Плохой сон портит настроение и отбирает силы. Если недосыпание хроническое, то чувство разбитости надолго отравляет существование. Такие люди быстро утомляются и раздражаются по пустякам. Но вернуть хорошее расположение духа и полноценный сон несложно.

Наш консультант — Владимир Василевич, д.мед.н, главный врач Клиники доктора Василевича

Причины плохого сна

Бессонница обычно возникает в результате нервных стрессов, загрязнения окружающей среды, перемены погоды, денежных неполадок в семье и многих других причин. Из тех, кто обращается к доктору, половина страдает бессонницей из-за психических нарушений. После взрыва на ЧАЕС резко поднялся уровень психических заболеваний, в том числе и расстройств сна. Если не лечить недуг, то в запущенных состояниях психические нарушения обостряются, возникают фобии, мании преследования, страхи. Все это усугубляет расстройство сна. Самолечение успокоительными нейролептиками и транквилизаторами чревато большими проблемами. Существует «врачебный секрет»: один препарат обладает целебным действием только с использованием второго препарата, а негативное действие второго препарата компенсирует третий препарат. И если не знать правил употребления лекарств, то можно серьезно осложнить уже существующую проблему. Причем даже если принимать таблетки строго по аннотации! Попробуйте восстановить сон физиологическими методами.

Придерживайтесь диеты

Обязательно перейдите на диету. Исключите из меню острые, пряные, копченые и возбуждающие блюда. Кофе, черный чай, тоники, бренди-кола, швепс отнюдь не способствуют сну. Не принимайте стимуляторов нервной системы: настойку женьшеня, лимонника, элеутерококка, аралии, пантокрина, золотого корня.

Обеспечьте режим, избегайте конфликтов

Попробуйте отрегулировать точность времени отхода ко сну и подъема. Избегайте конфликтов. Лишний раз смолчите, покиньте помещение, в котором происходит скандал. Лечите хронические заболевания, ведь они нередко влияют на здоровый сон. Если у вас проблемы с пищеварением или сердцем, своевременно принимайте лекарства — не ждите, когда наступит обострение болезни.

Выберите постель и одежду для сна

Выбирайте только натуральную одежду для сна. А еще лучше — спите без одежды. Следите за натуральностью тканей постельного белья, чтобы тело максимально дышало. Ни в коем случае не надевайте нижнее белье под пижаму: оно мешает току крови, давит и трет. Купите ортопедический матрас. Если имеются нарушения в сосудах головного мозга — откажитесь от подушки. Даже валик под шею может навредить, если будет нарушать поступление крови к голове. Желательно подложить подушку под ноги — это улучшит циркуляцию крови.

Прогулки и расслабляющие ванны

Старайтесь гулять по вечерам в парке — это успокоит и облегчит засыпание. Послушайте перед сном приятную музыку, почитайте книгу. Теплая ванна перед засыпанием поможет расслабиться. В воду желательно добавлять отвар успокоительного сбора № 2. На одну ванну заваривайте 150 г сбора и настаивайте около часа. Находясь в теплой постели, досчитайте до ста и переключитесь на приятные мысли: об отпуске на берегу моря, поездке на шашлыки в день города и т.д.

Сделайте сладкий глоток

Ни в коем случае нельзя ложиться спать голодным. Обязательно за полчаса до сна выпейте стакан теплого молока или чая с мелиссой, мятой, корнем валерианы. Растворите в чашке чайную ложку меда — это усилит действие жидкости.

Травы лучше таблеток

Такие препараты, как мепротан, седуксен, гидозепан может назначить только врач. Тем более что эти лекарства обычно прописывают, если бессонница вызвана психическими расстройствами. Если нет возможности проконсультироваться у специалиста, воспользуйтесь отварами трав. Например, заварите аптечный успокоительный сбор № 2. Если бессонница — не психическое расстройство, поможет валериана-форте или персен (он на травяной основе). Без рецепта отпускают и донормил — растворимые в воде таблетки, которые принимают за 15 минут до сна. А вот пустырник и заманиха — это всего лишь успокоительные средства. Их лучше использовать в сборе трав, а эффект появится дней через десять.

Евгения Туник http://www.vrach.tv/article.jsp?article=513003