Оказываю Магические услуги.

Большой практический опыт,более 25 лет.

Живу в Воронеже, прием как личный,так и дистанционно. 

Делаю всё. Сильно.

Расстояние не имеет значения.

Обращайтесь. 

Номер телефона :+7 960 133 8 777.

Лучше ватсап или телеграм.

Консультирую. Провожу обучение.

 

 

Ну, а тебе-то что?
Один человек нагнал ходжу на улице и кричит: «Эфенди , поздравляю, у тебя родился сын». На это ходжа спокойно заметил: «Коли у меня родился сын,— честь и хвала господу; ну, а тебе-то что?»
-
Пойду спрошу осла, может, он согласен
Однажды утром сосед попросил у ходжи осла. Ходжа пробормотал: «Пойду спрошу осла; если он захочет,— дам». Он прошел в дом и, побыв недолго, вернулся и сказал: «Я говорил ослу, он не соблаговолил, да еще прибавил: «Если дать меня чужому, будут тыкать мне стрекалом уши, а тебя честить на все корки!»»
-
«Если хочешь догнать меня, возьми и себе нашатырного спирту»
Собрался ходжа за дровами, а осел ни за что не хочет идти в горы. Вот кто-то и говорит: «Возьми-ка ты у москательщика нашатырного спирту и помажь ослу зад,— посмотри, как он у тебя побежит!» Ходжа так и сделал; осел от боли побежал. На обратном пути на ходжу напала слабость, и он решил на себе испробовать то же средство. Домой прибежал он раньше осла и, не будучи в состоянии сесть, все кружился по комнате. чКена спросила его: «Эфенди, что с тобой случилось?»— «Жена, если ты хочешь догнать меня, возьми и себе нашатырного спирту».
-
Кто ел шафран, тот пусть и идет в опочивальню
Вечером того дня, когда ходжа задумал жениться, он созвал друзей. Все кушают, пьют, а ходжу и забыли позвать. Ходжа, оставшийся без шафранного плова, который он так любил, рассердился и ушел. Через неко¬торое время начинают ходжу искать и никак не могут найти. Посылают всюду людей, и, наконец, с трудом где-то его изловили и привели домой. «Послушай, голубчик, что же это ты?—говорят ему домашние.— Мы ищем тебя вот уже два часа!» А ходжа сердито заметил: «А мне-то что! Кто ел шафран, тот пусть и идет
в опочивальню»
-
Ходжа и нищий
Когда однажды сидел Насреддин у себя дома, кто-то постучал в дверь. «Что тебе надо?» — спросил ходжа. «Спустись-ка вниз»,— отвечает жалобный голос. Когда ходжа спустился вниз и подошел к двери, нищий сказал: «Подай что-нибудь». Ходжа рассердился, но, не показав и виду, заметил: «Поднимись наверх». Когда бедняк поднялся наверх в комнату, где сидел ходжа, ходжа сказал: «Бог подаст».— «Что же это,— заметил бедняк,— раз ты собирался отпустить меня с пустыми руками, почему же не сказал ты мне этого внизу?» — «А когда я сидел наверху,— возразил ходжа,— почему ты не объяснил мне сразу, а заставил меня спуститься вниз?»
-
Почему ходжа любил деньги
Один скупец сказал ходже: «И ты любишь деньгу?» — «Да,— отвечал ходжа,— люблю, потому что деньги делают человека независимым от бессовестных скряг» .
-
Ну, а вонь откуда?
Кто-то, сидя рядом с ходжой, нечаянно пустил ветры. А потом, чтобы замести следы, начал шаркать ногой по доске. Ходжа заметил: «Ну ладно, предположим, что скрип досок похож на «звук», ну, а вонь-то откуда?»
--------------
аарон маг помогает в различных ситуациях . любовь,семья,здоровье,бизнес,
быстро и качественно.опыт.

кристаллы соли , "матрица здоровья"
можно добавлять в пищу или так употреблять)

нужно делать всё вовремя.
и не упускать свой шанс.

-
это как у кого нет денег на решение пока еще маленькой проблемы которую можно решить в зародыше, или пытаться решить когда она будет размером со стадион...
или приоритеты ..иногда человек хочет вернут любимого человека,однако сидит в лесу на даче и палец о палец не ударяет чтобы хоть как то запустить процесс.

-
на самом деле этот пост посвящается тем кто... дело всё вовремя и то что нужно.

