| 
Содержание:
Часть III. Изменения в вашей жизни за три месяца – Пошаговый алгоритм.
Глава 1. День первый. Как найти ответ на вопрос «Что я хочу?»
Глава 2. День третий. Вы сделали запланированные действия?
Глава 3. День седьмой. Как построить план, ведущий вас к успеху?
Глава 6. Планирование с помощью арткоучинга. Как научиться понимать язык бессознательного?
Глава 7. День десятый. Как поддерживать мотивацию к изменениям?
ВИДИО: Метод исполнения желаний для ленивых
1-4 свитки - мотивирующие
Возможно, это самое вдохновляющее видео из всех. . .
Метод исполнения желаний для ленивых
мастер-класс Людмилы Савиной,
тел. +380 67 706-84-42, luda@savina.kiev.ua, skype- имя : luda.savina, www.savina.com.ua
***
Медитация Песня Жизни и Любви
1 свиток
Свиток №2 Я буду Действовать!
3 свиток
4 свиток
«Игры для девочек. Как с помощью коучинга измениться за 3 месяца» (1)
Ссылка: http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post209639016/
Книга «Игры для девочек. Как с помощью коучинга измениться за 3 месяца» (3)
Автор Гуляева Инна
(полезные рекомендации)
Часть III. Изменения в вашей жизни за три месяца – Пошаговый алгоритм.
Глава 1. День первый. Как найти ответ на вопрос «Что я хочу?»
 Для любого путешествия необходима точка отсчета и точка, в которую вы хотите прийти. Вы отправляетесь в исследование своих ресурсов и возможностей, и вам желательно определиться, где вы сейчас и чего вы хотите достичь.
Существует много различных способов найти ответ на вопрос «Что я хочу?», но упражнение «Колесо развития» дает прекрасную возможность не только поставить перед собой цель, но и провести детальный анализ вашей жизни на данный момент. Я рекомендую выполнять колесо развитие на ближайшие три месяца, а в конце года планировать годовое колесо.
Как его выполнять? Вначале я приведу краткий план выполнения этого упражнения, затем опишу более подробно. Упражнение желательно выполнять письменно.
1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.
2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.
3. Опишите для себя идеал, 100% того, что бы вы хотели в каждой из этой области.
4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.
5. Выберите для себя сектор, в котором вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в ближайшие 2 месяца.
6. Определите для себя первый шаг в этой области.
7. Запланируйте конкретные действия для осуществления этого шага.
8. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития. По результатам анализа, вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.
Заполните пожалуйста таблицу, вписывая в нее последовательно каждую из областей колеса баланса. Опишите подробно, что для вас идеал в данной области.
Наименование области Что для вас идеал в этой области (10баллов)?
1.
по
8.
Более подробная инструкция:
Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом секторе напишите по одной важной для вас области, из чего состоит ваша жизнь. Это может быть карьера, работа, семья, дети, взаимоотношения с противоположным полом, ваше развитие, хобби, образование, деньги, покупка дома или квартиры, путешествия и отдых. Не бывает двух одинаковых колес развития, каждый человек сам определяет, что для него наиболее важно.
Следующим шагом будет определение идеала в каждом секторе. Что такое для вас 100% в каждой из выбранных вами жизненных областей. Идеальная работа для вас – какая? Опишите это. Будьте как можно более конкретными: сколько вы хотите получать на данной работе, где она будет расположена, какой офис. Что для вас идеальные коллеги и выполняемые обязанности? Привстаньте на цыпочки, разрешите себе помечтать, как можно более подробно опишите ваши 100 % по каждому сектору. Таким образом, вы получите 8 идеалов вашего жизненного развития – ваша идеальная картина жизни.
Затем вы проводите измерения от 1 до 10, так называемое шкалирование. Вы берете каждый сектор и измеряете от 1 до 10 – как у вас на данный момент обстоят дела в той или иной области. Например, вы взяли сектор «Путешествия» и идеалом в этой области для вас было 4 путешествия в год по 2 недели. На данный момент вы можете себе позволить только 2 путешествия по 2 недели, это означает, что вы ставите 5 себе в данном секторе. Точно также вы проводите анализ во всех секторах вашего колеса развития. После шкалирования у вас появляется четкая картина положения ваших дел на данный момент.
Что дальше? Вы выбираете для себя тот сектор, в котором вы бы хотели развития на ближайшие два месяца и определяете для себя один первый шаг, который надо сделать, чтобы произошли нужные вам изменения. Предположим в выбранном вами секторе круга по шкале 4, то один шаг обозначает поднятия до 5. Что это будет за изменение? Рассмотрим на уже приводимом здесь примере про путешествия. Каким будет первый шаг к вашему идеалу в этой области? Это может быть «большой уик-энд» на 3 дня, которые вы проведете заграницей или планирование еще одного 2-х недельного путешествия с учетом праздников. То есть, вы для себя определяете самый первый шаг, сделав который, вы приближаетесь к своим 100% в выбранной вами области. Желательно, чтобы вы запланировали для себя выполнить конкретные действия для осуществления первого шага в ближайшие 3 суток. Когда, с кем, что вы сделаете? Кто будет вам поддержкой? Какие ресурсы, знания помогут вам сделать свои действия быстрее и легче?
