Каждый новый день ты начинаешь с утренней зарядки? Молодчина! Прекрасный способ поддержать себя в хорошей форме и укрепить здоровье. Однако, чтобы упражнения принесли тебе только пользу, возьми на заметку несколько правил... Твоя утренняя зарядка — это физические упражнения, с которыми организм просыпается. Главная ее задача — разогреть тело, разбудить мысли и зарядить тебя энергией. Поэтому упражнения должны быть достаточно простыми, не приносящими усталости.

Для выполнения утренней зарядки достаточно 10—15 мин. Если же у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем, то, перед тем как составлять комплекс физических упражнений - проконсультируйся со специалистом!

И запомни еще несколько правил, при болезнях желудочно-кишечного тракта во время занятий нельзя поднимать тяжести больше 3 кг. Если больны почки или есть проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, избегай упражнений, которые включают прыжки и бег. При варикозном расширении вен нагрузки отнюдь не противопоказаны, но зарядку нужно делать с защитой — в компрессионных гольфах.

Раздражение, усталость или болевые ощущения — верные признаки того, что зарядка выполняется некорректно. Возможно, нагрузка слишком велика, неправильно выбраны упражнения или время занятий.

Между прочим, гимнастика действительно может делать чудеса. Представь себе, она способна даже... исправить форму ног. Но сразу скажу — здесь нужны особенные терпение и настойчивость. Искривление ног бывает разное: одно напоминает букву X, а другое — букву О. Следовательно, и гимнастика им необходима разная.
Первый комплекс — для тех девушек, у которых коленки как бы сходятся между собой, а результатом становится Х-образная форма ног.

1. Ты умеешь садиться по-турецки, скрестив ноги? Это упражнение принесет тебе пользу. Только не стоит сидеть по-турецки на стуле, когда делаешь уроки или обедаешь. Зато на полу, на ковре, даже на диване за книжкой или вязанием — вполне возможно. Ты можешь разнообразить это упражнение. Положи на колени руки и равномерно нажимай на них, разводя еще больше.

2. Попробуй сесть по-турецки без помощи руки, а потом встать. Не получается? Тогда помоги себе на первый раз руками, отталкивайся ими от пола и вставай — также со скрещенными ногами.

3. Возьми большой мяч, ляг на спину и захвати мячик ступнями. Ноги должны быть выпрямлены.

4. Походим по одной половичке — ноги чуть-чуть врозь, а ступни ставим прямо.

5. А теперь походи на внешней стороне стопы. Это поможет тебе и предупредить плоскостопие, и полечить его, если оно уже есть.

Второй комплекс. Когда коленки, наоборот, разведены далеко друг от друга, ноги становятся похожими на букву О. Но и этой беде, оказывается, можно помочь.

1. Стань на колени — коленки плотно сдвинь, а ступни, наоборот, разведи как можно дальше друг от друга. А теперь садись между ступнями — и снова поднимайся. Лучше это делать без помощи рук.

2. Старайся несколько раз в день садиться на колени — так, чтобы ягодицы касались полы.

3. Теперь садись на скамейку или жесткую табуретку, разведя колени в стороны. Своди коленки руками, применяя некоторое усилие.

4. Обопрись руками о край стола. Ноги поставь на ширине плеч, ступни — параллельно. Приседая, своди колени, вставая — разводи их вновь.

5. Профилактика плоскостопия для тебя другая — тебе полезно походить на внутренней стороне стопы.

Как видишь, упражнения настолько простые, что выполнять их можно хоть по пять раз в день. Если бы все мы были терпеливы, то в мире наверняка не осталось бы женщин и девушек, стесняющихся надеть мини-юбку... Кстати, все эти упражнения полезны и тем, у кого ноги слишком худые или чересчур толстые. Ты спросишь: почему такая универсальность? Да потому, что красота и стройность наших ног тоже зависят от того, насколько хорошо развиты их мышцы.

Есть любительницы атлетической гимнастики или культуризма, которым хочется пощеголять мускулатурой «под Брюса Ли» и компанию. Но мне кажется, что силовой культуризм, или, как его еще называют «бодибилдинг», больше и подходит представителям сильного пола. А женские мускулы должны скорее угадываться, нежели бросаться в глаза своей рельефностью. Женщина должна быть изящна. Ты согласна со мной?

