Массаж груди

Пожалуй, это самое действенное из всего существующего на данный момент. Отлично сочетать массаж с нанесением крема.
Основной прием массажа груди рукой – это поглаживание. Поглаживания производятся не к соску, а, наоборот, от соска. Сам сосок трогать не надо. Далее применяйте легкие спиралевидные растирания и затем опять поглаживания.

Примеры движений:
Спиралевидные растирания несколькими пальцами от соска
Рисуем лучики от соска. Сильно не нажимать!
Рисуем увеличивающиеся круги от соска.

Удобно массировать левую грудь правой рукой, а правую одновременно – левой.
Про гидромассаж почитайте тут: http://www.sympaty.net/20071104/massazh-grudi/
Кремы для укрепления груди

Грудь нуждается в питании и увлажнении также, как и лицо. Можно использовать укрепляющий крем для кожи груди (их сейчас – великое множество), а можно – с увеличивающими грудь добавками, например, с экстрактом пуэрарии мирифики. Правда, эффект от таких кремов спорен.
Маски для груди

Многие маски созданы специально для груди и обладают лифтинговым эффектом. Советую поискать в магазине и пользоваться такими масками регулярно – пару-тройку раз в неделю.
Белье

Бюстгальтер, делающий грудь красивой, необходим! В нем вы будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Разоритесь на дорогой и максимально подходящий вам лифчик – не пожалеете.

А для занятий спортом желательно подобрать бюстгальтер, максимально ограничивающий подвижность груди, чтобы она не тряслась во время упражнений.
Упражнения для упругой груди после родов

Сами упражнения практически не воздействуют на ткани груди, разве что усиливают кровообращение.
С помощью упражнений вы можете лишь привести в тонус грудные мышцы и чуть приподнять саму грудь. Конкретные результаты зависят от ваших исходных параметров и от способа тренировки. Но радикальных результатов по увеличению груди с помощью фитнеса добиться нельзя.

Вот примерный комплекс упражнений для груди после родов.

Отжимания без упора коленей в пол

Ложимся на живот, приподнимаемся на руках. Руки на линии плеч, но нужно расставить их чуть шире. Бедра и спина составляют одну линию. Пальцы смотрят вперед, а локти в стороны. До конца локти выпрямлять не надо. На выпрямлении локтей выдох. На сгибании вдох.

Если трудно отжиматься сразу от пола, можно начинать с отжиманий от стула. За 1 раз надо постараться сделать 10 отжиманий.

Отжимания с упором коленей в пол

Кисти рук под плечами, пальцы смотрят вперед, коленями опираемся на пол. Дальше - как в 1 упражнении.

Сжимание ладоней

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (есть вариант упражнения, когда сидят в позе лотоса). Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на “раз, два” сильно сожмите нижние части ладоней, на
“три” поверните пальцы к себе, на “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. И так 5-10 раз.

Сцепление пальцев рук

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (есть вариант упражнения, когда сидят в позе лотоса). Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.

Описывание кругов руками

Можно синхронно или поочередно описывать руками круги вперед и назад.

Упражнение “оскал”

Оттяните уголки губ книзу, так, чтобы на шее выступили жилы. Тут напрягаются не только лицо и шея - упражнение не менее благотворно влияет и на грудные мышцы.
Вы сразу же заметите это: грудь приподнимается.
 

 Как убрать бока: лучшие упражнения

Для многих женщин жирок на боках - это больная тема. Убрать бока - достаточно проблематично. Но если настроится на постепенность и отбросить неуверенность, то все обязательно получится!

Убрать бока можно разными способами. Чтобы добиться необходимого результата, необходимо уделить особое внимание боковым мышцам живота и бедер. Именно для этих групп мышц женский сайт sympaty.net предложит вам несколько вариантов упражнений.

Условно разделим весь процесс восстановления формы живота на 3 этапа: питание, спорт и уход за кожей.
Питание для живота после родов

Во-первых, надо изменить рацион. Включайте в него больше клетчатки (чтобы меньше хотелось есть), белка (чтобы построить мышцы) и полезных углеводов (чтобы были силы для тренировки и для занятия с детьми).

Вот некоторые подсказки по организации правильного питания:

1. Можно посоветовать такие продукты, как нежирный творог, белое куриное (индюшиное) мясо, кролик, овсянка, гречка, кефир, овощи, зелень, фрукты. Можно - немного орехов и сухофруктов, один раз в неделю яйца.