итак дорогие мои приглашаю на курс ИЦЮАНЬ.
ЧТОБЫ ВАМ БЫЛО ХОРОШО

КУРС ИЦЮАНЬ ,нажмите здесь

есть возможность дистанционного ,начального освоения.

вот многие всего этого хотят,но не готовы заниматься собой..
не готовы вкладывать в это средства...
а хотят вкусно жрать и пить...
безобразничать (слово интересное)
делать и мыслить максимально занимаясь самоуничтожением...

и самое главное... сами всё знают ))
как и что делать.

если интересно , то продолжу ....

это можно.
как работает.? -- просто. )



осуществляет прорыв,разрушающий блоки мешающие восстанавливаться организму , подключаться к матрице здоровья и счастливой доле, с силою, мудростью и Божественным провидением.
запускается процесс восстановления и перестройки физического тела , внутренних органов в здоровое, чувствующее себя легко и комфортно тело , с достижением желаемого.
приносит радость , благополучие и постоянно растущее благосостояние , возврат к тем рамкам возраста, в котором чувствовали себя более комфортно, когда могли себя полностью реализовать или была возможность реализации.
-



надо.? обращайтесь.

ВНИМАНИЕ.!!!
исполняю желания . цены разумные. опыт. обращайтесь прямо сейчас.

-
ПРЕВРАЩАЮ ПРЕПЯТСТВИЯ В ПЫЛЬ....


-
ВОЗРОЖДАЮ ЛЮБОВЬ, ЗДОРОВЬЕ, БИЗНЕС.

Независимо от того, как вы себя чувствуете, держите голову высоко и ведите себя так, будто вы благополучный человек.
Если вы действительно вооружены волей и стремлением преодолеть свои беды - поверьте, удача не заставит долго себя ждать.
---
Составной частью системы Кацудзо Ниши являются 6 правил здоровья:

1. Твердая постель

Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши

Как известно, позвоночник - основа жизни. Малейшее его искривление ведет к нарушению деятельности различных органов. Поэтому очень важно держать правильную осанку. Всегда тяните макушку вверх! Так у вас и позвоночник будет прямой. Если вы привыкли все время сидеть скрючившись, а когда стоите, то походите на вешалку, то вы наносите большой вред себе и своим внутренним органам. А если вы выпрямитесь и не будите смотреть постоянно вниз, то:

1) позвоночник не будет перегружаться;

2) вы станете выше на пару сантиметров;

3) все внутренние органы встанут на свои места;

4) улучшится работа органов пищеварения и выделения;

5) улучшиться циркуляция крови в организме и работа щитовидной железы.

Но все это будет не так эффективно, если мы будем спать на мягкой кровати. Очень приятно провалиться в уютную мягкую постельку, но вы не представляете, как мучается ваш позвоночник. Всю ночь, находясь в напряжении он не выдерживает и ИСКРИВЛЯЕТСЯ!

Вот что сказал по этому поводу сам Кацудзо Ниши: "Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни являются к нему без приглашения."

-

2. Твердая подушка или валик

Смысл его состоит в том, чтобы во время сна шейные позвонки располагались в своем естественном положении. Когда мы спим на обычной подушке, наши шейные позвонки прогибаются, а от этого зависит состояние наших внутренних органов, не говоря уж о болях в шее и спине. Это правило влияет, прежде всего, на носовую перегородку, а ее плохое состояние провоцирует разные болезни и влияет на повышенную раздражительность и головокружения.

В Японии говорят: «Искривленная шея — признак короткой жизни». Ниши предлагает воспользоваться твердой подушкой-валиком, расположившись на ней так, чтобы 3 и 4 шейные позвонки буквально покоились на ней.
-

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Шесть золотых правил здоровья Кацудзо НишиЭто упражнение надо выполнять следующим образом: лечь прямо на ровную постель лицом вверх или вниз, потянуть в направлении туловища пальцы ног, положить обе руки под шею, скрестив их у четвертого или пятого шейного позвонка. В этом положении извиваться (вибрировать) всем телом подобно движениям рыбки в воде. Делать это упражнение по 1 - 2 минуты каждое утро и вечер.

Упражнение помогает излечить сколиоз, исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение. координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы и способствует перистальтике кишечника.



-
4. Упражнение для капилляров.

Шесть золотых правил здоровья Кацудзо НишиЛечь прямо на спину, положив голову на твердую подушку, вытянуть руки и ноги вверх вертикально к туловищу и затем легко вибрировать ими.

