Цитата сообщения КузькинаМать Пранаяма.



1 шаг.
Начните дышать медленно, мягко и равномерно. вдыхайте так полно, как можете, но чтобы это не причиняло дискомфорта. Затем медленно выдызайте - с той же скоростью, и делайте это мягко, чтобы не было слышно звука вашего дыхания. Процесс должен быть насколкьо возможно медленным, но без жискомфорта. В тоже время наблюдайте свое дыхание. Если ваш ум где-то блуждает, то весь этот эксперимент будет пустой тратой времени. Перенесите ум в сердце, думая о сердце. Необходимо сделать три дыхания по три раза - с паузами между тройками. Т.е. всего 9 дыханий.
2 шаг.
Вдыхая, непрерывно мысленно(!) произносите звук "Со", а вдыхая, произносите вслух(!) "Хам" - т.е. и мысленно и вслух.
Т.е. после того, как вы проделали 9 дыханий 1-го шага переходите ко 2-му. Количетсво такое же-9-ть дыханий.
3 шаг.
При вдохе медленно мягко и однородно про себя произносите ОМ. Выдыхая, все свое дыхание вкладывайте в произнесение ОМ вслух, так, чтобы звук был медленным, мягким и однородным. При выдохе губы должны быть немного разомкнуты. Произнесение ОМ должно быть наполовину носовым.

("Оккультная анатомия" Э. Кришнама Чарья).