Серия сообщений "Здоровый образ жизни":Выбрана рубрика Здоровый образ жизни.
Часть 1 - Журнал: Похудей №1 2011
Часть 2 - Упражнение гейши для похудения с бутылкой
Часть 3 - Журнал: Здоровье от природы №12 2010
Часть 4 - Журнал: Легко худеем №1-2 2011
Часть 5 - Хождение на ягодицах решает многие проблемы!
Часть 6 - Здоровье-Худеем
Часть 7 - Cуп сжигающий жир! Просто и быстро худеем за неделю!
Часть 8 - Эти упражнения вам помогут....
Часть 9 - Худеем за неделю
Журнал: Похудей №1 2011 |
|
Метки: журнал |
Упражнение гейши для похудения с бутылкой |
Упражнение гейши для похудения с бутылкой
Это упражнение очень простое.
Нужно встать на четвереньки. Зажать между зубов горлышко пустой пластиковой бутылки и делать вдохи и выдохи, используя брюшное (диафрагменное) дыхание.
Основа упражнения – "натужный", сильный выдох.
Выдох диафрагмой, производится с небольшим усилием в бутылку
Здесь используется принцип эндогенного дыхания, а сама бутылка выступает в роли такого импровизированного самодельного тренажера Фролова.
Те, кто имеет представление об эндогенном дыхании и о тренажере Фролова, легко поймут принцип упражнения. Во время упражнения
вдох можно делать носом и ртом одновременно.
Если можно – то лучше делать носом.
если сердечно-сосудистая система и органы дыхания в полном порядке и хорошо развиты, то можно делать вдох полностью через бутылку. Если же это вызывает затруднения, то можно дышать носом или вдыхать одновременно и тем, и тем.
Упражнение выполняется очень просто. Вдох свободный – и натужный выдох в бутылку животом (у Грир, как мне кажется, похожий выдох, только этот, с бутылкой, ИМХО, легче)...
Спина прямая.
Сделать 15-15 таких вдохов-выдохов, можно просто позаниматься 5-10 минут, не считая вдохи-выдохи. Не доводить до дискомфорта и головокружения.
Вот как выполняется это упражнение:
Здесь, конечно, не очень четкое изображение, но все равно видно, что вдох легкий, а выдох в бутылку более продолжительный и с небольшим усилием.
Само упражнение, общий вид:
А вот для наглядности небольшая схема-иллюстрация, как работает в этом упражнении диафрагма. С этой иллюстрацией, мне кажется, принцип упражнения становится понятнее.
В этом упражнении не нужно специально двигать спиной или бедрами вперед. Работают только внутренние органы.
Упражнение проверено мной на тетушке, которая, так же как и я, отзанимавшись несколько лет бодифлексом, решила его бросить, т.к. после хорошей первичной потери веса (3 года назад) объемы встали. Они не уменьшились ни на сантиметр, правда и не увеличились. Бодифлекс просто помогал ей поддерживать объем на одной точке, не полнеть, но и только… Ей это утомительное ежедневное занятие очень надоело, хотелось большего, но проще. Вот я ей и предложила попробовать... 
Она выполняет это упражнение неделю. Пока только его и ничего больше. С талии и бедер за неделю ушло 5 см.
|
Метки: упражнения |
Журнал: Здоровье от природы №12 2010 |
Ссылка на уменьшенное изображение журнала >>>>> clck.ru/67Et
|
Метки: журнал |
Журнал: Легко худеем №1-2 2011 |
|
Метки: журнал |
Хождение на ягодицах решает многие проблемы! |
|
Метки: упражнения |
Здоровье-Худеем |
|
|
Метки: видеоролик |
Cуп сжигающий жир! Просто и быстро худеем за неделю! |
Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.
Метки: суп |
Эти упражнения вам помогут.... |
|
Метки: упражнения |
Цитата сообщения anngol
Худеем за неделю |
Цитата |
3910 просмотров |
|
|
Метки: видеоролик |
Комментарии (0) |
| Страницы: | [1] |
