10 упражнений, которые стоит выполнять каждый день, чтобы терять по килограмму в неделю

 

Читать далее...

Быстрый метод потери веса: сжигаем 100 килокалорий всего за 4 минуты!

Быстрый метод потери веса: сжигаем 100 килокалорий всего за 4 минуты! Делайте это упражнения регулярно, и вы быстро похудеете. Известный американский фитнес-тренер Джим Сарете разработал свой метод быстрой потери веса для тех, кто не имеет времени для этого. Традиционные упражнения он считает неэффективным. Его упражнения позволяют сжечь 100 калорий всего за 4 минуты, если вы будете следовать инструкциям. «Если вы считаете, что вы находитесь в хорошей физической форме, можете ограничить себя всего 2 минутами. Он усовершенствовал этот план упражнений для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Читать далее

Серия сообщений "йога":

мантры

Часть 1 - Энергетическая Матрица - "Трансформация СоЗнания"
Часть 2 - 9 поз йоги для тонкой талии
...
Часть 13 - Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день.
Часть 14 - Планка с выведением колена
Часть 15 - Быстрый метод потери веса: сжигаем 100 килокалорий всего за 4 минуты!

Серия сообщений "упражнения,пилатес,фитнес":

упражения,пилатес,фитнес

Часть 1 - Пилатес упражнения для пресса. 5 упражнений позволят укрепить мышцы пресса в домашних условиях
Часть 2 - Упражнения для талии Пилатес от Ирины Вершининой
Часть 3 - Пилатес упражнения для ягодиц
Часть 4 - 15 каналов на YouTube, которые помогут прийти в форму
Часть 5 - Быстрый метод потери веса: сжигаем 100 килокалорий всего за 4 минуты!

Талия + плоский живот! Выполняйте упражнения одно за другим по 15 повторений

Источник →

Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100% (почти ленивая зарядка)

Убрать живот лежа на диване




ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Серия сообщений " Фитбол. Фитнес.":

Часть 1 - Очень эффективные упражнения для всех проблемных зон.
Часть 2 - Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер.
...
Часть 20 - простые, но ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения!
Часть 21 - А Вы, готовы подкачать пресс?!
Часть 22 - Убрать живот лежа на диване
Часть 23 - СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ при Межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондрозе.

Как убрать низ живота?

Как убрать низ живота?

Повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению нежелательных складок на теле. Сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность усугубляют этот процесс. Первыми теряют упругость мышцы нижнего пресса.

Низ живота является проблемной зоной для многих женщин, ведь подтянуть мышцы нижнего пресса значительно труднее, чем верхнего. Да и в обычной жизни верхний пресс задействован гораздо чаще, поэтому жировые складки внизу живота образуются первыми. Женщине убрать низ живота гораздо важнее, так как именно он может испортить внешний вид в облегающем платье даже при стройной фигуре.

Как быстро убрать низ живота?
Убрать низ живота можно как регулярными тренировками, так и диетой. Диета должна быть основана на потреблении как можно большего количества белка и минимизировать употребление углеводов. Белок необходим для роста и укрепления мышц и для упругости кожи, а именно от этого зависит красота и подтянутость живота. Также необходимо полностью исключить газированные напитки и алкоголь. Сахар тоже недопустим в течение диеты. Основу рациона должна составлять клетчатка и обезжиренный белок. Клетчатка поможет очистить кишечник, а белок способствует росту мышечной ткани, в митохондриях которой и преобразуется жир в энергию. Поэтому чем больше мышечная масса тела, тем больше и легче сгорает жир
.
Для того чтобы убрать и подтянуть низ живота, как можно быстрее, упражнения нужно дополнить диетой. Вам не придется ломать голову над тем, какими упражнениями убрать низ живота, приведенный ниже комплекс упражнений, направлен на работу именно нижнего пресса и его выполнение занимает всего 10 минут. Упражнения надо выполнять регулярно, желательно ежедневно.

Упражнения, чтобы убрать низ живота
Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их внутрь.