Это упражнение стимулирует капилляры в органах, улучшает кровообращение во всем организме, cпocoбcтвyeт движению и обновлению лимфатической жидкости. Делать ежедневно утром и вечером в течение 1 - 2 минут.

Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение... когда радуются. Они тянут свои ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику... Взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение.



-

5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп».

Шесть золотых правил здоровья Кацудзо НишиЛечь на спину, голова — на твердой подушке. положить руки на грудь. Раскрыв ладони, соединить подушечки пальцев обеих рук, надавить ими друг на друга и расслабить, повторить это несколько раз. Затем двигать руками вперед и назад с сомкнутыми кончиками пальцев И, наконец, сомкнуть ладони над грудью. Это первая часть упражнения.

Вторая — продолжая лежать на спине, поднять ноги вверх над телом, соединив колени. Сомкнув стопы, одновременно поднимать и опускать руки и ноги от 10 до 60раз. После упражнения отдохнуть в первоначальной позе и медитировать в течение 1 - 2 минут утром и вечером ежедневно.

Это упражнение очень полезно тем, что координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно конечностей. Оно имеет важное значение также потому, что координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. При беременности оно помогает нормальному росту ребенка в утробе матери, исправляет его неправильное положение. Поэтому это упражнение очень полезно для будущей матери, если она хочет иметь легкие роды.

Также полезно лечение руками. Доказано, что ладони излучают таинственные лучи. Лечение путем прикосновения ладонями основано на действии этих лучей. Но прежде чем к нему прибегать, надо вызвать к жизни потенции ладоней следующим образом: сесть, поднять руки вверх с соединенными на уровне груди локтями, затем сомкнуть ладони, пальцы прикасаются друг к другу. Направлять непрерывно в течение 40 минут концентрированно на ладони свою умственную энергию. Попытаться сделать это раз, как бы утомительно это ни было, и тогда обязательно активизируется полностью энергия в ладонях. Если это удастся, вам не нужно будет повторять такую процедуру в течение остальной жизни. Техника лечения ладонями очень проста: достаточно прикоснуться на некоторое время ладонью к больному месту. Но чтобы добиться результатов более значительных, предварительно следует выполнить упражнение для капилляров сначала самому, а затем помочь сделать это и больному.



-
6. Упражнение для позвоночника и живота.

Подготовительная часть:

сидя на стуле, поднимать и опускать плечи (10 раз);

наклонять голову вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону);

наклонять голову вправо— назад (10 раз) и влево—назад (10 раз);

вытянуть руки вперед в горизонтальном положении и повернуть голову влево и вправо (по разу);

поднять обе руки вверх параллельно и повернуть голову вправо и влево (по разу);

опустить руки до уровня плеч, согнув их в локтях;

сохраняя руки в таком положении, откинуть их как можно дальше назад, вытянув сильно вверх подбородок.

Главная часть:

Шесть золотых правил здоровья Кацудзо Ниши После подготовительной части расслабиться, положить ладони на колени на некоторое время и начать главную часть упражнения: выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике. Затем раскачивать тело влево и вправо, одновременно делая движения животом, в течение 10 минут каждое утро и вечер. Выполняя это движение, говорить про себя: «С каждым днем мне все лучше во всех отношениях». Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.

Это упражнение для позвоночника и живота координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергии на организм.




---
книга:
http://forum.aaronmag.ru/viewtopic.php?f=12&t=223&start=0

-



-



-
султан,девушка и лекарь:
http://aaronmag.ru/frm/form/viewtopic.php?f=12&t=133&p=908#p908
---
Представь, будто в существовании солнца
Ты должен уверить того незнакомца,
Который ни разу не видел светила ...
---

судьба человека
Аль-Махди Абасси говорил, что если даже очень стремиться помочь
какому-либо человеку, нечто в нем может противиться такой помощи и отклонить
ее.
Поскольку нашлись сомневающиеся в этой теории, он обязался
продемонстрировать ее на практике.
Когда разговор был прочно забыт, аль-Махди велел оставить посреди моста
мешок с золотом. Затем он приказал привести одного несчастного должника и
попросил его перейти мост.
Абасси и остальные свидетели расположились на другом конце моста.
Человек пересек мост, и Абасси спросил его:
-- Что видел ты на середине моста?
-- Ничего, -- ответил человек.
-- Как так?
-- Лишь только я вступил на мост, мне в голову пришла мысль: дай-ка я
перейду мост с закрытыми глазами. Так я и сделал.
---
-

иван-чай




-



-
p.s. собирать теперь лучше в очередной раз в районе 10 августа...

