Многим женщинам знакома эта проблема: нежелательные килограммы первым делом откладываются на бедрах, животе, лице, и только потом на груди.
И при этом первыми же уходят из этой зоны.

После похудения ваша грудь потеряла форму и тонус?
С этим сталкивается большинство женщин, но в видео Анита Луценко откроет несколько секретов, которые помогут сохранить форму и размер груди после потери лишнего веса.

Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся. Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди.
«Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.

По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых.
Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани.

Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса. Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку.
В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» - ее просто нечему будет наполнять :(...

Связки Купера

Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом.

Анатомическое изображение женской груди, иллюстрирующее представление о том, что отвечает за ее форму и размер: (1) жировая прослойка; (2) связки Купера; (3) железистая ткань.

Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом.
Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.

Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать.

Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее.
А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!

Состояние кожи и мускулатуры

Тем не менее,самый хороший способ сохранить грудь — это начать заниматься спортом. Отжимания, гантели, упражнения с шаром — все это пойдет на пользу вам и вашему бюсту!
Кроме того, грудь не только не потеряет в объеме, но еще и подтянется, станет более упругой, словом, «посвежеет».

Единственная крупная мышца женской груди — опоясывающая грудную клетку мускулатура: «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста.
Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры:

• передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах,
• соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины,
• клювидная мышца
• двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья.

Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной. Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара.

Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.
Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

Правильный выбор уходовой косметики

Скажем прямо: если не брать в расчет липосакцию, естественных способов похудеть только на бедрах или животе в природе не существует. Скорее всего, вы «сдуетесь» везде более-менее равномерно, и из груди жир тоже уйдет.

Так что важно делать акцент на то, чтобы при этом грудь не обвисла и не потеряла упругость.
Как уже говорилось, в отличие от других органов женскую грудь защищают не кости и мышцы, а лишь тонкая оболочка из жира, связок и кожи. Они формируют естественный бюстгальтер, который начинается от подбородка, включает в себя шею, участки возле плеч и собственно грудь, завершаясь в нижней ее части.
Чем лучше состояние кожи в этих местах, тем, соответственно, красивей сам бюст. Так что при похудении очень важно пользоваться хорошими ухаживающими средствами для тонуса зоны декольте.

Многие косметические бренды включают в линейку средств по уходу за телом специальные сыворотки и увлажняющие крема для груди.
Для лучшего впитывания такую косметику рекомендуется наносить легкими массажными движениями.

Наносить средства нужно утром и вечером на всю грудь и декольте вплоть до шеи восходящими движениями, не экономя на количестве (кожа здесь сухая и требует больше продукта).
Чудесного эликсира, действующего в один миг, еще не изобрели, но все-таки конечный результат напрямую зависит от активности средств.
Простое молочко для тела чудес не творит. В его силах лишь поддержать в должном состоянии юную грудь.
Чтобы устранить растяжки, сухость, дряблость, пигментацию и слегка подправить форму, нужны очень активные средства. Так, например, лифтинг-кремы содержат специальные пленчатые вещества, которые охватывают грудь, подобно невидимой сети, подтягивая и уплотняя кожу, хороший вариант для тех, кто ищет ответ на вопрос – как сохранить грудь во время похудения.
Альтернативой могут послужить подтягивающие кремы для лица или шеи, которые отлично поладят и с кожей декольте.

Кстати, летом, особенно на пляже, груди требуется защита не ниже 20. Да и французские косметологи напрямую советуют своим клиенткам ухаживать за грудью точно так же, как за лицом. То есть очищать молочком и тоником, наносить нежный пилинг, применять сыворотку, подтягивающий крем и т.д.
 

Массажные процедуры

Методик массажа груди существует много. В основном они направлены на улучшение кровообращения, дренаж и укрепление кожи. Лучше делать его ежедневно под душем (контрастный душ)  и во время нанесения крема.

Есть несколько общих правил для тех, кто волнуется, как сохранить грудь при похудении.

• Во-первых, движения должны идти только вверх, словно задавая направление для подтяжки.
• Во-вторых, движения должны захватывать всю зону декольте вплоть до нижней челюсти.
• В-третьих, никаких скручиваний, надавливаний, похлопываний и прочих истязаний быть не должно.
• В-четвертых, массаж выполняется по крему.

