1.Время приема пищи
Установите таймер на 20 минут и ешьте медленно в течение этого периода. Быстрый прием пищи – одна из наших привычек, почему бывает сложно сбросить вес. Смакуйте каждый кусочек принимаемой пищи и заставьте себя не отвлекаться во время этого приятного занятия на звонки телефона. Смакуя каждый кусочек, Вы получите огромное удовольствие и насытитесь значительно меньшим количеством еды. Будучи голодными, мы набрасываемся на еду, едим очень быстро, при этом не замечая, как мы переедаем, а затем страдаем от обжорства.

2.Больше сна – меньше веса
Если Вы увеличите сон после трудовых будней или в выходные дни всего лишь на 1 час, ночь поможет Вам снизить вес на 6 кг через год, согласно исследованию Мичиганского университета, исходя из ежедневного потребления 2500 калорий. Иначе говоря, когда мы больше спим, сон заменяет обычные, бессмысленные перекусы – и Вы сможете легко сократить прием калорий на 6%. Доказано, что если выделять под сон очень мало времени, будет трудно похудеть, так как слишком короткий сон усиливает аппетит, делая Вас необыкновенно голодными.

3.Сервируйте красиво, ешьте больше овощей и фруктов
Съешьте три овоща (вместо одного) сегодня на обед, тогда до вечера Вы не будете испытывать голода, причем легко. Старайтесь разнообразить и украсить свое меню – так Вы меньше съедите. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей - высокое содержание волокон и клетчатки заполнят Вас меньшим количеством калорий. Приготовьте блюда без добавления жира. И чаще заправляйте салаты в качестве соуса свежим лимонным соком и травами вместо жирных соусов и добавок.

4.Ешьте суп и вес постепенно будет снижаться
Добавьте в свой рацион суп на бульоне, и Вы насытитесь меньшим количеством калорий. Ешьте суп с овощами, суп с плоской рисовой лепешкой. Суп лучше есть в начале еды, потому что насыщение быстрее наступит и наш необузданный аппетит отступит. Меньше соли и консервированных добавок, больше свежих или замороженных овощей. Остерегайтесь сливочных супов, которые могут быть высококалорийными и жирными.

5.Употребляйте больше продуктов с добавлением цельных зерен
Цельное зерно, например, неочищенный рис, ячмень, овес, гречневая крупа и пшеница также принадлежит к Вашей тайной стратегии потери веса. Крупы с цельными зернами содержат мало калорий, помогают улучшить профиль холестерина. В настоящее время цельные зерна добавляют в различные хлебо-булочные продукты, макароны, поэтому старайтесь предпочитать именно такие продукты.

6.Чаще держите перед глазами красивое платье (классные джинсы или другое что-нибудь), в которое Вы пока не влезаете
Повесьте перед глазами любимое платье, юбку или пару джинсов, где Вы будете постоянно их видеть. Красивая одежда, связанная с Вашими воспоминаниями или желаниями, несколько утихомирит наш аппетит, и Вы будете меньше есть.

7.Не поддавайтесь провокации съесть кусочек бекона
Откажитесь от двух кусочков бекона в бутерброде или яичнице во время завтрака или обеда, тем самым Вы употребите на 100 ккал меньше, это приведет к потере веса на 4,5 кг за год. Добавляйте ломтики помидоров, бананов, жареных красных болгарских перцев, козьего сыра и приправьте зеленью.

8.Приготовьте вкусную, сочную и полезную пиццу
Замените овощами и птицей мясо или бекон в пицце, и Вы уменьшите минимум на 100 калорий свой рацион. Другие тонкости пиццы: используйте обезжиренный или маложирный сыр и выбирайте тонкую основу для пиццы с малым добавлением оливкового масла.

9.Скажите «нет» сладким газированным напиткам
Замените сладкие газированные напитки на негазированную воду с нулевой калорийностью, и Вы избежите употребления приблизительно 10 чайных ложек сахара, за месяц можно сбросить 1-1,5 кг. Добавляйте в воду лимон, мяту или замороженную клубнику для аромата.

10.Используйте для напитков «правильные» стаканы
Используйте высокие и узкие стаканы вместо низких и широких стаканов, чтобы сократить потребляемые калории и тогда Ваш вес будет снижаться без диеты, так как Вы будете пить на 25%-30% меньше сока, вина, газировки или другого напитка.
Как это может работать? Доктор Брайн Уонсинк из Корнельского университета говорит, что количество употребляемых напитков зависит от визуального восприятия посуды: в низких и широких стаканах люди больше выпивают напитков, с этим соглашаются и бармены.

11.Ограничьте прием алкоголя
Если Вы вдруг окажитесь на вечеринке или просто в кругу друзей и Вас будет одолевать соблазн приема бокалов вина или других алкогольных напитков, выпейте сначала безалкогольный напиток, например стакан кристально прозрачной воды, прежде чем двинуться за очередным (а лучше и первым) бокалом коктейля или вина. Алкогольные напитки очень калорийные, к тому же они ослабят Вашу бдительность, принуждая Вас потянуться за жареным картофелем, орехами, продуктами, прием которых Вы обычно ограничиваете.

12.Выпейте чашечку зеленого чая
Зеленый чай может быть хорошей стратегией в похудении. Некоторые исследования предполагают, что зеленый чай может увеличивать скорость сжигания калорий за счет катехинов, которые в нем содержатся. По меньшей мере Вы получите освежающий напиток без калорий, по большей – удовольствие и снижение веса.

13.Уделите себе, любимой, время – займитесь йогой
Женщины, которые занимаются йогой, весят меньше, чем другие, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской Диетической Ассоциации. Какова связь? Те, кто постоянно занимаются йогой, более избирательно подходят к тому, что, а главное, сколько, они едят. Например, они едят ровно столько, чтобы чувствовать себя сытыми. Исследователи связывает это с тем, что у них отлично развито самосознание, которое помогает им сопротивляться перееданию.

14. Ешьте дома
Ешьте приготовленную в домашних условиях еду, по крайней мере, пять дней в неделю. Домашняя кулинария может быть легче, чем Вы думаете. Например, нарезанная постная говядина, листья салата, предварительно нарезанные овощи, консервированные бобы, кусочки отварного белого куриного мяса или припущенный лосось.

Женский сайт