Несмотря на существующее мнение, что тренироваться надо обязательно стоя, важно подчеркнуть, что качественную физическую нагрузку можно получить и сидя. Предлагаем вам 10 упражнений на стуле, которые легко выполнять даже людям с ограниченной подвижностью. При этом эффект от таких "сидячих" упражнений будет не меньше, чем от тренировок стоя.

Упражнения сидя больше воздействуют на верхнюю часть тела. 

1. Скрещивание рук

Как выполнять: Сядьте на стул, постарайтесь держать спину ровно, голова смотрит вперед, плечи опущены, обе ноги разместите на полу на полной стопе. Руки разведите в стороны, предварительно выпрямив. Сведите лопатки вместе и раскройте плечи, но без ощущения дискомфорта. Далее выполняйте махи руками, скрещивая их перед грудной клеткой. Одно повторение – правая рука вверху, другое повторение – левая рука вверху.

В чем польза: Упражнение позволяет укрепить мышцы не только рук и плечевого пояса, но и спины за счет статической нагрузки. Благотворно влияет на состояние суставов и связок, раскрывает плечевой отдел.

Сколько выполнять: 10-12 разведений рук.

Серия сообщений "Упражнения сидя на стуле":
Часть 1 - ТОП-8 УПРАЖНЕНИЙ НА СТУЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРОСТАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КАЖДОГО.
Часть 2 - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ СИДЯ НА СТУЛЕ: 12 ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
Часть 3 - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА НА СТУЛЕ: 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНОГО ЖИВОТА.
Часть 4 - 8 МИНУТ ДЛЯ ОСАНКИ И ПОЗВОНОЧНИКА СИДЯ.
Часть 5 - Легкая зарядка для возраста 70+ или для самых новичков: 20 упражнений.

Серия сообщений "Для пожилых":
Часть 1 - УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПОСЛЕ 60 ЛЕТ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: 20 УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ.
Часть 2 - УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПОСЛЕ 60 ЛЕТ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Часть 3 - ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ: 10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Часть 4 - Легкая низкоударная кардио-тренировка для возраста 50 или для зарядки утром.
Часть 5 - Легкая зарядка для возраста 70+ или для самых новичков: 20 упражнений.