Посмотрите, как изменения в той области, которую вы для себя выбрали, повлияют на оставшиеся сектора колеса развития. Как повлияют на вашу карьеру, семью, развитие? Будут ли изменения в этих областях? Если да, то насколько. Воспользуйтесь шкалой и определите для себя в цифрах, какое это влияние. Когда вы сталкиваетесь с абстрактными понятиями, такими как «любовь», «свобода», «красота» и другие, которые трудно поддаются описанию, применяйте измерение по шкале от 1 до 10. Это поможет вам объективно оценить, во-первых, на каком уровне вы сейчас находитесь, а во-вторых, увидеть дальнейшие изменения.
Может оказать, что та область, которую вы выбрали, не оказывает на другие сектора большого влияния. Они либо не изменяются, либо перемены минимальные. Постарайтесь проанализировать свои причины, по которым вы выбрали именно этот сектор вашего колеса развития. Иногда может случиться так, что вы выбрали социальное желаемую область, т.е. ту область, которая, как вам кажется, выбрало бы ваше окружение (ваша семья, друзья, коллеги). В этом случае, обратите внимание на другой сектор, в котором вы тоже хотите развития. Сравните для себя, что будет, если начнутся изменения в этом секторе – окажут ли они большее влияние на все колесо развития? В данном случае, все решаете вы. Может случиться и так, что область не оказывает положительного влияния на другие сектора, но ваш интерес на 90% в этой области. Важно уметь слушать свой внутренний голос. В случае, если вы решили выбрать новый сектор, вы делаете 6 и 7 пункт плана.
Подводя итоги по упражнению «Колесо развития на ближайшие 3 месяца», хотела бы отметить, что оно помогает вам структурировать информацию по вашим желаниям, определится с приоритетами, что на первом месте, а что может и подождать, дает возможность направить усилия на выполнение того, что вам действительно нужно.
Вы можете пройти данное упражнение, следуя аудио инструкциям, которые вы можете прослушать здесь.
http://www.artcoach.biz/2012/03/soderzhanie-knigi-...no-na-sajt-polnostyu/#facebook
Другим способом ответа на вопрос «Что я хочу?» может быть планирование через свое тело. Что для этого нужно?
1. Расслабиться.
Практически никогда вы не слышите себя «настоящего». Когда вы последний раз чувствовали реальный голод или физическую усталость?
Вы обращаете свое внимание на тело лишь в экстренных случаях, остальное время вы находитесь в уме. Там вы строите свои планы, которые, не сбываясь, расстраивают вас. Вы снова и снова пытаетесь достичь поставленных из головы целей, тратя на это ресурсы. Вы упускаете из вида главное: бежите не за своими целями.
Чтобы услышать свои желания, постарайтесь расслабиться на физическом уровне. Существуют универсальные способы физического расслабления: йога, танец, прогулки на природе, физические упражнения. Выбирайте для себя наиболее подходящий.
Наиболее эффективные способы для меня: Йога Нидра (йога сна) и танцевальная практика Пять ритмов Габриэлы Рот, упражнение на объединение тело и ума.
Необходимо снять физическое напряжение, чтобы услышать свое тело. Когда вы делаете что-то из состояния расслабления, ваши действия становятся более лаконичными и эффективными. Наши страхи, как правило, выдуманные, заставляют наше тело все время держать оборону, растрачивая тем самым наши ресурсы.
Из моего опыта работы с людьми я извлекла один урок: 98 % страхов и опасений людей не имеют ничего общего с реальностью.
2. Составьте список желаний на ближайшие три месяца.
Теперь берите каждое свое желание и находите, есть ли в теле отклик на это желание или нет. Это может быть похоже на жжение в груди, «бабочки» в животе, свет в горле и т.д.
Если для ваших планов нет места в вашем теле, то выкиньте эти планы из вашего списка. Это желания из вашей головы — они либо навязаны вашим окружением, либо представляют собой социальные стереотипы.
С оставшимися желаниями вы можете провести следующую работу: узнать, насколько данные планы для вас актуальны. Вы можете провести ранжирование своих мечтаний, поняв, что вы хотите получить первым, что вторым и т.д. После этого составьте список целей, которые вы хотите достичь в ближайшие три месяца и начинайте работать со своим первым желанием. Определившись с первой целью, вы получили ответ на вопрос «Что я хочу?». Для воплощения задуманного в жизнь, вам нужен четкий пошаговый план. Теперь надо найти ответ на вопросы «Как я могу этого реализовать? Какой способ поможет мне быстро воплотить мечты в жизнь?»
3. Найдите отклик в теле.
Чтобы сформировать план шагов, возьмите первое желание из списка, найдите отклик на него в теле.
Положите руку на это место и попросите дать образ действий. Полученную картину «переведите» в действия (это как раз то, что надо сделать в первую очередь), потом определите, что будет вторым шагом и т.д.
Наше бессознательное оперирует только образами, и если вы разовьете в себе навык «перевода», соответственно, получите доступ к той информации, которая не доходит до вас из-за фильтров левого полушария, который всю реальность декодирует для вас в слова и цифры. К сожалению, при кодировании левым полушарием теряется масса важных вещей, которые могут помочь вам в реализации ваших планов.
