Правильная осанка повышает самооценку

Исследование, проведённое американскими учёными, продемонстрировало связь между осанкой и умственными способностями. Прямое положение спины не только благотворно влияет на здоровье. Оно также способствует увеличению уверенности в себе и меняет восприятие нас окружающими.

Давно прошли времена, когда строгие мамы заставляли дочерей-подростков расхаживать по комнате с энциклопедией на голове или сидеть за столом с зажатыми между предплечьями и телом книгами. Хорошо ли это? Исследование, проведённое недавно в Америке, говорит об обратном.

Как утверждает профессор Университета Южной Калифорнии Скотт Вилтермут, правильная осанка повышает как мужскую, так и женскую самооценку ( а также оказывает благотворное воздействие на организм в целом. Прямое положение спины ведёт к увеличению веры в самого себя, и, следовательно, к улучшению самоконтроля и повышению умственных способностей.

Вне зависимости от того, стоите ли вы на ногах или сидите на стуле, постарайтесь взять за правило держать «грудь колесом». Эта полезная привычка поможет уберечь ваш организм от болей и болезней, а также сохранить физическую силу. Всё это, по мнению профессора Вильтермута, способствует повышению самооценки и, как следствие, улучшению социальных навыков ( индивида. Со стороны же обладатель правильной осанки кажется человеком более уверенным в себе. И наоборот, постоянная недооценка собственных способностей приведёт со временем к сгорбленной спине.




Dogtra 300M

Вся красота - в осанке!


"Всегда следи за осанкой - мир не лежит на твоих плечах.
Он лежит у твоих ног!"
( Софи Лорен)

И, чтоб вы знали, это так и есть. Женщина может быть супер красива на лицо, но если у нее утиная походка, некрасивая осанка, неловкие движения, то такая женщина производит отталкивающее впечатление. И одень ее хоть в шелка и золото, это будет бесполезно, она так и останется навсегда «гадким утенком».

Софи-Лорен – доказательство того, что с не очень красивым лицом, но с отточенной фигурой, можно перевернуть мир и заставить видеть в себе супер-красавицу. Бесспорно, я не знаю в мире другой такой женщины.
Идеальная осанка – не только для красоты, но и для здоровья. Она определяется врожденным строением позвоночника и зависит от эластичности связок и мышц, от гибкости. Поэтому тщательно следите за осанкой своих дочерей. А улучшить свою осанку можно и даже нужно с помощью специальных упражнений:

- Становимся на колени и прогибаемся в пояснице. Поднимем руки вверх, пальцы рук переплетем «в замок». 20 раз проделаем пружинящие движения руками назад, прогибая туловище, насколько получается.

- Традиционное и очень эффективное упражнение, о котором мы постоянно забываем – станем лицом к стене, отступив от нее на шаг. Упремся в стену ладонями на уровне плеч и делам отжимы от стены, стараясь максимально к ней приближаться. Выполняем до 30 раз.

Пара упражнений, очень эффективных, поможет нам подтянуть мышцы и почувствовать себя, свое тело, улучшить осанку. Только не нужно лениться и вы станете, как Софи Лорен!

Читаем дальше

Привычки, которые отнимают у нас силы
 

Во-первых, мы постоянно недосыпаем.
За прошедший полувек среднестатистический человек стал спать на полтора часа меньше. Ускорившийся темп жизни заставляет нас менять свои ритмы, увеличивать нагрузку. Ко всему прочему увеличилось количество людей, подверженных нервным расстройствам, влияющим на нарушения сна.

Теперь мы посвящаем тому, чтобы выспаться, часть своих выходных. Та же статистика говорит, что многие из нас начали использовать половину субботы, чтобы вернуть работоспособность. Проблема в том, что этот способ не действует. Американские учёные полагают, что накопившееся недосыпание за один раз человеческий мозг компенсировать не может. Положение реально исправить, отоспавшись только на следующий день после потери времени покоя. Если этого не сделать, начинает копиться усталость, результатом которой становится состояние повышенной возбудимости, угнетённое состояние психики и склонность к быстрому набиранию лишнего веса.

Во-вторых, набор лишнего веса из-за нарушений сна мы пытаемся устранить с помощью всевозможных диет. И тогда вероятны три варианта исхода. Наш организм устроен так, что диета быстро поможет убрать лишние килограммы. Второй вариант состоит в том, что диета не поможет, и мы плюнем на неё и оставим это неблагодарное занятие. Третий хуже всего. Мы будем мучиться от голода, прерывать ограничения в пище и начинать потом всё сначала. Получится что-то вроде физиологического заикания.

Третий вариант наиболее показателен для современного человека. Мало того, что он изнуряет и наказывает себя, лишая жизненно важных элементов, поступающих с питанием. Он ещё и увеличивает угнетённое стрессовое состояние чувством вины. Диетологи и физиологи не зря повторяют, что диета должна сопровождаться положительным психологическим посылом и быть физиологически безопасной. Кроме ограничений в питании в этом случае требуется физическая активность.

В-третьих, от недостатка сна могут появляться хронические блуждающие боли.
Некоторые из нас годами способны это терпеть, не находя конкретного повода для обращения к специалисту.

В итоге тотальные осмотры приводят к выводам, что боли могут вызываться депрессией. А это уже серьёзно. Врачи подозревают, что именно депрессия может провоцировать серьёзные физиологические травмы, такие как снижение мышечного тонуса, потеря аппетита, импотенция, навязчивые состояния, да просто вялость и рассеянность, которые чреваты несчастными случаями.

