Диета.

Воскресенье, 13 Ноября 2011 г. 23:42 + в цитатник

Действие: потеря веса, изменение вкусовых
привычек, воспитание
равнодушия к сладкому
Результат: результат отложенный,
чувствуется по истечении 2-й недели
Применение: 4-5 недель
Необходимо: свежие овощи,
йогурт, сыр, куриное яйцо, мясо, птица, рыба,

В первую и вторую недели согласно диете
нужно питаться сырыми овощами,
сыром и йогуртами 5-процентной жирности
в достаточном для сытости объеме,
плюс одно вареное яйцо и три зеленых
яблока в день. Пить рекомендуется
негазированную воду, или несладкие
чай и кофе.

В третью и последующие недели
налегаем на мясо, птицу и рыбу. Сыры и
йогурты не исключаем, но уменьшаем
их долю в рационе.

Данный вид специального питания
требует «выхода»: вот несколько вариантов:
• Постепенно вводим в рацион
растительное масло, затем постепенно –
все привычные продукты
• Включите в рацион орехи (жирность
молочных продуктов при этом
придется понизить)
• Возьмите за правило завтракать
кашей. Через несколько дней
дополните ее творогом.
• Постепенно включайте в рацион
апельсины, груши, киви, смородину,
крыжовник (другие некрахмалистые фрукты и ягоды)

Пять замечаний

- 5 % жирности по Протасову не всегда
совпадают с эквивалентами жирности
продуктов в наших странах. Например,
в продаже могут быть или совсем
обезжиренные, или очень жирные,
или 5-процентные, но с сахаром.
Зато кефир, творог и так называемый
домашний сыр (зернистый) -
вполне "по Протасову".

- Мы очень часто считаем йогуртами и
творогом всевозможные йогуртеры,
йогуртные продукты, творожки и сырки.
Они как раз нужной жирности -
от 0, 3 до 7 %. Увы, в эту диету такие
продукты никак не вписываются, так
как в них добавлены крахмал и сахар.
Поэтому внимательно читайте
этикетку! Нужен только натуральный
белый несладкий йогурт, нефруктовый
кефир и творог без добавок.

- Распространенная ошибка - в первые
две недели есть исключительно
молочные продукты! Тогда и жира, и
белка в рационе получается несметное
количество, а углеводов - чуть-чуть. Это
очень скучно (отсюда и срывы),
вредно для организма и, главное,
бесполезно для похудения. Поэтому
не забывайте об овощах! Их должно
быть никак не меньше молочных продуктов.

- Другая ошибка - объедаться брынзой
или соленым сыром. Соль
задерживает воду, так что есть риск не
похудеть, а наоборот, приобрести отеки.

- Не пытайтесь сесть на эту диету, если
у вас аллергия на кисломолочное
или индивидуальная непереносимость
предписанных продуктов. Людям с
сердечно-сосудистой недостаточностью,
гипертонией, заболеваниями почек
придется ограничивать жидкость - от
большого ее количества может
подняться артериальное давление. И
не забудьте посоветоваться с
врачом, если у вас нарушены
обменные процессы.

источник

Серия сообщений "Диеты.":
Часть 1 - Калифорнийская диета
Часть 2 - Клубничная диета
...
Часть 8 - Тибетская мантра для похудения
Часть 9 - Ленивая диета)))Всем лентяйкам сюда...)))
Часть 10 - Диета.
Часть 11 - Упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть!
Часть 12 - Худеем...ЛЬНЯНАЯ МУКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
...
Часть 35 - Низкокалорийные салаты из куриных грудок.
Часть 36 - Здоровое питание. Рецепты.
Часть 37 - СУПЕР-СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА