Эти упражнения давно себя зарекомендовали и показали свою эффективность. Они способны не только вернуть былую упругость груди после кормления или после большой потери веса, но и улучшат форму, а в некоторых случаях происходит и увеличение груди за счет мышечной массы. И все это совершенно безопасно для здоровья.

Упражнения для восстановления груди практически не имеют противопоказаний. Их можно делать беременным и во время лактации, после прекращения грудного вскармливания. Такие нагрузки допустимы при сахарном диабете, при сердечнососудистых заболеваниях. Нельзя их делать только сразу после операции на груди, дождитесь разрешения вашего хирурга.

Важно!
Чтобы упражнения имели наибольший эффект проводить их следует регулярно, не менее 2–х раз в неделю. Во время упражнений желательно надевать спортивный бюстгальтер, если нет, то обычный, но достаточно эластичный и удобный. Это даст дополнительную поддержку мышцам.

Первое упражнение
Становимся прямо, поднимаем руки на уровне груди, сгибаем в локтях. В течение 10 секунд сильно давим ладонями друг на друга.

Второе упражнение
Это очень простое и эффективное упражнение, но для первых занятий нужно включить воображение. Становимся прямо и воображаем, что плывем брассом: руки вытягиваем вперед, а затем разводим в сторону. Через верх возвращаем в исходное положение.

Третье упражнение
Многим это упражнение знакомо под названием «ножницы». Вытягиваем руки вперед, сжимаем в кулаки (со временем можно добавить небольшие гантели), быстро скрещиваем руки и разводим горизонтально.

Четвертое упражнение
Ладонями необходимо охватить затылок и тянуть локти друг к другу. Повторяем 10 раз, а потом тянем локти назад. Это упражнение не только укрепляем мышцы груди, но и отлично для красивой осанки.

Пятое упражнение
Стоя прямо, слегка сгибаем ноги в коленях. Делаем махи руками: поднимаем руки через стороны вверх, скрещиваем над головой и возвращаемся в исходное положение. Можно выполнять с гантелями.

Шестое упражнение
Это упражнение похоже на предыдущее. Исходное положение: наклон вперед под углом 90 градусов и махи в сторону руками.

Седьмое упражнение
Стоя прямо сгибаем одну руку в локте и сжимаем кулак. Кулак должен быть под подбородком. Рукой создаем сопротивление на подбородок, а подбородком давим на кулак, как бы желая его опустить. 5 секунд давление и столько же расслабление, потом меняем руку.

Все упражнения, кроме 4-го, выполняем по 8 раз в два подхода.


Конечно же, только упражнений недостаточно, нужно также уделить внимание своему питанию. Животные жиры желательно максимально заменить растительными. Еда должна быть богата на витамины, минералы. Особенное внимание уделяем продуктам содержащим калий и витамины А, Е, С. И, конечно, же стоит отказаться от откровенно вредных привычек: курения, чрезмерного употребления алкоголя и любых голодовок.

Будьте красивы и уверены в себе.

источник

Серия сообщений "Красивые руки, подтянутая грудь":
Часть 1 - Эффективные упражнения для красивой груди
Часть 2 - Комплекс упражнений: грудь, спина, живот
...
Часть 5 - Упражнения для мышц груди
Часть 6 - Упражнения для рук, груди (фото- и видеоуроки)
Часть 7 - Упражнения для восстановления мышц груди (фото, видео)
Часть 8 - 15 минут для идеальной фигуры - продолжение
Часть 9 - Йога для красивых рук (фото)