Опыт проведения операций в горячих точках, накопленный спецназовцами военно-морских сил Америки, оказался настолько ценным, что его используют в подготовке олимпийских чемпионов.

Чарльз Чу — журналист и автор проекта marketmeditations написал статью о техниках, которыми обладает каждый спецназовец: визуализация, эмоциональный контроль, внутренняя стойкость. 

Тех, кто в стрессовых ситуациях ломается, "морские котики" называют "сэндвич для супа", имея в виду то, что в бою такой человек так же неуместен, как суп в качестве начинки для бутерброда. Бойцов учат сохранять спокойствие в самых неординарных ситуациях, сознательно завышая уровень стресса.

Во время изнурительного физического тренинга на кандидатов в "тюлени" постоянно оказывается психологический прессинг. Специально могут даваться "дурацкие" приказы, позволяющие выявить уровень лояльности новобранца, его способность исполнять любое, даже самое абсурдное, задание. Тех, кто срывается, сразу отбраковывают.

С "морскими котиками" работают лучшие психологи. Они выделят четыре фактора, которые обязаны учитывать солдаты в критических ситуациях: нужно четко и правильно ставить цели; визуализировать этапы их достижения; уметь сохранять позитивный настрой и проводить внутренний диалог и держать стресс под контролем. Уровень специалистов по пороговой психологии, которые работают с SEAL, настолько высок, что в тренировочных лагерях проходят "обкатку" и профессиональные спортсмены из сборной США.

 

Техники для тренировки психической стойкости от спецназа ВМС

Прочитав не одну книгу мемуаров лучших спецназовцев ВМС, были отфильтрованы техники, которыми они пользуются. К каждой написано небольшое объяснение и советы по применению на практике.

• Техника: "Съесть слона"

Как мы можем съесть слона? Ответ: по кусочку.
Когда перед нами огромная задача – марафон, красивая девушка или запуск стартапа – мы часто застываем от страха перед ней и не можем начать.
Спецназовцы советуют сегментировать задачу. Потихоньку поделить слона на легкоусвояемые кусочки… ну, вы поняли смысл. Принимайте вызов шаг за шагом. Это клише, но это работает.

Многие марафонцы и триатлеты делают именно так. Они фокусируются на первой видимой цели, не давая себе мысленно охватить масштаб пути целиком.
Применение: Разделите объемную задачу на множество маленьких отрезков, которые в идеале должны укладываться в одни сутки. Не думайте о задании в его полном масштабе.
 

 

• Техника: Визуализировать успех

Это удивительная техника
В ходе одного научного исследования баскетболисты улучшили точность попадания в корзину до 23%, просто визуализируя свободные броски.
Игроки, которые совершали свободные броски в реальности, повысили точность до 24% – разница всего лишь 1%. Поразительно!

Залог успешной визуализации:

Применение: В следующий раз перед крупным и сложным мероприятием визуализируйте, как вы добиваетесь успеха.
 

 

• Техника: Эмоциональный контроль

Во время сильного стресса в теле происходит всплеск таких гормонов, как адреналин, кортизол и норэпинефрин, что способствует подъему энергии и концентрации.
Однако если уровень этих гормонов остается стабильно повышенным, тело не может перейти в состояние покоя. Появляются проблемы со сном, нестабильность мотивации, и это наносит ощутимый удар по иммунной системе.

И вот простое правило спецназа под названием «4 + 4 за 4»:

Ничего не напоминает? Такую же практику на протяжении тысячи лет используют йоги. Сознание влияет на тело равно как тело способно влиять на сознание.
Используйте элементарные дыхательные практики, чтобы выключить подачу гормонов стресса и подготовить тело к расслаблению.
Применение: Хорошо, если вы уже практикуете медитацию. Но в следующий раз, когда вас настигнет сильный стресс, остановитесь, чтобы немного подышать. Автор бестселлеров Тим Феррисс рекомендует перед началом нового дня отложить все и просто сделать 3 вдоха-выдоха.
 

 

Техника: Не реагировать
Римский философ Эпиктет сказал: "Человеку свойственно реагировать не на сами события, а на свое восприятие происходящего."
Нам под силу больше контроля, чем мы думаем.
Невозможно контролировать все, что происходит во вне, но возможно контролировать свое восприятие событий.

Автор книги «Начальный курс подготовки спецназа ВМС США: как обычным ребятам стать спецназовцами», Д. Х. Хавьер, рассказывает о своей «адской неделе»: "Я совсем выдохся, но меня гоняли и дальше. Я был убежден, что они хотят от меня избавиться. И в результате такого убеждения я мог бы сдаться. Но вместо этого я внушил себе, что они никак не повлияют на меня. Я верил в свою способность выстоять…"

То, о чем говорит Хавьер, я называю переформатированием. Он берет одно убеждение, разрушает его и строит новое – как если бы негативное событие вдруг приобретало позитивный характер.
Применение: Обратите внимание, как вы интерпретируете происходящее вокруг. Вычислите свою внутреннюю реакцию и сразу перенастройте ее на положительную. Воспринимайте «плохие» события как вызов, который способствует вашему развитию.
 

 

Техника: Маленькие победы
Что вы делаете, если вам морально тяжело? Вы потеряли кошелек, на улице ливень, а ваша жена бросила вас, и все это в один день. Что делать, когда все катится коту под хвост?
Пробуйте сузить фокус.

Каждый день я записываю в дневнике 3 вещи, за которые я благодарен.

Сегодня я написал:

Маленькие победы поднимают моральный дух, что, в конечном счете, ведет к еще большему моральному подъему. Так вы создаёте круговорот позитива для хорошей работы.
Попробуйте сделать так. Это значит больше, чем вы думаете.
 

 

Техника: Найти свое племя (станьте востребованы)
В своей книге «Племя: о возвращении и принадлежности» Себастиан Джангер пишет: "Трудности нужны людям для развития личности. Но что в действительности не выносит человек, так это чувство собственной ненужности. Современное общество научилось мастерски культивировать в людях осознание того, что они никому не нужны. Пора с этим покончить."

Джангер имеет ввиду, что люди способны превозмочь свои физические возможности в моменты острой необходимости. Как мать, которая сама поднимает тяжелый автомобиль, чтобы спасти своего ребенка под ним.
Люди – социальные существа и стремятся обрести значение в мире, где все кажется таким незначительным.
Обретите друзей и твердые принципы – и вот вам подушка для психической стойкости.
Применение: проведите некоторое время в раздумьях над тем, что привносит смысл в вашу жизнь. Это первый шаг, чтобы найти свое племя – ту группу людей, с которыми у вас общие ценности и взгляды.

Вот и все. Шесть простых техник. У вас есть инструменты – остаётся их применить.