826 просмотров

Спина – это хрупкая тонко сбалансированная структура, которую легко повредить, если о ней не заботиться должным образом. Как навсегда забыть о болях и неправильной осанке?
Читать далее

15 упражнений для женщины, чтобы продлить сексуальное удовольствие

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение - планка.

Читать далее

Большинство людей жалуются на боли в области шеи, верхней части спины. Боль в шее может быть вызвана различными причинами, начиная от спазма мышц и заканчивая грыжами межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника.

Но в большинстве случаев это не является показателем какого либо заболевания. Главная причина обычно кроется в неправильной осанке.  Чтобы избавиться от таких болей в шее надо развивать мышцы шеи специальными упражнениями.
Читать далее

Вдовий горб – это скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Внешнее выпячивание шейного отдела кзади сопровождается не только косметическим дефектом.

В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия. Она питает кровью третью часть структур головного мозга. Сосуд передавливается при избыточном накоплении жира в области шейного отдела позвоночника.
Очевидно, что вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого следует убрать причину, которая провоцирует патологию.
Читать далее

Сегодня мы будем укреплять мышечный корсет мышц живота с помощью одного простого, но весьма эффективного упражнения планка. По прочтении Вы узнаете все о технике его выполнения, ошибках и программе тренировок по созданию стального пресса. К сожалению, я не вижу исполнение этого упражнения с дыханием Бодифлекс. Но это не делает его менее интересным. Например, в моих занятиях с младшей группой, мы готовы его практиковать. Старшей, не предлагаю даже. Потому что, не просто.

Мы всегда любой наш комплекс, можем разбавить планкой. Мне кажется, даже если раза три в неделю включать его в свой комплекс для занятий, будет хороший эффект.

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=4544

Растяжка мышц – самые простые упражнения

После интенсивных упражнений, пробежки, перегруженные и уставшие мышцы нуждаются в растяжке. Заканчивайте тренировки растяжкой, тогда сможете избежать травм и неприятных ощущений от напряжения в мышцах. Предлагаем упражнения на растяжку спины, бедер, подколенных сухожилий, рук, живота.

 

Наклон вперед
Упражнение на растяжение мышц спины, бедер, нижней части спины, груди и плеч. Практически универсальное упражнение. Существует облегченная техника (для новичков) и глубокая.
- Для облегченной версии упражнения встаньте ровно, выпрямите спину, втяните живот. Руки перенесите за спину и сцепите в замок. Если пока сложно – согните кисти в кулаки и приставьте друг к другу. Активно тяните руки назад, чтобы почувствовать напряжение в груди. Затем нагнитесь вперед, пока грудью не коснетесь ног, руки при этом идут вверх. Если чувствуете тяжесть в груди и плечах, немного согните колени. Для проработки мышц нижней части спины - постепенно разгибайте колени. Чтобы растянуть позвоночник – тяните макушку головы к полу. Растягивайтесь минимум 30 секунд. Выпрямляйтесь медленно.

 

Чем  женщина становится старше, тем труднее ей выносить  физические нагрузки, тем полезнее  для нее будет восстанавливающий  комплекс упражнений, особенно при нашем неподвижном «компьютерном»  образе  жизни.

Этот комплекс домашних восстанавливающих упражнений я нашла, зайдя на  женский блог  «Ветка сакуры».

Этот комплекс упражнений, -  это скорее йога, чем просто   утренняя гимнастика. Комплекс  очень эффективен, он сохраняет гибкость,  придавая   сил...

Итак, комплекс упражнений состоит из двух частей.

