Где брать витамины группы В осенью |
С приходом холодов особенно важно получать с питанием все полезные элементы, чтобы сохранять бодрость и здоровье.
Вы точно слышали о нехватке витамина В12 у веганов, но остальные витамины группы В не менее важны для здоровья нашего организма. Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин) отвечают за метаболизм, энергию, работу нервной системы, мозговую деятельность и пищеварение. Витамины группы В встречаются в изобилии в продуктах животного происхождения, а также в растительных источниках. Так же, как не обязательно есть мясо, чтобы получать достаточно белка, не обязательно есть животные продукты для получения необходимого количества витаминов группы В.
Витамин В1 (тиамин)
Функции: превращает еду в энергию, отвечает за здоровье волос, ногтей и кожи, а также за когнитивные функции.
Где содержится: активные дрожжи, пищевые дрожжи (nutritional yeast), кинза, кедровые орехи, артишоки, гибискус, арбуз, цельное зерно, тыква, соевое молоко, соевые бобы, подсолнечные семечки, кунжут, спирулина, спаржа.
Витамин В2 (рибофлавин)
Функции: превращает еду в энергию, отвечает за здоровье волос, ногтей и кожи, а также за способность мозга фокусироваться на чем-либо.
Где содержится: миндаль, цельное зерно, кунжут, шпинат, соевое молоко, спирулина, грибы, зелень свеклы, гречка, киноа.
Метки: здоровье |
Без заголовка |
|
Памятник Александру Пушкину и его няне Арине Родионовне |
|
30 цитат Михаила Задорнова |
|
Амур и Психея |
Метки: мифология о любви |
Бог Любви - Эрот (Амур, Купидон) |
Миф об Амуре и Психее - здесь кликабельная ссылка
Наведите курсор, чтобы увидеть название
Метки: мифология о любви |
Богиня животного мира |
Метки: фото фотография животные кошачье |
Царь зверей. |
Метки: фото фотография животные кошачье |
Сехмет (Сахмет, Сохмет) – египетская богиня войны. |
Метки: мифология египет великая богиня |
Без заголовка |
После шторма на Черном море. Пляж Джемете, Анапа.
Метки: волшебное |