Упражнение 1
Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.

Упражнение 2
Лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение 3
Лягте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.

Упражнение 4
Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса влево - вправо.

Упражнение 5
Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте пружинистые движения вверх – вниз, руками тянитесь к стопам.

Упражнение 6
Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивайте живот.

Упражнение 7
Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом.

Упражнение 8
Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Максимально втягивайте мышцы пресса.

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук


Согласитесь, не так уж и легко спрятать руки, тем более летом. Чтоб привести столь заметную часть тела в порядок, одних диет маловато, нужны упражнения для похудения рук. В связи с этим требуется специальная физическая нагрузка. Следовательно, представляем вам одни из самых действенных упражнений для рук, которые должны осуществляться минимум 3-4 раза в неделю и не ленитесь.

1. Чтоб выполнять данные упражнения для похудения рук, возьмите гантельки масса которых - по полтора кг. В исходной позиции держите руки опущенными вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, при этом сгибая локти, а затем разводите их в стороны. Возвращайтесь в исходное положение вниз через стороны. Повторяйте так около 10 раз.

2. Теперь лягте, и разведите в стороны руки, согнув в локтях. Все это время вы держите гантели весом в 2 кг. Далее соединяйте руки перед грудью и обратно в начальное положение. (30 раз)

3. Продолжаем упражнения для похудения рук. Опять же берем гантели по 2 кг. Встаем, вытягивая руки перед собой, осторожно запрокидываем за голову руки до упора и так же медленно поднимаем вверх. Возвращаемся в исходное положение. Проделывайте это упражнение не менее 30 раз.

4. Опускайте и поднимайте вперед руки, держа гантели по 2 кг. Повторять минимум 30 раз.

5. Далее упражнения для похудения рук дают следующие рекомендации. Установив ноги на ширине плеч, правую руку, держащую гантель, поднимайте вверх и медленно сгибайте ее назад так, чтоб гантелька дотрагивалась до левого плеча. Проследите за тем, чтоб локоть оказался рядом с ухом, а кисть была повернута от себя. Для того чтоб избежать повреждений локтевого сустава, придерживайте противоположной рукой. Выпрямляйте руку около двадцати раз, при этом, не прекращая поддерживать ее. Повторяйте тоже самое другой рукой.

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.

Читать далее…

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота

Эта гимнастика действительно помогает многим убрать эту проблему. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота делается по утрам перед едой и занимает всего лишь 15 минут вашего времени.

Читать далее...

5 крутых упражнений, в которых нужно просто замереть

Самогипноз. Худеем без диет

Расслабьтесь и смотрите в центр экрана.

Представляйте как Вы становитесь все стройнее и стройнее с каждым просмотром :о).
Читать далее

Как сделать тонкой талию за 10 минут в день

Каждая девушка мечтает о стройной фигуре, а талии уделяется особенное внимание. Добиться осиной талии можно при ежедневном выполнении комплекса специальных упражнений.
Читать далее

Тибетская гормональная гимнастика (ТГГ). Отзыв.

Прошел месяц занятий! Полный отзыв о том, что вполне способно изменить вашу жизнь!!!

ЧИТАЕМ, ЗДЕСЬ!!!

Как убрать жир с живота

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины. Как убрать жир с живота и боков — этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона
Читать далее

Упражнение планка или как сделать стальной пресс?

Сегодня мы будем укреплять мышечный корсет мышц живота с помощью одного простого, но весьма эффективного упражнения планка. По прочтении Вы узнаете все о технике его выполнения, ошибках и программе тренировок по созданию стального пресса. К сожалению, я не вижу исполнение этого упражнения с дыханием Бодифлекс. Но это не делает его менее интересным. Например, в моих занятиях с младшей группой, мы готовы его практиковать. Старшей, не предлагаю даже. Потому что, не просто.

Мы всегда любой наш комплекс, можем разбавить планкой. Мне кажется, даже если раза три в неделю включать его в свой комплекс для занятий, будет хороший эффект.