Выполняя первую часть, необходимо  знать, что здесь  делается  не просто утренняя  гимнастика, а своего рода динамическая  медитация. Всё выполняется  медленно, -  нужно  прочувствовать каждое упражнение…

Вторая  часть комплекса упражнений выполняется  то же  медленно, как бы прорабатывая каждую мышцу,  включая свое внутреннее «я»…

Рекомендуется  делать эти упражнения утром, осваивая постепенно  упражнение за упражнением…

По материалам vetka-sakury.ru

Красивые, сексуальные руки

Это упражнение можно выполнять где угодно: на кухне, в гостиной, в офисе. Оно укрепит ваши трицепсы и придаст им красивую форму.

• Сядьте на стул, поставив руки на край сиденья (как на рис.) Отодвиньте ноги примерно на 70-80 см от стула, согнув колени под прямым углом. Держа нижнюю часть тела и спину как можно ближе к сиденью стула, опуститесь как можно ниже, а потом поднимитесь до уровня сиденья.
• Повторите упражнение 10 раз.
• Сделайте паузу.
• Повторите еще 10 раз.


Упругие плечи

Это упражнение сделает ваши плечи упругими и красивыми. Старайтесь выполнять его хотя бы два раза в неделю.
Сядьте на край стула или встаньте, слегка согнув ноги в коленях. Подтяните живот и возьмите гантели среднего веса (1 — 2,5 кг). Поднимите их над плечами, продолжая держать локти согнутыми под прямым углом. Поднимите гантели вверх.

• Убедитесь, что не прогибаетесь в спине. Опустите гантели вниз, пока они не окажутся на уровне ушей.
• Повторите упражнение 12 раз.
• Сделайте паузу.
• Повторите еще 12 раз.



Плечи на зависть всем

Это упражнение затрагивает различные части плечевой области и особенно эффективно в сочетании с упражнением с гантелями, описанным выше.

• Возьмите в руки гантели низкого или среднего веса (1 — 2,5 кг), и, убедившись, что ваши локти слегка согнуты, поднимите руки, вытягивая их в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
• Опустите руки так, чтобы гантели коснулись бедер, и повторите упражнение. Постарайтесь выполнить два подхода по 15 раз.



Сильные и красивые бицепсы

Возьмите резиновый жгут. Жгуты могут иметь разную степень растяжения. Какой из них выбрать — решать вам, но помните, что напряжение должно быть ощутимо. Если вы хотите увеличить нагрузку и сделать упражнение более эффективным, подвиньте ступни дальше вперед.

Поставьте ступни рядом и подложите под них жгут. Возьмитесь за края жгута и, развернув локти назад, осторожно поднимайте кулаки к плечам, пока руки не приобретут вертикальное положение.

• Повторите упражнение 15 раз.
• Отдохните 40 секунд.
• Сделайте еще один подход по 15 раз.



Упругие бедра

Расставьте ступни немного дальше, чем на ширину таза. Убедитесь, что ступни параллельны друг другу. Соедините ладони как для молитвы и прижмите их к груди. Не роняя грудь, опускайте седалищные кости вниз, пока они не окажутся на одном уровне с коленями. Чтобы подняться, напрягите мышцы бедер.

• Повторите упражнение 10 раз.
• Отдохните 30 секунд.
• Повторите еще 10 раз.
• Упражнение можно усложнить, если выполнить несколько подходов с гантелями, положив их на плечи.



Крепкие бедра

Эти выпады можно делать в любое время в любом месте. Погрузитесь в свой iPod и представьте свои стройные, упругие бедра в бикини, которыми вы будете красоваться этим летом.

• Выставьте правую ногу вперед, убедившись в том, что голень и бедро расположены под прямым углом. Опустите левое колено к полу.
• Повторите упражнение 10 раз.
• Поменяйте ноги и повторите упражнение еще 10 раз.

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Первое упражнение
 

10 минут - это очень мало. Поэтому самое тяжелое - это заставить себя отойти от компьютера!!!

Статика - это просто убой.... Помню своего тренера : "Держим, девочки, держим!" А девочки уже упали и еле дышат )))

Статика - это просто убой.... Помню своего тренера :" Держим, девочки, держим!" А девочки уже упали и еле дышат )))