«Какие виды фитнеса позволяют одновременно и жир сгонять, и мышцы качать?»



Отвечает супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской» Анна Федосеева:
Большинство считает, что либо-либо: или мышцы качаем (силовая тренировка), или сгоняем жир (кардио). Но есть способ, который позволяют убить двух зайцев разом! Это чередование силовой и аэробной нагрузки в одной тренировке. Называется такая тренировка круговой. Лучше делать ее с персональным тренером, чтобы он правильно подобрал для вас упражнения.

В такой тренировке используются силовые упражнения, направленные на укрепление всех мышечных групп (приседания, жимы, тяги и прочее). А между ними выполняются упражнения аэробного характера (прыжки через скакалку, зашагивания на степ-платформу, ходьба, бег, езда на велотренажере).





Каждое упражнение длится от 30 до 90 секунд и выполняется со средне-высокой интенсивностью. Отдых между упражнениями также 30-90 секунд в зависимости от вашей тренированности. Такой способ хорош тем, что, выполняя аэробные упражнения после силовых, вы поднимаете пульс и поддерживаете его в нужном (жиросжигающем) режиме в течение всей тренировки.

Также к такого рода занятиям относятся силовые тренировки, которые проводятся в залах групповых программ. Вес отягощений используется небольшой, тренировка проходит практически нон-стопом, много повторений, которые исчисляются не количеством, а временем выполнения.

Успехов!