Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины. Как убрать жир с живота и боков — этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона

Но для того, чтобы приближение лета не вызывало тягостных мыслей о невозможности похвастаться красивой фигурой в открытом купальнике, о ней (фигуре) необходимо подумать заблаговременно. А еще лучше — завести привычку регулярно заботиться о красоте и здоровье собственного тела, чтобы круглый год радоваться прекрасному отражению в зеркале. Для получения быстрого результата проще всего воспользоваться услугами хирурга, но без изменения привычного образа жизни лишние сантиметры грозят со временем вернуться на свое место. Поэтому лучшим вариантом будет упорная и планомерная работа над собой.

Существует несколько основных причин появления живота:

• ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
• появление излишнего подкожного жира;
• нарушения в работе кишечника;
• образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.

Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда проявление и влияние этих четырех негативных факторов проявляется в неравной степени, замечается преобладание только одной из причин, по которой образовалась проблема с фигурой.

Например, имея достаточно крепкие мышцы пресса, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезает. Или противоположная ситуация: растянутые и слабые мышцы пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния на фигуру всех четырех причин.

Чтобы убрать живот, необходимо избавиться от причин, по которым он образовался изначально:

• избавиться от внутренних и подкожных жиров;
• похудеть;
• укрепить слабые мышцы брюшного пресса;
• очистить кишечник, улучшить его работу и обмен веществ.

К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров.

Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж.

Упражнения для брюшного пресса приносят огромную пользу для здоровья и улучшают состояние всего организма.

Чтобы получить тонкую талию и пресс, который будет отчетливо виден, следует избавиться от жира, скрывающего вашу красоту.

Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:

• организация правильного рационального питания;
• регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.

Самый простой и действенные способ

Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школе\универе. В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит.

И еще самый главный пункт — используйте «дополнительные» добавки\примочки для более быстрого жиросжигания, тогда результаты вы увидите буквально через 2-3 недели ежедневных занятий. Например, «Чай для похудения», отличный жиросжигатель, а самое главное — безопасный. Дело конечно ваше, но поверьте, с жиросжигателем результат вы получите НАМНОГО быстрее.

Правильное питание

Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы.
При небольшом животе достаточно будет исключить употребление жирных продуктов, а также возьмите за правило ужинать кефиром со свежими фруктами.

Если подкожного жира много, следует основательно заменять ваши блюда и продукты питания более полезными. Это не значит, что вам нужно голодать – разумно будет просто откорректировать ежедневное меню и употреблять пищу в умеренных количествах. Тогда результат вы заметите довольно быстро.

Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Если говорить коротко, то организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры и углеводы в приблизительном соотношении 1:1:4. Каждая составляющая несет определенную функцию в работе организма. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в течение дня. Для того чтобы убрать жир с живота и боков не стоит мучить себя строжайшими диетами, при которых следует либо питаться одним продуктом, либо полностью исключать углеводы и т.д. Такие «чудо-диеты» никакой пользы организму не принесут, а избавившись таким способом от нескольких килограммов, вы рискуете нажить себе серьезные проблемы со здоровьем. Самое главное для безопасного уменьшения веса и жировых отложений – соблюдение правильного баланса между потребляемыми и растрачиваемыми калориями. Эту простую истину почему-то упорно игнорируют желающие похудеть быстро и навсегда. Конечно, проще закупиться арбузами, например, и есть их на завтрак, обед и ужин, пока организм не начнет восполнять недостающий белок, «поедая» собственную мышечную ткань, чем тратить время на подсчет калорий и физические упражнения.

Углеводы
Углеводы – источник энергии, без них – никуда. Но если потребляемая энергия превышает растрачиваемую, то она откладывается «про запас», образуя те самые сантиметры и складочки, с которыми мы и ведем борьбу. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Простые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Поэтому понятно, что полезней употребление сложных углеводов, которые из-за медленного расщепления и усваивания будут служить источником энергии на протяжении дня, а не превратятся в жировые отложения сразу же. К таким углеводам относятся: каши (цельнозерновые), горох, чечевица, груши, яблоки, свежие овощи и т.д. Простые (вредные) углеводы: картофель, белый рис, соки, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы и т.д. Цельнозерновые каши, овощи и фрукты, к тому же, являются основным источником клетчатки, которая также необходима нашему организму. Основная ее роль – обеспечение нормальной работы кишечника и его очищение.

Белок
Белок несет ответственность за образование и рост новых клеток. Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, содержащим минимум жира. Это – яичный белок, обезжиренные молоко и творог, нежирное мясо, курица, индейка, минтай, судак, лосось, хек и т.д.

Жиры
Жир жиру - рознь.
Полезно; оливковое, ореховое, соевое, кукурузное, подсолнечное масла, кунжутное и тыквенное семя, орехи (миндаль, фундук, кешью), рыба (тунец, сардина, скумбрия, семга, лосось, сельдь) и т.д.

Комплекс физических упражнений – вторая составляющая для достижения результата. Занятия, направленные на усиление мышц брюшного пресса, способствуют сжиганию лишних жиров. Но часто бывает, что этого недостаточно для приобретения красивых форм.

Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц.

Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира. Например, великолепно подойдёт представленный в ролике  комплекс упражнений.

• При отсутствии противопоказаний к употреблению кефира, обязательно включите его в своё ежедневное меню.
• Выпивайте стакан этого полезного продукта и эффективного средства для похудения вечером, старайтесь по возможности использовать его в качестве дополнения к утренним и дневным блюдам.
• Чтобы стимулировать кишечник, рекомендуется выпивать стакан воды с утра натощак.
• Пейте прохладную очищенную воду утром и за полчаса до начала спортивной тренировки.
• Принимайте 1-2 столовые ложки оливкового или льняного масла на пустой желудок, запивая чаем, водой или соком.

В состав этих растительных масел входит большое количество полезных жирных кислот, которые способствуют переработке ваших запасов жира. Применение всего нескольких капель этих масел в день помогает нормализации работы кишечника и избавлению от лишнего веса.

• Включите в ваш рацион больше растительных продуктов, которые имеют в составе волокна, стимулирующие очищение и работу кишечника.

Все эти продукты низкокалорийные, содержат огромное количество минералов, витаминов, разнообразных полезных веществ. Можно начать день с овсянки и яблока на завтрак, днем приготовить обед из салата с овощами и зеленью, а вечером включить в ужин грушу.

Соблюдая три правила, заключающиеся в правильном питании, ежедневных тренировках и улучшении работы кишечника, вы быстро сможете добиться отличных результатов. Живот исчезнет без следа, ваше тело станет красивым и здоровым.
Источник

Смотрите также:

Два упражнения для пресса на основе позы Планка

Как сделать живот плоским

Готовим фигуру к лету: как подтянуть живот