Далее...

Моё прекрасное утро.

Я из тех людей, кто не очень хорошо просыпается утром. Скорее, наоборот. Раньше, я просыпалась с помощью Бодифлекс. Но сейчас, в связи с вечерними занятиями, это невозможно. Дыхательные практики можно делать лишь 1 час в день. Именно столько, я занимаюсь вечером. А как же утро? А утром, мы будем танцевать....



Это танцевальная разминка. Потому что далее, я обязательно выполняю упражнение планка. Информация по нему, ЗДЕСЬ.

Если вы следите за своей внешностью и здоровьем, то утром, за 30 минут до завтрака нужно пить воду. Утренние "напитки" можно чередовать.

Мои личные рекомендации и опыт:

Статья, о приеме горячей воды.

Вода с лимоном, натощак.

Вода, с яблочным уксусом.

Скоро солнечное лето, если вы ещё не растрясли жирок, начните, прямо сегодня!!!

Я взяла лишь танцевальную, активную часть. Растяжки мне в Бодифлексе вечером хватает). Спасибо Дарье, за зажигательную движуху!

Всего одна нитка и живот плоский..

Физиотерапевты нашли новый способ, который поможет сохранять живот плоским и подтянутым. Оказывается, простая нитка, повязанная вокруг талии, может помочь человеку обрести плоский живот без всяких утомительных занятий в спортзале. По мнению специалистов, она напоминает о необходимости постоянно сокращать мышцы живота.
Нитка, повязанная вокруг талии, является легкой альтернативой бесконечных скручиваний и употреблений низкокалорийных салатов. Ведущий британский физиотерапевт Сэмми Марго уверяет, что эта нитка постоянно напоминает человеку о необходимости напрягать мышцы живота.

"Возьмите небольшой кусочек нитки, обвяжите ее вокруг мышц живота по линии талии, - говорит Сэми. - Зафиксируйте ее на половине выдоха, чтобы при выдохе нитка хорошо чувствовалась. Ее давление будет постоянно напоминать вам о необходимости сокращать мышцы. Вы будете заниматься этим весь день и при ходьбе пешком, и сидя, и стоя, и во время работы, и дома. Старайтесь не снимать нитку так долго, как вы сможете выдержать. Она обеспечит плоский живот и поможет улучшить осанку".

Такие, казалось бы, простые нагрузки, будут осуществляться почти в круглосуточном режиме, что во много раз более эффективно, чем упражнение три раза в неделю.
Эта простая методика помогает людям добиваться желаемых результатов с меньшими психологическими и физическими затратами.

Для вас, подружки!!! смотрим внимательно японское видео для похудения- все понятно! первая толковая методика,которую встретила! сохраняем себе))


Не люблю видео, но это сохранила себе и вам советую! талию я сохранила,
а вот бедра раздались- старость не радость и вот встретила методику, которая
позволяет сжать кости таза просто и довольно приятно)) с возрастом рост умень-
шается, а эта методика позволяет и его сохранить! мне очень понравилось-делюсь
с вами, надеюсь, что и на вас произведет впечатление! говорят на японском- пусть
это вас не смущает, все будет совершенно понятно!

Ходьба для сбрасывания жира

Прекрасный видео урок, который предлагает вашему вниманию необычную фитнес-тренировку, где все упражнения будут основываться на простых шагах. При этом в работу будут включаться руки и корпус, чтобы нагрузку получило все тело.

Такая тренировка станет идеальным вариантом для тех, кто еще не готов к большим нагрузкам или имеет проблемы со здоровьем. Ходьба весьма эффективна для похудения и укрепления мышц тела.

Начните тренироваться вместе с видео и  результаты не замедлят себя ждать!

 

Читайте также:

Ходьба для похудения

Похудение: а Вы допускаете эти ошибки?

Преимущества бега по утрам

Готовим фигуру к лету: с чего начать

 

Потанцуем? Кардиострип - танцуем модно и сексуально!