вот, решил об этом написать:
закаливания конечно хорошо,но...укрепление иммунитета дополнительно тоже не помешает.

Каждый, у кого есть дети, рано или поздно задается вопросом – как защитить ребенка от простудных заболеваний? Как подготовить его к посещению детского сада или школы? Что делать, если ребенок постоянно болеет? Да не просто болеет, а с высокой температурой и подолгу не выздоравливая – так, что приходится при каждом заболевании принимать антибиотики… В результате занятия в школе пропущены, не успели догнать, как снова заболели. Врачи в таких случаях советуют укреплять иммунитет. В ход идет всё – физкультура, закаливание, витамины. К сожалению, желаемый результат не всегда достигается. И далеко не все знают, что включение Рибомунила в комплекс мероприятий по укреплению иммунитета значительно повышает эффективность принимаемых мер, помогая значительно сократить частоту, длительность и тяжесть заболеваний ребенка.

Рибомунил представляет собой рибосомально-протеогликановый комплекс и относится к стимуляторам специфического и неспецифического иммунитета. Рибомунил не содержит балластных веществ, в его состав входят рибосомы, наиболее распространенных возбудителей заболеваний ЛОР-органов и дыхательных путей. При попадании в организм они стимулируют выработку специфических антител к бактериям, наиболее часто являющимся причиной простудных заболеваний (эффект, аналогичный вакцинации). Также на фоне приема Рибомунила происходит стимуляция общих защитных свойств организма.
---
-
корректор иммунитета

здоровье не всё..,но всё без здоровья ничто..
у нас в большинстве потребительский подход к своему здоровью. типа я пойду к врачам и они дадут мне ,за деньги, "волшебную"таблетку и я стану миллионером здоровья... ерунда.
здоровье не купить. его можно лишь заработать.
тут нужно подходить комплексно.это и разумное питание:воздух ,вода,пища.
сбалансированная двигательная активность. эмоциональная и мыслительная дисциплина.разумное закаливание.очистительные процедуры.
по каждому вопросу можно много и долго писать,если останутся вопросы спрашивайте,постараюсь ответить.
в организме человека всё очень взаимосвязано ,поэтому какие-то кардинальные меры следует применять с осторожностью.
и тогда,быть может,будешь здоровым человеком.

-
кстати есть интересный сайт на эту тему www.takzdorovo.ru

Доктор медицинских наук профессор
Г. И. Красносельский


д р е в н е к и т а й с к а я
г и г и е н и ч е с к а я
г и м н а с т и к а


о т а в т о р а

в нашей стране растет интерес к китайской народной медицине начавшей
развиваться много веков назад. Много ценного почерпнуто из нее и после
тщательной научной проверки с успехом используется в современной медицине.
Материал, излагаемый в настоящей брошюре, взят из литературных
источников, имеющихся на кафедре лечебной физкультуры пекинского
медицинского института, а также получен путем изучения различных систем
древнекитайской гимнастики, демонстрируемых народными врачами и
инструкторами в пекине, шанхае и бейдахе. Большую помощь в подборе
материала для брошюры оказали нам д-р цюй мянь-юй(пекин) и народный врач
лю куэн-джин(бейдахэ), которым автор приносит глубокую благодарность.


