Роскошные волосы – мечта любой женщины. Причиной их выпадения или плохо роста могут быть различные факторы: плохая экология, стресс, гормональный сбой, воздействие химических препаратов и прочее. Немаловажную роль в этом процессе играют и витамины. Они участвуют в строительстве тканей и волос, передаче нервных импульсов, незаменимы в обменных процессах.

Безусловно, для нормального функционирования организма важны все витамины, но часть из них просто незаменима для наших волос. На нехватку каких веществ, в первую очередь, обращают внимание врачи-трихологи, если волосы стали ломкими, сухими, потеряли блеск и склонны к усиленному выпадению. За что отвечают те или иные вещества, и на какие витамины против выпадения волос необходимо обратить особое внимание.

Волосы имеют тенденцию покидать «насиженное место». Иногда этот процесс носит активный характер и причиной тому может служить дефицит в организме каких-либо витаминов.

«»

Витамин А

Жирорастворимый витамин, суточная потребность – 900 мкг.

Регулирует работу сальных желез, предотвращает появление перхоти, улучшает структуру волос, препятствует их ломкости, укрепляет волосяные фолликулы, активирует рост.

Нехватка витамина А в организме вызывает сухость кожных покровов, утерю волосами блеска и их выпадение.

Восполнить дефицит можно и продуктами питания. Так, например, суточная норма витамина А содержится:

- в 10 г свиной печени;

- в 60 г моркови.

Важно: Витамин А усиливает свое действие в сочетании с витамином Е.



Незаменимы против выпадения волос и витамины группы В, которые часто называют «витаминами красоты».



Витамин В1

Водорастворимый витамин, суточная потребность – 1,5 мг.

Стоит на страже организма и защищает его от стресса, нарушения деятельности сальных желез, образования себореи, выпадения волос и плохого их роста.

Суточную норму витамина могут содержать:

- 5 ст.л. пророщенной пшеницы;

- 300 г фасоли.

Важно: витамин В1 легко разрушается при термической обработке и лучше работает «в связке» в другими витаминами группы В.



Витамин В2

Водорастворимый витамин, суточная потребность – 1,8 мг.

Улучшает кровообращение и стимулирует рост волос. При дефиците наблюдается шелушение кожи, сухость волос на кончиках и жирность у корней.

Суточную норму витамина содержат:

- 1 яйцо;

- 0,5 кг шампиньонов.

Важно: из всей группы витаминов В он расходуется быстрее всего.



Витамин В3

Водорастворимый витамин, суточная потребность – 20 мг.

Улучшает структуру волос, питает кожу головы и волосяные фолликулы, препятствует образованию себореи.

Утомляемость, сухость волос и кожи, проявление пигментации – указывает на дефицит витамина в организме.

Суточную норму витамина содержат:

- 90 г говяжьей печени;

- 50 г дрожжей.



Витамин В5

Водорастворимый витамин, суточная потребность – 5 мг.

Улучшает кровообращение, участвует в образовании пигментов в волосах.

Снижение этого витамина вызывает дерматит, ухудшает рост волос и приводит к ранней седине.

Суточную норму витамина содержат:

- 300 г сыра;

- 200 г мяса курицы.



Витамин В6

Водорастворимый витамин, суточная потребность – 2 мг.

Отодвигает старение организма, препятствует образованию зуда и перхоти, предотвращает выпадение волос.

Суточную норму витамина содержат:

- 200 г кукурузы;

- 50 г дрожжей.



Витамин В7

Водорастворимый витамин, суточная потребность – 50 мкг.

Один из основных витаминов группы В против выпадения волос. Во многом благодаря ему наша кожа имеет здоровый вид, а волосы – объем. Недостаток приводит к перхоти и выпадению волос. Его часто включают в состав шампуней для укрепления волос.

Содержится в молоке, нешлифованном коричневом рисе, почках, говяжьей печени, пивных дрожжах.



Витамин В8

Водорастворимый витамин, суточная потребность – 500 мг.

Необходим для профилактики облысения, предотвращает появление перхоти и седины.

Уделите внимание таким продуктам, как: апельсины, цветная капуста, дыня, морковь и масло из семян кунжута.



Витамин В9

Водорастворимый витамин, суточная потребность – 400 мкг.

Наряду с витамином В5 и парааминобензойной кислотой, замедляет поседение волос и сохраняет кожу здоровой. При недостатке этого витамина наблюдается бледность кожных покровов.

Ешьте темно-зеленые овощи, творог, рыбу, бобовые.



Витамин В12

Энзимовитамин, суточная потребность – 3 мкг.

Улучшает память, нормализует работу нервной системы. Дефицит витамина приводит к образованию перхоти, наблюдается ломкость волос и ногтей.

В рационе питания должны присутствовать: мясо и субпродукты, яйца, сыр, молоко.



Витамин С

Водорастворимый витамин, суточная потребность – 90 мг.

Улучшает микроциркуляцию крови, вследствие чего улучшается питание волос и уменьшается их выпадение.

Больше всего витамина содержится в цитрусовых, смородине, шпинате, цветной капусте, клубнике, зеленом перце.



Витамин Е

Жирорастворимый витамин, суточная потребность – 15 мг.

Улучшает питание волосяных луковиц, за счет снабжения их кислородом и питательными веществами. Предотвращает появление себореи.

На вашем столе должны быть: петрушка, растительное масло, арахис, капуста брокколи, листовая зелень, помидоры, горох, цельное зерно.

Важно: свое действие усиливает при наличии селена.



Витамин F

Жирорастворимый витамин, суточная потребность не определена.

Отвечает за здоровье кожи и волос. При его нехватке волосы теряют блеск, секутся, становятся ломкими и безжизненными, склонны к выпадению, а кожа головы покрывается перхотью.

Натуральные источники витамина: растительное масло подсолнечника и льна, арахис, миндаль, грецкие орехи, соевые бобы, авокадо.

Важно: витамин лучше усваивается при наличии витамина Е и разрушается при термической обработке.



Неудивительно, что к косметологам и трихологам обращается большой процент населения, испытывающих проблемы с кожей и волосами. По данным статистики, в среднем, дефицит витамина А и Е наблюдается у 80% россиян, витаминов группы В – около 70% и витамина С – 60%.

Теги: Витамины против выпадения волос