Похудение в планке — что это за упражнение |
Планка признана наиболее эффективным и популярным упражнением для достижения стройной фигуры. В спорте оно является попросту обязательным, поскольку это не только часть соревновательной подготовки, но и помощь в поддержании себя в форме. Несмотря на упомянутые свойства и высокий эффект, необходимо учитывать, что существует как большая польза, так и определенные противопоказания для отдельных категорий людей.
Популярный вид упражнения, используемый как профессиональными, так и спортсменами-любителями для общего укрепления мышц. Если совмещать с более активным спортом, то легко быстро подтянуться и сбросить лишний вес. Беря во внимание отзывы, первые результаты от тренировок можно наблюдать уже через месяц. Однако необходима регулярность занятий. Важно понимать, что даже если сама тренировка не займет у вас много времени, для видимого эффекта и пользы, она все же должна быть четко систематизированной. Поскольку планка не является кардионагрузкой, для ее грамотного выполнения не нужно прыгать, бегать и ползать. При всем этом учитывайте, что, несмотря на изначальную простоту – это сложное упражнение, в особенности для новичка.
В целом, все тело получает большую пользу. Если же подходить к самому процессу безответственно, можно с легкостью не только не получить желаемого эффекта, но также нанести здоровью ощутимый вред. Во-первых, важно принимать верно выстроенную позу, иначе появится мышечная боль.
Совет: Получить красивый эффект можно лишь занимаясь спортом регулярно.
Многих интересует именно польза данного рода. Здесь стоит учитывать, что упражнение все же хоть и позволяет позволяет укрепить общую мышечную группу, но не сбросить килограммы. Его скорее используют для оттачивания тела и общего тонизирования, но никак не для тотального сжигания жира. Сам же процесс полностью зависит от совокупности планки со спортом, подсоединения здорового рациона. Попробуйте использовать ее как дополнительное упражнение, ведь она может стать отличным помощником в будущем.
Лягте на живот и приподнимите верх туловища.
Встаньте на руки, согнув локти предварительно, чтобы получился ровный угол в 90 градусов.
Сомкните ваши кисти в кулак.
Голову чуть поднимите и смотрите только прямо.
Напрягите пресс.
Важно: для начала будет вполне достаточно 30 секунд.
В этом положении оно принесет видимую пользу в том случае, если все делать верно. Во многом напоминает вышеописанную технику, но есть и некоторые нюансы. Чтобы случайно не допустить ошибки, следует придерживаться правилам:
Необходимо:
Важно: зафиксируйте себя в таком положении всего на 30 секунд.
Делая данный вариант стоит учитывать, что площадь вашей опоры будет существенно снижена, в результате чего прессу придется гораздо труднее. Идеально подойдет тем, кто стремится похудеть в зоне талии:
Важно: находитесь в планке до 40 секунд, а далее меняйте ногу и повторяйте упражнение снова.
Польза и вред обязательно должны быть учтены вами еще до начала занятий. Необходимо понимать, что тело и организм каждого спортсмена строго индивидуальны, а значит то, что легко дается одному, очень трудно будет другому. По этой причине рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом (при наличии хронических болезней) и со спортивным специалистом, то есть тренером.
Рубрики: | Осанка/Гимнастика |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |