Это сокращенный вариант инструкции. Я его перевел и набрал для себя, на всякий случай, если что забуду во время процесса. В книжке там больше болтологии. Я оставил все самое важное, на мой взгляд. Книга, кстати, называется “Beyond O.K.”. Автор – Win Wenger, Ph.D. Книга не о сокращении сна, но там также есть описание этого упражнения. Мне её дал Джерри - друг Живорада и также тренер по ПЭАТу. Он сказал, что это упражнение срабатывает примерно с 70% людей.
Это упражнение надо обязательно делать перед сном и сразу же ложиться без пауз. Если делать это упражнение правильно, то на сон по идее должно хватать 2-4 часов в сутки. Еще чуть не забыл очень важную деталь. Делать его нужно лежа спине на полу. Нижняя часть ног у вас должна лежать на стуле, а колени согнуты под 90 градусов.
Если будете распространять каким-либо образом, дайте, плиз, ссылку на источник.
Глубоко выдохните на сколько сможете, чтобы ваши легкие остались пустыми… Представьте, что задуваете свечу, на расстоянии 30 сантиметров от вашего лица… Теперь оставьте на некоторое время ваши легкие пустыми… А теперь, вместо резкого вдоха, позвольте небольшому количеству воздуха войти в легкие и опять задержите дыхание, не позволяя ему выйти.
Затем опять, не позволяя выйти воздуху, позвольте еще небольшому количеству попасть в ваши легкие… Задержите дыхание, пока не почувствуете, что вам нужно вдохнуть еще… Но вместо резкого вдоха опять впустите немного воздуха и не позволяйте ему выйти.
Продолжайте повторять те же действия, пока ваши легкие полностью не наполнятся воздухом… Затем задержите дыхание на столько, на сколько у вас получится…
Затем начните упражнение по антишумовому дыханию, проходящему через скальп, череп и мозг, пока дыхание не стабилизируется.
Потому опустошите легкие еще раз. Задуйте еще раз воображаемую свечу и затем повторите цикл еще раз, каждый раз, стараясь сделать его все дольше и дольше.
Для первого раза 3-4 цикла будет достаточно. Затем совершите антишумовое дыхание еще раз.
Антишумовое дыхание (в оригинале Noise-Removal Breathing): спокойное дыхание, во время которого вы визуализируете, как будто всасываете воздух различными частями тела и этот воздух крутящимися потоками поднимает клубы мусора (шума), выметая его из вас в тот момент, когда вы делаете глубокий выдох (наполненный теплом). Когда этот мусор соприкасается с воздухом, он превращается в искры, а затем в хорошую чистую живую энергию.
Юрий Курилов