Учитесь владеть всеми вашими ресурсами, которые есть у вас. Они помогут вам осуществлять ваши самые заветные мечты.
********************************************
Глава 2. День третий. Вы сделали запланированные действия?
 Важнейшим элементом любого преобразования является действие. Чтобы начать решать проблему, надо делать конкретные шаги. Только через практику приходит понимание, в правильном ли направлении двигается женщина и через данное понимание производится корректировка ее планов. Без действий не будет никаких результатов, и все ваши планы останутся на бумаге. Что же делать, если вы не осуществили запланированные действия?
Надо дать себе второй шанс для реализации своих действий. Подумайте, сможете ли реализовать запланированные шаги в течение следующих 72 часов. Если в голову приходит ответ «нет», значит, загвоздка не в вашей занятости или лени. Дело в том, что вы не хотите достижения поставленной цели. Значит, вы выбрали область «социально желаемую», т.е. одобряемую и поощряемую вашим окружением, но не вами. Например, вы хотите работать фитнес инструктором, а все ваше окружением говорит вам: «Что это за работа? Там же никакого продвижения. У тебя другое образование, иди и работай по специальности». Вы садитесь, планируете написать резюме, но почему-то все время отвлекаетесь и не находите время для поиска работы, соответствующей вашему диплому.
Важно понять, ваша ли это цель. Действительно ли вы этого хотите? Чтобы проверить себя, задайте себе следующие вопросы:
Зачем я хочу достичь этой цели?
Почему мне важно ее выполнение?
Что я буду чувствовать, когда получу задуманное?
Что я буду делать дальше, какой будет моя следующая цель?
Какие важные навыки я получу при достижении запланированного?
Каким еще образом я могу получить свою цель?
Как мой успех повлияет на мою жизнь?
Какие усилия я готов приложить?
Теперь измерьте свою готовность делать все необходимое для достижения поставленной цели от 1 до 10. Если вы говорите, что хотите, например, стройную фигуру, но ваша готовность постоянно выделять время на спорт, придерживаться правильного питания ниже 5 – значит, речь идет о так называемом феномене «не помешало бы». Вы как-бы хотите стройное тело, но ничего не хотите для этого делать. Вы никогда не достигнете задуманного при таком уровне мотивации к действиям. Лучше сразу честно скажите себе: «Я обманываю себя, что хочу стройное тело. Я ничего не готова для этого делать. Я отложу эту «декларируемую цель» и займусь тем, что мне действительно важно». Тем самым вы сэкономите себе массу времени, энергии и денег, и будете достигать только те цели, которые для вас реально важны.
При планировании действий по достижению цели вам важно знать, к какому типу вы принадлежите – рациональному или иррациональному. Если вы мыслите рационально, для вас идеально подойдет стандартное линейное планирование с пошаговым выполнением действий. Если вы принадлежите к иррациональному типу мышления – вы будете вести несколько дел одновременно, и для вас лучше планировать развитие сразу в нескольких областях одновременно с постоянным переключением от одной области к другой, и пониманием, что на достижение этих целей уйдет чуть больше времени.
Без реальных действий, пусть даже не всегда верных, вы не сможете оказаться на вершине вашего успеха, почувствовать себя хозяином своей жизни, осуществляющим свои мечты. Хотите достичь цель – обязательно действуйте, корректируйте свои действия, в зависимости от результата, и продолжайте идти дальше к своей мечте. И вы обязательно ее воплотите в жизнь.
********************************************
Глава 3. День седьмой. Как построить план, ведущий вас к успеху?
После того, как вы нашли для себя область для развития на ближайшие 3 месяца, прояснили для себя цель, желательно разработать план шагов, т.е. найди для себя ответ на вопрос: «Как вы можете этого достичь?».
Первый способ построения плана – мозговой штурм. Лучше выполнять его не одной. Но подходите обдуманно к выбору человека, который поможет вам в проведении мозгового штурма. Желательно, чтобы он или она не скатывались в критическое мышление, которое сводит на нет всю креативность. Напишите всевозможные способы, которыми вы можете достигнуть нужной вам цели. Я уже давала задание на развитие креативности – найти 49 способов решения вашей задачи – так что у вас уже есть опыт мозгового штурма. Главное, разрешить Мечтателю фантазировать масштабней. Отключите на время внутреннего критика. Пишите любые решения задачи, отогнав прочь мысли: «Это невозможно», «Чем это я сейчас занимаюсь?» или «Ну и что из этого может получиться хорошего?». Критик вам пригодится, но на второй стадии составления плана.
Мечтатель, Критик и Исполнитель – это стратегия Уолта Диснея. В каждом человеке есть внутренний Мечтатель, Исполнитель и Критик. Важно сделать так, чтобы они не мешали, а помогали друг другу. Дисней придумал «стратегию трех комнат». В одной – только Мечтали. Стены ее были увешаны картинами, рисунками, цитатами, царил творческий беспорядок. Никакой критики не допускалось – только грезы без границ, только идеи. Комната Исполнителя – рабочие столы, где исполняется задуманное Мечтателем. Она была оснащена самой совершенной техникой, в ней были созданы все условия для рисования. Когда же Диснею надо было бросить «повторный взгляд», оценивающий содеянное, мультипликатор шел в комнату Критика, где проводил анализ полученных результатов.
