Меню правильного питания и контроля веса

на неделю


Понедельник
Вторник
Среда
Четверг

ЗАВТРАК
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, 2 ложки творога



ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс
Большой стакан воды, тарелка свежего салата с сыром тофу, био-йогурт с половиной яблока и ложкой натуральной гранолы

ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс


Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан соевого молока с тремя ложками гранолы



ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца



ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс

ПЕРЕКУС
Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды


Био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды
Салат из огурцов и листьев салата с оливковым маслом
Яблоко или салат

ОБЕД
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка приготовленных на пару овощей, кусочек куриной грудки,

стакан горячего чая Термоджетикс


Большой стакан воды, тарелка свежего салата, омлет из 2-х яиц и овощей, пол-стакана дикого риса,

стакан горячего чая Термоджетикс
Большой стакан воды, овощной суп, тарелка свежего салата, рыба, чашка бобов,

стакан горячего чая Термоджетикс
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка бобов, шницель,

стакан горячего чая Термоджетикс

ПОЛДНИК
Натуральная гранола (смесь из отрубей, овса, семян, сухофруктов и т.д.) на горячей воде, стакан чая или воды



ИЛИ коктейль Формула 1


Био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды



ИЛИ коктейль Формула 1


Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды



ИЛИ коктейль Формула 1


Яблоко или салат



ИЛИ коктейль Формула 1



УЖИН
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца в воде или пол-баночки творога
Большой стакан воды, тарелка свежего салата,

Тарелка вареных овощей (брокколи, фасоль в томатном соусе, кабачки), кусочек цельнозернового хлеба


Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-чашки бобов, кусочек цельнозернового хлеба, стакан горячего чая Термоджетикс
Большой стакан воды, пол-чашки салата с тунцом или сыром тофу, 0,5 стакана пасты из цельнозерновой муки, стакан горячего чая Термджикс

ПЕРЕКУС
1,5% йогурт, стакан чая или воды
3 столовых ложки 3% творога, 10 миндальных орешков, стакан чая или воды


1,5% био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды
Стакан соевого молока с двумя ложками гранолы и 5 орешками


Помните: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребляете, тем больше вы худеете.

Помните: выпивайте не менее 2,5 литров воды в день (включая чай Термоджетикс)
Меню правильного питания и контроля веса

на неделю
ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА

на каждый день




Пятница
Суббота
Воскресенье

ЗАВТРАК
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, творог



ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс
Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, 50 г постной пастрамы



ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс


Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца



ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс
Сок алоэ,

коктейль

Формула 1, чай Термоджетикс

ПЕРЕКУС
Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой
Фрукт, 10 миндальных орешков
Чашка нарезанных овощей, 2 ложки зерненного творога
Коктейль

Формула 1, чай Термоджетикс

ОБЕД
Большой стакан воды, чашка свежего салата, куриная или говяжья грудинка, овощи на пару,

стакан горячего чая Термоджетикс
Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, порция индейки, Ѕ дикого риса или цельнозерновой пасты,

стакан горячего чая Термоджетикс


Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан бобов, запеченное в духовке мясо (или рыба),

стакан горячего чая Термоджетикс


Обычный обед (любой день недели - на выбор)

ПОЛДНИК
Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой



ИЛИ коктейль Формула 1


Фрукт, 10 миндальных орешков,



ИЛИ коктейль Формула 1


Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды



ИЛИ коктейль Формула 1


Коктейль

Формула 1, чай Термоджетикс

УЖИН
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, 2 ложки 5% зерненного творога, кусочек цельнозернового хлеба, стакан горячего чая Термоджетикс


Большой стакан воды, тарелка свежего салата, чашка вареных овощей, 3 ломтика постной пастрамы, стакан горячего чая Термоджетикс
Большой стакан воды, пол-чашки салата с тунцом или сыром тофу, 0,5 стакана дикого риса,

Стакан горячего чая Термоджетикс
Обычный ужин (любой день недели из меню – на выбор)

ПЕРЕКУС
Яблоко и 2 ложки зерненного творога, стакан чая
1,5% био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды
1,5% био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды
Коктейль

Формула 1, чай Термоджетикс


Помните: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребляете, тем больше вы худеете.

Помните: выпивайте не менее 2,5 литров воды в день (включая чай Термоджетикс)



Индекс продуктов

Белки: Ешьте – Задумайтесь – Остановитесь

Углеводы: Ешьте – Задумайтесь – Остановитесь

Жиры: Ешьте – Задумайтесь – Остановитесь



Ешьте = ешьте столько этих продуктов, сколько вам нужно, чтобы насытиться

Задумайтесь = потребляйте эти продукты умеренно

Остановитесь = избегайте этих продуктов, так как они вступают в конфликт с любой программой сжигания жиров, которой вы придерживаетесь.