Заканчивая разговор о ногах, хочу сказать тебе еще несколько слов. Даже если с помощью чудодейственной, но все же не всемогущей гимнастики тебе не удастся достичь идеальной стройности ног, не горюй и не делай из этого проблему номер один... Совсем не обязательно носить мини-юбочки, тем более когда такой фасон тебя не красит. Этот недостаток фигуры достаточно легко замаскировать одеждой подходящего фасона. И наконец, вспомни о том, что роскошные вечерние, бальные и свадебные платья когда-то появились, говорят, потому, что у одной знаменитой придворной красавицы были не слишком красивые ноги. Видишь, от каких случайностей зависит иной раз мода?

Держи ноги в тепле
Не будет преувеличением сказать, что пальто, шляпа, платье и сапоги много значат для обеспечения безопасности вождения.

Подумайте об обуви, поскольку переход на сапоги и ботинки после легких и удобных летних туфель некомфортен сам по себе, а уж для вождения и подавно.

Обувь для поездок в автомобиле должна быть закрытой, плотно облегающей стопу, но ни в коем случае не тесной, так как нарушение кровообращения в ногах приводит к уменьшению их подвижности. Ноги плохо чувствуют педали.

Даже если вы все время ходите на высоких каблуках, для поездки в автомобиле понадобится обувь с устойчивым и невысоким каблуком. Особое внимание обратите на подошву. Она должна быть достаточно гибкой и слегка ребристой. Очень гладкие негибкие подошвы, особенно резиновые, часто бывают причиной аварии.

Если вы шли к автомобилю по грязной дороге, тщательно очистите обувь, чтобы испачканные подошвы не соскользнули с педали.

Если на улице холодно, ноги в тесной обуви немеют и замерзают. Настоящие автоледи держат в машине сменную обувь, чтобы переобуваться на время вождения. А на удивленные взгляды окружающих просто не обращают внимания. Для них главное — удобство! Ведь мы же всегда переобуваемся, приходя на работу или возвращаясь домой.

Целесообразность прежде всего
Не стоит садиться за руль в пальто, шубе или очень толстом свитере. На мокрой и скользкой дороге автомобиль нужно вести особенно осторожно и чутко, а все перечисленные вещи ограничивают движения водителя. А пальто не стоит надевать еще и потому, что оно сильно помнется. Поэтому верхнюю одежду лучше положить на заднее сиденье.

Если вы предпочитаете носить куртку, то присмотритесь к молнии. Она должна иметь два замочка, раскрывающиеся и сверху, и снизу, что позволит вам сесть поудобнее.

При выборе юбки стоит учитывать не только качество ткани (она должна быть как можно более несминаемой). Важно помнить, что в складках широкой одежды могут запутаться рычаг переключения передач или ручка ручного тормоза. Правда, и узкая юбка имеет свои минусы, так как ограничивает свободу движения. Наилучший выбор — юбка с разрезом.

Ездить за рулем в брюках или джинсах — наиболее практично, однако слишком длинные штанины могут мешать вам при переносе ноги с одной педали на другую. Ненароком наступив на низ брючины каблуком, вы испачкаете ее. Поэтому самое главное в одежде для автомобиля — это комфорт и целесообразность, создающие безопасность.

Ох уж эти шляпки!
По поводу шляп и шапок хочется сказать однозначно:» машине их надо снимать. Шапки затрудняют движение головы, водитель начинает хуже слышать, а поля шляпы сильно уменьшают обзор. Так что головные уборы тоже лучше отправить на заднее сиденье в теплую компанию к шубе.

Ператки
Если в машине хорошее отопление, то перчатки — лишняя деталь вашего туалета. Однако тем, у кого по каким-то причинам быстро зябнут руки, не стоит спешить с ними расставаться. Замерзшие руки теряют чувствительность, подвижность и, соответственно, быстроту реакции. Автомобильные перчатки должны плотно облегать руку, поэтому их делают из тонкой кожи. Не стоит экономить, приобретая перчатки из кожзаменителя или эластика, которые скользят по рулевому колесу и в ответственный момент могут подвести водителя. Для тех, кто к процессу вождения относится серьезно и много времени проводит в дороге, существуют специальные "водительские" перчатки. Эти аксессуары есть и в спортивных магазинах, и в магазинах автозапчастей.
Если Вы хотите получить права, хотите хорошо изучить все что связано с этим - предлагаю советы начинающим водителям. Думаю, что каждый начинающий водитель должен знать эти советы. Приятного просмотра.

