|
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа:
как будто только что помял массажист
Как утверждают исследователи, организм людей,
ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет.
Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки,
набору лишнего веса,
ухудшению зрения и ряду других заболеваний.
В первую очередь страдает позвоночник.
Действительно, более 80 % офисных работников
жалуются на болевые ощущения в спине.
Медики признали,
что именно отсутствие двигательной активности и
сидячая работа — основные причины неприятностей со спиной.
Комплекс упражнений для мышц спины
Подобно тому, как резвый и сильный скакун,
запертый надолго в стойле,
превращается в немощное создание,
так и позвоночник, оставленный без движения,
быстро слабеет и становится «деревянным».
Единственный способ поддерживать свою спину сильной и
здоровой — регулярное расслабление и физические нагрузки.
Тем, у кого не хватает времени на массаж и
длительный релакс, помогут упражнения для здоровья спины,
которые можно делать, не вставая с офисного кресла.
«Кошачья спина»
Эффект: устраняет боль в пояснице,
восстанавливает положение позвонков.
Как выполнять: сядь прямо, руки положи на колени.
Вдох — потяни грудную клетку вперед.
Распрями спину и сведи лопатки.
Выдох — округли спину и потянись макушкой к коленям,
вытянув вперед плечи.
Повторение: 8 раз.
«Крылья бабочки»
Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.
Как выполнять: сядь на краешек стула.
Держи спину прямой, а ступни прижми к полу.
Сцепи руки за головой,
разведи локти в стороны как можно шире.
На вдохе раскрой руки и тянись вперед грудной клеткой.
На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться.
Ты должен чувствовать свои мышцы,
но не допускать возникновение боли.
Повторение: 5 раз.
«Веревочка»
Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе,
улучшает работу желудка.
Как выполнять: сядь на стул так,
чтобы ступни были прижаты к полу.
Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону,
продолжая следить за тем,
чтобы туловище оставалось максимально неподвижным.
Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
Повторение: 3 раза для каждой стороны.
«Балерина»
Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения,
растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.
Как выполнять: сядь на стул.
Держи спину прямо, а корпус неподвижно.
Возьмись одной рукой за край стула.
Вторую руку подними и наклонись в сторону,
ощущая, как тянутся мышцы.
Повторение: 10 раз для каждой стороны.
«Птица»
Эффект: снимает усталость ног,
растягивает мышцы спины и бедер.
Как выполнять: устройся на стуле с прямой,
лучше высокой спинкой.
Положи лодыжку правой ноги на колено левой.
Тянись вперед всем корпусом,
стараясь дотянуться животом до бедра.
Ты должен ощущать, как «раскрывается» грудная клетка.
Удерживайся в таком положении 30 секунд.
Повторение: 8 раз.
Отличным средством профилактики болезней спины
специалисты считают ходьбу.
При этом физиологической нормой человека
является 10 тысяч шагов в день.
Считать шаги можно при помощи программы,
которую легко установить на мобильный телефон.
Еще одно эффективное средство
для предотвращения заболеваний позвоночника — плаванье.
Но необходимо помнить,
что лучший результат можно получить
во время плавания на спине.
https://kaprizulka.mediasole.ru/pyaterka_uprazhnen...o_tolko_chto_pomyal_massazhist
|