Как вам может помочь данная стратегия? Научитесь разводить вашего внутреннего Мечтателя и Критика по разным комнатам. Желательно научиться не критиковать свои мечты. Обращайтесь к помощи Критика лишь на стадии обсуждения реализации.
Что делает ваш Мечтатель, когда вы решили написать план? Он выдает вам наибольшее количество возможный путей достижения вашей цели. Он помогает вам убрать шоры с глаз, увидеть те способы, которые вы не замечали по причине ваших убеждений в их невозможности. Удивительно, но иногда наши мысли о том, что какое-либо явление невозможно, не дают нам увидеть происходящее на чисто физическом уровне. Мы смотрим, но не видим. Мне очень понравился пример такого явления у Элизабет Гилберт (автора книги «Есть, молиться, любить: Один год из жизни женщины в путешествии по Италии, Индии и Индонезии в поисках ВСЕГО»). Вот как она его описывает: «Однажды когда я была маленькая, родители как-то отвели меня в Американский музей естественной истории в Нью-Йорке. Мы стояли в Зале океанов. Папа показал на потолок, где над нашими головами висел муляж большого голубого кита в натуральную величину. Папа хотел удивить меня размерами исполинского животного, но я кита в упор не видела. Стояла прямо под ним и смотрела прямо на него, но была не в силах воспринять кита целиком. Моя голова была не способна осознать, что может быть нечто столь большое. Я видела лишь голубой потолок и изумление на лицах людей вокруг (наверное, тут происходит что-то интересное, думала я) – но вот самого кита увидеть не могла».
В процессе мозгового штурма вы перечисляете все мыслимые и немыслимые способы, которые могут привести вас к цели. Если в этот процесс вмешается Критик, то вы не сможете «увидеть голубого кита». Попробуйте развести своего Критика и Мечтателя не только по разным комнатам, но и разместить их на разных этажах. Критический взгляд очень ценен, когда в дело вступает Исполнитель. Он смотрит на планы, который составил Мечтатель и начинает предлагать конкретные действия по их воплощению: что нужно сделать в первую очередь, кому позвонить, с кем договорится, к какому числу все должно быть сделано. Можно сравнить действия Мечтателя со скелетом человека, тогда то, что делает Исполнитель – это наращивает мускулы и кожу на скелет, а Критик смотрит на план действия Исполнителя и говорит, что, чтобы получился полноценный человек, надо добавить ногти и волосы.
Следующее домашнее задание: составить план достижения своей цели с помощью стратегии Уолта Диснея. Чтобы вам было легче проводить данное упражнение, обозначьте в пространстве, где у вас будет находиться Мечтатель, где Исполнитель, где Критик. Можно использовать листы А4, на одном вы напишете «Мечтатель», на втором – «Исполнитель», на третьем – «Критик». Физическое перемещение в пространстве помогает выйти из одной роли, перестроить свое мышление и войти в следующую роль. Для более удобного понимания этой схемы планирования, я расписала ваши действия по шагам:
Вы находитесь в позиции Мечтателя. Желательно, чтобы обстановка располагала к мечтам. Это может быть ваш любимый диван или кресло у окна, чтобы перед вашими глазами открывался вид на горизонт. Разрешите себе мысленно привстать на цыпочки и увидеть «голубого кита», помечтать о своей цели. Посмотрите, достаточно ли она для вас притягательна. Может, стоит внести в нее коррективы, сделав ее более масштабной или добавив конкретных деталей. Подумайте, каким образом вы можете ее достичь. Записывайте все возможные варианты, которые приходят вам в голову. Когда вы остановитесь и подумаете, что больше способов достижения цели не существует, напишите еще 10. После этого – еще 10 вариантов.
Теперь наступает очередь Исполнителя. Переместитесь в пространстве на его место. Это может быть ваше рабочее место, где вы привыкли выполнять свою работу и бессознательно настраиваетесь на нужный лад. Войдя в состояние Исполнителя, посмотрите на предложенный список. Выберите наиболее подходящие вам способы, которые кратчайшим путем приведут вас к исполнению цели. Запланируйте, где и когда вы осуществите свои действия, кто может быть вам поддержкой, кто и чем может помочь в осуществлении вашего проекта.
После того, как Исполнитель расписал свои действия, переходите на позицию Критика. Посмотрите на запланированные Исполнителем шаги. Что можно улучшить, где он указал нереальные сроки, что может привести к нервотрепке и сорвать весь процесс реализации плана? Какие шаги можно добавить, а какие кажутся вам лишними? Запишите свои предложения.
Выйдите из позиции Критика и вернитесь к роли Исполнителя. Посмотрите на предложения, записанные вашим Критиком. Используя его замечания, подкорректируйте ваш список действий по выполнению плана, после чего – приступайте к его выполнению.