Например, во время силовых тренировок разрешается есть немного арахиса, чтобы поддержать организм в тонусе, а в кураге содержится калий, который очень полезен для сердца.

Бананы и виноград надо будет ограничить.

2. Не есть после 6 или делать перерыв между ужином и завтраком – 12 часов.

3. В один прием не съедать всё сразу: первое – второе – третье и компот К примеру, если едим суп, то не едим второе.

4. Больше пейте воды. Выведение жидкости из организма дает временный эффект. Этот метод хорош, когда нужно быстро сбросить вес к какому-нибудь мероприятию.

Можно сесть на диету или считать калории - что ближе по духу. Лично я считаю калории - не люблю жестких ограничений.

Рано или поздно Вы найдете для себя подходящий режим питания и определитесь с продуктами, которые помогают Вам худеть.

Запомните, даже если Вы худеете, питание должно быть разнообразным, чтобы организм получал как можно больше полезных веществ, витаминов и минералов (чтобы сил хватало не только на тренировки )

И последнее касательно питания: раз в месяц балуйте себя, чтобы не сорваться. Кусочек пиццы, кусочек торта, пиво - раз в месяц можно то, что Вам по душе!
Упражнения для живота после родов

Для того, чтобы эффективнее сжигать жирок на животе и приводить мышцы в тонус, необходимо включать в программу тренировки кардиоупражнения (бег, катание на велосипеде, прыжки со скакалкой, лыжи, коньки, танцы).

Для быстрого восстановления живота после родов советую два-три раза в неделю делать большой комплекс упражнений на пресс (подобный материал можно найти и на нашем сайте - http://www.sympaty.net/tag/press/). Тренировать мышцы живота каждый день не рекомендуется, иначе они привыкнут к нагрузкам, и 300 повторов не будут давать результатов.

В качестве дополнительной нагрузки можно посоветовать силовую йогу, танцы живота, аэробику, а также очень приятные нагрузки – занятия сексом

Хотя маленький любопытный ребенок отлично заменяет целый тренажерный зал!
Уход за кожей живота и тела после родов

Если хотите быстро восстановить живот после родов - без ухода за телом не обойтись!

Если не любите, то придется полюбить баню (если нет противопоказаний). Для кожи очень полезно. Пока будете худеть, чтобы кожа не становилась дряблой и не свисала, стоит при посещении бани мазаться медом, скрабом и прочими замечательными вещами. Можно скрабы и лосьоны готовить самим, можно покупать готовые. Благо, есть из чего выбрать.

Кроме бани, могу посоветовать обертывания на основе глины. Для этих целей лучше использовать черную глину. Разводите ее до консистенции густой сметаны, наносите на проблемные участки, оборачиваетесь пищевой пленкой и утепляетесь. Можно в глину добавить пару капель эфирных масел, таких, как розмарин и грейпфрут.

Эта процедура выводит токсины, улучшает внешний вид кожи.

Стоит упомянуть кремы и всевозможные пластыри, которые призваны помочь восстановить форму. На счет похудеть не знаю, но все они благотворно влияют на общее состояние кожи, помогают восстановить ее эластичность, так как за время беременности она снижается.

Практически у всех производителей в линейке продукции имеется крем для восстановления формы живота или формы тела. На эту тему можно написать целую диссертацию, так что ограничусь следующей информацией: лучше всего, если в состав крема для тела будут входить масла ши и какао (они расщепляют жиры), коллаген и коэнзим (они повышают упругость кожи).

Существуют еще и разогревающие кремы: их эффективность основана на притоке крови к проблемным участкам, что способствует расщеплению жировых клеток. Все определяют ваши предпочтения и возможности!

И не забываем про массаж. Можно делать его самой, можно походить к специалисту.

В массаже живота нет ничего сложного: поглаживаем, похлопываем, пощипываем… Можно использовать для массажа живота любые масла, эмульсии, кремы - в том числе те, о которых говорилось выше. Результатом массажа станет увеличение притока крови к проблемным участкам, что улучшает внешний вид кожи и расщепляет жирок.

Напоследок хочу сказать, что не будьте к себе слишком строги, делайте все постепенно, и у вас все получится, и хочу пожелать вам удачи

——
Автор - Sweety, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная