Цитата сообщения lukysia 6 самых эффективных омолаживающих упражнений Валери Орзони

6 самых эффективных омолаживающих упражнений тренера йоги Валери Орзони , которые по её утверждению,поддерживают форму подбородка, шеи и бюста. А так же, регулярное выполнение этих упражнений должно заметно восстановить утраченные с возрастом формы. Валери утверждает, что для профилактики старения эти упражнения достаточно делать три раза в неделю . Для борьбы с возрастными изменениями делать не реже , чем через день.Упражнения можно делать в любое время суток и в любой последовательности.Рекомендовано женщинам любого возраста.
Начинаем:
1.Вращение головой.
Можно делать сидя на стуле или встать прямо, плечи расправить.

Движение: Медленно повернуть голову против часовой стрелки и ,напрягая мышцы, удерживать в течение 10 секунд. Затем продолжить в другую сторону.Чередовать движения
Продолжительность последовательности: 2 подхода по 10 кругов.
Преимущества: Это упражнение отлично подходит для шеи. Это значительно укрепляет овал лица и убирает /предотвращает /двойной подбородок.




2.Индуистская молитва .

Поместите ладони друг против друга на уровне груди. Встаньте прямо.
Движение:Плотно прижмите ладони друг к другу напрягите руки и удерживайте в таком положении 30 секунд, затем медленно и постепенно поднимайте руки над головой.Ладони дожны быть сомкнуты в течении всего упражнения.
Продолжительность последовательности: 1-1,5 минута каждое утро.
Преимущества: укрепляет мышцы вокруг груди.




3. Объятия

Статус: стоя прямо, разведите ноги слегка.
Движение: Развести прямые руки в стороны, Медленно обнять себя, скрестив руки так, что бы ладони были заведены на заднюю часть плеч.
Длительность : 2 подхода по 15 повторений.
Преимущества: упражнение помогает расслабить связки и улучшить осанку.


4.Плечи

Встать прямо, руки расслаблены и опущены вниз руки .
Движение: Вращение плечами. Сначала правое плечо вперед и делать 10 вращательных движений вперёд. Продолжить с левым.И еще 10 раз одновременно .А затем всё тоже самое, но движения назад.
Преимущества: помогает тонизировать туловища мыщцы.




5.Отжимания от стены.
Встать на носочки возле стены, положив руки на стену на ширине плеч. Ноги, спина, таз выровнены.
Движение: Онжимаемся от стены, сгибая и выпрямляя руки. Следить за тем, что бы тело постоянно оставалось выровненным
Длительность последовательности: 3 подхода по 15 упражнений.
Преимущества: Рельеф рук и грудь и для укрепления груди.


6.Сложив руки


Расположите ладони горизонтально друг против друга на уровне груди.
Движения: Удерживая руки параллельно груди, на вдохе прижать ладно, напрячься. Руки расслабить и выдохнуть. Попеременно делать упражнение, меняя верхнюю руку замка. Следить за положением локтей- локти всегда горизонтально.
Продолжительность последовательности: 3 подхода по 20 сокращений.
Цель состоит в том, чтобы обеспечить надлежащее обслуживание грудной клетки, работают все мышцы грудной клетки.