Среди многовекового культурного наследия древнего китая дошедшего до
наших дней, большой интерес представляет национальная гимнастика,
применяемая народными врачами в лечебно-профилактических целях. В эпоху
династии хань(II век н. Э. ) В китае жил знаменитый врач хуа то, который
наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику. Хуа
то писал: "Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови,
предупреждает болезни". "Если ручка двери часто движется, она не ржавеет.
Так и человек, если он много движется, он не болеет(не подвергается
гнилости" - ш е н). Другой врач и философ древнего китая чждан-чжу
говорил, что, занимаясь гимнастикой, человек глубже дышит, а при глубоком
дыхании "из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое
свежее". После победоносного завершения длительной борьбы китайского
народа за свое освобождение от капиталистического и колониального гнета в
современном китае создались благоприятные условия для развития всех форм
национальной культуры, в том числе и национальной физической культуры.
Одной из характерных черт развития физкультуры и спорта в современном
китае является массовость. Можно без преувеличения сказать, что различными
формами физкультуры и спорта занимаются миллионы людей. Особенно широкое
распространение получила утренняя гигиеническая гимнастика и гимнастика,
проводимая во вторую половину рабочего дня. Формы и характер упражнений
утренней гигиенической гимнастики весьма разнообразны. Многие лица
особенно молодого возраста(рабочие, служащие, студенты), выполняют
упражнения типа гигиенической гимнастики комплекса гто. Лица же пожилого
возраста предпочитают заниматься по утрам национальной китайской
гимнастикой, имеющей несколько форм или стилей(со-лин, тай-ди, пати,
мей-хуа и т. Д. ) В последние годы физкультурные организации и органы
здравоохранения китая ведут широкую пропаганду национальной гимнастики.
Этот вид физкультуры изучается и осваевается и молодежью китая. Но все же
энтузиастами китайской гимнастики в большинстве случаев являются лица
пожилого возраста, которые с исключительным упорством и настойчивостью в
течении многих лет по утрам проделывают своеобразный комплекс движений
китайской гигиенической гимнастики, помогающей им сохранить здоровье. В
садах и скверах китайских городов ежедневно можно наблюдать отдельных лиц
и маленькие группы людей, преимущественно пожилого возраста, занимающихся
этой гимнастикой. Среди китайской молодежи она известна под названием
"гимнастика стариков"). Недаром лица, регулярно занимающиеся этой
гимнастикой, хотя и находятся уже в весьма "почтенном" возрасте(60-70-80
лет), не выглядят дряхлыми стариками, они здоровы, жизнерадостны и в
пределах возможного трудоспособны. По указанию шена для достижения
здоровья и долголетия китайской гигиенической гимнастикой следует
заниматься два раза в день - утром, сидя в постели, и во вторую половину
дня, на открытом воздухе(в сквере, в парке, или во дворе дома). В
прохладную погоду гимнастику также необходимо проводить на открытом
воздухе, но одеваться следует потеплее. При любой форме занятий
гимнастикой обязательным требованием является максимальное сосредоточение
внимания на проделываемых упражнениях. Правила проведения гимнастики
требуют пред варительного создания "состояния отдыха души". "Душа должна
быть подобна яркому, чистому зеркалу и подобна спокойной воде". Перед
началом занятий гимнастикой рекомендуется спокойно посидеть с
полузакрытыми глазами, произведя различные дыхательные движения и думать
"о приятных вещах". Когда душа пришла в спокойное состояние и стала
подобна "спокойной воде", следует начать гимнастические движения. Изучение
одной из форм китайской гимнастики, которая называется тай-ди, позволяет
сделать вывод, что она несомненно может способствовать оздоровлению
человека, повышать его работоспособность, предупреждать развитие многих
заболеваний и тем самым содействовать продлению жизни.
Анализ движений гимнастики тай-ди, а также наши наблюдения за
характером физиологических реакций организма занимающихся убеждают в том,
что тай-ди оказывает довольно сильное влияние на весь организм. Благодаря
тому, что гимнастические упражнения производятся одновременно в нескольких
суставах, временами охватывая большие мышечные группы и делают акцент на
движениях в поясничной области, создаются благоприятные условия для
усиления кровообращения. При этом уменьшаются застойные явления, в
частности в брюшной полости. Глубокое ритмичное дыхание(обязательное
требование китайской гимнастики) увеличивает вентиляцию легких, улучшает
снабжение организма кислородом, усиливает кровоснабжение сердечной мышцы -
факты, которые имеют большое значение для профилактики ряда заболеваний
сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Несомненно, что
совершенствуются и процессы обмена под влиянием регулярных занятий
гимнастикой тайди. В зависимости от возраста и состояния здоровья
занимающихся в китайской гимнастике легко обеспечивается дифференцировка
нагрузки на организм. Дифференцированная нагрузка достигается разной
продолжительностью сеанса(от нескольких минут до одного часа), числом
повторений каждого движения(от 5-10 раз до 50 раз и более ), темпом
движения(медленный или быстрый), амплитудой движения(очень малая и более
широкая), наконец числом и продолжительностью коротких отдыхов между
отдельными упражнениями. В настоящей брошюре описано 25 упражнений,
которые выполняют только в утреннее время, сидя в постели или на табурете.
Костюм занимающихся - обычный спортивный: Трусы, майка или просто ночная
рубашка. Помещение, где проводится гимнастика, предварительно
проветривают. Число повторений упражнений, продолжительность последних,
темп движений и амплитуда определяются в зависимости от индивидуальных
особенностей занимающегося, его возраста и состояния здоровья.
Предлагаемые упражнения пригодны как для мужчин, так и для женщин. Все
упражнения(за исключением 24-го и 25-го) проводятся в исходном положении,
сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Для лиц с излишним
жироотложением на животе такое исходное положение несколько
затруднительно. В этих случаях ноги или слегка вытягивают вперед(придают
им полусогнутое положение), или изменяют исходное положение(сидя на стуле
или на табурете со слегка расставленными в стороны ногами). Дыхание во
всех случаях должно быть произвольное, без задержки. Описанные упражнения
можно повторять полностью или частично во вторую половину дня, после
дневного сна или отдыха. Описываемые в настоящей брошюре упражнения
представляют комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в
комбинации с самомассажем. Особенностью китайской гимнастики, применяемой
для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с
приемами самомассажа. В ряде случаев бывает даже трудно отделить в
комплексе движений этой гимнастики манипуляции массирующего характера от
чисто гимнастических движений, так как в приемах самомассажа одновременно
приводятся в активное действие(сокращение) большие мышечные группы верхних
и даже нижних конечностей. Не остаются в покое мышцы туловища. В
относительно расслабленном состоянии остается лишь массируемая группа
мышц. Ценность упражнений заключается в том, что они несложны по своей
структуре, выполнение их не дает большой нагрузки. Кроме того их легко
индивидуализировать. В тоже время они достаточно динамичны, а при
движениях самомассажа вовлекаются в работу относительно большие мышечные
группы, хотя амплитуда этих движений не велика. Кроме того, известно, что
самомассаж повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ,
оказывает положительное влияние на нервные центры. Очень своеобразны
движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения
для глаз и т. П. Характер этих движений несомненно способствует повышению
тонуса центральной нервной системы, который после сна обычно бывает
несколько снижен. Аналогичный физиологический эффект достигается и
упражнениями 2, 7, 8, 12. Упражнения 3, 4, 5 и 18 подготавливают к работе
органы пищеварения. Упражнения 18, 21 и 22 улучшают кровообращение в
брюшной полости и ликвидируют застойные явления в ней, что является также
и фактором, предупреждающим заболевание геммороем.