1. Рельефные бицепсы
Сядь на скамейку и широко разведи чуть согнутые в коленях ноги. Левым локтем обопрись на внутреннюю поверхность бедра. Резиновую ленту надень на правую ступню и левую кисть. Тяни руку по направлению к плечу, следи за тем, чтобы она не сгибалась в запястье. Сделай 15-20 повторов для каждой руки.

2. Плоский живот
Придвинься как можно ближе к краю скамейки. Продень ступни в резиновую ленту. Немного отклонись назад, поддерживая равновесие обеими руками, напряги живот. Подними чуть согнутые в коленях ноги и вперед. Затем максимально, насколько позволяет лента, разведи их в стороны. Повторить 10-12 раз.

3. Стройные бедра
Надень резиновую ленту на щиколотки. Ляг на бок. Голову положи на вытянутую левую руку. Правую используй в качестве упора. Поднимай ногу на высоту бедра и медленно опускай, однако не до конца. 10-15 повторов для каждой ноги.

4. Упругие ягодицы
Надень резиновую ленту на ступни. Встань на колени, обопрись на локти. Взгляд направлен в землю. Ягодицы и спина образуют прямую линию. Живот напряжен. Подними чуть согнутую в колене ногу на уровень бедра, натягивая ленту, затем опусти. Повтори 15-20 раз и поменяй ногу.

5. Тренированные руки
Возьми в правую руку резиновую ленту и закинь за спину. Перехвати ее сзади левой рукой. Медленно тяни ленту вверх. 10-12 раз для каждой руки.

6. Сильная спина
Ляг на живот. Упри носками, напряги ноги и ягодицы, колени приподними. Зажми в вытянутых вперед руках резиновую ленту. Оторви руки и голову от земли. Максимально растяни ленту 12 раз.

7. Спортивные ноги
Сядь поудобнее. О вдень в резиновую второй наступи на нее, тем самым удерживая на месте. Напряги живот, вес перенеси на руки, крепко держись за края скамейки. Правую ногу согни в колене почти на 90°, левую подними как можно выше, задержи в таком положении на 20 секунд и медленно опусти. Следи за тем, чтобы нога при этом не коснулась земли. Повтори 15 раз для каждой ноги.

8. Идеальная грудь
Закрепи ленту на уровне груди. Встань на расстоянии около метра и вдень в нее правую руку. Сделай шаг левой ногой, перенеся вес на правую. Левую руку положи на бедро. Начинай ладонью тянуть ленту изо всех сил. Старайся, чтобы рука оставалась параллельно земле.

9. Крепкий пресс
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Зажми ленту вытянутых руках. Оторви от земли плечи, одновременно растягивая ленту в стороны. Плавно вернись в исходное положение. Следи, чтобы плечи не касались земли. Повтори 15-20 раз.

Вы уже приобрели модный купальник? Теперь осталось приобрести к нему гладкий плоский животик. Укрепляет прямые мышцы живота: лягте на спину, ноги слегка согните в коленях — это уменьшит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Руки сцепите "в замок" и заведите за голову. Подбородок прижмите к груди. Старайтесь приподнять торс как можно сильнее. Повторите упражнение 10 раз.

Тренирует косые мышцы живота: сядьте и слегка приподнимите вытянутые ноги. Затем всем корпусом развернитесь влево и одновременно притяните к груди левое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в другую сторону. Повторите по 8 раз с каждой стороны

Избавляемся от жировых отложений: сядьте. Ноги приподнимите под прямым углом. Для сохранения равновесия поддерживайте голени руками. Постарайтесь напрячь мышцы живота как можно сильнее. Медленно опустите ноги. Повторите 10 раз.

Повышаем общий тонус мышц: в положении сидя отклонитесь назад и обопритесь руками о землю. Обе ноги вытяните под углом примерно 45 градусов и попеременно то подтягивайте их к груди, то снова выпрямляйте. Можно также пару минут покрутить педали воображаемого велосипеда.

Правильное питание имеет в жизни первостепенное значение. Однако мы часто не успеваем уделять должного внимания тому, чтобы сделать наш повседневный обеденный стол разнообразным, удовлетворяясь давно надоевшим супом.
Никто не спорит, что у каждой хозяйки свой неповторимый рецепт борща, но далеко не все знают, что теже борщи бывают не только мясные, но и рыбные, грибные, фасолевые, с кисолой или свежей капустой, с яблоками и даже с черносливом.
Хватит мучать своих домочадцев блюдами еще наших бабушек, пришла пора побаловать их чем-то оригинальным.