В последнее время во многих фитнес-центрах и танцевальных школах предлагают такой вид занятий, как кардиострип. Звучит непонятно и подозрительно.
Читать далее

КАК ЛЕГКО УБРАТЬ САЛО С ЖИВОТА

КАК ЛЕГКО УБРАТЬ САЛО С ЖИВОТА

Пилатес (pilates) для начинающих

Упражнения пилатес для начинающих, пожалуй, самый полезный и безопасный вариант физической нагрузки, который может себе позволить новичок без особого спортивного прошлого.

Эта гимнастика помогает укрепить «жизненно важный центр» – мышцы пресса, в том числе и глубокие мускулы, прокачать спину, улучшить осанку.
Читать далее

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.

Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако 
вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в
самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и
траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А 
вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть

миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого  похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять
минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот.А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается 
грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку...

Читать далее...

Зарядка для восстановления красоты рук

Много говорят о том, что российские женщины красивее всех женщин мира. Но знаете, в чем наши соотечественницы уступают своим западным соперницам? Женщину «оттуда» можно легко узнать по рукам – руки у них холеные, ухоженные, с тонкой нежной кожей. А посмотрите на руки наших дам – даже если профессия женщины не связана с физическим трудом, на ее руки жалко смотреть. Они очень рано покрываются морщинами, мозолями, кожа на них тускнеет или краснеет. А все потому, что наши милые дамы не щадят своих рук в быту. Советуем вам серьезно отнестись к нашим рекомендациям, которые позволят вам разобраться, как на кожу рук влияют неблагоприятные природные факторы и как защитить ее от разрушительного действия агрессивных веществ.

Упражнения для кистей рук

Читать далее...

Приседания для похудения – способ сбросить лишний вес и оздоровить организм

Омоложение с помощью всего одного упражнения?

 

Читать далее...

Хотите сделать себе совершенное тело? Тогда эта программа тренировок для вас!

Хотите сделать себе совершенное тело? Тогда эта программа тренировок для вас!

ПОНЕДЕЛЬНИК

Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

 20 минут кардионагрузки
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба.

 20 приседаний
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

 20 выпадов
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой.

 25 подъемов
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение.

 40 подъемов на пресс

 40 обратных скручиваний
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.

Смотрим далее...

Здоровье >Всего одно упражнение для королевской осанки

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/vsego-odno-uprazhnenie-dlya-korolevskoj-osanki-870960/

Растяжка на шпагат. Эффективное упражнение

Мечтаете о гибком теле и хорошей  растяжке? Хотите сесть на шпагат?
Тогда это эффективное упражнение - для Вас!

«Если хочешь иметь то, что никогда не имел, значит придется делать то, что никогда не делал»

 

Вам в помощь:

Как сесть на шпагат в любом возрасте

Шпагат для женского здоровья

Семь золотых правил результативного растягивания

4 упражнения для тонкой талии

1. Сядьте на спину, упритесь локтями и согните колени под углом 90 градусов. Затем приподнимите и выпрямите ноги, медленно выпрямив руки вперед. Согнитесь немного вперед и вернитесь в предыдущее положение. Повторите это движение 20 раз.

2. Сядьте у стены, подложив под себя полотенце; колени и спина согнуты, ладони на полу. Теперь напрягите живот, потяните колени на себя и выпрямите ноги вверх. Потяните ноги на себя и обратно 10 раз. Выполните упражнение в 3 подхода.

3. Лягте на бок, выпрямите ноги, удерживая между ними полотенце; облокотитесь левой рукой, выпрямив правую вдоль тела. Затем выпрямите тело, приподняв бедра; задержитесь на пару секунд и опуститесь. Выполните упражнение по 10 раз с каждой стороны.

4. Лягте на спину, подложив полотенце под поясницу; колени согнуты, руки по бокам. Теперь закиньте правую ногу на левое колено и приподнимите носок левой ноги. Затем напрягите живот и поднимите бедра как можно выше. Опуститесь и повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.