В идеале вам желательно не выходить из позиции Исполнителя на время воплощения вашего плана. Ваш Мечтатель и Критик сделали свои дела: нашли для вас вдохновляющую цель, набросали для вас возможные варианты ее воплощения, а также подкорректировали ваш план. Если во время исполнения своих действий к вам придут мысли, относящиеся к ведомству Мечтателя или Критика, вы можете их записать на будущее, но не больше. Сейчас у вас стадия реализации плана. Всю подготовительную работу вы выполнили. Всю вашу энергию, весь мыслительный процесс желательно отдавать Исполнителю, помогая ему воплощать в жизнь задуманное вами. Наслаждайтесь процессом материализации вашей умственной энергии, наблюдая, как ваш проект становится реальностью, как мечты через действия становятся результатами.
********************************************
Глава 6. Планирование с помощью арткоучинга. Как научиться понимать язык бессознательного?
Буквально на днях мне прислала письмо одна из участниц моих тренингов. В нем она писала о чудесном стечении обстоятельств, которые произошли с ней. Она была на тренинге, и, выполняя задание там, она получила подтверждение своих слов, которые она произнесла ранее, на коучинге.
Вот что она пишет: «Инна, помнишь нашу коуч-ссесию, у меня была задача, где найти деньги на учебу в Лондоне. Так вот, сегодня одним из заданий было собрать деньги с группы на свою идею. Мы все приготовили мелкие деньги, каждый выходил и озвучивал, на что он просит деньги, а потом с корзиной обходил всех. Так вот, мы когда с тобой работали, я зашла в тупик и сказала, ну не идти с протянутой рукой у людей просить. На что ты мне ответила – а почему бы и нет. Так вот! Я вышла и озвучила свою мечту, сказала, что это мой дебют и мне никогда не приходилось просить денег. И представь только, мне никто не отказал, и я собрала самую большую сумму, а еще я собрала денег в 2 раза больше, чем раздала. Я под впечатлением!»
В начале жизни в стиле «коучинг» я очень удивлялась таким совпадениям. У меня у самой был опыт того, как мои слова, сказанные на коуч-сессии в качестве клиента, буквально через полгода воплощаются в жизнь. Когда я говорила о своих желаниях, я даже не верила, что такое может произойти.
Обучаясь коучингу в Международном Эриксоновском Университете, на одном из модулей я попросилась к Анне Лебедевой на демонстрационную сессию. Было немного страшно решать при всех свои задачи, но Анна так грамотно и корректно меня поддерживала, что через какое-то время я перестала обращать внимание на присутствующих, и полностью сконцентрировалась на решении своей задачи – как мне легко и с удовольствием зарабатывать деньги? Анна предложила мне посмотреть на себя в будущем, через 20 лет: кто я, что делаю и что я сделала, чтобы достигнуть поставленных перед собой целей. Среди перечисленного мною, было и выставка моих работ. Тогда я очень удивилась своей дерзости и смелости. Какая выставка! О чем я? Закончилась коуч-сессия, мы прописали первые шаги, которые я сделаю для достижения своих целей и все закончилось… Первым подтверждением того, что магия коучинга начала работать для меня было одобрение моего графика работы (20 часов в неделю) руководством (я тогда работала в службе персонала). Затем множество событий – как по спирали – у меня появляются постоянные заказы на мои работы (я рисую на одежде), затем полгода назад мне приходит приглашение принять участие в выставке Russian ArtWeek. Память услужливо разархивирует файл с демонстрационной сессий, и я вижу себя, говорящей о выставке. Ого! я начинаю искать в своих бумагах запись той сессии, чтобы посмотреть, что еще я там запланировала. Я вижу, какую огромную работу проделала я сама, как изменилась, как привыкла слышать себя, планировать путь достижения цели, превращать свои планы в конкретные действия.
Когда такие совпадения начали повторяться с завидной регулярностью, у меня и у моих клиентов, я задумалась, почему так происходит. Нам кажется удивительной вещью, что случаются такие совпадения. Что можно знать свое будущее, знать, что и как нужно сделать. Чем больше я работаю с людьми, тем больше убеждаюсь, что мы на самом деле владеем информацией о своем будущем и наилучшем варианте развитии событий. Большинство людей называют такие совпадения мистикой, я называю это знанием, где взять информацию. Представьте, что у вас дома есть подвал, в котором находятся все коммуникации. Туда по оптоволоконным проводам приходят вся информация о происходящем в мире и с вами. Сложность состоит в том, что компьютер, который может обработать весь этот объем информации и выдать читабельный вариант, находится у вас на чердаке. Для того, чтобы иметь доступ к информации со всего мира, вам нужно перенести компьютер с чердака в подвал и подключить его к сети. С помощью коучинга вы учитесь подключаться к вашей внутренней сети (бессознательному), а также и к внешней сети (информационному полю). Технология арткоучинга в данном случае будет принтером, который распечатывает нужную вам информацию.
Что такое арткоучинг и в чем его отличие от обычной коучинговой беседы? Для начала давайте рассмотрим структуру стандартной коуч-сессии. В любом коучинговом диалоге есть точка входа в разговор – это установление доверия с клиентом, затем следует контракт. На третьем этапе разговора, когда установлена цель, которую клиент хочет достичь к завершению диалога, начинается этап создания опыта. В зависимости от запроса клиента коуч может использовать различные инструменты коучинга для решения важной для его собеседника задачи.
