Упражнения при запоре

 

Запор достаточно деликатная проблема и мало кто спешит обсуждать ее привселюдно. Поэтому нелишним будет знать, какие упражнения при запоре будут полезными и облегчат это состояние. Этот способ избавления от проблемы поможет в тех случаях, когда употребление слабительного противопоказано.

1. Массирование живота против часовой стрелки (при поносе — по часовой) в течение 5 минут.

2. «Поклон» — стоя на коленях, сцепленные за спиной руки необходимо поднять вверх, при этом делается глубокий вдох. На окончании вдоха руки расцепляются и опускаются через стороны. Теперь делается выдох, с одновременным наклоном туловища и головы. Коснуться лбом пола. Повторяется 10 раз. Данное упражнение улучшит перистальтику кишечника и окажет на него массирующее действие.

3. «Тюлень» — необходимо лежа на животе, прижатыми к туловищу руками, поднять ноги на вдохе (в случае затруднений – уприте руки в пол или подымайте одну ногу). В таком положении продержаться 30 секунд, дышать при этом разрешается. Повторить 10 раз.

4. «Лодочка» — лежа на животе, с прямыми туловищем и ногами, руки сцепить в замке за спиной. Делая вдох, подымаем тело дугой, опора на животе, а все части тела подняты вверх и принимают форму лодочки. На выдохе принять исходное положение. Повторить 10 раз.

 

 

 

 

 

 

Серия сообщений "Плоский живот":
Часть 1 - Маски для живота. Плоский и подтянутый живот в домашних условиях.
Часть 2 - Как подтянуть мышцы живота?
...
Часть 26 - Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика "Сбрось жир".
Часть 27 - Мука из семян льна очистит кишечник.
Часть 28 - Двигаемся, худеем, живём! Гимнастика с Деменьшиным
Часть 29 - Как убрать живот и выпрямить спину за пять минут в день
Часть 30 - Супер-комплекс упражнений для плоского живота. 10 минут в день.
...
Часть 40 - Втягивание живота или как японцы советуют худеть
Часть 41 - Жир на животе...Все что нам надо знать об избавлении от него...
Часть 42 - От живота избавится даже ленивый!

Серия сообщений "Позвоночник":
Часть 1 - Упражнения для спасения позвоночника!
Часть 2 - Лечебная гимнастика для позвоночника (видео онлайн).
...
Часть 8 - Ваш позвоночник: горизонтальное вытягивание.
Часть 9 - 4 упражнения для здорового позвоночника от Кацудзо Ниши
Часть 10 - Двигаемся, худеем, живём! Гимнастика с Деменьшиным
Часть 11 - Комплекс доктора Бутримова для шейного отдела.

Серия сообщений "Суставы":
Часть 1 - Остеохондроз : домашнее лечение
Часть 2 - Боль в коленных суставах (видеоурок).
Часть 3 - Двигаемся, худеем, живём! Гимнастика с Деменьшиным
Часть 4 - Цигун для суставов.

Серия сообщений "Каждый день":

Гимнастика, диета, лечение для меня

Часть 1 - Диета для плоского живота.
Часть 2 - Диета №9 при сахарном диабете.
Часть 3 - Уникальный конструктор калорий + идеальное меню.
Часть 4 - Двигаемся, худеем, живём! Гимнастика с Деменьшиным

Серия сообщений "Гимнастика ежедневная":
Часть 1 - Где худеть? Видео с Дарьей Лисичкиной по типам женской фигуры
Часть 2 - Двигаемся, худеем, живём! Гимнастика с Деменьшиным
Часть 3 - Как убрать живот и выпрямить спину за пять минут в день
Часть 4 - Упражнения йоги против обвисшего живота. Йога — упражнения для плоского живота и его здоровья.
...
Часть 17 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!
Часть 18 - Как простимулировать сброс веса
Часть 19 - Тибетская гормональная гимнастика