Жара аномальная, но с этим нам придется мириться теперь постоянно в летний сезон, ведь наш умеренный климат к нам, похоже, больше не вернется... Как с этим мириться, советуют медики...
Итак:1) избегать длительного пребывания на солнце,
2) носить светлую одежду и солнцезащитные очки, головной убор,
3) выпивать от 1 до 3 литров жидкости в сутки. Больше нельзя — потеряются полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой и почки. Помните, что пиво не утоляет жажду!
4) пейте соки с небольшим содержанием сахара (кроме гранатового, темного виноградного — они сгущают кровь, и грейпфрутового — он не совместим со многими медикаментами),
5) пейте также: ягодный морс, негазированную воду; несладкий квас, прохладный слабозаваренный чай с лимоном;
ешьте огурцы, яблоки,
6) не пейте много: кофе, газированных напитков, алкоголя, лечебной минеральной воды (увеличивает нагрузку на сердце),
7) ребенку давайте до 40 мл жидкости в сутки на 1 кг массы тела.
---------------------------------------------------
1) В жару нас донимает вечная сонливость и усталость. Утром налегайте на белковую пищу, к вечеру же переключайтесь на пищу богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающую нервную систему. На лучше ужин выпить нежирный кефир, зеленый чай. Сытны бананы, к тому же в них много калия, что поддержит в жару сердце. Если не можете обойтись без мяса, замените его нежирной рыбой - она легче переваривается.
2) Осторожнее с кондиционером (его место лучшее место — стена напротив, в 2 — 3 м от вас) — 20 градусов тепла будет оптимальной температурой. Есть также версия, что кондиционеры могут быть разносчиками инфекционных заболеваний, но это лишь версия.
3) Освежайтесь после жаркого дня в прохладном душе, но закончить процедуру нужно теплой водой и после него выпить чашечку зеленого чая. Во время рабочего дня брызгайте холодной водой на икры ног, а если есть возможность, протирайте ступни и ноги холодной водой. Вены скажут вам спасибо, да и ноги не так отекают. Этот способ особенно актуален, если вы ходите в обуви на каблуках.
4) Замучила бессонница — лучше выбрать препараты на травах: 4 таблетки валерьянки растолочь и залить 1/4 стакана горячей воды, настоять 10 минут и выпить. Быстро и крепко заснуть помогает душ - только не прохладный. Встаньте под воду так, чтобы она стекала по позвоночнику. Сначала вода должна быть теплой, затем горячей, 38-40 градусов. Принятия душа в течение 15 минут вполне хватит, чтобы сон был крепким.
5) Признаки теплового удара: головокружение, вялость, учащение пульса и дыхания, обильное потоотделение. Расслабиться и прийти в себя поможет простая дыхательная гимнастика. Медленный и глубокий вдох — на 2 — 3 секунды задержите дыхание. Выдох. Не дышите часто и мелкими вдохами, не задерживайте надолго дыхание — это усилит кислородное голодание.
6) Человеку стало плохо на улице — расстегните ему пуговицы (чтобы одежда не затрудняла дыхания). После этого нужно сделать следующие действия:
-
усадите получившего тепловой удар человека в тенёк, не укладывайте! Дайте попить прохладной воды маленькими глотками;
-
лоб и шею протереть смоченной в воде тканью;
-
если в течении 5-7 минут человеку не лучше — звоните в «скорую».
7) Группы риска (кому сейчас не стоит ходить на улицу без лекарств и бутылочки с водой):
-
людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы;
-
лишним весом, больными почками;
-
если есть проблемы со щитовидной железой или эндокринные заболевания;
-
с онкозаболеваниями;
-
беременным;
-
пенсионерам;
-
тем, кто принимает сульфаниламидные, гормональные препараты.
------------------------------------------------------------------
1) В жару необходимо построить свой рационтаким образом. Большое значение имеет завтрак. Рекомендуется завтракать не позже 8 часов утра. Не употреблять зерновые и бобовые продукты. Идеальный завтрак — фрукты и свежие ягоды. Из молочных продуктов лучше всего употреблять кефир и ряженку, которые обладают свойством охлаждать организм. А вот сметана, сливочное масло, сыр сгущенное молоко, наоборот, согревают тело, так что в сильную жару без них лучше обойтись. Можно добавить мед, сахар, использовать «сладкие» специи — корицу, фенхель, зеленый кардамон, анис, мяту, тмин.
2) Большое значение для охлаждения организма имеют различные напитки, но, конечно, не пиво и даже не минералка. Охлаждающим свойством обладают напитки, приготовленные на основе кисломолочных продуктов: йогурт, на основе йогурта приготовленные сладкие или соленые напитки под названием ласси (выпив ласси на ночь, можно простудиться, даже если напиток сам по себе не очень холодный).
3) Нужно готовить напитки и на основе лимона и имбиря. Интересно, что горячий имбирный чай согревает тело, помогает при простудах. А тот же чай, только охлажденный, поможет справиться с жарой.
4) Медики ничего не имеют против мороженого. Его вполне можно приготовить дома и тогда в нем точно не будет никаких консервантов, синтетических ароматизаторов, загустителей и прочих вредных веществ.
-----------------------------------------------------------------
Итак, несколько рецептов для жаркого времени года:
1) Ласси
Из множества рецептов ласси, вот один из самых простых и доступных — на основе обычного био-кефира или ряженки.
Размять с сахаром (6-7 ст. л.) до состояния пюре 2 спелых банана и горсть клубники. Залить 1 л био-кефира или ряженки. Если любите не очень густые напитки, можно добавить холодной кипяченой воды. Также можно добавить немного сока свежего апельсина, сиропа или варенья. Сахар можно заменить медом, а клубнику — малиной или смородиной. В любом случае будет вкусно и полезно. Когда все продукты смешаны, надо их слегка взбить до появления пены и охладить напиток в холодильнике или добавить в него кубики льда.
2) Имбирный чай
Залить литром кипятка небольшой кусочек мелко порезанного или натертого свежего корня имбиря. Довести до кипения и снять с огня. Добавить свежий лимонный или апельсиновый сок, мед или сахар. Охладить. Можно добавить кубики льда и листья мяты.
3) Лимонный напиток
Смешать 150 мл лимонного сока, 1,2 л воды, 5 столовых ложек сахара. Охладить. Подавать с тонким ломтиком лимона.
4) Мороженое
Смешать в миксере 1,4 л хорошо охлажденных не густых сливок, 200 г сахара и вкусовые добавки (фруктовый сок, сироп, ванильный сахар и т. п.). Взбивать несколько минут, пока смесь не загустеет. Переложить в чашки и заморозить.
Приятного аппетита! Будьте здоровы! И помните, что у природы нет плохой погоды!
--------------------------------------
Сегодня заказать металлопластиковые окна в Сочи так же просто, как мечтал Вовочка из Тридевятого царства - за нас даже просьбу на сайте написали, только кликни на "заказать расчет стоимости пластиковых окон в Сочи" и с Вами свяжутся представители лучших оконных компаний Сочи.
MysticalCat обратиться по имени
Суббота, 31 Июля 2010 г. 18:34 (ссылка)