Отличие арткоучинга заключается в том, что мы применяем на третьем этапе коуч-сессии вместо обычных инструментов коучинга арт–подход: сочетание медитации, живописи и других творческих техник, например, ассоциативный метод или танец. Некоторые из этих техник требуют много времени, некоторые довольно быстро дают результат. Например, одна из таких техник – Шкала Ассоциаций. У меня эта техника родилась, когда я очень активно работала с людьми из области маркетинга, рекламы и дизайна. Люди очень творческие умеют обращаться к своему бессознательному – для них большей трудностью является все взятое из бессознательного структурировать – т.е. привести в порядок и увидеть, что за чем идет, и начать воплощать запланированное в жизнь. Поэтому я для них придумала Шкалу Ассоциаций – когда они постепенно, шаг за шагом поднимаются к решению своей проблемы – уже в процессе упражнения устанавливается иерархия – и понятно, что за чем следует.
Домашнее задание для тех, кому было сложно планировать по системе Уолта Диснея, попробовать пройтись по шкале Ассоциаций. Прежде чем приступить к заданию, ответьте на вопрос: «Что будет наилучшим результатом этого упражнения для меня? Что вы хотите достичь?». Помните, что ваш ответ на данный вопрос должен быть позитивным, конкретным, измеримым во времени.
Измерьте от 1 до 10 ясность понимания плана. У всех получилась какая-то цифра от 1 до 10. Вы начинаете с той цифры, какую вы себе обозначали.
Я попрошу поиграть вас в игру «Путешествия». Мы все были маленькими и помним, как это замечательно – поиграть в новую игру, узнать ее правила, начать понимать, что за чем идет. Смело отправляйтесь в страну Ассоциаций. Каждая цифра у вас будет ассоциироваться с какой-то страной. Вы записываете эту страну себе в тетрадь. С какой страной у вас ассоциируется цифра 1? Почему именно эта страна – опишите поподробнее, что в ней вам напоминает 1, может быть какие то ее качества, может быть климат или люди. Затем постепенно переходите по шкале ассоциаций вверх – и мы с вами на 2. Какая страна вам напоминает цифру 2? По каким критериям она вам напоминает 2. Остановитесь на деталях – опишите их.
Таким образом, дойдите до 10.
Привожу вам пример одной коуч сессии.
Запрос на создание плана достижения гармоничных взаимоотношений в паре.
Ясность понимания Страна – ассоциация Ваш план действий
1 Камбоджа. Страна суровая, неспокойная, в ней жарко и все время идут разборки. Создание плана гармоничных отношений.
2 Нидерланды. Страна тюльпанов и сказок. Прошу его дарить мне цветы спонтанно, объясняю, что иногда хочется праздника.
3 Зимбабве. Страна, вроде бы ресурсами обладающая, но при этом большая часть населения живет в нищете. Делаю список необходимых покупок. Стараюсь сократить незапланированные расходы, которые приводят к ссорам.
4 США. Ассоциация с бескрайними полями, пастбищами лощадей, море возможностей. Выезжаем вместе на конную прогулку.
5 Россия. Ассоциация с выдуманным потолком. Есть множество ресурсов, в том числе и людских, используются только природные. Прошу его консультации по работе, благодаря которой нахожу свободное время, для общение с ним и с детьми.
6 Турция. Тепло, расслабленно, там, где отдыхает тело и душа. Едем отдыхать с ним и с детьми.
7 Таиланд. Есть все ресурсы и всеми ресурсами пользуются, даже создают новые. Раз в год обязательно выбраться отдохнуть вдвоем.
8 ОАЭ. Где люди из пустыни создали рай, используя всего лишь один ресурс. На работе выстраиваю схему так, чтобы подчиненные могли работать самостоятельно.
9 Европа. Идет объединение разных стран и континетов, с различной экономикой и культурой. Ставлю таймер на 19.00. Придерживаюсь плана. Объединяю усилия свои и моих подчиненных для выполнения работы в срок.
10 Италия. Страна, где люди умеют и отдыхать и работать. Перестать работать на износ, никаких сверхурочных, начать с супругом выходить в свет, наслаждаться спектаклями, прогулками, уделять друг другу больше внимания.
Чтобы удобнее было записывать, можете воспользоваться таблицей, вписывая в нее свои ассоциации.
Схема проведения сессии:
«Что будет наилучшим результатом этого упражнения для меня? Что вы хотите достичь? Какой план я хочу?».
Измерьте от 1 до 10, ясность понимания плана. Начинаете игру в ассоциации с той цифры, которая у вас получилась (например, с тройки).
Каждая цифра у вас будет ассоциироваться с какой –то страной. Вы записываете эту страну себе в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 1?
С какой страной у вас ассоциируется цифра 3? Записываете ответ в таблицу.
С какой страной у вас ассоциируется цифра 4? Записываете ответ в таблицу.
С какой страной у вас ассоциируется цифра 5? Записываете ответ в таблицу.
С какой страной у вас ассоциируется цифра 6? Записываете ответ в таблицу.
С какой страной у вас ассоциируется цифра 7? Записываете ответ в таблицу.
С какой страной у вас ассоциируется цифра 8? Записываете ответ в таблицу.
10. С какой страной у вас ассоциируется цифра 9? Записываете ответ в таблицу.
11. С какой страной у вас ассоциируется цифра 10? Записываете ответ в таблицу.
