железы расположены в разных анатомических положениях, что способствует их лучшему кровоснабжению, насыщению кислородом, мягкому массажу; в итоге достигается эффект расслабления, при этом — за счет легкого стимулирования — поддерживается необходимый тонус. Важно иметь ввиду, что все симптомы менопаузы связаны между собой, то есть если вы начинаете заниматься йогой, чтобы ослабить возникновение одного неприятного симптома, это в целом ведет к оздоровлению всего организма. Каждая асана имеет огромное количество видов воздействия на все системы организма.

- Каковы наиболее важные позы для баланса гормонов?

- Йогические позы, которые почти или полностью переворачивают тело, такие, как например, наклоны вперед из положения стоя, поза собаки, смотрящей вниз, и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему, и особенно — гипофиз. Эта небольшая железа, расположенная в центре головного мозга, отвечает за регуляцию уровня сахара в крови, помогает поддерживать постоянную температуру тела и контролирует изменения гормонального фона, характерные для периода менопаузы. Наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость, массируют матку и другие органы малого таза. Когда мы выходим из позы и воздействие прекращается, органы мгновенно получают дозу свежей, обновленной кислородом крови, и в результате мы чувствуем себя посвежевшими и обновленными.

Это чередование сжатия и последующего втягивания улучшает работу яичников и способствует равномерной выработке гормонов. Наклоны вперед также благоприятно воздействуют на работу нервной системы и успокаивают разум. Расслабляющие, омолаживающие перевернутые позы и другие важные восстанавливающие асаны могут разорвать порочный круг истощения надпочечников, их стимуляции и хронической усталости. Они выравнивают эмоциональные шероховатости, характерные для менопаузы и предоставляют нам необходимое время для того, чтобы успокоиться. Йогические позы, такие как скручивания и наклоны назад, улучшают функционирование гормональных желез, помогая им повысить количество эстрогена в организме. Эти позы также стимулируют почки, способствуя выведению из организма продуктов распада.

- Каким образом йога помогает сохранить здоровье органов малого таза? Расскажите, пожалуйста, подробнее о том, как йога воздействует на матку и яичники?

- Йога способствует поддержанию здоровья органов малого таза, за счет увеличения потока крови и поступления кислорода к репродуктивным органам; ваша энергия восстанавливается, в то время как нервная система успокаивается и работа эндокринной системы нормализуется. Лежачая поза баддха конасана — одна из ключевых поз, описанных в книге «Йога и мудрость менопаузы», - с точки зрения многих практикующих считается одной из самых эффективных поз как для регуляции, так и для баланса женского менструального цикла. Эта поза лучше всего избавляет от неприятных симптомов, вызванных менопаузой. Поток крови устремляется в малый таз, обогащая кислородом репродуктивные органы и гормональные железы, способствуя тем самым поддержанию их сбалансированной работе. Поза избавляет от напряжения и спазмов в брюшной полости, матке и влагалище. Центрирующий, балансирующий эффект позы баддха конасана помогает справиться с резкими перепадами настроения, нервозностью и депрессией. Эта поза особенно благоприятна для тех, кто страдает от повышенного давления, головных болей и затрудненного дыхания.

Есть три асаны, известные в йоге как восстановительные позы. Я считаю, они должны стать частью ежедневной практики в период прохождения мостика менопаузы. Они обычно называются: баддха конасана в положении лежа с поддержкой, поза с ногами на стене (с поддержкой), поза мостика (с поддержкой). Мне кажется уместным назвать эти позы немного по-другому: Поза Богини, Великая Обновительница и Поза Перехода. Поза с ногами на стене (известная в санскрите как «випарита карани», что значит «озеро, обращенное внутрь себя», выполняется с поднятыми на стену ногами и тазом, приподнятом на валике или сложенном одеяле. Если ноги устают, просто скрестите их, согнув колени и расположив их ближе к стене. Эта поза стимулирует барорецепторы в шее и верхней части груди, задействуя рефлексы, которые снижают передачу нервного напряжения в надпочечники; замедляют сердцебиение; успокаивают частоту мозговых волн; снимают напряжение с венозной системы; снижают количество поступления норэпинефрина в кровь.

Ни один аспект йоги не имеет такого огромного значения для женщины, вступающей в период менопаузы, как ежедневная практика хотя бы одной из йогических расслабляющих, восстанавливающих поз. Как многие женщины, я провела всю мою сознательную взрослую жизнь, жонглируя диким количеством обязанностей на работе, при этом воспитывая детей, заботясь о домашних любимцах и участвуя в волонтерских программах. Никогда не была я настолько благодарна йоге, особенно Восстанавливающей йоге, как во время этих пост перименопаузных лет. Мои йогические валики, покрывала и резиновый коврик всегда лежали у меня на самом видном месте. Я относилась к своей ежедневной практике  почти что с религиозным трепетом, не смотря на уровень занятости и наличие свободного времени. Какой бы уставшей и расшатанной я ни была, даже краткая йога сессия творит настоящие чудеса, особенно когда она практикуется с помощью дополнительной поддержки — подручных средств (плотные валики, деревянные кирпичики, ремни). Я говорю своим ученикам, что йогические валики — это и есть мое лекарство от менопаузы. «И, - добавляю я, - вы никогда ни от кого не услышите, что валики вредны для здоровья!».

