В первую и непосредственную очередь, эти упражнения рассчитаны на работу мышечной системы грудной клетки женщины. Что ведет за собой укрепление этих мышц и тем самым как вывод это делает наш бюст заметно более упругим и округлей за своей формой. Как известно в грудях мышц как таковых нет, их строение исключительно тканевое, поэтому накачивать их гантелями совсем не стоит.
И так давайте перейдем непосредственно к самим упражнения. Но стоит помнить, что перед любыми физическими нагрузками нужна недолгая легкая разминка. Данный перечень упражнений стоит выполнять не каждый день, а 2-3 раза в неделю.
1. Отжимание от пола. В горизонтальном положении вы должны лечь, руками оперившись о пол, ноги вместе. Отжимаемся примерно 15-20 раз, большую часть нагрузки распространяем на мышечную массу груди. Это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы грудной полости.
2. Упражнение со стулом. Делается 6 раз по три подхода. Необходимо спиной прислонится к стулу при этом вытянув ноги (под углом 45 градусов), затем сгибайте руки и медленно опускайте ваше туловище вниз и поднимая его обратно.
3. Наклоны в разные стороны. Для этого необходимо сесть на стул, выпрямить, как можно ровней свою осанку, сложив руки на бедрах и непосредственно делать повороты туловища в разные стороны. 3 подхода по 15 раз.
4. Упражнения с гантелями. Тут стоит отметить, что это самые эффективные упражнения для увеличения груди. Спина должна быть прямой. В руки необходимо взять по гантели (максимум до 5 килограмма) и как можно быстрее начнете размашистые движения этими гантелями. Сюда же можно отнести и жим гантели от себя. Лягте на пол спиной, возьмите гантели в руки и, напрягая все мышцы грудной клетки, подымайте их вверх от себя и опускайте. Эти два упражнения необходимо делать в 3 подхода по 8 раз. Третье упражнение с гантелями, которое мы отнесем к этой категории это упражнение, направленное на растяжку этих же мышц. Оно выполняется 2 раза по 12 подходов. Исходное положение – вы сидите на стуле с ровной осанкой, в руках, как и в предыдущих разах, все те же гантели. Вы должны развести ваши руги с грузом как можно дальше в разные стороны.
5. Возле стены. Исходное положение – вы стоите около стены, прижимаясь к ней своей спиной до самого упора. И считая до 10, сомкните с огромной силой ваши руки перед грудью, напрягая мышцы грудной клетки.
Это упражнение стоит делать, пока вы не начнете значительно ощущать ваши грудные мышцы. Также вы можете стать перед стеной и ладонями на нее, начав, напрягая грудь, налегать вперед. В этом случае хватит 5 подходов.
6. Сидя за столом. Сядьте за стол, положив свои руки ладонями вниз на него. И каждые 10-15 секунд с помощью грудной мускулатуры создавайте давление через руки на стол.
Это основные упражнения для эффективного увеличения вашей груди. Стоит отметить и такой, немало важный факт, что если вы после проделанного комплекса выше указанных упражнений, чувствуете свои грудные мышцы и они, как бы щиплют и слегка побаливают – это значит, что занятия оказали на них свое благотворное воздействие. Кстати, начинай, всегда, с небольшой нагрузки на мышцы, здесь, как и в спорте важен результат, а не количество. Поэтому не стоит сразу перегибать палку, загоняя свои мышцы «в угол». Увеличивай нагрузку, только исходя из уровня адаптации грудных мышц к тому или иному упражнению. Только делай это плавно без всяких резких скачков и переходов.
Этот комплекс поможет вам поднять тонус своих грудей и добиться их заметного увеличения. Но не стоит торопить события, так, как мышечная структура растет не так быстро, как нам хотелось бы того. А если ты будешь постоянно и ежедневно изнурять себя физическими упражнениями, ничего другого, как чувства постоянной усталости и измотанности ты не дождешься. Мышцам, как и нам самими после трудного рабочего дня, нужна передышка. Ведь именно между занятиями они способны укрепляться и расти. Нагрузка их просто подвергает к этому, указывая и задавая им необходимые параметры для мышечного роста. Поэтому, как мы уже выше говорили, используй данный комплекс через день, а то и два. Просто построй перед собой четкий график недели и отметь те дни, когда ты будешь приступать к занятиям. Старайся в дальнейшем придерживаться этого. И, как награда, ты в один прекрасный день поймешь, что размер твоего постоянного бюстгальтера стал тебе маловат.