У п р а ж н е н и е 1. Спокойное сидение с полузакрытыми
глазами, скрестив ноги, положив
руки на колени. Произвести 15-20
глубоких вдохов и удлиненных
выдохов, втягивая в себя живот при
выдохе и выпячивая при вдохе.
Указанное упражнение можно
проводить сидя на стуле или
табурете, ноги слегка расставлены в
сторону, руки - на коленях (рис. 1)
У п р а ж н е н и е 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные
раковины между большим и
указательным пальцами, а затем
ладонями. При проведении ладоней
вниз ушные раковины отгибаются
вниз, при проведении ладоней вверх
принимают обычное положение.
Проделать 20 растираний ушей между
пальцами и 20 растираний ладонями.
(Рис 2. )
У п р а ж н е н и е 3. Сжимание зубов верхней и нижней
челюстей. 20-30 Раз крепко сжать
зубы, затем произвести 30-40
постукиваний зубами.
У п р а ж н е н и е 4. Круговое движение языком по
передней поверхности зубов верхней
и нижней челюсти - 20 раз в одну
сторону и 20 раз в другую сторону.
Слюну, выделяющуюся при этом
упражнении, следует глотать.
У п р а ж н е н и е 5. Раздувание щек. Произвести 30-40
раздуваний щек в среднем темпе.
У п р а ж н е н и е 6. Самомассаж боковых стенок носа.
Тыльной стороной вторых фаланг
больших пальцев обеих кистей
производить поглаживание боковых
стенок носа. Движения начинаются у
переносицы, проводятся к углам рта
и в обратном направлении. С легким
нажимом произвести 15-20 движений
в среднем темпе.
У п р а ж н е н и е 7. Самомассаж головы. Поглаживание
головы осуществляется раскрытой
ладонью правой или левой руки,
начиная со лба в направлении к
затылку и обратно 10-15 раз, после
чего концом большого, указательного
или среднего пальца произвести
вибрирующие, надавливающие
движения на точку, соответствующую
месту соединений затылка с шейными
позвонками. Надавливающие, виб-
рирующие движения пальцем на
указанную точку проводить 10-20
секунд.
У п р а ж н е н и е 8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной
вторых фаланг больших пальцев
обеих кистей проводить поглаживание
бровей от переносицы к вискам и в
обратном направлении с небольшим
нажимом. Глаза должны быть закрыты.
Произвести 20-30 движений в ту и
другую сторону.
У п р а ж н е н и е 9. Движение глаз. Закрыв глаза,
произвести ими круговые
движения(налево, вверх, направо,
вниз), а также в обратном направ-
лении. Указанное движение в
медленном темпе повторить 10 раз в
одну сторону и 10 раз в другую,
после чего закрытые глаза слегка
помассировать(погладить) пальцами,
раскрыть их и сделать несколько
быстрых мигательных движений.
У п р а ж н е н и е 10. Движение раскрытыми глазами по
горизонтали в ту и другую стороны.
В исходном положении сидя
установить голову в положение
прямо вперед, вытянуть правую руку
в сторону, разогнув ее в кисти и
расставив пальцы, глаза
зафиксировать на кончиках пальцев
вытянутой руки(скосить в правую
сторону). Затем вытянутая рука
медленно двигается перед лицом по
горизонтали в направлении левого
плеча взгляд постоянно следит за
двигающейся рукой, т. Е. Глаза
постепенно скашиваются в
противоположную сторону(левую).
Аналогичное движение руки и глаз
проводится в обратном направлении.
Таких движений сделать 5 в одну
сторону и 5 в другую. Как
указывалось выше, головой двигать
не следует. Она должна быть в
положении прямо, вперед. (Рис. 3)
У п р а ж н е н и е 11. Упражнение для глаз(фиксирование
взгляда на приближающихся и
удаляющихся кистей рук). Правую
или левую руку вытянуть вперед и
слегка в сторону, кисть разогнуть
и пальцы раздвинуть, затем медленно
приближать кисть к носу и так же
медленно удалять ее в исходное
положение. Взгляд постоянно
фиксируется на ногте среднего
пальца двигающейся руки. Таких
движений сделать 10-15.
У п р а ж н е н и е 12. Самомассаж лица. Движение "умывание
лица раскрытыми ладонями". Двумя
раскрытыми ладонями произвести
легкое растирание обеих половин
лица. Ладони двигаются вверх и
вниз, захватывая щеки и виски.
Таких движений сделать 15-20 в ту и
другую стороны.
У п р а ж н е н и е 13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы
кистей, положить их сзади на
шею(голову слегка наклонить вперед)
и стараться разогнуть голову назад
небольшими покачивающимися
движениями. Руки, лежащие на шее,