Уха
Ингредиенты:
Мелкая рыба - 700-800 г (ерш, окунь, язь)
Крупная рыба - 1/2 кг (налим, судак, щука)
Водка - 100-150 г
Лук - 2-3 шт (средних размеров)
Картофель - 6-7 (средних размеров)
Петрушка - 1 пучок
Сливочное масло - 50 г
Черный перей горошком
Черный перец молотый
Лавровый лист
Соль
Приготовление:
Крупную рыбу почистить, выпотрошить, порезать на куски средней величины.
Мелкую - только выпотрошить.
Подготовленную рыбу положить в кастрюлю, залить водой на 2-3 см от краев, посолить и поставить на огонь.
Когда вода закипит, влить водку, сделать тише и варить на слабом огне.
Рыба варится быстро, пожтому не стоит оставлять “без присмотра”.
Когда рыба будет готова (станет мягкой), процедить бульон, убрав ненужные части: головы, плавники, хвосты и нечищенную рыбную мелочь.
Затем в бульон положить мелко нарезанный лук, нарезанный брусочками картофель, освобожденные от крупных костей и готовые к употреблению куски рыбы.
Поставить на огонь.
Варить до готовности картофеля.
В конце варки добавить лавровый лист, черный перец горошком и молотый.
Подавать уху с измельченной петрушкой и маслом (предварительно растопив на сковороде) на тарелку по 1 ст. ложки, незабыть кусочек рыбы.
Суп-пюре “Воспоминание о детстве”
Ингредиенты:
Мясо цыпленка - 500 г
Морковь - 1/2
Лук - 1 шт.
Молоко - 1 ст.
Мука - 2 ст.ложки
Сливочное масло - 2 ст.ложки
Вода - 1/2 л
Сметана - 1/2 стакана
Шпинат - 20 г
Зеленый лук
Соль
Приготовление:
Сварить прозрачный бульон, процедить.
Добавить 1 луковицу и морковь целиком.
Посолить.
Готовую птицу достать из бульенв, отделить от костей, порезать еа мелкие кусочки или прокрутить через мясорубку.
Влить в полученную массу 1/2 стакана охлажденного бульена, 1 ст. молока, 2 ст. ложки муки, и 2 ст. ложки масла. Помешать до образования однородной массы.
Полученную смесь постепенно влить в оставшийся бульон, постоянно помешивая.
Положить на тарелки измельченный лук, нарезанный соломкой шпинат, залить пооученным бульоном, заправить сметаной.
Подавать с гренками или пирожками.
Борщ “Курортный”
Ингредиенты (на 6 порций):
Грибы вареные - 100 гр
Грибной бульон - 7 стаканов
Картофель - 2-4 шт
Капуста белокачанная - 300 гр
Свекла (буряк) - 2 шт.
Фасоль белая - 1/2 стакана
Маслины - 12 шт
Рассол от маслин - 4 ст.ложки
Лук репчатый - 1 головка
Морковь - 1 шт.
Растительное масло - 2 ст. ложки
Томат-пюре - 2 ст. ложки
Уксус 3% - 1 ст.ложка
Сметана - 4 ст.ложки
Рубленная зелень - 2 ст.ложки
Черный перец молотый
Соль
Приготовление:
Грибы нарезать соломкой.
Фасоль отварить.
Свеклу нашинковать, обжарить на масле, добавить томат-пюре, уксус, немного бульона. Протушить.
Морковь и лук мелко порезать, спсеровать в оставшимся масле.
Картофель нарезать брусочками, Капусту нашинковать соломкой.
В кипящий бульон опустить капусту, положить картофель. Варить 10 минут.
Добавить фасоль и пассерованные овощи.
Через 5 минут - тушеную свеклу, маслины и грибы.
Влить рассол от маслин.
Посолить, поперчить, довести до кипения.
Дать настояться 15 минут.
При подаче положить сметану, посыпать рубленой зеленью.
И теперь добавим второе: к примеру гарнир из картофеля и блюдо из фарша.
Уверена близкие будут в восторге и обычный обед превратится в праздник.