12. Ответьте на вопрос: как если бы 10 была четким и понятным ответом как вам достичь того, что вам нужно – чтобы это бы за ответ?
13. Посмотрите на вашу таблицу – «переведите» ваши ассоциации в первые шаги, что вы будете делать в первую очередь (ассоциация №1), что во вторую (ассоциация №2) и т.д.
14. Запишите, когда, в какой срок вы будете делать эти шаги.
Ясность понимания Страна – ассоциация План действий Срок выполнения
с 1
по 10
Посмотрите на ваш план путешествия – это для вас конкретная пошаговая инструкция вашего плана, что вам делать в начале, что в середине и каким действием завершить. Подумайте, если бы 10 была четким и понятным ответом, как вам достичь того, что вам нужно, – что это был бы за ответ? Например, вы ответили для себя, что 10 у вас Италия – страна, где люди умеют и работать и отдыхать. А ваш запрос был: как мне наладить отношения с мужем? Подумайте, как ваши ассоциации помогают вам в ответе на ваш вопрос. Например, в случае с Италией, моя клиентка ответила мне – перестать работать на износ, никаких сверхурочных, начать с супругом выходить в свет, наслаждаться спектаклями, прогулками, уделять друг другу больше внимания.
Какие первые шаги вы для себя запланируете? Постарайтесь выполнить их в ближайшие 3 дня.
********************************************
Глава 7. День десятый. Как поддерживать мотивацию к изменениям?
 На данный момент, если вы рационал, вы определились с целью и у вас есть пошаговый план ее достижения. Если вы иррационал, то у вас есть несколько направлений развития и список деятельностей, которыми вы будете заниматься в течение трех месяцев. В любом случае, наступил период ваших активных действий. Как придерживаться разработанного плана и где найти мотивацию, которая поможет вам продвигаться в делах?
Источником энергии, поддерживающей вас на пути к цели, могут быть ваши ценности. Иногда бывает так, что женщина чувствует свое предназначение, но не может его соединить со своей обычной жизнью. Данная оторванность от обычной жизни приводит к излишней увлеченности эзотерикой и духовными практиками. Женщина ощущает, что ее ценности не могут реализоваться на бытовом уровне. Научившись понимать, как проявляются ее ценности в действиях, она научится соединять энергию духовного уровня со своими делами, что поможет ей сохранить устойчивость в достижении поставленной цели.
Пирамида логических уровней Р. Дилтса поможет вам пройтись от уровня обычной жизни до уровня вашего предназначения, а затем спуститься вниз, привнося ваши ценности в каждый уровень. Как ее использовать? Знание пирамиды и вопросов к каждому уровню даст вам возможность, отвечая на вопросы, увидеть убеждения, а также увидеть свой внутренний мир. Хорошо подойдет она и для повышения вашей мотивации.
Приведу вам пример из моей практики. Когда я работала внутренним коучем, ко мне пришла сотрудница нашей компании с внутренним выгоранием, ей все надоело, устала, думает о смены работы и т.д. Так бывает, когда перестает работать мотивация на каком-то из логических уровней. Я провела с ней коуч-сессию по логическим уровням, где на каждом уровне мы рассматривали, что для нее важно в работе. Затем, найдя наиболее мотивирующую ценность, мы посмотрели, как данная ценность может проявляться на остальных уровнях.
Если время ограничено, можно сделать лайт-версию. Вам надо взять уровень выше и спросить, а что может здесь быть мотивацией? И когда вы находите вместе с вашим сотрудником мотивацию более высокого уровня – уходят симптомы эмоционального выгорания. Смысл пирамиды в том, что вышестоящий уровень имеет влияние на нижестоящий. Для вас важно понять: изменение, происходящее на более низком логическом уровне, почти никогда не приводит к изменениям на более высоком логическом уровне; а изменение, происходящее на более высоком уровне, почти всегда приводит к изменениям на более низких уровнях. Я приведу примеры уровней и вопросов, которые вы можете задавать себе для повышения своей мотивации.
1. Уровень окружения
Он описывает среду обитания человека. Отвечает на вопросы: «Что? Где? Когда? С кем? У кого?». Здесь нет движения. Движение находится выше на уровне действия. Этот уровень характеризуется тем, что весь мир и свое место в этом мире человек видит и определяет по окружающим предметам. Женщина «уровня окружения», решив выучить иностранный язык, оплачивает курсы и на этом останавливается: для нее приобретение карточки – уже воплощение решения выучить язык.
2. Уровень поведения, действий.
Этот уровень отвечает на вопрос «Что делает?». В нем заложена информация об изменениях и движениях. Лингвистически этот уровень выражается различными глаголами. Здесь присутствует скорость как характеристика движения. Я хожу – одна скорость. Я бегаю – другая скорость. Я несусь со всех ног – третья скорость.
Женщина, находящаяся на уровне поведения, думает о жизни как о процессе и движении. Ее девиз: «Я бегаю – значит, я живу».
3. Уровень способностей.