должны оказывать некоторое
сопротивление. Таких движений
следует сделать 15-20. Тепм
средний.
У п р а ж н е н и е 14. Самомассаж области плеч. Правой
ладонью круговыми движениями
произвести растирание области
левого плеча. Аналогичное
растирание произвести левой ладонью
правого плеча. Вначале движения
легкие, поверхностные, а затем с
некоторым нажимом. Произвести 20
круговых движений на одном плече и
столько же на другом.
У п р а ж н е н и е 15. Упражнение для рук. Качающие
движения полусогнутыми в локтях
руками. Одна рука идет вперед, а
другая назад, т. Е. Примерно также
как при беге. Сделать 20-30
движений, средний темп.
У п р а ж н е н и е 16. Упражнения для рук и плечевого
пояса. Сложить пальцы обеих рук "в
замок", затем произвести
напряженное вытягивание сцепленных
рук вправо и вверх, слегка
приподнимая таз от поверхности
постели или табурета. Аналогичное
движение руками сделать в другую
сторону, т. Е. Влево и вверх. В обе
стороны сделать поперемен но по 10
движений. (Рис. 4)
У п р а ж н е н и е 17. Самомассаж спины. Слегка
наклониться вперед и буграми обеих
ладоней растирать область поясницы
движениями вверх и вниз. Движения
начинают от возможно высшей точки
на спине и проводят до крестца.
Обе руки движутся в противоположных
направлениях. Движения начинать у
позвоночника и постепенно
приближать к боковым поверхностям
поясничной области. Проделать 20-30
упражнений в среднем темпе с
небольшим нажимом.
У п р а ж н е н и е 18. Самомассаж живота. Правой или левой
рукой производить спиралеобразные
движения(растирания) области
живота по ходу часовой стрелки.
Начиная круговые движения вокруг
пупка, их постепенно расширяют,
доходя до перифирии области живота.
Затем они сужаются, укорачиваются и
заканчиваются в области пупка.
Произвести 30 спиралеобразных
движений одной рукой и 30 - другой,
темп средний. Необходимо
производить легкий нажим рукой на
брюшную стенку.
У п р а ж н е н и е 19. Самомассаж области коленных
суставов. В положении сидя положить
ладони на коленные суставы и
производить круговыми движениями
растирание их в ту и другую сто-
рону. Число движений от 20 до 30 в
ту и другую сторону, темп средний.
Необходимо производить легкое
давление руками на коленные
суставы.
У п р а ж н е н и е 20. Самомассаж ступней. В положении
сидя, раздвинув колени в стороны,
захватить руками обе ступни, с
легким нажимом растирать их.
Большие пальцы руки захватывают
подошву, а остальные пальцы лежат
на передней поверхности ступни.
Движения производят от пальцев
ступни к пяткам, а затем в
обратном направлении. Произвести
20-30 движений в обе стороны, темп
средний.
У п р а ж н е н и е 21. Упражнение для ног. В положении
сидя откинуться слегка назад,
оперевшись на руки, находящиеся за
спиной. Произвести попеременное
вытягивание вперед ног с от-
тянутыми носками и попеременное
приведение их обратно к тазу.
Произвести 15-20 движений обеими
ногами в среднем темпе(15-20
движений каждой ногой в течении
минуты) (рис. 5)
У п р а ж н е н и е 22. Упражнение для туловища и брюшной
полости. Круговые, вращательные
движения туловища в пояснице(руки
на бедрах). Амплитуда движений
вначале небольшая, постепенно
увеличивается, делается шире и
постепенно снова сужается. Темп
движения вначале быстрый,
постепенно замедляется (в период
наиболее широкой амплитуды) и вновь
ускоряется. Сделать 15-20 движений
в одну сторону и столько же в
другую, после чего произвести 15-20
ритмичных втягиваний(сжиманий)
заднего прохода (прямой кишки).
У п р а ж н е н и е 23. Дыхательные упражнения. В положении
сидя (руки на коленях) произвести
15-20 глубоких дыхательных
движений(при входе живот
выпячивается вперед, а при выходе
втягивать).
У п р а ж н е н и е 24. Слегка расставив ноги в стороны,
раскрытыми ладонями обеих рук
произвести короткие быстрые
удары(хлопки) по лбу, щекам, шее,
груди, животу, ягодицам, бедрам(по
10 хлопков-ударов в каждой из
перечисленных точек).
У п р а ж н е н и е 25. Ходьба. 1-2 Минуты двигаться по
комнате темп ходьбы вначале
медленный, колени высоко
поднимаются(по возможности ка-
саются живота), затем темп
несколько ускоряется и к концу
вновь замедляется. Дыхание
произвольно, но без задержки, ру-
ками свободно и широко размахивать.