Чтобы приготовить легкий и очень вкусный салат с лососем, нам потребуется:
на 6 порций:
700 г филе лосося без костей,
1/2 чашки измельченной зелени (петрушка, укроп, щавель, кервель в равных пропорциях), 5 ст. л. оливкового масла,
соль и молотый перец,
1/4 чашки сока лайма,
2 средних салатных огурца,
1/2 чашки веточек укропа.

Приготовление салата:
Лосось нельзя жарить долго. Мы предлагаем запекать его в хорошо прогретой и выключенной духовке.

1 маленький кочан салата-латука, разделенный на листья 1 ст. л. дижонской горчицы
слегка поджаренные миндальные хлопья Разогрейте духовку до 250 °С. Лосось положите кожицей вниз на керамическое блюдо для выпечки. Хорошенько перемешайте зелень и 3 столовые ложки оливкового масла, посолите, поперчите. Смажьте лосось сверху получившейся смесью и сбрызните соком лайма. Поставьте блюдо с лососем в духовку, выключите огонь и запекайте рыбу в остывающей духовке 15—20 минут, пока она не прожарится. Достаньте лосося из духовки и дайте ему остыть.

С огурцов снимите кожицу тонкими продольными полосками — так, чтобы получилась рифленая поверхность, и нарежьте их кружочками. Смешайте в миске огурец, укроп и салат-латук. Взбейте горчицу, 1 столовую ложку сока лайма и остатки масла и заправьте этим соусом салат. Снимите с лосося кожу, покрошите рыбу в салат и аккуратно перемешайте. Разложите салат по тарелкам, посыпьте миндальными хлопьями и подавайте на стол.

