1. Если я захочу похудеть на 20 кг, я похудею!
Нужно понимать, что с возрастом организм хуже реагирует на физические упражнения и сокращенное потребление калорий. Чем старше Вы становитесь, тем тяжелее снижать вес. Поэтому поставьте себе цель быть более физически активными и следить за своей диетой. Это реально достижимая цель!
2. Диета – это отказ от чего-то!
Вообще-то, диета – это исходная точка в усилиях по снижению веса. Суть заключается в том, что Вы можете определить некоторые аспекты выбранной Вами диеты и применить их к своему образу жизни на постоянной основе. В любом случае, если Вы серьезно решили снизить вес, откажитесь от излишнего сахара и жирной пищи.
3. Я буду выглядеть как кинозвезда!
Каждый организм уникален, все организмы по-разному реагируют на физические упражнения, стресс, любовь, счастье и так далее. Нужно уважать свое тело, свои уникальные сильные и слабые стороны и развивать те качества, которые Вы считаете сильными.
4. Как только я закончу эту диету, я смогу вернуться к старым привычкам!
Слишком часто мы рассматриваем диету как стартовую и финишную точки. Но диету нужно рассматривать как исходную точку для изменения Ваших привычек питания, будь то сокращение потребления сахара, сокращение потребляемых калорий или увеличение потребления воды и так далее.
Вы должны попытаться расстаться с плохими привычками, к которым привыкли. Поэтому, начиная диету, выбирайте те ее аспекты, которые соотносятся с Вашим образом жизни. Только тогда они будут работать!
5. Кто-то должен мне говорить, что есть!
Мы все ЗНАЕМ, что нужно есть. Но из-за обилия информации мы не всегда понимаем, что полезно, а что нет. Мы едим, чтобы похудеть, вместо того, чтобы есть для улучшения здоровья. Если Вы правильно питаетесь и физически активны, то в 9 случаях из 10 у Вас будет нормальный вес.
6. Если я буду заниматься спортом несколько часов в день, я смогу есть все подряд!
Дело в том, что исключительно физическая активность не приведёт Вас к цели - снизить вес. Физическая активность важна для достижения многих целей: большей энергичности, улучшенного образа жизни, уменьшения опасности раковых и сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.
7. У меня нет времени на физические упражнения, поэтому я просто урежу калории!
Повторюсь еще раз: главная цель – здоровье. Если Вы решаете изменить свой образ жизни только для того, чтобы снизить вес, это закончится очень быстро. Никто не занимается спортом и не питается правильно в течение всей жизни, даже те, кто поставил перед собой такую цель. Бывают случаи, когда Вы вынуждены пропускать занятия. Но если это случается всего в 20% случаях, велика вероятность, что Вы будете поддерживать здоровый образ жизни.
8. Записывай-не записывай – ничего не изменится!
Поверьте мне, что изменится. Вы сможете увидеть, где проблемы. А если Вы видите, где проблемы, то можете начать действовать, чтобы их решить.
9. Ты поступаешь плохо!
Если Вы выбрали не здоровую пищу, Вы от этого не стали плохим человеком. Если мы понимаем разницу между плохим и хорошим выбором, значит, мы стремимся к переменам и СТАРАЕМСЯ сделать правильный выбор. Иногда стресс, проблемы и изменения образа жизни могут оказать негативное влияние на наш выбор. Постарайтесь делать всё, что в Ваших силах.
10. А что если у меня не получится похудеть?
Предположим, Вы в очередной раз принимаете решение снизить вес и потом сохранить его. Пытаясь представить свой будущий успех, Вы вдруг начинаете сомневаться:
– А что, если я никогда больше не смогу есть мороженое?
– А что, если я не смогу выглядеть так здорово, как моя только что похудевшая соседка?
– А что, если я снова поправлюсь?
и так далее.
Еще даже не попытавшись снизить вес, Вы уже считаете себя неудачником и решаете попробовать диету лишь на несколько дней или даже недель, чтобы посмотреть, что получится. А как только появляется ощущение, что ничего не получается – тут же все бросаете и ждете следующей волшебной диеты.
Источник
Volody24 gl вот такое приложение к дневнику. Очень удобно, по-моему.
Всем хочется найти чудодейственное средство, чтобы подтянуть живот. На самом деле добиться этого можно только с помощью регулярных аэробных тренировок (на сжигание жира) и анаэробных нагрузок, укрепляющих мышцы.
