Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.

Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.

Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений. Упражнение

1. Вертикальные ножницы Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах. Упражнение

2. "Скалолазы" Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам. Упражнение

3. Складка Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки. Упражнение

4. Подъем ног из положения сидя Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.  

Ну и девушка для мотивации!

-----------------------------------------------------------

Возможно у каждого дома найдется кладовка в которой храниться много книг,журналов и других печатных изданий.А на работе кипы бумаг которые мешают проходу по тому что никто их не выносит.Есть такой сервис как покупка макулатуры .В короткие сроки вывезут всю ненужную макулатуру из дома,офиса ,предприятия для дальнейшей переработки.Заходите на сайт и ознакомьтесь с более подробной информацией!

Я пыталась себе его сделать но у меня не получилось. может у вас получиться!

-----------------------------------------

Для тех кто так и не смог выучиться  на какую либо специальность , а на работе требуют документы об образовании   предлагаю дипломы ВУЗа купить

по выгодным ценам и в короткие сроки. Заходите на сайт и ознакомьтесь с более подробной информацией!

Когда у меня отрастают ногти длинные я очень люблю на них рисовать . Или прошу сестру мужа это сделать. И я начинаю скупать всякие лаки. И у меня уже скопилась папка с рисунками и схемами как это делать. И да же видео.Вот тут выложу немного

.

.

-------------------------------------------------

Нашла интернет- магазин профессиональной косметики для ногтей Mozart House который предлагает качественные материалы для маникюра .Мастера и любители будут в восторге. Приобрести можно по очень выгодным ценам .Заходите и заказывайте прямо на сайте.

подборка цветочных фотографий от польской фотохудожницы Барбары Флорчик. Бывает, что фамилия человека перекликается с его профессией или увлечением – интересное совпадение.

1.


2.


3.


4.


5.

Есть  такая девушка с ником R@д( )sТь у нее волшебным способом получается фотографировать животных в одежде.Предлагаю и вам посмотреть!

1.


2.


3.

Такая прелесть!

Представьте, что вы строите дом своей мечты. И все оригинальные задумки, и необычные хотелки, и штучки для удобства можно воплотить в жизнь.

Каким бы был ваш дом? Пофантазируем?

Рабочий стол на балконе:

Собачий душ в гараже:

Потайная комната:

Голубой лотос:

Гималайский голубой мак:

Тюльпаны Parrot:

30d397a88180edbc1a6f806f4b18106d
 

1.


2.


3.

Опал не имеет кристаллической структуры, свойственной минералам. У него низкий показатель твердости. Но невозможно обойти вниманием красоту цветового эффекта, называемого опалесценцией.

Радужные переливы, изменяющиеся при малейшем повороте камня, вызваны преломлением света на упорядоченных субмикроскопических частицах кремнезема.

Те опалы, у которых наблюдается такой эффект, называются благородными и относятся к категории драгоценных камней.