Жизнь современной женщины стала стремительнее, чем каких-то 100 лет назад. Нам нужно успеть сходить на работу, после магазины, кухня, семья. И под вечер уже как выжатый лимон, естественно не думаешь о сохранении красоты, лижбы до кровати добраться. Именно поэтому часто можно услышать фразу «мне некогда», «у меня нет времени следить за собой, у меня семья» и т.д.
Отчасти они правы. Действительно, в отличии от барышень, которых содержат богатые мужчины нам необходимо быть хорошей хозяюшкой и зарабатывать деньги для более менее приличной жизни.
Но как же быть в такой ситуации?
Как найти время для себя, между прочим ЛЮБИМОЙ?
Прежде всего знайте – всё возможно. Главное понять, что каждый день складывается из больших и маленьких привычек. Мы ПРИВЫКЛИ с утра чистить зубки, умываться, завтракать. А после работы, как на автопилоте – кухня, занятия с детьми, домашние хлопоты. Телевизор, затем быстрый вечерний туалет и в кроватку.
Попробуйте заменить некоторые привычки на более полезные:
1) Просыпаетесь, сладко потягиваетесь и улыбаетесь новому дню.
Доброе утро, солнышко! – говорите себе – Сегодня меня ожидает удачный и счастливый день!
Поблагодарите Высшие силы за ваше здоровье, за то, что имеете. А теперь с улыбкой начинайте новый день.
Хорошее настроение и позитивный настрой – это то, что способствует Вашему доброму здоровью и красоте. Вы получаете заряд энергии, который в течение дня очень пригодится.
2) Как только встали, выпейте 1-2 стакана чистой воды. В стакан можно добавить мёд и сок лимона. Такой напиток поможет запустить Ваш организм и очистить его от шлаков. А шлаки, как известно, одна из причин наших болезней. От них наша кожа выглядит не лучшим образом. В течение дня так же пейте чистую воду. Для этого поставьте на видное место кувшин или бутылку с дневной нормой воды (1,5 – 2 литра), чтобы не забывать пить.
3) Умываемся правильно.
Вода из крана вредит нашей коже. Поэтому лучше заменить привычное умывание водопроводной водой на умывание кубиками льда. Просто предварительно заморозив отвары трав или очищенную воду, разведённую с соком огурца (чем более старый огурец, тем лучше для кожи). Для косметического льда так же подойдёт минеральная вода.
Что же происходит? Вместо того, чтобы получать ежеутреннюю дозу хлорки и других неполезных соединений, которые содержатся в водопроводной воде, напитаете кожу лица витаминами и полезными микроэлементами, тонизируя её, отчего здоровый румянец и в целом внешний вид лица улучшается. Старайтесь водить кусочком льда по массажным линиям лица, не забывая о шее и зоне декольте.
Эта процедура не занимает лишнего времени, а заменяет одну привычку на другую.
4) После мытья волос используйте вместо покупных бальзамов отвары трав (лопух, крапива, ромашка…). Красивый блеск волосам придаст столовая ложка яблочного уксуса на литр прохладной воды. Можно вместо яблочного уксуса использовать лимонный сок.
5) Масочки для лица, шеи, рук и тела.
Если никак не находится времени для того, чтобы сделать себе маску из нескольких ингредиентов, то помните, что маски можно делать в ходе приготовления пищи.
• Наносите на лицо, шею, руки яичный белок, оставшийся на скорлупе, когда что-то готовите из яиц;
• втирайте в кожу головы заварку черного чая, если у Вас жирные волосы;
• если после отжима лимона остались половинки почти сухого цитруса, перед тем, как выкинуть, смажьте руки и локти мякотью;
• маской для лица могут стать и сметана, творог, картофельное пюре, манная или геркулесовая каша. Остатки оливкового или подсолнечного масла добавляйте в крем или содержимое маски;
• всё, что осталось от фруктов, ягод и овощей, даже кожуру яблока, апельсина, лимона, огурца, моркови и т.п., превратите в кашицу и наносите на лицо;
• мёд – прекрасное средство против морщин;
• если осталась гуща от заварного кофе, оставьте её для того, чтобы применить как чудесный скраб для всего тела. Если помол кофе мелкий, то его можно использовать так же как скраб для лица.
6) Ваша кожа будет упругой и красивой, если не забывать протирать тело 2 раза в день кубиками льда, лучше с отваром ромашки или других, любимых трав.
7) Физкультура, упражнения «по пути».
Никто не отменял пользу физических упражнений, но только каждый день делать даже 10-ти минутные упражнения не так уж просто. Это же нужно заставлять себя, уж лучше полежать и отдохнуть.
Вот несколько альтернативных способов сбросить вес:
* поднимайтесь не на лифте, а по лестнице. Это полезно для ног и поможет в борьбе с целлюлитом;
* старайтесь больше ходить. Магазины (не за картошкой, а для души), парк, вместо автобуса хотя бы несколько остановок пешком;
* танцуйте – это приятно и очень полезно;
* делайте уборку, специально наклоняясь ниже, тянитесь выше, становясь на носочки и делайте другие движения более активно, чем обычно;
* ходите быстро;
* занимаясь привычными делами по дому, произносите звуки «у», «ы», «и» с максимальным напряжением мышц - это поможет Вам в борьбе с вторым подбородком.
8) После 18 часов не кушать. Но будет очень полезно за час до сна выпить немного горячего молока с мёдом и специями (кардамон, фенхель, шафран). Порцию молока определите для себя сами. Начните с четверти стакана. Если утром увидите белый налёт на языке – уменьшите порцию, если всё в порядке, доведите постепенно порцию до 1 стакана молока.
9) Перед сном старайтесь прогуляться на свежем воздухе хотя бы 15 минут.
10) И наконец вечером, намажьте личико, шею и ручки кремом. Действующие вещества всех косметических средств активнее впитываются ночью, когда температура тела снижается.
Эти рекомендации можно рассматривать как каждую в отдельности. И если постепенно, шаг за шагом будете заменять неполезные привычки на полезные, то со временем втянитесь, и будете получать от этого удовольствие, а Внешность и хорошее самочувствие будут радовать долгие годы.