В-четвертых, недосыпание чревато применением избыточного количества повышающих тонус субстанций, таких как кофе, например.
Всё просто. В умеренных количествах кофе – тоник, в избыточных – токсин. Избыточное употребление кофеиносодержащих напитков приводит к привыканию, потребности увеличивать потребление в надежде повторить однажды достигнутый успех, обезвоживанию. К слову, если уж довелось «подсесть» на кофеин, требуется компенсировать потерю жидкости. Каждую чашку кофе следует запивать стаканом минералки.

В-пятых, потеря жизненного тонуса некоторыми из нас компенсируется так называемыми энергетическими напитками.

Об этом можно сказать то же, что и о кофе. Один раз – хорошо, регулярно – разрушительно. «Энергетики» содержат концентрат кофеина, таурина и часто женьшеня. Для нашего организма они как плётка. Что получится, если бичевать себя постоянно? Можно до смерти «забить» печень и функциональные системы, загнать сердце. Ко всему прочему, «энергетики» тоже вызывают привыкание.

В-шестых, потеря жизненного тонуса возникает и из-за недостатка кислорода.

Многие из нас привязаны к офисам, закрытому транспорту. Чаще всего, всё тот же пресловутый недостаток времени ведёт к тому, что мы жертвуем прогулками на свежем воздухе. В этом случае требуется знать, что существуют компенсационные методы. Самый простой – кислородный коктейль. Более сложные – изменённая, осознанная техника дыхания. Следует переходить от поверхностного к глубокому дыханию, как во время сна. При желании можно обратиться к разработкам специалистов в этом вопросе.

И в-седьмых, жизненный тонус понижает пресловутая гиподинамия.

Чтобы жизнь продолжалась, и тонус её был достаточно высок, требуется двигаться. Человеку недостаточно спать и есть, чтобы быть активной биологической единицей. В организме следует поддерживать энергетический обмен между тканями. А он более высок в состоянии движения, нежели в состоянии покоя. Американские учёные, например, доказали, что активность влияет на продолжительность жизни. Она может победить даже хронические заболевания и избыточный вес.
 

Кофе – польза или вред?




Художник Abraham Saakian "Coffee Time".

ВРЕД

Беременность

2-3 чашки в день увеличивают риск выкидыша и бесплодия - женщины труднее беременеют. Учёные из Университета Невады доказали, что кофеин тормозит двигательную активность фаллопиевых труб, продвигающих яйцеклетку в матку для оплодотворения. Поэтому тем, кто планирует иметь детей, потребление кофе лучше ограничить. Потом, ближе к 40 годам, пейте сколько хотите, если, конечно, не подскочит давление.

Сердце

Кофе увеличивает риск тяжёлых сердечных аритмий (фибрилляция желудочков). Особенно не у тех, кто пьёт его регулярно, а кто быстро увеличил его потребление. Итальянские учёные из Университета в Модене обследовали 400 больных после фибрилляции желудочков и сравнили их с такой же контрольной группой.

Сахарный диабет 2-го типа

Возможно, 3-4 чашки кофе в день защищают от диабета, сокращая вероятность его развития на 42%. Но для уже больных диабетом кофе неполезен: 4 чашки в день увеличивают сахар в крови в среднем на 8%.


Художник Юрий Дубинин

ПОЛЬЗА

Рак матки

У женщин, выпивающих в день не менее 4 чашек кофе, риск рака матки на 25% ниже, чем у тех, кто выпивает 1 чашку. Кофе уменьшает количество эстрогенов и инсулина, увеличивающих риск опухоли матки. В исследовании учёных из Гарварда участвовали 67 тыс. женщин.

Рак груди

Женщины после сорока, выпивающие не менее 4 чашек кофе в день, на 40% реже заболевают раком груди. А если им по наследству достался особый ген BRCA1, делающий этот рак почти неизбежным, то 6 ежедневных чашечек кофе сокращают риск его развития в 3 раза.

Рак простаты

6 и более чашек кофе в день снижают риск рака простаты на 20%, а риск тяжёлой летальной формы этой болезни - на 60%. Даже 3 чашки снижают риск такой опухоли на 30%. Таков результат многолетнего наблюдения за 48 тыс.человек.

Рак и другие болезни печени

Кофе препятствует развитию рака печени, снижая его риск почти в 2 раза. Причём эффект зависит от дозы: одна чашка хорошо, а 3-4 - ещё лучше. В исследовании медиков Национального центра по изучению рака в Токио десять лет наблюдали за 90 тыс. человек. Кроме того, кофе препятствует развитию цирроза печени у алкоголиков и снижает риск образования камней в желчном пузыре.

Рак кожи

У женщин 3 и больше чашек кофе в день снижают на 20% риск одного из самых частых раков кожи - базально-клеточной карциномы, у мужчин риск ниже на 9%. В исследовании учёных из Гарварда наблюдалось около 110 тыс. человек в течение 10 лет.

Инсульт

1-2 чашки кофе в день и даже гораздо больше - лучше, чем ничего: в таких дозах кофе снижает у женщин риск инсульта на 22-25%. Это доказали шведские учёные из Каролингского института, в течение 10 лет наблюдая почти за 35 тыс. женщин.

http://www.aif.ru/food/article/47941

Хроническая усталость: мясо и молоко поднимут тонус