Легкий приятный массаж груди стимулирует работу яичников. В них начинает вырабатываться женский гормон окситоцин, который в свою очередь способствует увеличению тканей самой молочной железы.

Для массажа подойдут готовые крема. Сейчас появилось множество средств, которые увеличивают грудь, улучшают ее форму и так далее. Они, к сожалению, далеко не всегда чудодейственны, а иногда и вредны.
Поэтому лучшая альтернатива – растительные масла. Используйте миндальное, оливковое, льняное, облепиховое, масло виноградной косточки. Они улучшают эластичность кожи, напитывают клетки, увлажняют.
Добавьте к базовому маслу пару капель эфирного, и у вас получится замечательное средство. Вам помогут масла иланг-иланг, герани, фенхеля, пачули, хмеля. В них содержатся фитоэстрогены, которые действуют не только на кожу, но и на гормональный фон.

Делайте регулярно себе массаж груди или привлеките к этому своего любимого мужчину.

Отменный эффект дает водный массаж. Круговые движения под тёплым, затем прохладным душем со средним напором отменно тонизируют и подтягивают грудь. Эта простая, но действенная процедура улучшает кровообращение, что сохраняет эластичность кожи и поддерживает ее в тонусе.
Только начинайте и заканчивайте теплой водой.
Горячая же вода, наоборот, ослабляет соединительную ткань. Поэтому даже ванну косметологи рекомендуют принимать в полусидячем положении, не погружая плечи.
Кстати, в контракте танцовщиц французского кабаре Лидо до сих пор сохранился пункт, согласно которому девушки перед выходом на сцену должны массировать каждую грудь кубиком льда не менее 5 минут.

Питание

Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления особых продуктов, похудеть и сохранить грудь.

Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них — избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате разгрузочных дней, причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.
Любое экспресс-похудение крайне негативно сказывается на состоянии соединительных тканей, раз за разом «разбалтывая» их целостность. Результат — даже при небольшом весе заметные проявления целлюлита, растяжки, потеря формы груди.
Помните, что экспресс-диеты, сулящие потерю 5 кг за 7 дней, полуголодные монодиеты — непримиримые враги красивых женственных форм.

Чтобы не расстраиваться из-за отощавшей фигуры с отвисшей грудью, откажитесь от всех «моментальных», «чудодейственных» средств натурального или искусственного происхождения (таблеток, порошков).

Не сокращайте привычную пищевую ценность рациона резко. «Мягким» способом привести вес в порядок, не обрекая себя на голод и разительные перемены в образе жизни и внешности, специалисты считают плавный переход на здоровое питание (см. План перехода к здоровому низкокалорийному питанию)
Оно не обещает моментального результата, но обеспечит вас всем необходимым, позволяя сохранять достаточно сил для занятий спортом и, что самое главное, изменяя ошибочные пищевые привычки, приведшие к появлению лишнего веса, и ослабляя тягу к сладкому.

Если вы всё-таки решили избавиться от лишних килограмм с помощью диеты, постарайтесь выбрать именно ту, которая будет полезной для вашей груди.
Худейте постепенно, помогая организму адаптироваться к новым для него условиям. Оптимальный темп снижения избыточного веса (при ИМТ в пределах 25—30) 2 килограмма в месяц.
Контролируйте скорость похудания, не позволяйте себе за неделю терять более 1% массы тела.

Это обязательно должна быть сбалансированная и оптимальная по содержанию калорий, белков, жиров и углеводов еда, то есть такая диета, которая не исключает, а только ограничивает употребление тех или иных продуктов питания.

Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь, обязательно должна содержать белок (необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена), полезные жиры (заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей) и достаточное количество воды (важно для лимфодренажа и свежего вида кожи).

Для начала стоит уменьшить углеводную составляющую рациона, а вот белковую напротив – увеличить, так как именно они формируют липидный слой бюста. Например, такие источники растительного белка как фасоль, бобы или молодой горох, не оказывают вреда фигуре, но полезны для груди.
Ежедневно требуется 1гр на 1 кг ЖЕЛАЕМОГО веса.