1. ПОЗА ГОРЫ
УКРЕПЛЯЕМ
Все мышцы корпуса и живота.
КАКИМ ОБРАЗОМ
Выпрямись. Стопы поставь рядом, но плотно не сжимай. Вес тела равномерно распределяем между двумя ногами, тогда легко будет стоять на одном месте.
Руки поднимаем над головой, соединив ладошки. Со стороны они станут напоминать макушку горы.
Подтягиваем нижнюю часть живота, мысленно представляя, что застегиваем молнию на джинсах.
Чувствуй, как «вырастаешь» в пояснице.
Стало легче дышать, потому что распрямилась грудная клетка и легкие наполнились свежим воздухом.
СКОЛЬКО
Тянись вверх 15 раз.
В ИТОГЕ
Забудем о том, что такое сутулая спина, опущенные плени и смотрящий в пол взгляд. Потому что окрепнет мышечный корсет, который и делает нас облада¬тельницами идеальной осанки.
2. КОШКА
УКРЕПЛЯЕМ
Мышцы спины.
КАКИМ ОБРАЗОМ
Из позы Горы опустись на четвереньки, уперлись ладошками в пол и подтягиваем живот. Следим за тем, чтобы запястья находились точно под плечевыми суставами, а коле¬ни — под тазобедренными. Тело от макушки до ягодиц должно вытянуться, как по струнке. Сделав глубокий вдох, медленно прогибаемся в пояснице, отведя лопатки назад, а копчик приподняв немно¬го вверх. Именно так делает кошка, когда потягивается после сладкого сна!
СКОЛЬКО
15 раз.
В ИТОГЕ
Уйдут все складочки с живота, он станет упругим и подтянутым.
3. СОБАКА
УКРЕПЛЯЕМ
Мышцы спины и задней поверхности бедер, мышцы плеч и трицепсы.
КАКИМ ОБРАЗОМ
Из позы Кошки, сделав глубокий выдох, привстаем на мыски. Со стороны тело будет напоминать перевернутую латинскую букву «V». Медленно опускаем пятки на пол и одновременно тянем голову и шею так, чтобы они стали на одну линию с позвоночником. Взгляд при этом направлен вниз, на ноги.
СКОЛЬКО
15 раз.
В ИТОГЕ
Пропорциональное тело за счет одинаково крепкого верха и низа.
4. ПОЗА ПЛАНКИ
УКРЕПЛЯЕМ
Мышцы груди, трицепсы, пресс.
КАКИМ ОБРАЗОМ
Из позы Собаки «разогнись» так, чтобы встать в позицию как для отжимания: на мыски, с опорой на прямые руки. Запястья стоят под плечевыми суставами. Напряги пресс и задержись так 5-7 секунд, после чего вернись в позу Собаки.
СКОЛЬКО
15-20 раз.
В ИТОГЕ
Живот подтянется, плечи распрямятся, и за счет этого грудь станет выше.
5. ТЮЛЕНЬ
УКРЕПЛЯЕМ
Мышцы спины и плеч.
КАКИМ ОБРАЗОМ
Из позы Планки на выдохе сядь на пятки, после чего округлив спину и тянись вперед руками, не отрывая их от пола. Задержись так 5 секунд, после чего на вдохе вернись в позу Планки.
СКОЛЬКО
10-15 раз.
В ИТОГЕ
Хорошая растяжка, благодаря которой все силовые упражнения, например отжимании с гантелями, пройдут без травм.
6. БОКОВАЯ ПЛАНКА
УКРЕПЛЯЕМ
Бицепсы, трицепсы, мышцы задней поверхности бедер, ягодицы.
КАКИМ ОБРАЗОМ
«Привстаем» с пола и разворачиваем корпус вбок, перенеся вес тела на левую ладонь и левую стопу.
На вдохе правую руку поднимаем вверх и смотрим на нее. На выдохе возвращаемся в исходное положение после чего повторяем это упражнение, но уже с другой рукой.
СКОЛЬКО
5-10 раз
В ИТОГЕ
Совершенное тело от головы до ножек!
Знай, по правилам йогой лучше всего заниматься босиком, чтобы обувь не сковывала движении и не мешала расслаблению. Хотя подойдут и специальные тапочки для йоги, мягкие, с гнущейся подошвой.
И еще, в идеале заниматься йогой нужно на пустой желудок. Если же очень хочется есть, то разрешаются овощные блюда, фрукты, каши на воде, но за 1,5-2 часа до начала тренировки.

Салат
Салат из кислой капусты и грибов.
Взять примерное количество отварных сухих грибов, кислой капусты, сахар, перец и постное масло по желанию.
Примерное количество шинкованной или рубленой кислой капусты смешать с шинкованными или рублеными отварными грибами, подправить по вкусу сахаром, перцем, и постным маслом.

Горячее
Осетрина жаренная.
Понадобиться: 1кг. свежей осетрины, 2 яйца, 4лож. муки, масло.
Свежую осетрину режут на кусочки толщиной в палец, обмакнуть в яйце (яйца предварительно посолить) обвалять в муке и жарить в масле на раскаленной сковороде.

Десерт
Пудинг из ягод.
Понадобиться: 1 кг ягод, 5 яиц, 400гр. сухарей, 200гр. сахара.
1кг. каких либо ягод измять и протереть, потом развести 0,5лит. воды, добавить 5 яиц, толченых сухарей сахар, все хорошенько смешать и вылить на металлическое блюдо, запечь и на этом же блюде подать