«Многое в нашем поведении происходит из «ментальной карты» и других внутренних процессов, чьи ресурсы находятся внутри нашего разума. Это уровень опыта, который стоит за вашим непосредственным восприятием окружения», – определяет Р. Дилтс содержание данного уровня. На этом уровне находятся стратегии, стоящие за поведением и отвечающие на вопрос «Как?». Женщине на данном уровне становится важно не то, что она имеет, а то, что она умеет. На этом уровне главным капиталом для нее становится знание.
4. Уровень ценностей.
Этот глубокий уровень, структурирующий весь опыт человека, определяет предъявление его как личности. Ценности формируются под влиянием разных факторов: семья, школа, культурные особенности. Они формируются к десятилетнему возрасту и редко меняются радикально. Именно на этом уровне располагаются позитивные намерения даже деструктивного поведения. Изменение убеждений приводит к значимым изменениям в структуре нижележащих уровней. Отвечает на вопрос «Почему это так важно?»
5. Уровень идентичности, уровень Я.
Уровень «Кто Я?». Здесь находятся все представления человека о себе: кто он, какой он, как он строит отношения с другими.
6. Уровень миссии.
Р.Дилтс описывает этот уровень следующими словами: «Это относится к вашему ощущению чего-то, что выходит за ваше личное видение себя самого и включает ваше видение больших систем, окружающих конкретные роли, ценности, убеждения, мысли, действия или ощущения… Этот уровень относится к тому, что может являться видением или «духом» личности».
Это стратегический уровень, отвечающий на вопросы: «Зачем? Ради чего? В чем смысл?».
Следующее домашнее задание – пройтись по Пирамиде логических уровней. Подготовьте для себя листы А4, напишите на них названия логических уровней и разложите их по полу в порядке от первого до шестого уровня. Также на других шести листах запишите вопросы, которые вы будете читать себе по мере прохождения Пирамиды логических уровней. Подумайте о той цели, которую вы запланировали для себя. Приготовьте тетрадь или диктофон, куда вы будете записывать свои ответы.
Как проходить по Пирамиде логических уровней:
1. Шагните на лист “Окружение”. Ответьте себе на следующие вопросы: “Какие значимые для достижения вашей цели люди и вещи уже имеются в вашем окружении? Есть ли еще какие-то детали в вашем сегодняшнем окружения, которые вам кажутся важными?” Запишите
2. Перейдите на лист “Поведение” и задайте вопрос: “Что именно вы делаете уже сейчас для достижения своей цели в данном окружении?”
3. Шагните на лист “Способности”: “Какие ваши способности помогают вам продвигаться к вашей цели? Что еще вы умеете? Что еще могли бы делать? Какими еще возможностями вы обладаете?”
4. Перейдите на следующий лист “Ценности ”: ”Какие ваши ценности помогают вам продвигаться к вашей цели? Во что вы верите? Что поддерживает ваши способности?”
5. Шагните на лист “ Идентификация”: “Кто Я? Какова Я? Что отличает меня от других людей? Как можно называть женщину, обладающею таким набором способностей и убеждений?”. Какой образ или метафора возникает у вас?
6. Прежде, чем шагнуть на лист “Миссия”, представьте как можно более детально образ себя в будущем, полностью реализовавшей свою цель. Опишет подробно свое видение мира, частью которого вы являетесь. Затем шагните на лист “Миссия ” – попробуйте ощутить себя обладающей всеми ресурсами, которые были нужны вам для реализации цели, осознайте себя духовным существом, частью Вселенной, частью чего-то большего, чем вы сами…
7. Удерживая данное состояние с помощью образа, идите назад, шаг за шагом, к Идентичности, Ценностям, Способностям, Поведению и Окружению. Как ваша Миссия меняет каждый из данных уровней? Что добавляется в каждом из них такого, что поможет вам достичь своей цели? На каждом из уровней ответьте на данные вопросы.
8. Подумайте, какие самые простые и легкие шаги вы готовы проделать уже сейчас или в течение ближайших трех дней? Запиши их.
9. Отметьте, что для вас было самым важным и ценным в этом упражнение. Какие открытия взволновали вас? Что нового вы о себе узнали?
10. Поблагодарите себя за проделанную работу.
Продолжение следует…
http://www.artcoach.biz/2012/03/soderzhanie-knigi-...no-na-sajt-polnostyu/#facebook
|
|
|
|
| | Lady_Ko |
|
Лада-Аледа обратиться по имени
Вторник, 06 Марта 2012 г. 20:33 (ссылка)
Для любого путешествия необходима точка отсчета и точка, в которую вы хотите прийти. Вы отправляетесь в исследование своих ресурсов и возможностей, и вам желательно определиться, где вы сейчас и чего вы хотите достичь.
Важнейшим элементом любого преобразования является действие. Чтобы начать решать проблему, надо делать конкретные шаги. Только через практику приходит понимание, в правильном ли направлении двигается женщина и через данное понимание производится корректировка ее планов. Без действий не будет никаких результатов, и все ваши планы останутся на бумаге. Что же делать, если вы не осуществили запланированные действия?
На данный момент, если вы рационал, вы определились с целью и у вас есть пошаговый план ее достижения. Если вы иррационал, то у вас есть несколько направлений развития и список деятельностей, которыми вы будете заниматься в течение трех месяцев. В любом случае, наступил период ваших активных действий. Как придерживаться разработанного плана и где найти мотивацию, которая поможет вам продвигаться в делах?