Белок

Простое сокращение количества углеводов ничего не даст. Для успеха диеты с низким содержанием углеводов исключительно важно достаточное количество высококачественного белка. Белок строит и поддерживает мышечную массу, предоставляет строительные блоки для гормонов и нейротрансмиттеров и дает все необходимые элементы для постоянного обновления организма. Многочисленные исследования показали, что снижение веса значительно ускоряется, когда большая часть калорий имеет белковое происхождение.



Ешьте (до 5 продуктов на выбор в день)
Сыры (кроме рикотты), проверьте этикетки, чтобы было не более 4 г углеводов
Яйца, предпочтительно белок
Большинство видов свежей рыбы и морепродуктов
Баранина, говядина и свинина
Птица: курица, индейка, особенно белое мясо, предпочтительно без кожи
Красное мясо, особенно круглая вырезка и верхняя филейная часть
Тофу
Соевое молоко или соевые сыры



Задумайтесь (до 2 продуктов на выбор в день)
Творог
Темное мясо: курица или индейка
Нежирные холодные вырезки
Красное мясо, отборные вырезки



Остановитесь
Жирные сыры
Молоко и йогурт
Внутренние органы животных
Обработанное мясо: бекон, колбаса, ветчина, пастрама, сосиски и копченая рыба (в продуктах с высоким содержанием соли, таких, как обработанное мясо и копченая рыба, много натрия, который способствует задержке воды), жирное красное мясо.



Можно использовать любой белок, практически в любых количествах, но полезнее потреблять растительные белки, постное мясо, нежирные белки и цельные, необработанные продукты.



Углеводы

Углеводы, которых нужно избегать, это продукты с высоким гликемическим индексом либо продукты, которые быстро превращаются в простые сахара и тем самым способствуют выработке и высвобождению (выбросу) инсулина. Продукты, которые часто считаются здоровыми, но имеют высокий гликемический индекс, это корневые овощи: морковь, свекла - и некоторые фрукты. Отказ от этих продуктов важен для перекрытия выброса инсулина и превращения организма из эффективного накопителя жиров в эффективного их сжигателя.



Ешьте (до 6 продуктов на выбор в день)
Ростки люцерны
Ростки бобов
Китайская капуста
Брокколи
Цветная капуста
Сельдерей
Огурцы
Салат эндивий
Фенхель
Свежие грибы
Чеснок
Зеленые бобы
Зеленый перец
Зелень: одуванчик, листовая капуста, горчица
Чилийский стручковый перец
Салат латук
Петрушка
Редиска
Красный перец
Лук-шалот
Мангольд
Стручки желтой фасоли



Задумайтесь (до 2 продуктов на выбор в день)
Абрикосы
Артишок
Спаржа
Авокадо
Черника
Голубика
Брюссельская капуста
Баклажаны
Грейпфрут
Окра
Лук
Пассифлора
Персики
Груши
Сливы
Тыква
Малина
Кислая капуста
Белый горох
Тыква
Клубника
Помидоры
Репа
Арбуз
Цуккини



Остановитесь:
Хлеб и все производные пшеничной муки: крекеры, пирожные, торты, печенье, пончики, пироги, булочки, паста, спагетти и т.д.
Турецкий горох, сушеные бобы, чечевица, фасоль
Корнфлекс – сладкий или несладкий
Корневые овощи: морковь, свекла, репа и петрушка
Перекусы, включающие картофельные чипсы, шоколадные батончики и попкорн
Кукуруза, белый рис
Сладкие газировки





Жиры

Хотя мы считаем жир нездоровым, не все жиры плохи. Есть хорошие жиры, например, жирные кислоты Омега 3, которые помогают уменьшить воспаления, защищают сердце и жизненно необходимы мозгу. Этот «хороший» жир лежит в основе продукта Гербалайфлайн. Некоторые насыщенные жиры в красном мясе можно употреблять, но в очень ограниченном количестве. Трансжирных кислот, которые присутствуют в выпечке и твердом маргарине, следует полностью избегать. Растительные масла, такие, как кукурузное и подсолнечное масло, следует свести до минимума, так как в них очень много жирных кислот Омега 6.



Ешьте:
масло авокадо
рыбные масла
льняное масло
гамма линолиевая кислота, например, масло примулы
масло виноградных семян
конопляное масло
мононенасыщенные жиры – оливковое и каноловое масло
жирные кислоты Омега 3 из рыбного и льняного масла



Задумайтесь:
легкий творог
сметана
растительные масла - кукурузное и подсолнечное



Остановитесь:
гидрогенизированные жирные кислоты и частично гидрогенизированные жирные кислоты, содержащиеся в твердом маргарине и многих обработанных продуктах
насыщенные жиры из многих тропических масел, например, кокосовое масло
насыщенные жиры, в первую очередь из мяса, молочных продуктов (сливочное масло) и яиц