- Может ли йога помочь справиться с приливами?

- Да! Книга «Йога и Мудрость Менопаузы» объясняет, как асаны могут помочь освободиться от приливов, ночной потливости и других распространенных симптомов. На протяжении уже довольно большого количества времени классическая асана на плечах и ее различные безопасные вариации славятся своим успокаивающим эффектом. Мои ученицы подтверждают, что эти асаны являются отличным средством против приливов и других симптомов. Перевернутые позы и наклоны назад — особенно благоприятны в этот период. Все перевернутые позы, при условии безопасного выполнения, рекомендуются для выполнения до, во время и после менопаузы. На протяжении столетий классические варианты перевернутых поз, особенно стойка на плечах, поза плугаи, поза собаки, смотрящей вниз, так же как различные релаксирующие наклоны вперед и восстанавливающие позы, ценились за их глубоко успокаивающий эффект.

На  более тонком уровне перевернутые позы воздействуют на поток праны — или жизненной энергии — в том смысле, что они могут противостоять приливам. Перевернутые позы втягивают прану внутрь, по направлению к жизненно важным органам и центру, и далее направляют ее от поверхности (кожи). Согласно одной теории, во время приливов прана течет от центра тела, нагревая кожу. Позы с ногами на стене, стойка на плечах, ее вариация нираламба сарвангасана, полуплуг с поддержкой (ардха халасана) и  поза собаки, смотрящей вниз — все это перевернутые позы, рекомендованные практикующими в качестве средства, помогающего справиться с приливами. Поза Випарита дандасана и мостик с поддержкой — другие две позы, ассоциирующиеся с облегчением приливов.

- Может ли йога предотвратить развитие остеопороза?

- Йога — одна из немногих систем упражнений, в которой вес переносится на все тело. В вертикальных позах с переносом веса, в перевернутых позах, активных наклонах назад и различных ручных балансирующих позах, вес систематически переносится на кости кистей, рук, верней половины туловища, шею и голову, ступни и ноги. Перевернутые «весовые» асаны, такие как: стойка на руках, стойка на руках с уклоном направо, баланс-стойка на локтях, стойка на голове и поза собаки, смотрящей вниз, - т.е. все те позы, в которых костные ткани в предплечьях, кистях, руках естественным образом укрепляются за счет переноса на них всего веса тела — все эти позы предотвращают развитие остеопороза и другие проблемы, связанные со слабым скелетом. Эти позы помогают укрепить руки, верхнюю часть туловища и верхнюю часть спины. Йогические асаны, связанные с переносом тела на верхнюю часть тела, помогают предотвратить появление микротрещин в позвонках, что ведет к искривлению верхних отделов позвоночника в пожилом возрасте (типично для нашей западной культуры). Так как асаны осваиваются постепенно, вес, переносимый на костные ткани, увеличивается постепенно и в безопасных пропорциях, по мере того, как практикующий становится сильнее и может оставаться в асанах все более продолжительное количество времени.

Когда спина горбится, происходит сжатие грудной клетки, что приводит к поверхностному дыханию и ограничению количества кислорода, поступающего в клетки. Такая нарушенная осанка ведет к сердечно-сосудистым и другим проблемам со здоровьем. Йога противодействует всем этим изменениям, предотвращая или корректируя самые очевидные признаки остеопороза — сокращение и сгорбленность позвоночника. Плохая осанка и дегенерация позвоночника негативно сказываются на всех системах организма. Сгорбленная спина и зажатая грудь не только препятствуют дыханию, но также мешают свободному кровотоку и поступлению нервных импульсов к внутренним органам. Таким образом, плохая осанка влияет на пищеварение и избавление от продуктов распада.

Согласно исследованиям Кристины Нортрап уменьшение роста не всегда является результатом разрушения костной ткани. Годы плохой осанки, недостаток растяжки или ощущение «раздавленности» жизненными неурядицами также могут сделать женщину короче, чем она когда-то была. В некоторых случаях укорочение роста происходит из-за вытеснения пространства между позвоночными дисками, даже если плотность костной ткани достаточно хорошая. Д-р Нортрап наблюдала минимальное сокращение роста у тех своих пациентов, кто регулярно занимался йогой. Я полагаю объяснение этому заключается в том, что йога помогает сохранять пространство между позвоночными дисками открытым, полным и гибким. Многие из моих студентов докладывают, что после занятий йоги они возвращаются к тому росту, который был у них в молодости. Если практикующие просто вытягиваются и стоят ровно, изменение их роста в равной степени не заметно.