.Включите в программу снижения веса растительные масла (льняное масло, оливковое, кокосовое масло или другие), принимая на каждый завтрак около 10 грамм продукта.
Вы можете добавлять масла в салаты, каши или супы. Заменой маслам может послужить ежедневное употребление половинки авокадо.
Результатом такого ритуала станет нормальное функционирование кишечника и уменьшение аппетита.

Помните, что количество съедаемых за весь день жиров не должно превышать 20% от общего количества съеденой за день пищи.

Похудеть и не потерять грудь — план действий

Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, смиритесь с тем, что изменений не миновать.

В крайнем случае - не худейте.

✔ Излишества в проблемных зонах начнут таять, а бюст сохранит свою выразительность при рационе, содержащем в разумных количествах следующие продукты:

— растительные масла, морская рыба, желтки яиц, орехи, прочие источники жиров;
— отруби, цельные крупы, фрукты, овощи, прочие источники сложных углеводов;
— бобовые, мясо, другие источники белка

✔ Переход на здоровую диету для похудения сопровождайте комплексом упражнений, учитывающим «слабое место» - грудь.

✔ Не усердствуйте на беговой дорожке и в занятиях, предполагающих прыжки (в том числе кикбоксинге), особенно если природа наградила вас объемным «фронтом», а для разминки лучше уделите внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги — они пощадят нежные куперовы связки и улучшат кровоснабжение мускулатуры, а значит, улучшат эластичность тканей. Также хороши для вас будут клаймбинг, тренировка на эллипсе, велосипед.

✔ Старайтесь не злоупотреблять упражнениями «лицом вниз» (планка, отжимания), особенно если вы богато одарены в плане груди.

✔ Уделяйте достаточное, но не чрезмерное внимание пекторальным мышцам: их дело — обеспечить груди худеющего тела достаточный запас мускульной прочности.

✔ Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), и в «обычной» жизни также не скупитесь на белье с хорошей поддержкой.

Согласитесь, правила простые, но они помогут вам сохранить вашу грудь на диете!

Комплекс упражнений

Олимпийская чемпионка и восьмикратная чемпионка мира по синхронному плаванию Александра Пацкевич  покажет упражнения, которые помогут сохранить вашу грудь при похудении достойной самого смелого декольте.

1. Исходное положение: стоя, руки параллельно полу и согнуты в локтях.
Оттягиваем локти назад, соединяем лопатки, затем с жимом соединяем руки перед собой, давим друг на друга в 3 счета.
Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем это упражнение 15 раз

2. Исходное положение: упор лежа, руки чуть шире плеч, ноги на возвышении (диван, стул, фитбол).
Выполняем стандартное отжимание. Чем выше ноги, тем интенсивнее задействована верхняя часть груди.
Желательно сделать упражнение от 5 до 10 раз

3. Это упражнение можно выполнять в течение всего дня. Берем мяч, зажимаем его между ладонями, держим на середине груди.
А затем сдавливаем его так, чтобы мяч действительно немного сжался.
Можно сделать сразу 100 раз, а можно выполнять упражнение на протяжении всего дня

4. Для выполнения этого упражнения нам понадобится любое утяжеление: гантели или бутылки воды.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Отрываем руки на 15-20 сантиметров от пола и удерживаем.
Далее, на весу разводим руки в стороны и опускаем вниз.
Выполняем 15-20 раз

5. Продолжаем занятие с гантелями. Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вниз, корпус наклонен вперед.
Медленно сгибаем руки к себе и выпрямляем в исходное положение.
Выполнять упражнение 15 раз.

6.  Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руками обнимаем себя.
Делаем круговое движение локтями в одну сторону 15 раз, потом в другую.
Занятие окончено.

Однако помните, что, если вы придерживаетесь диеты, где калорийность ежедневного рациона меньше 1200 калорий, то никакой спорт и масло не помогут вам сохранить от «сдувания» ваш бюст!

Женская грудь действительно требует особенного ухода. Поэтому, если вы решили похудеть, особое внимание уделите своему питанию, правильно подберите комплекс упражнений и обеспечьте деликатный уход за зоной декольте, и тогда вопрос, как сохранить грудь при похудении вас не коснется.
по материалам www.elle.ru, woman.ru

Смотрите также:

Делаем массаж женской груди правильно и эффективно

Оксисайз: Упражнения для укрепления груди от Антонины Кравец

Маргарита Левченко. Массаж и гимнастика для зоны декольте