М е р т в а я п о з а (йога)
исходное положение: Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки прижать
к туловищу. Закройте глаза, напрягите вначале все мышцы тела, а затем
разом расслабтесь. При этом голова склонится набок, руки опрокинуться в
стороны, ноги разойдутся. В таком положении постарайтесь достигнуть
полного расслабления всех мышц тела от кончиков пальцев ног до лица.
Проконтролируйте мысленно, все ли мышцы вашего тела достигли полного
расслабления. В таком положении спадает нервное напряжение, дыхание
становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно.
Подготовительная фраза: "Я совершенно спокойна". 1. "Моя правая
рука/затем левая/, моя правая/затем левая/
нога тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые". Повторить
каждую фразу для каждой конечности в отдельности по 5-6
раз.
2. Повторить первое упражнение, но слово "тяжелая" заменить
словом "теплая".
3. "Мое сердце бьется ровно и мощно".
4. "Мое дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое".
5. "Мое солнечное сплетение излучает тепло". Или заменить
эту фразу на другую: "Мой живот прогрет изнутри приятным
глубинным теплом".
6. "Мой лоб приятно прохладен".

Перед окончанием утренней тренировки следует подать волевую команду:
"Я встану бодрой, веселой, энергичной, с ясной, свежей, чистой головой".
После этого энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед
сном этого не следует делать.