Когда мы испытываем стресс, наша кровь становится чуть более кислой, что постепенно приводит к вымыванию кальция из костной ткани. Когда мы расслаблены, наша кровь становится более щелочной, что препятствует дальнейшей потере кальция. Чудодейственная способность йоги избавлять от стресса также способствует предотвращению развития остеопороза.

- В вашей книге есть глава о женщинах и сердечных заболеваниях. Каким образом йога влияет на работу сердца?

- Самой большой задачей сердечно-сосудистой системы является кровоснабжение мозга. Перевернутые позы способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению мозгового кровоснабжения и предотвращению гибели клеток. Как считают эксперты по йоге, пассивные наклоны спины с поддержкой обеспечивают легкую растяжку сердечным сосудам, что укрепляет сердце. В результате кровоток усиливается, артерии дольше остаются чистыми. Наклоны спины также помогают поддерживать эластичность кровяных сосудов, заставляя сердце сокращаться, тем самым удлиняя сердечную мышцу и улучшая кровоток.

К стрессу принято относиться как к главному виновнику плохого здоровья и немаловажному фактору в развитии сердечных заболеваний, рака и многих других хронических и острых заболеваний. Большинство современных техник, призванных сократить уровень стресса, уходят своими корнями в йогу и такие ее аспекты как работа с дыханием и глубокая релаксация.

Наша ежедневная осанка — то, как мы сидим, стоим и ходим — влияет на нашу дыхательную систему, циркуляцию крови и здоровье сердца. Хроническая сутулось ограничивает кровоснабжение всех жизненно важных органов. Один из самых быстрых эффектов от занятий йоги — это улучшенная осанка. Тело как будто вздыхает с облегчением, по мере того как грудь открывается и дыхание становится более свободным. Позы в положении стоя, наклоны спины, перевернутые позы открывают грудную клетку и восстанавливают дыхательный процесс. Верхняя и нижняя позы собаки, выполняемые как с пола, так и с помощью стены, растягивают мускулы передней части туловища, раскрывают грудную клетку, улучшают дыхательную функцию и укрепляют мышцы: спины, груди и плеч.

- Назовите, пожалуйста, самые важные позы для укрепления здоровья сердца?

- Самыми важными асанами для поддержания здоровья сердца являются: Супта вирасана (поза лежащего героя, с поддержкой). Раскрытие грудной клетки в этой спокойной вариации классической позы особенно благоприятно воздействует на сердце. Эта поза помогает предотвратить появление артериальных бляшек, за счет мягкого массажа и укрпления сердечной мышцы и усиления коронарного кровотока. Асана растягивает брюшную полость, помогает пищеварению, освобождает от повышенной кислотности и метеоризма. Это единственная поза в йоге, которую можно выполнять даже после плотного ужина. Эта поза избавляет от чувства дискомфорта и отечности ног и ступней и предупреждает развитие варикозных болезней. Все позы, выполняемые в положении стоя, особенно благоприятны для увеличения циркуляции крови в сердечном отделе и во всем теле. Поза лежащего героя, поза мостика с поддержкой и наклоны спины, такие как поза с креслом, поза лука урдхва дханурасана — одни из самых чудотворных по своему воздействию на сердце асаны.

Практическое руководство по йоге и менопаузе, приведенное в моей книге, основано на методе йоги Айенгара.  Я считаю, преподаватель такого рода йоги должен быть женщиной, проходящей через период менопаузы или уже столкнувшейся с ней в прошлом. Женщинам, которые начинают заниматься йогой во время менопаузы, рекомендуется найти группу, подходящую ей по уровню, желательно такую, в которой особенное внимание уделяется положению тела и в которой имеются все необходимые для йоги аксессуары, позволяющие добиться идеального положения позвоночника во время каждой позы. Аксессуары для йоги, такие как валик, покрывало, ремень, - незаменимые помощники для практикующих йогу. Они позволяют ученикам правильно растягивать позвоночник, создавая пространство между межпозвоночными дисками — что особенно важно, если женщина обеспокоена угрозой возникновения остеопороза. Я особенно рекомендую вам найти преподавателя, который прошел специальную подготовку в рамках курса Восстанавливающей (укрепляющей) йоги. Такой преподаватель поможет Вам адаптировать асаны таким образом, чтобы они оказались максимально безопасными и энергетически богатыми именно для вас. Менопауза — сигнальный звоночек, появление которого говорит о том, что пришло время позаботиться о себе. Или, как говорит мой знакомый доктор: «Либо вы уделите немного времени здоровью, либо вам придется потратить какое-то время на больничные».

Источники:
http://www.suzafrancina.com
http://sophia.ru