Эта гимнастика получила широкую известность еще в восьмидесятых годах прошлого столетия, а ее автором являлся полковник медицинской службы Воробьев, который написал более 70 научных работ. Его разработка дважды была удостоена золотой медали ВДНХ. А самое главное — у нее отсутствуют какие бы то ни было медицинские противопоказания. Невидимая гимнастика идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и проводящих почти все время перед экранами мониторов, то есть практически для всех нас! Для людей с лишним весом она является прекрасным стартом для физической активности, потому что не вызывает чрезмерных нагрузок на сердце, которое и так испытывает постоянные перегрузки. И даже лентяи могут вздохнуть свободно, поскольку больше нет необходимости загонять себя до пота, пытаясь повторить то, что с легкостью выполняют красивые девушки – мастера спорта. Занимает гимнастика всего шесть минут, но правда, для получения эффекта, ее придется делать каждый час. Но, это всего 8 упражнений, которые к тому же можно делать сидя, стоя, перед телевизором, в любом месте, не привлекая внимания окружающих или семьи. Если вы думаете, что этого будет недостаточно для полноценной нагрузки, то ошибаетесь. Многие срываются уже на второй-третий день, поскольку все мышцы начинают болеть, как после пары часов в фитнес-центре.

1. Подъемы пяток.

Их можно делать сидя или стоя в любом месте. Сделайте 40 подъемов.

2. Подъемы носков.

Пятки плотно прижаты к полу, поднимается только область носков – 40 раз.  

3. Втягивайте ягодичные мышцы – 50 движений. Постарайтесь напрягать мышцы с усилием. Можно совмещать его с одновременным втягиванием мышц промежности – очень полезное упражнение для эластичности мышц и здоровья всей мочеполовой системы.

4. Втягивайте мышцы живота.

Делайте вдох носом, выдыхайте ртом и, выдыхая, втягивайте живот. Повторите 20 раз.

5. Сводите лопатки.

Расправьте плечи, выпрямите спину и с напряжением приближайте лопатки друг к другу.  

6. Сжимайте ладони в кулак.

Руки могут находиться в любом, удобном вам положении, прямые, согнутые, в разные стороны. Прилагая значительные усилия, сжимайте и разжимайте ладони в кулаки. Повторите 50 раз.  

7. Поворачивайте голову в стороны.

В медленном темпе, очень плавно, поворачивайте голову вправо и влево на 90 градусов. Выполните 20 раз. Это единственное упражнение, которое может привлечь внимание.

  8. Вытягивайте подбородок.

В любом положение потяните подбородок вперед. Это можно делать с открытым или закрытым ртом, и тогда нижняя губа зайдет за верхнюю. Делайте так, чтобы чувствовалось, как натягивается кожа до области ключиц. Прекрасно помогает избавиться от второго подбородка.  

Польза невидимых упражнений:

способствуют тренировке всех мышечных групп; активизируют работу внутренних органов; стимулируют процессы кровообращения; устраняют застои лимфы; разгоняют обмен веществ; усиливают жиросжигание. Это самый незаметный вариант гимнастических упражнений. Такую памятку лучше распечатать и первую неделю держать так, чтобы она все время была под рукой, но уже через несколько дней вы прочно запомните все эти движения и будете выполнять их уже автоматически. А через три недели, они войдут в привычку и могут остаться на всю жизнь, помогая обрести стройность, изящество, красоту и здоровье.   

опубликовано econet.ru

 

Серия сообщений "Для похудения":
Часть 1 - ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА БЕЗ ПРЫЖКОВ И БЕЗ ИНВЕНТАРЯ.
Часть 2 - Несложное кардио стоя без прыжков, приседаний и планок: 10 упражнений для похудения.
Часть 3 - Утренняя зарядка на кровати: 20 приятных поз для прекрасного начала дня.
Часть 4 - 6 минут для похудения: гимнастика военного врача.